Naposledy aktivní: | 30. 09. 2015 | Zhlédnutí profilu: | 8.172 | |
Profil založen: | 23. 04. 2013 | Příspěvků: | 1 / 25 | |
Poslední změna: | 03. 01. 2015 | Fotografií: | 0 |
Děkuju Myslím si, že bych zvedla víc, jela jsem 70kg ve dvou sériích po 5, pak jsem snižovala váhu
Děkuji! Jelikož mám o 10kg víc jak tvoje baba, a o 10 kg víc zvedám, je to vyrovnaný,ne? Mrtvý tah jsem jela tak před 3 měsíci poprvé, tak promiň, že nezvedám jak Arnold hned od počátku
20 let/53 kg
V listopadu jsem si prošla salmonelou a s tím mi přišli na crohnovu chorobu. Chtěla jsem se zeptat, jestli někdo nemá zkušenosti s crohnem a užíváním různých spalovačů, BCAA, proteinů.. Beru je normálně, jen se bojím, že by to mohlo mít nějaký nemilý dopad
Děkuju za rady
U tuků pozor, z čeho je bereš, jsou tuky a tuky! ;). Já třeba cvičím jen pro zábavu, žádný soutěže apod., cvičím asi tak 3x týdně posilovna ( buď full nebo split trénink) k tomu zařadím občas TRX v posilce a jednou- dvakrát týdně kardio- běh. Nekoukám na váhu, taky na ni nekoukej, často mate. Kolikrát přiberu třeba 2 kila, ale na cm mám třeba o 5 méně. Když cvičím takhle pravidelně a hlídám si stravu( jím vše, jen se omezuji v množství), podotýkám, že mám prasečí dny, kdy spráskám pátý přes devátý , i tak jsem za ten měsíc ubrala o 4 čísla v pase.
Změř se a koukej spíš na sebe, né na váhu. Když jsem začínala s formováním, měla jsem nějakých 61 kg na 172 cm. Zhubla jsem na nějakých 53 kilo. Ale až posilováním jsem se dostala na líp vypadající postavu s 6 kg!
S tímto programem zkušenost mám. Asi před dvěma lety jsem cvičila a úspěšně jsem odjela celej program.. Na svaly to rozhodně není, na tuky ale ano.
Vím, že výsledky se dostavily pěkné, ale musí být u toho taky ideální strava, žejo. Já jsem za měsíc zhubla cca 4 kg, na cm to bylo hodně znát, hlavně nohy a břicho. Přes pas jsem šla dolů o nějakých 5 cm, což je pěkný.
Pokud bydlíš ovšem v bytě, měla jsem pár potyček se sousedy. Nelíbilo se jim, jak dupu! :D:D
Zkus a uvidíš, ale je to dřina!
Já jsem insanity a P90X, Jill apod. vyměnila za posilovnu.
Taky jsem s tímhle měla problémy, snad půl roku jsem stagnovala a pak jsem na sobě zkoušela různé věci- změna cvičení, jídlo.
Když cvičíš víc jak rok a výsledek nic moc, bude to hlavně jídlem. Zkus si něco vyčíst tady na foru, je tu toho mraky. Tam bych začla, protože i když se budeš mořit v posilovně a pak do sebe dáš špatný potraviny, paráda se tím nevykouzlí.
Mimo jídlo zkus taky trénink se zátěží/ popřípadě přidávej na zátěži. Já dřív jela tréninky doma apod. ale svaly a progres se mi začaly objevovat, když jsem navyšovala v posilce váhy a jela nahoru.
A když přidám pečivo, nebude ho už dost? Když mám dopoledne kaiserku nebo bagetku? Přílohy jím hlavně na oběd, většinou Vařený brambor nebo rejži. Nesnáším knedlíky..
S tím ovocem, měla bych ho jíst jen dopoledne ne? Na odpoledne mi to moc dobrý nepřijde- cukr.. ;) Nebo se mýlím? Teď už fakt nevím, co je dobře a co ne, většinu jsem totiž vyčetla z těch časopisů!
Vidíš to, a já si myslela, že to je dobrej časopis, přišel mi dost věrohodný! ;)
stagnuji v hubnutí.. I když mám dost kardia, posilování, tak se změny nekonají. Třeba svaly na rukou a zádech mi rostou pěkně, to na sobě pozoruji, ale takový ty problémový partie, jako je břicho, stehna, to nic moc.. A to že se fakt snažím třeba na tom zanožování, legpressu... Většinou, když mám nohy, tak z posilky odcházím, že se skoro plazím, tak nevím, kde je chyba! ;)
Tuky, slyšela jsem, že jsou prospěšné, ale moc právě nevím, kde nazbírat potřebné honoty.. Když mám vejce, tak to celkem naskáče, ale když ne, tak nevím.. Ořechy, ryby? ;)
Sacharidů se bojím, proto jich je málo, slyšela jsem a četla jsem o tom v Muscle and fitness, že spíš bílkovny. Tak co je na tom pravdy?
