Koouky

poslat soukromou zprávužena | Jihomoravský kraj
Naposledy aktivní:30. 09. 2015 Zhlédnutí profilu: 8.172
Profil založen:23. 04. 2013 Příspěvků:1 / 25
Poslední změna: 03. 01. 2015 Fotografií:0
14. 07. 2015Koouky

Děkuju Myslím si, že bych zvedla víc, jela jsem 70kg ve dvou sériích po 5, pak jsem snižovala váhu

14. 07. 2015Koouky

Děkuji! Jelikož mám o 10kg víc jak tvoje baba, a o 10 kg víc zvedám, je to vyrovnaný,ne? Mrtvý tah jsem jela tak před 3 měsíci poprvé, tak promiň, že nezvedám jak Arnold hned od počátku

14. 07. 2015Koouky
Mezi těma železama tady jsem pěkný máčo! Ale pro mě je to velký úspěch! Mrtvý tah dneska na 70kg!

20 let/53 kg

19. 06. 2015Koouky
Zdravím

V listopadu jsem si prošla salmonelou a s tím mi přišli na crohnovu chorobu. Chtěla jsem se zeptat, jestli někdo nemá zkušenosti s crohnem a užíváním různých spalovačů, BCAA, proteinů.. Beru je normálně, jen se bojím, že by to mohlo mít nějaký nemilý dopad

Děkuju za rady

03. 01. 2015Koouky

U tuků pozor, z čeho je bereš, jsou tuky a tuky! ;). Já třeba cvičím jen pro zábavu, žádný soutěže apod., cvičím asi tak 3x týdně posilovna ( buď full nebo split trénink) k tomu zařadím občas TRX v posilce a jednou- dvakrát týdně kardio- běh. Nekoukám na váhu, taky na ni nekoukej, často mate. Kolikrát přiberu třeba 2 kila, ale na cm mám třeba o 5 méně. Když cvičím takhle pravidelně a hlídám si stravu( jím vše, jen se omezuji v množství), podotýkám, že mám prasečí dny, kdy spráskám pátý přes devátý , i tak jsem za ten měsíc ubrala o 4 čísla v pase.

Změř se a koukej spíš na sebe, né na váhu. Když jsem začínala s formováním, měla jsem nějakých 61 kg na 172 cm. Zhubla jsem na nějakých 53 kilo. Ale až posilováním jsem se dostala na líp vypadající postavu s 6 kg!

24. 04. 2014Koouky

S tímto programem zkušenost mám. Asi před dvěma lety jsem cvičila a úspěšně jsem odjela celej program.. Na svaly to rozhodně není, na tuky ale ano.

Vím, že výsledky se dostavily pěkné, ale musí být u toho taky ideální strava, žejo. Já jsem za měsíc zhubla cca 4 kg, na cm to bylo hodně znát, hlavně nohy a břicho. Přes pas jsem šla dolů o nějakých 5 cm, což je pěkný.

Pokud bydlíš ovšem v bytě, měla jsem pár potyček se sousedy. Nelíbilo se jim, jak dupu! :D:D

Zkus a uvidíš, ale je to dřina!

Já jsem insanity a P90X, Jill apod. vyměnila za posilovnu.

30. 01. 2014Koouky

Taky jsem s tímhle měla problémy, snad půl roku jsem stagnovala a pak jsem na sobě zkoušela různé věci- změna cvičení, jídlo.

Když cvičíš víc jak rok a výsledek nic moc, bude to hlavně jídlem. Zkus si něco vyčíst tady na foru, je tu toho mraky. Tam bych začla, protože i když se budeš mořit v posilovně a pak do sebe dáš špatný potraviny, paráda se tím nevykouzlí.

Mimo jídlo zkus taky trénink se zátěží/ popřípadě přidávej na zátěži. Já dřív jela tréninky doma apod. ale svaly a progres se mi začaly objevovat, když jsem navyšovala v posilce váhy a jela nahoru.

02. 12. 2013Koouky

A když přidám pečivo, nebude ho už dost? Když mám dopoledne kaiserku nebo bagetku? Přílohy jím hlavně na oběd, většinou Vařený brambor nebo rejži. Nesnáším knedlíky..

S tím ovocem, měla bych ho jíst jen dopoledne ne? Na odpoledne mi to moc dobrý nepřijde- cukr.. ;) Nebo se mýlím? Teď už fakt nevím, co je dobře a co ne, většinu jsem totiž vyčetla z těch časopisů!

Vidíš to, a já si myslela, že to je dobrej časopis, přišel mi dost věrohodný! ;) 

02. 12. 2013Koouky

stagnuji v hubnutí.. I když mám dost kardia, posilování, tak se změny nekonají. Třeba svaly na rukou a zádech mi rostou pěkně, to na sobě pozoruji, ale takový ty problémový partie, jako je břicho, stehna, to nic moc.. A to že se fakt snažím třeba na tom zanožování, legpressu... Většinou, když mám nohy, tak z posilky odcházím, že se skoro plazím, tak nevím, kde je chyba! ;) 

02. 12. 2013Koouky

U toho tréninku cejtím, že bych u mohla ještě víc, ale bojím se přetrénovanosti

02. 12. 2013Koouky

Tuky, slyšela jsem, že jsou prospěšné, ale moc právě nevím, kde nazbírat potřebné honoty.. Když mám vejce, tak to celkem naskáče, ale když ne, tak nevím.. Ořechy, ryby? ;) 

Sacharidů se bojím, proto jich je málo, slyšela jsem a četla jsem o tom v Muscle and fitness, že spíš bílkovny. Tak co je na tom pravdy?

