lukinobr

poslat soukromou zprávumuž | Královéhradecký kraj
Naposledy aktivní:15. 07. 2016 Zhlédnutí profilu: 10.314
Profil založen:05. 12. 2011 Příspěvků:13 / 921
Poslední změna: 28. 01. 2016 Fotografií:1
17. 03. 2016lukinobr
Nedivím se, že te bolí loket , když cvicis v tričku.
17. 03. 2016lukinobr
Vazis 96kg a pereš se se 130kg na mrtvole? Jinak dle inbody tak 10kg tuku by chtělo sundat . Pak by to bylo dost slušně si myslím. Jen tak dál, budu sledovat.
17. 03. 2016lukinobr

Zde přikládám roční progress zad, při stejné váze cca +-1kg fotka není aktuální. Tady jsem měl těch 90cca.měsíc zpět.

17. 03. 2016lukinobr
89 rano na lacno. Vecer vazim vice, ale je kravina se vazit takhle navecer.Vahu resim jen na lacno.
17. 03. 2016lukinobr
Kratky report po delsi dobe . 

Tak pokračují nadále v zkvalitňování formy na léto a Celkem se daří.Vypadá to , že jsem konečně našel způsob jak na to jít. :) 

Ale zatím nechci zbytečně lidi klamat, jen řeknu jediné. Celých 6 let cvičení jsem to dělal.úplně blbě . tak uvidíme jaké to bude mít výsledky Tedka. Dost věcí jsem v jídelníčku upravil.Verim, ze tedka konecne toho naturalniho maxima dosahnu.

Přikládám aktualku.

Váha cca 89kg silově se držím hezky.

Pokud nekdo chce poradit nebo priblizit muj jidelak, jedine pres PM(zpravy) staci napsat a muzeme to probrat.

29. 02. 2016lukinobr
Momentálně zkouším trénink vršek, spodek, vršek,spodek, vršek a volno.

Resp. Někdy 3+1 někdy 5+1. Je to jen podle pocitu. Zatím ale cítím dost velký progress co se týče kvality a tvrdosti svalů. Něco to bude mít do sebe. Regenerace je v pohodě až se divím.

Ranní váha 89kg( břicho dole 78,5cm) forma už se lepší , konečně si už zas nepripadam tak tlustej

Zatím začínají lézt pruhy na prsou a sixpack už je taky v pohodě. Ještě tak 2 kg a myslím si, že už by to mohlo stačit.

23. 02. 2016lukinobr
Dneska vršek

Bohužel jsem selhal na Bench pressu, takže to budu muset ukončit.Budu muset přidat trošku tuku, protože takto nejsem schopný plnohodnotně odtrenovat 3200kcal me prostě nestačí. Zkusíme 4000kcal a uvidíme jak se to pohne. Momentálně bych jel sacharidy takto 90,90 230(snížení tuku) .Tak se uvidí, zda se bude hubnout.

21. 02. 2016lukinobr
Dnešní potreninkovka. Asi to tam budu dávat častěji. Resp skoro pořád

21. 02. 2016lukinobr
Během týdne byl ještě trénink zad tam jsem dal shyby s 18kg na sobě což celkem šlo, jinak žádný zázrak se nekonal.

Dnes dopoledn

rotoped

40 minut

Dneska prsa,ramena, triceps

5. Trenink MMBP

Celkem super

Bench press

6x105kg lehkoučky

2x111kg-pohoda s rezervou

6x118kg-test selhání, naprostá spokojenost, opět mmbp funguje. Tak se posouvame na další úroveň. Uvidíme příští trénink.

Tlaky hlavou dolů

3x20 30kg

Cvik na střed prsou

3 serie

Predpazovani

4serie

Upazovani

4serie

Zadní delty

4serie

Francouzský tlak

4serie

Kladka na triceps

4serie

Ranní váha 89kg(lehce po nemoci, takže tam bude tak 89,5-90kg) břicho dole 79cm

Ještě 5 cm a jsem na své vrcholové formě z minulé přípravy. Momentálně jsem najel na dietu.Tak uvidíme, zda se me to bude chtít držet.ubral jsem tuky, sachry :) 

Zatím tam.je náběh tak na 84kg sesekanej. Tak uvidíme .Se zapisovanim uvidíme, jak bude chuť a hlavně energie.

