Tak se opět hlásím po delší neaktivite ,dneska mě napadlo se zpětně podívat jak jsem se silové posunul a jak jsem dříve trénoval...tak se budu snazit sem tam zase něco napsat abych to měl někde uložené 😁. Momentálně trénují skoro jako vždy stylem 2+1 Split. Někdy koncem roku 018 jsem se sparingem zkusil silový program od larryho wheelse a musím říct že momentálně mi pomohl ze všech nejvíc. Zkoušel jsem dříve sheiko,Fomin,korte,bear routine atd..i když ty dvě poslední jsou spíše na objem než na sílu. Aktuální BW na lačno kolem 90kg.

Maximalky: bench press 160kg,mrtvý tah 230kg,dřep 200kg s bandážemi.

Dnešní trénink jsme zkoušeli nové SBD bandáže na dřepech tak jsme jeli min hodinu jen dřepy 😁 ale nohy jsme stihli odrovnat slušně.

Dřepy:

10*60kg

5*100kg

5*140kg

3*180kg

3"190kg

1*200kg - rezerva PR. Bandáže od 180kg.

12*140 bez bandáží

Legpress:

4serie*15-20op

Výpady s jednoruč 20kg 4serie 16kroku.

Dostal jsem nejakou strevni chripku tak jsem vynechal dva treninky a dalsi dva mel takove lehci takze jsem to ani nezapisoval :D 

Záda/břicho

Mrtvý tah:

10*60kg

8*100kg

3*140kg

3*160kg

3x3 180kg -bez pasku...no dneska uz to bylo dost na hrane...asi posledni trojky a po dovolene od psistiho mesice prejdu asi na 2x2

Přítahy T-osy:

10*50kg

10*60kg

8*70kg

Stahovani horni kladky veslama:

4x10-12*130lbs

Pritahy jc v predklonu:

12*35kg

12*40kg

10*50kg

Pullover na horni kladce na siroko:

3x10

Kolecko na bricho v klece v superserii se zkracovackami 4x15op

Strecink...

Záda/lýtka

Mrtvý tah:

10*60kg

8*100kg

3*140kg

3x3 173kg

Shyby na siroko nadhmatem:

4x12-15op

Pritahy osy v předklonu:

15*30kg

12*40kg

12*60kg

12*65kg

Stahování kladky podhmatem:

12*130lbs

10*160lbs

6*190lbs ,shazována 6*115lbs

Pritahy jc v předklonu : 

4*12op*25kg

Vypony lýtek v sede:

5x20op

Vypony ve stoje:

5x10-12op

Strečink...

Ramena/triceps

Tlaky s velkou osou za hlavu v sede:

15*40kg

12*60kg

10*70kg

6*80kg

6*80kg shazovana 6*60kg

Arnoldky v sede s jc v superserii se zapazovanim v peckdecku:

12*20kg 20*55lbs

10*22,5kg 15*70lbs

10*27,5kg 15*70lbs

10*27,5kg 15*70lbs

Upazovani v sede jednou rukou:

4x12*7,5kg

Bench press na triceps v multipressu:

12*70kg

10*90kg

8*110kg

8*110kg

franzouzske tlaky v leze s jc v superseri is kladkou na triceps:

4x15

Strecink...

Nohy/břicho

Dřepy:

15*40kg

8*60kg

8*80kg

5*120kg

5*140kg

5*150kg

5*160kg - od 140 bandaze

Legpress:

4x15op*220-350kg

Vypady za chuze s osou:

20*40kg

20*50kg

15*60kg

Rumun s velkou osou:

4x12*40kg

Zakopy v sedě:

4x15op posledni shazovana serie..

Stahovaní kladky v klece:

4x15*160lbs

Planky: 4x60s + strečink...

