Korny

Naposledy aktivní:02. 03. 2017 Zhlédnutí profilu: 9.327
Profil založen:12. 08. 2010 Příspěvků:125 / 1.385
Poslední změna: 27. 06. 2015 Fotografií:3
07. 01. 2011Korny

ranní váha: 83,5kg

Posilovna: Factory Fitness

3 min rotoped, rozvička před každým cvikem s lehkýma váhama

Dřep 6x6 (90kg)

Bench 5x5 (65kg)

MT 5x5 (95kg)

Doplňky:

Bicepsové zdvihy s JČ 4x10 (14kg)

Francouzský tlak 4x10 (30kg)

Zkracovačky 4x20

Všechny základní cviky bez problémů, ale střed zad už se těší na ty 2 dny odpočinku.

Doplňky v pohodě, příští týden zdvihy s JČ s 15kg, francouze ještě nechám na 30kg.

Po Vánoční pauze jsem po tom týdnu korte celkem unavenej, ale trénink od tréninku mi přijdou váhy lehčí, už se těším na příští týden a přihození. U benche 2,5kg, tzn. pojedu s 67,5kg

U dřepu 5kg, tzn. pojedu s 95kg

U MT 5kg, tzn. pojedu se 100kg

06. 01. 2011Korny
maj pravdu ti chlapci mě by sice asi tvůj trénink nebavil(nehledě na to, že by mě po první polovině odvezla sanitka), ale jsi prostě démon a narozdíl od ostatních sis vytvořil trénink jen podle sebe a nenecháš si do toho kecat
05. 01. 2011Korny
KORTE trénink č.2

ranní váha: 83,6kg

Posilovna: Factory Fitness

3 min. rotoped, rozvička u všeho se 40kg

Bench 6x6 (65kg)

MT 5x5 (95kg)

dřep 5x5 (90kg)

Doplňky:

Rozpažky vsedě 4x10 (10kg)

Výpony ve stoje 4x15 (10c)

Zkracovačky 3x20

Šikmé zkracovačky 2x10 na každou stranu

Bench pro 6x6 na hraně stejně jako minule MT, což značí, že jsem parádně odhadl váhy:)

MT a dřep dnes překvapivě lehký, což jsem po tom minulým skoroblití u dřepu vůbec nečekal.

Po lýtkách jsem musel asi 10 minut sedět a čekat až budu schopnej postavit se na nohy...

Jinak ráno jsem si dal aerobku o které jsem ani nevěděl za dveřma zkušební místnosti při čekání, takhle spocenej jsem nikdy nebyl:D Ale nakonec za A, takže spokojenost:)

03. 01. 2011Korny

Taky jsem začal:) Těšil jsem se na něho už od října, kdy jsem ho skončil:)

03. 01. 2011Korny
KORTE trénink č. 1 

ranní váha: 83kg - přes Vánoce to překvapivě spadlo, ale bylo to hlavně tím, že jsem se kvůli učení zapomínal cpát:)

Posilovna: Factory Fitness Bystrc

3 min. rotoped, před každým cvikem rozvička - 15 opakování s prázdnou osou, 10 opakování se 40kg

MT 6x6 (95kg)

dřep 5x5 (90kg)

bench 5x5 (65kg)

Doplňky:

Bicepsové zdvihy s JČ 4x10 (14kg)

Francouzský tlak 4x10 (30kg)

Zkracovačky 4x20,20,20,15 + 5 sekund výdrž nahoře

MT pro těch 6x6 tak akorát, víc už by asi nešlo tak technicky.

Na dřep jsem musel po MT vzít opasek, vzpřimovače měli dost a jelikož jsem byl v posilce sám, nechtěl jsem riskovat, první 3 série dřepu k blití, pak se to naštěstí zlomilo a poslední dvě celkem v pohodě.

Na bench už mi přišlo, že jdu úplně bez energie, ale nakonec se to dalo, dokonce až do poslední série v plném rozsahu opakování.

U doplňků ruce tak napumpovaný, že jsem se nemohl ve sprše ani umýt:)

01. 01. 2011Korny
V pondělí startuju freimenův korte, počáteční váhy:

MT - 95kg

bench - 65kg

dřep - 90kg

Podle předchozích zkušeností jsem to trošku podhonotil, ale čím se mi to bude zdát lehčí, tím lepší bude technika a větší rozsah opakování. Vždycky začnu v po MT, ve st benchem a v pá dřepem, první cvik vždy 6x6, další dva 5x5. Přihazovat budu každý týden u MT a dřepu 5kg, u benche 2,5kg. Doplňky:

ramena - 4x10 rozpažky vsedě (10kg)

lýtka - 4x15 výpony ve stoje (10c)

biceps - 4x10 zdvihy s JČ (14kg)

triceps - 4x10 francouzský tlak (30kg)

břicho - 1 cvik 4x20

Budu střídat biceps, triceps a ramena, lýtka ob trénink, v každým tréninku navíc 1 cvik na břicho, přihazovat budu podle pocitu.