16. 02. 2016lukinobr
Včera volno bohužel jsem nastydl a dost mě to štve.Zimnice a lehká rýma.

Dnes jsem to ale už nevydržel a nakonec jsem šel.

Bench press MMBP 4. TRÉNINK

Musím říct, že me to dneska slušně překvapilo.

Myslel jsem si, že dnešním dnem ukoncim tento trénink, protože jsem si myslel , že to nezvladnu

Rozcvicka

2x3 116kg-kupodivu lehké se slušnou rezervou. Příští trénink jdu test selhání se 118kg tak jsem zvědav.

2x2 124kg-šlo to, první serie lehoučká tam bylo tak.na 4 opak. Druhá série těžší

Negativní opakování 1x136kg

Tlaky hlavou nahoru s j.c.

3x10

Peck deck

3x10

Predpazovani s j.c.

Do 30kg

Upažování

3x10

Triceps

Kladka

3x10

Francouzky tlak

3x10

Tak dnešní trénink celkem usel, i když ještě nejsem zcela fit, ale i tak se síla drží.

Uvidíme jak dopadnu na příštím tréninku zda ze posunu v testu selhání.Každopádně asi to.vypadá, že MMBP opět funguje :) snad tam těch 140kg na konci cyklu nakonec dám. :) 

14. 02. 2016lukinobr
Nohy

Drepy

6x60kg

3x100kg

3x110kg

3x120kg

3x130kg

3x140kg

1x150kg-divný asi zůstanu u lehcich vah prozatím

Změna techniky ala boris orava

3s dolů 3s nahoru

4x8x70kg-nohy totálně vyštavený, i při stání se celé klepali, celkem super pocit.

Rumunský mrtvý tah

6x10 70kg

Výpady s j.c.

3x10 30kg

Břicho+lytka

13. 02. 2016lukinobr
Včera záda a dnes volno.

Ranní vaha 90,5kg dolní břicho 79,5cm

Jinak zatím moje výsledky

Před 4 měsíci 90kg a dolní břicho 85cm

Před 2 měsíci 92kg a dolní břicho 83cm

Nyní 90,5kg a dolní břicho 79,5cm

Z toho plyne ze jsem za 4 měsíce dokázal nabrat 0,5kg a schodit 5,5cm přes břicho. Uvidíme jak to půjde dál . 

12. 02. 2016lukinobr
Prsa,ramena,triceps

Bench press

6x102kg-celkem těžké

2x5 110kg-šlo to 

2x4 116kg nic moc opravdu na krev celkem, ale příště bude snad lépe

J.c. hlavou nahoru

8x30kg

10x30kg

12x30kg

8x30kg-dolů 3-5 sekund nahoru rychle

Peck deck

4serie

Push press

Do 70kg-dost těžké, odvarene tricepsy.

Upažování

Do 30kg -super, ramena se konečně trošku zlepšují díky větším vahám.

Triceps za hlavu+francouzsky tlak

4serie

Trénink nic moc.Něco na me trošku leze. Už abych měl.zase volno.

09. 02. 2016lukinobr
Tak dneska opravdu specifický trénink nohou.

Tímto děkuji Borisovy za jeho video.

Opravdu pecka.

Výpady

3x10 14kg jen tak na protahnuti

Drepy

3x10 40kg

8x6-8 opak 70kg-opravdový masakr. Technika ala video od borise.

Opravdu takto jsem nikdy napumpovane nohy neměl. Technika dolů 3s nahoru 3s. Někdy dolů i 5-6 sekund dole vždy stopka.

Zakopavani

6serii

Výpony na lýtka

6 serii

Dneska celkem zajímavý trénink . 

09. 02. 2016lukinobr
Záda, biceps

Jelikož cítím pořád lehce vzprimovace, tak dnes bez mrtvých tahů.

Shyby nadhmat široké

10xbw

3x8xbw+12kg

15xBw

Další 2 varianty shybu cca 100opak

T-osa

8serii cca do 90kg

Přitahy v předklonu

3x10 70kg

Přitahy j.c. k pasu

4x10 38kg

Biceps s ez tyci

5x10

Scottovka

4serie

Zadní delty peck deck

6seri

Břicho na kladce

4serie

1h sauna-konečně zasloužený relax.

Dneska ještě nohy a pak konečně volno.

1234...606162
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2020 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2020 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.