Naposledy aktivní: | 14. 09. 2019 | Zhlédnutí profilu: | 5.437 | |
Profil založen: | 05. 12. 2006 | Příspěvků: | 39 / 631 | |
Poslední změna: | N/A | Fotografií: | 0 |
Po včerejším výšlapu na Sněžku a dlouhé turistice totál KO plotýnka, kyčel a nohy ... no co, nejsem už nejmladší. Cestou těstoviny, sachariďáky a řízky ... a udržel jsem váhu 103,5kg ... což je velká paráda. Večer jsem stihnul ještě saunu, čímž jsem plotýnku a nervy dorazil :)
Shyby
asi 8 sérií s různou šířkou úchopu
Přítahy v předklonu s opěrkou
asi 7 sérií s různou šířkou úchopu
Stahování kladky na hrudník
asi 5 sérií .. poslední dvě se 100kg a cheetingem
Přítahy na stroji v sedě
5 sérií v rychlém tempu
Pullover Nautilus
5 sérií v rychlém tempu
Hluboké dřepy (kvůli plotýnce menší váha a víc opáček)
73kg x 20
73kg x 13
73kg x 12
53kg x 10 přepumpované kvadráky, nešel už hluboký dřep
Leg press - Hammer Strength
110kg x 20
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
Předkopávání
5 sérií
Zakopávání v leže
6cihel x 12
6cihel x 12
6cihel x 12
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
10kg x ?
15kg x ?
17kg x ?
27kg x ? citovky :)
Oslí výpony
3 série se 100kg týpkem na zádech :)
Výpony v sedě
4 série s 50kg
Výpony ve stoje na stroji
3 série
Pumpovačka rukou (2 dny po sobě no co no ... včera to stálo za prd) :)
Tlaky s jednoručkama na ramena (kolmá lavice)
25kg x 9
25kg x 8
25kg x 10
25kg x 8
Přítahy činky k bradě
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 7
Upažování ve stoje s jednoručkami
5 sérií
Zapažování na horní kladce s lanem
4 série
Pak jsem pár cvikama napumpoval ruce ... ale dnes celkově trénink hrozný ... žádná síla .. nevím jestli to může být tím, že jsem dnes byl na magnetické rezonanci se zádama??
Tlaky s 1rč hlavou dolů
50kg x 8 (1)
50kg x 4 (3)
50kg x 5 (3)
40kg x 10 (1)
40kg x 7 (1)
Rozpažky na rovné lavici
15, 17 a 20kg
Pullover na lavičce
15, 17, 20
Kliky o stojan s činkami
3 série (pro maximální pumpu)
Přítahy v předklonu na stroji - velmi široký úchop a lokty nahoře
50kg x 12
60kg x 8
60kg x 7
50kg x 10
Stahování kladky na hrudník podhmatem
4 série
Přítahy na stroji v sedě
4 série
Pullover Nautilus
4 série
Stahování kladky na hrudník
4 série s lehkou vahou na dopumpování
Hyperextenze na šikmé lavici
4 série
Hluboké dřepy (kvůli plotýnce menší váha a víc opáček)
53kg x 20
63kg x 20
73kg x 20
Leg press - Hammer Strength
120kg x 12
130kg x 11
130kg x 8
130kg x 9
Předkopávání
3 série
Zakopávání ve stoje
10c x ?
10c x ?
10c x ?
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
10kg x ?
15kg x ?
17kg x ?
20kg x ?
Výpony v sedě
40kg x 25
50kg x 20
60kg x 15
70kg x 10
Výpony ve stoje na stroji
100kg x 20
100kg x 20
100kg x 20
HMOTNOST DNESKA PŘELEZLA 104KG ... LEZE TO KRÁSNĚ NAHORU .... DÁVÁM 400G ZÁTKOVÝCH VAJEČNÝCH TĚSTOVIN DENNĚ .... JE TO PŘEVÁŽNĚ PŠENIČNÁ MOUKA ... ZŘEJMĚ SEBEROU VĚTŠINU SLUPKY A NEZŮSTANE ŽÁDNÁ VLÁKNINA A BUDOU MÍT VYSOKÝ GI ... TAK PŘEMÝŠLÍM, JESTLI NENÍ LEPŠÍ KUPOVAT CELOZRNNÉ TĚSTOVINY? JAKÉ MÁTE ZKUŠENOSTI? DÁVÁM JE S KUŘECÍM A TROCHOU CHERRY RAJČAT.
Tlaky s jednoručkama na ramena (kolmá lavice)
25kg x 8
30kg x 6 (2)
30kg x 5 (1) - nemůžu se dostat na dřívější váhy u ramen
25kg x 10 (2)
25kg x 8 (1)
Přítahy činky k bradě
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 8
45kg x 8
40kg x 10
Upažování ve stoje s jednoručkami
12kg x 15
17kg x 7
17kg x 7
15kg x 10
12kg x 10
Zapažování s jednoručkama v leže na lavici
15kg x 12
15kg x 9
10kg x 12
10kg x 12
Bicepsový zdvih ve stoje s EZ-činkou v supersérii s francouzským tlakem v leže s EZ
7 sérií pyramidou do sra*ek
váha se drží okolo 102,5kg ... takže se povedlo něco přidat ... mam radost
Tlaky s 1rč hlavou dolů
50kg x 5 (1)
50kg x 7 (1)
50kg x 6 (1)
50kg x 5 (2)
50kg x 3 (2)
Hluboké tlaky na rovné lavici s jednoručkami s velkým protažením
40kg x 4
35kg x 6
30kg x 7
25kg x 9
25kg x 6
Střihy na protisměrných kladkách
7c x 12
7c x 12
7c x 12
Kliky o stojan s činkami
3 série (pro maximální pumpu)
Přítahy v předklonu na stroji - velmi široký úchop a lokty nahoře
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 8
60kg x 6
60kg x 6
Stahování kladky na hrudník podhmatem
12cihel x 15
14cihel x 10
16cihel x 8
16cihel x 8
Přítahy na stroji v sedě
20kg x 20
30kg x 12
35kg x 9
35kg x 8
Pullover Nautilus
77kg x 12
77kg x 9
64kg x 12
64kg x 9
Stahování kladky na hrudník
4 série s lehkou vahou na dopumpování
Hyperextenze na šikmé lavici
4 série
Tlaky na ramena na stroji v sedě
4 série s 50kg
Tlaky s jednoručkama na lavici
20kg x 12
22kg x 10
20kg x 9
Zapažování na lavici malíčkama nahoru
6kg x 20
10kg x 15
10kg x 13
10kg x 13
Zapažování na spodních kladkách v předklonu
4 série
Upažování ve stoje s jednoručkami
12kg x 15
15kg x 10
15kg x 11
15kg x 10
po každém opakování pauza dole u těla a lépe jsem to cítil
Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoji střídavě
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
Bicepsový zdvih s EZ-činkou ve stoji - úzký úchop
35kg x 15
40kg x 13
45kg x 7
45kg x 7
Bic. zdvih na spodní kladce jednoruč
3 série
Francouzský tlak v leže s EZ-činkou - větší hloubka
20kg x 50
30kg x 15
40kg x 9
40kg x 10
Stlačování kladky s "V" držákem
16c x 10
16c x 9
16c x 9
16c x 8
Stahování kladky přes hlavu
4 série
------------------
Krásný pohodový pumpovací trénink ... bolest ramene dnes menší ... velmi velmi důkladné rozcvičení ....
123...414243 |