31. 12. 2010Korny

to znamená...psal jsem jak to beru já;-) já beru v tréninkový den 10, v netréninkový 5;)

31. 12. 2010Korny
buď můžeš brát 5g denně i v netréninkový dny, já osobně dávám v tréninkový den před tréninkem 5g a po 5g a v netréninkový 5g ráno jenom a nebo ještě nabírací a udržovací fáze...

http://kulturistika.ronnie.cz/c-210-creatine-monohydrate-ii..html

tady to je hezky rozepsaný

31. 12. 2010Korny
jo, kreatin by se měl vždycky brát se sacharidy, ať už před tréninkem, po tréninku nebo v netréninkový den. Já ho beru buď s pomerančovým džusem nebo s glukopurem...
29. 12. 2010Korny
Jedna aktuální, 29.12.2010:) Jak říkám, zatím víc špeků než svalů, bude to ještě dlouhá cesta...:)

28. 12. 2010Korny
Zdravím,

rozhodl jsem se založit si tréninkový log, protože když píšu tréninky do sešitu, mám v tom nehoráznej bordel a mám tam víc škrtání než v matice:D Měřím 170 cm, váha 84,4 kg, věk 21. Cvičit jsem začal asi před rokem, ale v květnu přišlo zranění a další problémy, které mě na další 4 měsíce vyřadily. Kvůli této pauze od sportu zaviněné problémy s kolenem, maturitou, stěhováním, brigádou a začátkem studia na VŠ jsem přibral ke svým tenkrát obvyklým 70kg dalších asi 6 velmi kvalitní hmoty, která má ale bohužel jinou konzistenci než ta svalová:D V září jsem se ale rozhodl to nějak neřešit a jet objem s tím, že špeky půjdou dolů na jaře:) Něco málo k výkonům...u MT je maximum pro jedno opakování 160kg, u dřepu maximálky kvůli výše zmíněnému kolenu nejezdím, ale pro 5 opakování je to 120kg a u benche je taky nejezdím, ale pro 5 opakování je to 75kg

. Dřep jezdím buď s podložkou pod patama nebo na šikmé plošince, protože jsem měl v minulosti problémy s achilovkou a kdykoliv jsem jel klasicky, tak se zase ozvala a já pak 2 dny kulhal:-/

Strava: Jídelníček vypadá nějak takto:

8:00 - káva,6 bílků, 1 žloutek, 2x tmavé pečivo, multivitamin

10:00 - trénink

11:30 - odměrka proteinu + 60-80g glukopuruˇ

12:30 - 200g masa (kuřecí, krůtí hovězí) + příloha (rýže těstoviny brambory)

15:00 - Kornyho směs*:D

17:30 - protein + 1-2 banány

19:30 - 200g masa (kuřecí, krůtí hovězí) + příloha (rýže těstoviny brambory) + zelenina

22:00 - tvaroh

ˇ v netrénikový den protein a banán nebo racia

* vezmu 1kg mléčné rýže, vaničku tvarohu a 2 odměrky proteinu, smíchám to a mám to na 4krát:)

Jinak samozřejmě občas se stane, že je v jídelníčku změna, takže sem tam nějaká proteinová tyčinka, sójový řezy, omeleta, piškoty s mlíkem, bílej jogurt...

Trénink:

Momentálně mám mezisváteční pauzu, kterou vyplňuju válením a především pilným studiem:) V lednu plánuju začít kortem na 4 týdny, po něm týden GVT a pak klasický split, každou partii jednou týdně opět na 4 týdny...poté už bych chtěl začít něco dělat s tou kvalitní hmotou, která má jinou konzistenci než svalová:)

Tak to by byla úvodní esej a příští pondělí už by se měl objevit první trénink:)

28. 12. 2010Korny
taky plánuju zkusit kreatin, mám v plánu brát ho v tréninkové dny před tréninkem a po tréninku, takže 2x denně a v netréninkové dny jen ráno, tak uvidím co to udělá:)
09. 12. 2010Korny

přesně tak...není tam nic horšího než v jídle, který kupuješ v supermarketech...tenhle postoj nechápu...

09. 12. 2010Korny
já bych bral zkoušku z makra, ekonomiky podniku, informatiky, práva a matiky
01. 12. 2010Korny
no to určitě není, jen jsem tím chtěl říct, že fitko může být rádo, že se nikdo nezranil. Samozřejmě lidi a vůbec ta logika - radši si naložím víc - líp to vypadá, jsou častější příčinou takovýchto problémů:D

123...8990919293
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.