koudy.

Naposledy aktivní:14. 09. 2019 Zhlédnutí profilu: 5.437
Profil založen:05. 12. 2006 Příspěvků:39 / 631
Poslední změna: N/A Fotografií:0
13. 05. 2016koudy.
Ví někdo, co se děje s Dennisem? Prý oficiální prohlášení dá během několika dnů - zdravotní komplikace?
09. 04. 2015koudy.
podle něho mam přezdívku Hleďme, co z něj vyrostlo za hovado.
07. 04. 2015koudy.
Tady je to samej závoďák s luxusní formou Fakt je na co koukat - musim sem lozit častěji. Ale snažíme se držet krok i my, co to děláme jen pro svůj dobrej pocit Dlouho jsem tu nebyl, ale nezahálel jsem, podařilo se něco přibrat - 30let / 192cm / 112kg.

24. 08. 2014koudy.
24. 8. 2014 ZÁDA

Po včerejším výšlapu na Sněžku a dlouhé turistice totál KO plotýnka, kyčel a nohy ... no co, nejsem už nejmladší. Cestou těstoviny, sachariďáky a řízky ... a udržel jsem váhu 103,5kg ... což je velká paráda. Večer jsem stihnul ještě saunu, čímž jsem plotýnku a nervy dorazil :) 

Shyby

asi 8 sérií s různou šířkou úchopu

Přítahy v předklonu s opěrkou

asi 7 sérií s různou šířkou úchopu

Stahování kladky na hrudník

asi 5 sérií .. poslední dvě se 100kg a cheetingem

Přítahy na stroji v sedě

5 sérií v rychlém tempu

Pullover Nautilus

5 sérií v rychlém tempu

22. 08. 2014koudy.
18. 8. 2014 PONDĚLÍ - NOHY

Hluboké dřepy (kvůli plotýnce menší váha a víc opáček)

73kg x 20 

73kg x 13 

73kg x 12 

53kg x 10 přepumpované kvadráky, nešel už hluboký dřep

Leg press - Hammer Strength

110kg x 20 

130kg x 10 

130kg x 10 

130kg x 10 

Předkopávání

5 sérií

Zakopávání v leže

6cihel x 12 

6cihel x 12 

6cihel x 12 

Rumunský mrtvý tah s jednoručkami

10kg x ? 

15kg x ? 

17kg x ? 

27kg x ? citovky :) 

Oslí výpony

3 série se 100kg týpkem na zádech :) 

Výpony v sedě

4 série s 50kg

Výpony ve stoje na stroji

3 série

Pumpovačka rukou (2 dny po sobě no co no ... včera to stálo za prd) :)

21. 08. 2014koudy.
VÁHA DRŽÍ OKOLO 103,5kg ... COŽ JE DOCELA FAJN ... ZBÝVÁ MI 3,5kg k mému váhovému rekordu z minulého roku ... což bylo tedy 107kg na dvě minuty ... pak jsem se šel honem vys*at a bylo to pryč
21. 08. 2014koudy.
21.8.2014 RAMENA, RUCE

Tlaky s jednoručkama na ramena (kolmá lavice)

25kg x 9 

25kg x 8 

25kg x 10 

25kg x 8 

Přítahy činky k bradě

35kg x 12 

40kg x 12 

45kg x 8 

45kg x 8 

45kg x 7 

Upažování ve stoje s jednoručkami

5 sérií

Zapažování na horní kladce s lanem

4 série

Pak jsem pár cvikama napumpoval ruce ... ale dnes celkově trénink hrozný ... žádná síla .. nevím jestli to může být tím, že jsem dnes byl na magnetické rezonanci se zádama??

19. 08. 2014koudy.
19.8.2014 - ÚTERÝ - HRUDNÍK, ZÁDA

Tlaky s 1rč hlavou dolů

50kg x 8 (1)

50kg x 4 (3)

50kg x 5 (3)

40kg x 10 (1)

40kg x 7 (1)

Rozpažky na rovné lavici

15, 17 a 20kg

Pullover na lavičce

15, 17, 20 

Kliky o stojan s činkami

3 série (pro maximální pumpu)

Přítahy v předklonu na stroji - velmi široký úchop a lokty nahoře

50kg x 12 

60kg x 8 

60kg x 7 

50kg x 10 

Stahování kladky na hrudník podhmatem

4 série

Přítahy na stroji v sedě

4 série

Pullover Nautilus

4 série

Stahování kladky na hrudník

4 série s lehkou vahou na dopumpování

Hyperextenze na šikmé lavici

4 série

18. 08. 2014koudy.
18. 8. 2014 PONDĚLÍ - NOHY

Hluboké dřepy (kvůli plotýnce menší váha a víc opáček)

53kg x 20 

63kg x 20 

73kg x 20 

Leg press - Hammer Strength

120kg x 12 

130kg x 11 

130kg x 8 

130kg x 9 

Předkopávání

3 série

Zakopávání ve stoje

10c x ? 

10c x ? 

10c x ? 

