lukassam2

poslat soukromou zprávumuž | Kladno/Praha
Naposledy aktivní:25. 03. 2017 Zhlédnutí profilu: 6.167
Profil založen:11. 01. 2010 Příspěvků:15 / 10
Poslední změna: 19. 11. 2016 Fotografií:5
06. 09. 2013lukassam2
Dnes trénink zad a bicepsů.

Přítahy činky v předklonu 4x10 (55kg)

Shyby se zátěží 4x5 (5kg kotouč)

Stahování horní kladky 3x10 (55kg)

Stahování horní kladky - úzký držák 3x8 (55kg)

Scotova lavice 4x10 (25kg)

Kladivové zdvihy 3x6 (13.5kg)

Koncentrované zdvihy v předlonu 3x10 (9kg)

Dnešní trénink mě bavil, i když jsem byl dost unavený z práce. Zítra volno a v neděli hrudník a triceps.

05. 09. 2013lukassam2
Jídelníček

1.

Ovesné vločky 100g, bílý jogurt a protein.

+ B komplex, Zinek, vitamín C, Omega 3.

2.

Toustový chléb 100g a 100g Eidamu 20%.

3.

Rýže 150g, 150g kuřecího masa a 10g slunečnicových semínek.

4.

Rýže nebo brambory 150g (brambory cca 350) a 130g masa.

5.

5 vajec a 100g toustového chleba.

6.

Vanička nízkotučného tvarohu a 250ml mléka.

Takto zhruba se snažím jíst. Zeleninu jím jednou nebo dvakrát denně společně s jídlem. Rajčata, okurky a papriky.

05. 09. 2013lukassam2
Minulý měsíc jsem cvičil full body trénink 3x týdně, ale teď jsem přešel na split 3+1.

Záda,biceps

Hrudník, triceps

Nohy, ramena.

Záda, biceps

Shyby 5x7-8

Veslování 4x10

Přítahy horní klady 3x10

Mrtvý tah 3x8

Velká činka 4x8

Jednoručky 4x7

Koncentrované zdvihy jednoručky 4x10

Hrudník, triceps

Bench ( jednoručky) 5x8

Šikmý bench ( jednoručky) 4x10

Rozpažky 4x10

Kladky 2x15

Kliky na bradlech 5x4

Uzký bench 4xá

Francouzké tlaky 4x10

Nohy, ramena

Dřepy 5x8-10

Hacken dřepy 4x10

Předkopávání 4x8

Zakopávání 4x12

Millitary press 5x8

Upažování 4x10

Upažování v předklonu 4x10[/b]

05. 09. 2013lukassam2
Zdravím všechny na Ronnie.cz! Cvičím už dlouho... Láska k železu mě chytla už před 3 lety. Vždy jsem ale cvičil "jen tak". Jídelníček jsem neřešil a bral jsem to pouze jako relax. Takže se střídalo období kdy jsem cvičil a kdy zase ne. Teď cvičím pravidelně od začátku června. Jídelníček se také snažím doladit, ale vše je také záleží na penězích, jelikož jsem student.

Nyní je muj cíl nabrat hmotu a pokud by mě to pořád bavilo tak za pár let třeba vyzkoušet nějakou soutěž :-). Budu rád za každou reakci, kritiku či pomoc.

Moje maxima:

Bench - 80kg

Dřep - 120Kg

Mrtvý tah - 120kg

Millitary press - 55kg

21. 05. 2012lukassam2
18.5 Záda, hrudník, biceps

Mrtvý tah 4x5-1 (5x90, 3x100, 2x105, 1x110Kg)

Šikmý bench 4x8 (50,55,55,55Kg)

Šikmé jednoručky (22Kg)

Kladivové zdvihy 4x6 (18kg)

Byl jsem dost unavený z práce a tak jsem vynechal jeden cvik na biceps.

21.5 Full body (Lehký)

Legpress 4x12 (150kg)

Benchpress 4x10 (57.5Kg)

Stahování kladky 4x12 (45Kg)

Fr. Tlaky 4x12 (22Kg)

Scottova lavice 4x12 (25Kg)

Upažování 4x10 (5Kg)

Dnešní trénink byl lehký, abych si trošku odpočinul od těžkých vah. Ještě pojedu jedno fullbody v pátek a další týden zase pojedu 4x týdne.