Počítala jsem si tedy na Floře, jak na tom jsem a je to:

Denní příjem : 4 555 Kj 

Bílkoviny: 73,44 g

Sacharidy: 102,85 g

Tuky: 42,25 g

Cholesterol: 1450 - to je zrovna den, kdy mám 4 vejce.. ;) 

Takže zlepšit vše?

02. 12. 2013Koouky

Takže mám navýšit porce? Pohyb je jinak dobrej?

02. 12. 2013Koouky
Zdravím..

Už od začátku školního roku chodím pravidelně do posilky, mimo ni aktivně sportuji- závodně volejbal.. Běh pravidelně- baví mě + nějaký ty cvičební programy -TRX, Pumpx, aj.

Problém je v tom, že stagnuji, snažila jsem se vyzkoušet vše. Třeba sacharidové vlny na nakopnutí metabolismu- což na chvilku pomohlo, ale pak zase normál..

Chtěla bych Vás poprosit, zda byste mi nemohli projet jídelík + tréning a přijít na chybu, proč "stojím".

JÍDELNÍČEK

Sn. Špaldová kaše 40g + 100 ml mléko + jablko

Sv. Tmavá kaiserka + lučina + šunka od kosti + cherry

O. Zeleninové leče s vajíčkem

Sv. Protein jahoda + voda

V. 3ks vaječné palačinky ( z bílků)

nebo..

Sn. Vícezrnná kaše 36 g + meruňky 3 ks + mléko 100ml

Sv- Bagetka + tuňák

O. Kuřecí medailonky+ bramborová kaše + hrášek

Sv. Protein s vodou

V. Rýže 60 g + masová kuřecí směs na přírodno

nebo...

Sn. 31 g vícezrnná kaše + 200 ml mléka + 100g švestek + kafe

Sv. Miska ovoce - mango, 1/2 banánu, hruška, jablko

O. bulgur + zelenina+ kuřecí maso + okurkový salát

Sv. Bageta 52 g + lučina + 1/2 ledového salátu

V. Dušená mrkev + 1 vařená brambora

TRÉNINK

Pondělí

1. Břicho, spodní část těla

- 10 minut kardio- běh

- Zkracovačky na lavici s nohama ve vzduchu 4/20

- přítahy kolen v sedě na lavici 4/20

- Leg-press 4/20,20,15,15

- Výpady za chůze 4/30

v supersérii

- Dřepy na široko s jednoručkou 20 kg 4/20

-abduktory35 kg 4/25

supersérie s 

- Adduktory 30 kg 4/25

Zanožování na spodní kladce (stojím na steppru) 4/30

-Kardio 20 minut

Úterý

Tréning volejbal- Strečing, 10 minut běhy, tréning- hra, rybičky, ...

Středa

Vrchní část těla, břicho

- 10 minut kardio- běh

- extenze trupu 3/15

V supersérii s 

-Stahování kladky na hrudník 25 kg 3/15

- Pec- deck 3/15

v spersérii s 

- Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici 5kg 3/12

- Přítahy kladky k bradě 25 kg 3/12

v supersérii s 

- Tlaky v sedě na přístroji 15 kg 3/10,15

- Tric. stahování kladky s rovným adaptérem 20 kg 4/15

v supersérii s 

- Bic. zdvih s jednoručkou v sedě 5kg 4/15

- Rotace na přístrojy- břicho - 20 kg 4/2*25

- zdvihání nohou u žebřin 3/20

- Kardio 20 minut

Čtvrtek

Ranní posilka- ruce, záda -> cca 40 minut

Tréning volejbal

Pátek

rest day

Sobota- Neděle-> práce

JInak přes týden jsem ve škole. Je mi 18, vážím 57 kg na výšku 172 cenťáků.

Dřív jsem trpěla PPP, z toho mám pochrom,umanej žaludek. Pár fotek mám v albu, i když to jsou už starší fotky, razantní změny tam nejsou..

Jsem po dvouch operacích kolene, skolióza.. takže cviky na záda musím dělat opatrně. Moje závislost jsou ranní kaše, ty mě nastartují nejvíc..

Za každý rady moooc děkuju!

06. 11. 2013Koouky

Já co sem se bavila s trenérama, shodli se na tom, že dobrý je před tréningem 10 minut, a po 20 minut. Prý to bohatě stačí jak pro zahřátí, tak pro spalování.. A mě taky!

16. 07. 2013Koouky

No ono tak ani nešlo o nějaký cviky, ale o to, sval často doma mazat a masírovat. Byly ě zakázány veškeré cviky, co by namáhaly prsa. Takže si msylím, že je zapořebí hodně omeziv vrchní partie! ;) 

Doktor mi doporučil strečink horních končetin a zad, koukni se na net, je milion cviků na protažení, to by mělo zabrat!

12
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.