Naposledy aktivní: | 25. 03. 2017 | Zhlédnutí profilu: | 6.167 | |
Profil založen: | 11. 01. 2010 | Příspěvků: | 15 / 10 | |
Poslední změna: | 19. 11. 2016 | Fotografií: | 5 |
Přítahy činky v předklonu 4x10 (55kg)
Shyby se zátěží 4x5 (5kg kotouč)
Stahování horní kladky 3x10 (55kg)
Stahování horní kladky - úzký držák 3x8 (55kg)
Scotova lavice 4x10 (25kg)
Kladivové zdvihy 3x6 (13.5kg)
Koncentrované zdvihy v předlonu 3x10 (9kg)
Dnešní trénink mě bavil, i když jsem byl dost unavený z práce. Zítra volno a v neděli hrudník a triceps.
1.
Ovesné vločky 100g, bílý jogurt a protein.
+ B komplex, Zinek, vitamín C, Omega 3.
2.
Toustový chléb 100g a 100g Eidamu 20%.
3.
Rýže 150g, 150g kuřecího masa a 10g slunečnicových semínek.
4.
Rýže nebo brambory 150g (brambory cca 350) a 130g masa.
5.
5 vajec a 100g toustového chleba.
6.
Vanička nízkotučného tvarohu a 250ml mléka.
Takto zhruba se snažím jíst. Zeleninu jím jednou nebo dvakrát denně společně s jídlem. Rajčata, okurky a papriky.
Záda,biceps
Hrudník, triceps
Nohy, ramena.
Záda, biceps
Shyby 5x7-8
Veslování 4x10
Přítahy horní klady 3x10
Mrtvý tah 3x8
Velká činka 4x8
Jednoručky 4x7
Koncentrované zdvihy jednoručky 4x10
Hrudník, triceps
Bench ( jednoručky) 5x8
Šikmý bench ( jednoručky) 4x10
Rozpažky 4x10
Kladky 2x15
Kliky na bradlech 5x4
Uzký bench 4xá
Francouzké tlaky 4x10
Nohy, ramena
Dřepy 5x8-10
Hacken dřepy 4x10
Předkopávání 4x8
Zakopávání 4x12
Millitary press 5x8
Upažování 4x10
Upažování v předklonu 4x10[/b]
Nyní je muj cíl nabrat hmotu a pokud by mě to pořád bavilo tak za pár let třeba vyzkoušet nějakou soutěž :-). Budu rád za každou reakci, kritiku či pomoc.
Moje maxima:
Bench - 80kg
Dřep - 120Kg
Mrtvý tah - 120kg
Millitary press - 55kg
Mrtvý tah 4x5-1 (5x90, 3x100, 2x105, 1x110Kg)
Šikmý bench 4x8 (50,55,55,55Kg)
Šikmé jednoručky (22Kg)
Kladivové zdvihy 4x6 (18kg)
Byl jsem dost unavený z práce a tak jsem vynechal jeden cvik na biceps.
21.5 Full body (Lehký)
Legpress 4x12 (150kg)
Benchpress 4x10 (57.5Kg)
Stahování kladky 4x12 (45Kg)
Fr. Tlaky 4x12 (22Kg)
Scottova lavice 4x12 (25Kg)
Upažování 4x10 (5Kg)
Dnešní trénink byl lehký, abych si trošku odpočinul od těžkých vah. Ještě pojedu jedno fullbody v pátek a další týden zase pojedu 4x týdne.
Dřep 4x8-1(8x90, 5x100, 3x110, 2x115Kg)
Zakopávání 4x10 (35Kg)
Kliky na bradlech 4x10
Fr. tlaky s jednoručkou 4x8 (10kg)
Millitary press 4x5 (40Kg)
Upažování 4x10 (5Kg)
+ lýtka a břicho
Dřep 4x8 (80,90,90,90Kg)
Zakopávání 4x10 (35Kg)
Fr. Tlaky 4x10 (25Kg)
Úzký Benchpress 4x8 (45Kg)
Přítahy činky k bradě 4x8 (35Kg)
Upažování 4x8 (5Kg)
15.5 Záda,hrudník,biceps
Přítahy činky 4x8 (63Kg)
Shyby 5x5
Benchpress 4x6 (67.5Kg)
Jednoručky na šikmé lavici 4x6 (22Kg)
Biceps zdvihy s jednoručkami 4x6 (18Kg)
Scottova lavice 3x10 (25Kg)
Jedu: Po. Nohy, Ramena, Triceps
Út. Hrudník, Záda, Biceps.
Čt. Nohy, Ramena, Triceps
Pá. Hrudník, Záda, Biceps.
Jedu vždy jeden lehčí a jeden těžší trénink, cviky střídám abych nejel hned po sobě třeba těžkou mrtvolu a dřep. Plán mi docela vyhovuje, ale budu rád za vaše názory! :-)
Po. 7.5.
Dřep 4x8 (80kg)
Bench 4x6 (60kg)
Přítahy činky 4x8 (60kg)
Fr. tlaky 4x10 (24kg)
Biceps. zdvihy 3x6 (14kg)
Millitary press 4x8 (35)
Po tak dlouhé době to bylo něco, druhý den jsem byl rád že jsem byl rád :-))
Pá. 11.5.
Mrtvý tah 4x5-1 (70,80,100,110kg)
Šikmý BP 4x8 (55kg)
Hacken dřep 4x5 (60kg)
Millitary press 4x5 (40kg)
Kliky na bradlech 4xmaximum (8,6opak.)
Biceps. zdvihy 4x6 (40kg)
Další trénink byl o poznání lepší :-)
Můj jídelníček vypadá zhruba takto:
Snídaně: 2 vejce, 100g pečiva, 45g nesquicku a 150ml mléka + čaj. Ještě ráno spolknu Zinek 15mg, B-komplex a vápník.
Svačina: Buď 130g masa + 150g přílohy( rýže, těstoviny) Nebo 100g sýra + 150g pečiva.
Oběd: 150g masa + 200g přílohy.
Svačina: Buď 130g masa + 150g přílohy( rýže, těstoviny) Nebo 100g sýra + 150g pečiva.
Večeře: Sýr, nebo šunka + pečivo.
2. Večeře Tvaroh nízkotučný + 250ml vody.
Jíst se snažím opravdu pravidelně, aby každé jídlo mělo alespoň 20g bílkovin a 70g sacharidů.