Počítala jsem si tedy na Floře, jak na tom jsem a je to:
Denní příjem : 4 555 Kj
Bílkoviny: 73,44 g
Sacharidy: 102,85 g
Tuky: 42,25 g
Cholesterol: 1450 - to je zrovna den, kdy mám 4 vejce.. ;)
Takže zlepšit vše?
Už od začátku školního roku chodím pravidelně do posilky, mimo ni aktivně sportuji- závodně volejbal.. Běh pravidelně- baví mě + nějaký ty cvičební programy -TRX, Pumpx, aj.
Problém je v tom, že stagnuji, snažila jsem se vyzkoušet vše. Třeba sacharidové vlny na nakopnutí metabolismu- což na chvilku pomohlo, ale pak zase normál..
Chtěla bych Vás poprosit, zda byste mi nemohli projet jídelík + tréning a přijít na chybu, proč "stojím".
JÍDELNÍČEK
Sn. Špaldová kaše 40g + 100 ml mléko + jablko
Sv. Tmavá kaiserka + lučina + šunka od kosti + cherry
O. Zeleninové leče s vajíčkem
Sv. Protein jahoda + voda
V. 3ks vaječné palačinky ( z bílků)
nebo..
Sn. Vícezrnná kaše 36 g + meruňky 3 ks + mléko 100ml
Sv- Bagetka + tuňák
O. Kuřecí medailonky+ bramborová kaše + hrášek
Sv. Protein s vodou
V. Rýže 60 g + masová kuřecí směs na přírodno
nebo...
Sn. 31 g vícezrnná kaše + 200 ml mléka + 100g švestek + kafe
Sv. Miska ovoce - mango, 1/2 banánu, hruška, jablko
O. bulgur + zelenina+ kuřecí maso + okurkový salát
Sv. Bageta 52 g + lučina + 1/2 ledového salátu
V. Dušená mrkev + 1 vařená brambora
TRÉNINK
Pondělí
1. Břicho, spodní část těla
- 10 minut kardio- běh
- Zkracovačky na lavici s nohama ve vzduchu 4/20
- přítahy kolen v sedě na lavici 4/20
- Leg-press 4/20,20,15,15
- Výpady za chůze 4/30
v supersérii
- Dřepy na široko s jednoručkou 20 kg 4/20
-abduktory35 kg 4/25
supersérie s
- Adduktory 30 kg 4/25
Zanožování na spodní kladce (stojím na steppru) 4/30
-Kardio 20 minut
Úterý
Tréning volejbal- Strečing, 10 minut běhy, tréning- hra, rybičky, ...
Středa
Vrchní část těla, břicho
- 10 minut kardio- běh
- extenze trupu 3/15
V supersérii s
-Stahování kladky na hrudník 25 kg 3/15
- Pec- deck 3/15
v spersérii s
- Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici 5kg 3/12
- Přítahy kladky k bradě 25 kg 3/12
v supersérii s
- Tlaky v sedě na přístroji 15 kg 3/10,15
- Tric. stahování kladky s rovným adaptérem 20 kg 4/15
v supersérii s
- Bic. zdvih s jednoručkou v sedě 5kg 4/15
- Rotace na přístrojy- břicho - 20 kg 4/2*25
- zdvihání nohou u žebřin 3/20
- Kardio 20 minut
Čtvrtek
Ranní posilka- ruce, záda -> cca 40 minut
Tréning volejbal
Pátek
rest day
Sobota- Neděle-> práce
JInak přes týden jsem ve škole. Je mi 18, vážím 57 kg na výšku 172 cenťáků.
Dřív jsem trpěla PPP, z toho mám pochrom,umanej žaludek. Pár fotek mám v albu, i když to jsou už starší fotky, razantní změny tam nejsou..
Jsem po dvouch operacích kolene, skolióza.. takže cviky na záda musím dělat opatrně. Moje závislost jsou ranní kaše, ty mě nastartují nejvíc..
Za každý rady moooc děkuju!
Já co sem se bavila s trenérama, shodli se na tom, že dobrý je před tréningem 10 minut, a po 20 minut. Prý to bohatě stačí jak pro zahřátí, tak pro spalování.. A mě taky!
No ono tak ani nešlo o nějaký cviky, ale o to, sval často doma mazat a masírovat. Byly ě zakázány veškeré cviky, co by namáhaly prsa. Takže si msylím, že je zapořebí hodně omeziv vrchní partie! ;)
Doktor mi doporučil strečink horních končetin a zad, koukni se na net, je milion cviků na protažení, to by mělo zabrat!
12 |