FULLBODY

Přední dřep: 4 x 4 x 52,5 kg, 5 x 3 x 65 kg

Přítahy jednoručky v leže: 5 x 8 x 32,5 kg

Tlaky jednoručky šikmá: 6 x 6-8 x 32,5 kg (tempo 3110)

Goodmorning: 3 x 10 x 50 kg

Military press: 5 x 5 x 50 kg

Superset triceps a biceps: 4 x 8 a 3 x 8 

středa 29. ledna 2020

TLAKY

Benchpress: 3 x 8 x 90 kg, 5, 5, 5, 4 x 105 kg (ty osmičky mě vždy hrozně unaví....)

Klokov press: 3 x 5 x 50 kg (tempo 3110)

Bradla: 4 x 6-8 x já plus 20 kg

Lýtka: 3 x 10 

sobota 2. února 2020

TAHY

Sumo deadlift: 5 x 5 x 100 kg, 3 x 3 x 120 kg

Hacken dřep: 4 x 8 (tempo 3110)

GHR: 2 x 10 

shyby: 4 x 6 x já 

biceps kladiva: 4 x 6-8

FULLBODY

Přední dřep: 4 x 4 x 50 kg, 5 x 3 x 60 kg

Přítahy jednoručky v leže: 5 x 8 x 30 kg

Tlaky jednoručky šikmá: 6 x 6-8 x 30 kg (tempo 3110)

Goodmorning: 3 x 10 x 50 kg

Military press: 5 x 5 x 50 kg

Superset triceps a biceps: 4 x 8 a 3 x 8 

středa 22. ledna 2020

TLKAY

Benchpress: 3 x 8 x 90 kg, 5 x 5 x 102,5 kg

Klokov press: 3 x 5 x 50 kg (tempo 3110)

Bradla: 4 x 6-8 x já plus 20 kg

Lýtka: 3 x 10 

pátek 24. ledna 2020

TAHY

Sumo deadlift: 5 x 5 x 100 kg, 3 x 3 x 115 kg

Hacken dřep: 4 x 8 x 50 kg (tempo 3110)

Zakopávání: 2 x 10 

shyby: 4 x 6 x já 

biceps kladiva: 4 x 6-8

věk: skoro 27 

váha: 88 kg

výška: 170 cm 

pondělí 13. ledna 2020

FULLBODY

Přední dřep: 4 x 4 x 40 kg, 5 x 3 x 50kg

Přítahy jednoručky v leže: 5 x 8 x 27,5 kg

Tlaky jednoručky šikmá: 6 x 6-8 x 27,5 kg (tempo 3110)

Goodmorning: 3 x 10 x 50 kg

Pushpress: 5 x 5 x 50 kg

Superset triceps a biceps: 4 x 8 a 3 x 8 

středa 15. ledna 2020

TLKAY

Benchpress: 3 x 8 x 90 kg, 5 x 5 x 100 kg

Klokov press: 3 x 5 x 50 kg (tempo 3110)

Bradla: 4 x 6-8 x já plus 20 kg

Lýtka: 3 x 10 

pátek 17. ledna 2020

TAHY

Sumo deadlift: 5 x 5 x 100 kg, 3 x 3 x 110 kg

Hacken dřep: 4 x 8 x 40 kg (tempo 3110)

hip thrust: 2 x 10 x 50 kg

shyby: 4 x 6 x já 

biceps kladiva: 4 x 6-8 x 27,5 kg

Benchpress

3 x 80 kg

3 x 100 kg

3 x 110 kg

3 x 120 kg

1 x 130 kg (nová maximálka)

Biceps v sedě s EZ aka Venca Kotrba

3 x 6 x 47,5 kg

plus blbůstky a core

Přední dřep na box

8 x 4 x 60 kg

Military press

6 x 6 x 55 kg

Kladka na hrudník

4 x 8 x 70 kg

plus lýtka, ruce[/b]

Benchpress

8 x 4 x 110 kg (poslední série stopky)

Přítahy JČ s oporou hrudníku

6 x 6 x 34 kg

Bulharský dřep

4 x 8 x já 

plus hamy, střední delt

- začátek posledního týdne, bench lehčí než jsem čekal, ale už zvedat váhu nebudu, nechci se před dovolenýma zranit

- léto nechám volnější a od září zase najedu na nějakou silovku, nejspíš waterburyho method, ta mě zatím bavila nejvíc[/b]

Shyby

8 x 4 x já 

Hacken dřep

6 x 6 x 35 kg plus konstrukce

Tlaky s JČ hlavou nahoru

4 x 8 x 30 kg

plus lýtka, ruce

- Je zajímavý jak hezky funguje genetika, 3 roky jsem kvůli zranění skoro necvičil nohy, ted je cvičím 8 měsíc, zvedám na ně drobný (max cca 90 přední dřep) a už mi předbíhají vršek....

Přední dřep na box

8 x 4 x 55 kg

Military press

6 x 6 x 52,5 kg

Kladka na hrudník

4 x 8 x 65 kg

plus hamy, střední ramena

Benchpress

8 x 4 x 105 kg (poslední série stopky)

Přítahy JČ s oporou hrudníku

6 x 6 x 30 kg

Bulharský dřep

4 x 8 x já 

plus lýtka, ruce

Shyby

8 x 4 x já 

Hacken dřep

6 x 6 x 30 kg plus konstrukce

Tlaky s JČ hlavou nahoru

4 x 8 x 28 kg

plus hamy, ramena

Přední dřep na box

8 x 4 x 50 kg

Military press

6 x 6 x 50 kg

Kladka na hrudník

4 x 8 x 60 kg

plus lýtka, ruce

Benchpress

8 x 4 x 100 kg

Přítahy JČ s oporou hrudníku

6 x 6 x 28 kg

Bulharský dřep

4 x 8 x já 

plus hamstringy, střední a zadní ramena

Shyby

8 x 4 x já 

Hacken dřep

6 x 6 x 25 kg plus konstrukce

Tlaky s JČ hlavou nahoru

4 x 8 x 26 kg

Přední dřep na box

8 x 4 x 45 kg

Military press

6 x 6 x 47,5 kg

Kladka na hrudník

4 x 8 x 55 kg

plus lýtka, ruce