Blbé pozovani, barva to jsem dotiral na poslední chvíli a ten závěr odvodneni o tom už vůbec raději ani nemluvím. Aktuálně jsem v superkompenzaci a od pondělí jedu dvoufazove tréninky s cílem jediným. Konečně tu posranou vodu dát pryč.

Na soutěži jsem by zalitej i když jsem 3 dny předtím jedl už jen brambory, tak stejnak se tělo prostě s tím nesrovnalo a i během pozovani ze me lilo jako prase.

Umístění komentovat nemusím, když vidím moji formu tak se spíše divím , že jsem nebyl poslední. No každopádně zde alespoň popíšu můj poslední týden před závody.

Po

tady jsem se pořád ještě rozmýšlel, zda vůbec jet, pak jsem se nakonec definitivně rozhodl, že to prostě stáhnout musím

Rotoped 1h 

Prsa, ramena,Triceps

30minut rotoped

Út

Ráno v 5h trénink

Záda, biceps

Odpoledne

Prsa, ramena, triceps

St

Ráno v 4:30

Záda, biceps

Odpoledne dám na co budu mít chuť a sílu.

Dneska a včera celkem krizovka, dnes jsem spal jen 2h protože jsem prostě nemohl usnout, navíc ten trénink to je sranda :D např. Cvičit 20opak. A necítít absolutně ten sval.maximálně trošku cítím jak se to plní krví, ale to minimálně.

Od čt začínám se sacharidama a omezuju pitny režim.

Tak uvidíme jestli se to povede nebo budu zase zalitej.

Každopádně už Tedka mám o dost lepší formu, než na soutěži :D tam to byla fakt katastrofa.

Forma nahovno, v Patek jsem byl na inbody a 7% tuku je zklamani.

No jsem tlustej, myslel jsem ze je to i nejaka voda, ale bude to tuk. Kazdopadne si to jdu za tyden uzit a jen tak cvicne si tam stoupnout.:D

Vahu aktualne nevim ale neco okolo 86kg tam bude.Sice inbody me zmerilo 84,6kg nejak, ale tomu se me nechce verit, kdyz jsem se pro orientaci zvazil predtim doma a tam jsem mel 87 kg.:D Kazdopadne vahu resit nechci.

Naproužkovany stehna, ale prdel a spodek zad tlustej. Ok no :D 

Přesněji ti je 7-8 let. 56kg vs 87kg :) 

Všechno jde když se chce.

Snad pro někoho to motivační bude

Aktuální váha 86kg.

Břicho dole 76cm. Ještě 2cm a budu stahlej jako loni.

Minulý rok jsem měl 80kg soutěžních.

Tento rok to odhaduji na 85kg :) se stejnou formou.Nechci tím říct, že jsem nabral za rok 5kg svalů, ale určitě něco přibylo. Týden před závody možná zkusím inbody a porovnam to s minulým rokem :) 

A uvidíme hnedka :) 

Momentálně jsem přešel na split a Makam už hlavně na detailech. Tak uvidíme jak to půjde.

Jinak barva, obnovení registrační karty hotovo :) 

Tedka už jen doladit pozing.

Jídelníček jsem zase o pár kcal utl a bohužel, přes den je hlad.Nedá se nic dělat no. 24 dní a pak už zase budu pomalinku nabírat.

Momentalne se nachazim v priprave na Mistrovstvi cech, ano v kategorii physique nad 178cm a je me jedno co si kdo rekne.Jdu si tam zkusit formu a budu se snazit tam mit lepsi kvalitu jak minuly rok.Resp. minuly rok jsem to nesmyslne zalil sladkostma a spatnym odvodnenim.Ale nebudu se vymlouvat, proste to nebylo vse podle mych predstav, i kdyz forma byla 1-2 tydny pred zavody celkem dobra.

Tedka nechci odvodnovat vubec, pouze jet kvalitni stravu bez soli.Tak uvidime jak to vse dopadne, kazdopadne chci vyuzit asi posledni rok mezi juniorama a postavit se tam.Barva objednana, registrace poslana a forma nikde

Kdo vi jestli to stihnu, trenink 5-6x tydne kardio davam dle pocitu nekdy rano, nekdy vecer po treninku..Jidelnicek mam upraveny, ale nejsou to ani vlny ani nic jineho, jedu si to podle sebe a sveho vlastniho pocitu.

Aktualni trenink

po-Vrsek

ut-spodek

st-vrsek

ct-spodek

pa-vrsek

so-volno

ne-spodek

Nekdy mam jeste ve stredu volno a vse posouvam, kazdopadne regeneruji skvele, tento trenink mam rozjety asi uz druhy mesic a perfektne me sedi,dokazu nabirat svaly a zaroven redukovat tuk, co vice si prat ze.

Jinak silove jsem trosku spadl napr, na drepech kvuli tomu rotopedu to slo na 5x120kg( dal bych i vic, ale jsem liny prase tlusty)

bench 3x120kg-celkem na krev, ale benche tedka stejnak nejezdim, zameruji se na vrchni prsa a stredy prsou radeji.

mrtvy tah-12x120 10x140kg atd.. ale tady jedu uplne jinou techniku nez jsem zvykly a naprosto mi to sedi.Dekuji Alesi

Na ramena jedu uz nejaky ten mesic jeden cvik a to upazovani abych zlepsil stredni delty a zatim se dari.

Lytka,bricho 3-4x tydne.

Uvidim jak se mi bude chtit zapisovat trenink a vse okolo, stejnak to tady nikdo necte, kazdopadne je to neco okolo 5 tydnu do zavodu, coz moc casu stejnak neni..

Tak jde se na to  Uvidime co z toho nakonec vyleze.Kazdopadne jdu si to uzit a ne vyhrat. Predem upozornuji.

Aktualni vaha 87,5kg po ranu.Tuk sel dolů, ale jsem stejnak zalitej

Myslel jsem to s tebou dobře, neni to z moji hlavy, pouze jsem to nekde cetl a posleze vyzkousel a opravdu to funguje.Nekdy zkus dat napr. vypady Napr. 20x30kg j.c. + 20x20kg j.c. +20x10kg j.c. +vypady co das v kuse!!!! A uvidis jak ti zacnou nohy tvrdnout a zkvalitnovat se.

O takové fanoušky si myslím, že Aleš ani nestojí. Buď v klidu.Cítím zde lehkou závist, ze se mu to začíná rozjíždět.Přeju mu to. Zaslouží si to.

Někdy to zkus

To napumpovani a prociteni.svalů za to stojí. Ale.chápu, že plno lidí to.bude proti srsti.Jediná nevýhoda je, že své svaly nemůžeš kontrolovat před zdrcadlem