17. 05. 2012lukassam2
17.5. Nohy,ramena,triceps

Dřep 4x8-1(8x90, 5x100, 3x110, 2x115Kg)

Zakopávání 4x10 (35Kg)

Kliky na bradlech 4x10

Fr. tlaky s jednoručkou 4x8 (10kg)

Millitary press 4x5 (40Kg)

Upažování 4x10 (5Kg)

+ lýtka a břicho

17. 05. 2012lukassam2
13.5 Nohy,ramena,triceps

Dřep 4x8 (80,90,90,90Kg)

Zakopávání 4x10 (35Kg)

Fr. Tlaky 4x10 (25Kg)

Úzký Benchpress 4x8 (45Kg)

Přítahy činky k bradě 4x8 (35Kg)

Upažování 4x8 (5Kg)

15.5 Záda,hrudník,biceps

Přítahy činky 4x8 (63Kg)

Shyby 5x5

Benchpress 4x6 (67.5Kg)

Jednoručky na šikmé lavici 4x6 (22Kg)

Biceps zdvihy s jednoručkami 4x6 (18Kg)

Scottova lavice 3x10 (25Kg)

14. 05. 2012lukassam2
Po víkendovém odpočínku jsem rozjel svůj plán.

Jedu: Po. Nohy, Ramena, Triceps

Út. Hrudník, Záda, Biceps.

Čt. Nohy, Ramena, Triceps

Pá. Hrudník, Záda, Biceps.

Jedu vždy jeden lehčí a jeden těžší trénink, cviky střídám abych nejel hned po sobě třeba těžkou mrtvolu a dřep. Plán mi docela vyhovuje, ale budu rád za vaše názory! :-)

14. 05. 2012lukassam2
Minulý týden jsem byl po 30dnech marodění opět cvičit. Abych se zase trochu nahodil do režimu zařadil jsem full body:

Po. 7.5.

Dřep 4x8 (80kg)

Bench 4x6 (60kg)

Přítahy činky 4x8 (60kg)

Fr. tlaky 4x10 (24kg)

Biceps. zdvihy 3x6 (14kg)

Millitary press 4x8 (35)

Po tak dlouhé době to bylo něco, druhý den jsem byl rád že jsem byl rád :-))

Pá. 11.5.

Mrtvý tah 4x5-1 (70,80,100,110kg)

Šikmý BP 4x8 (55kg)

Hacken dřep 4x5 (60kg)

Millitary press 4x5 (40kg)

Kliky na bradlech 4xmaximum (8,6opak.)

Biceps. zdvihy 4x6 (40kg)

Další trénink byl o poznání lepší :-)

14. 05. 2012lukassam2
Zdravím Vás, abych se představil tak cvičím nepravidelně cca od 17let, teď mi bude za pár měsíců 21 a chci do toho pořádně šlápnout. Zatím studuju, takže volný čas nějaký mám, ale párkrát v týdnu chodím i do práce, někdy dělám noční směny ve 12h provozu, takže občas je regenerace na bodu mrazu.

Můj jídelníček vypadá zhruba takto:

Snídaně: 2 vejce, 100g pečiva, 45g nesquicku a 150ml mléka + čaj. Ještě ráno spolknu Zinek 15mg, B-komplex a vápník.

Svačina: Buď 130g masa + 150g přílohy( rýže, těstoviny) Nebo 100g sýra + 150g pečiva.

Oběd: 150g masa + 200g přílohy.

Svačina: Buď 130g masa + 150g přílohy( rýže, těstoviny) Nebo 100g sýra + 150g pečiva.

Večeře: Sýr, nebo šunka + pečivo.

2. Večeře Tvaroh nízkotučný + 250ml vody.

Jíst se snažím opravdu pravidelně, aby každé jídlo mělo alespoň 20g bílkovin a 70g sacharidů.

zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.