Rumunský mrtvý tah s jednoručkami

10kg x ? 

15kg x ? 

17kg x ? 

20kg x ? 

Výpony v sedě

40kg x 25 

50kg x 20 

60kg x 15 

70kg x 10 

Výpony ve stoje na stroji

100kg x 20 

100kg x 20 

100kg x 20 

HMOTNOST DNESKA PŘELEZLA 104KG ... LEZE TO KRÁSNĚ NAHORU .... DÁVÁM 400G ZÁTKOVÝCH VAJEČNÝCH TĚSTOVIN DENNĚ .... JE TO PŘEVÁŽNĚ PŠENIČNÁ MOUKA ... ZŘEJMĚ SEBEROU VĚTŠINU SLUPKY A NEZŮSTANE ŽÁDNÁ VLÁKNINA A BUDOU MÍT VYSOKÝ GI ... TAK PŘEMÝŠLÍM, JESTLI NENÍ LEPŠÍ KUPOVAT CELOZRNNÉ TĚSTOVINY? JAKÉ MÁTE ZKUŠENOSTI? DÁVÁM JE S KUŘECÍM A TROCHOU CHERRY RAJČAT.

17. 08. 2014koudy.
17.8.2014 RAMENA, BŘICHO

Tlaky s jednoručkama na ramena (kolmá lavice)

25kg x 8 

30kg x 6 (2)

30kg x 5 (1) - nemůžu se dostat na dřívější váhy u ramen

25kg x 10 (2)

25kg x 8 (1)

Přítahy činky k bradě

35kg x 12 

40kg x 12 

45kg x 8 

45kg x 8 

40kg x 10 

Upažování ve stoje s jednoručkami

12kg x 15 

17kg x 7 

17kg x 7 

15kg x 10 

12kg x 10 

Zapažování s jednoručkama v leže na lavici

15kg x 12 

15kg x 9 

10kg x 12 

10kg x 12 

Bicepsový zdvih ve stoje s EZ-činkou v supersérii s francouzským tlakem v leže s EZ 

7 sérií pyramidou do sra*ek

váha se drží okolo 102,5kg ... takže se povedlo něco přidat ... mam radost

17. 08. 2014koudy.
žíly a trapézy je děsí no 

a já ti dám dědka

15. 08. 2014koudy.
15.8.2014 - PÁTEK - HRUDNÍK, ZÁDA

Tlaky s 1rč hlavou dolů

50kg x 5 (1)

50kg x 7 (1)

50kg x 6 (1)

50kg x 5 (2)

50kg x 3 (2)

Hluboké tlaky na rovné lavici s jednoručkami s velkým protažením

40kg x 4 

35kg x 6 

30kg x 7 

25kg x 9 

25kg x 6 

Střihy na protisměrných kladkách

7c x 12 

7c x 12 

7c x 12 

Kliky o stojan s činkami

3 série (pro maximální pumpu)

Přítahy v předklonu na stroji - velmi široký úchop a lokty nahoře

20kg x 20 

30kg x 15 

40kg x 12 

50kg x 8 

60kg x 6 

60kg x 6 

Stahování kladky na hrudník podhmatem

12cihel x 15 

14cihel x 10 

16cihel x 8 

16cihel x 8 

Přítahy na stroji v sedě

20kg x 20 

30kg x 12 

35kg x 9 

35kg x 8 

Pullover Nautilus

77kg x 12 

77kg x 9 

64kg x 12 

64kg x 9 

Stahování kladky na hrudník

4 série s lehkou vahou na dopumpování

Hyperextenze na šikmé lavici

4 série

14. 08. 2014koudy.
14.8.2014 - RAMENA, RUCE

Tlaky na ramena na stroji v sedě

4 série s 50kg

Tlaky s jednoručkama na lavici

20kg x 12 

22kg x 10 

20kg x 9 

Zapažování na lavici malíčkama nahoru

6kg x 20 

10kg x 15 

10kg x 13 

10kg x 13 

Zapažování na spodních kladkách v předklonu

4 série

Upažování ve stoje s jednoručkami

12kg x 15 

15kg x 10 

15kg x 11 

15kg x 10 

po každém opakování pauza dole u těla a lépe jsem to cítil

Bicepsový zdvih s jednoručkami ve stoji střídavě

25kg x 6 

25kg x 6 

25kg x 6 

25kg x 6 

Bicepsový zdvih s EZ-činkou ve stoji - úzký úchop

35kg x 15 

40kg x 13 

45kg x 7 

45kg x 7 

Bic. zdvih na spodní kladce jednoruč

3 série

Francouzský tlak v leže s EZ-činkou - větší hloubka

20kg x 50 

30kg x 15 

40kg x 9 

40kg x 10 

Stlačování kladky s "V" držákem

16c x 10 

16c x 9 

16c x 9 

16c x 8 

Stahování kladky přes hlavu

4 série

------------------

Krásný pohodový pumpovací trénink ... bolest ramene dnes menší ... velmi velmi důkladné rozcvičení ....

123...414243
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.