Prsa/biceps

Bench press:

20*40kg

8*60kg

5*80kg

3*100kg

3*110kg

3x3 125kg - posledni serie vsude stopky..ale posledni opacko uz dost pomale :D 

Tlaky s jc hlavou nahoru:

4x8op*47,5kg

Rozpazovani v peckdecku v superserii s klikami na zemi s vlastni vahou:

15*130lbs 15kliku

15*160kbs 15kliku

12*190lbs 12kliku

Biceps s ez ve stoje:

4x10*40kg

Biceps na spodni kladce:

4x12op

Bricho core scviky... 4x60s plank + 4x15op kolecko v klece

Strečink...

Záda

Mrtvý tah:

8*60kg

8*80kg

5*100kg

3*140kg

3x3*165kg

Shyby:

4x15op*jurken

Přitahy T-osy v predklonu:

15*50kg

15*70kg

10*90kg

10*70kg

Hammer strenght pull down stroj:

4x12op

Pullover na horni kladce:

4x15*100lbs

Strečink...

Ramena/triceps

Tlaky s jč v sede na ramena:

15*25kg

10*30kg

8*35kg

8*40kg

6*42,5kg

Military press:

4x8*50kg

Upazovani s jc jednou rukou 4x15

Přitahy v multipressu na zadky ramen:

15*30kg

15*40kg

15*50kg

15*50kg

kliky na bradlech:

10*20kg

8*40kg

6*60kg

Francouské tlaky s jc v superserii s kladkou:

15x15kg 15x70lbs

15x15kg 15x70lbs

15x15kg 15x70lbs

Strecink...

Nohy/břicho

Dřepy:

12*60kg

8*80kg

8*100kg

6*120kg

5*140kg

5*140kg

Legpress:

20*220kg

20*270kg

15*380kg

15*380kg

Vypady s osou:

3x24*30kg

Zakopy v sede:

4x15op

Rumun s velkou osou ve stoje:

4x15*40kg

Roznozovani:

4x20op

Kolecko v klece na bricho:

4x15op

Stahování kladky v klece na bricho:

4x15op

Strecink..

Prsa/biceps

Bench press:

12*60kg

5*80kg

3*100kg

3*113kg

3x3*123kg - posledni serie vsechno se stopkama

Tlaky s jc hlavou nahoru:

4x8op*45kg

Rozpazky s jc hlavou nahoru:

3x10op*30kg

Strihani protismer.kladek v superserii s klikami s vlasni vahou:

4x15op

Biceps s jc ve stoje:

4x20*15kg

Biceps s jc scottovka:

4x10*15kg

Strecink...

Záda/břicho - Odpočinkový trenink 1/2

Shyby na siroko nadhmatem:

4x12op

Mrtvý tah z deficitu na dynamiku:

8*60kg

5*100kg

5*100kg

5*100kg

5*100kg

Přitahy T-osy v předklonu:

15*30kg

12*40kg

10*50kg

10*60kg

Stahování horni kladky veslovy uchop:

12*115lbs

10*145lbs

10*160lbs

8*175lbs

Pulover na kladce s lanami:

4x10op

Zkracovacky na pullbalonu a podsazovani panve v leze:

4x12-15op

Strečink...

Přikladam video z predposledniho treninku mrtvol..posledni serie pro 5opakovani.

Prsa/biceps/lytka

Bench press:

12*60kg

6*90kg

5*110kg

5x5*120kg - tak muj cil splnen...pro me nejvetsi vaha pro 5x5..tedkom dam dva treninky lehci a prejdu na 3x3 a uvidime jak to pujde. Jinak porad nejaka rezerva a posledni opacko stopky.

Tlaky s jc hlavou nahoru:

15*35kg

8*45kg

6*55kg - dneska uz nejak tezke po tom benchi :D 

8*50kg

Rozpazky hlavou nahoru s jc:

20*20kg

12*30kg

10*40kg shazovana 10*17,5kg

Peckdeck v superserii s bradlama:

15*145lbs 10op

15*145lbs 10op

8*145lbs 5s neg faze 8op

Velka osa na biceps ve stoje:

12*20kg

12*30kg

10*40kg

8*40kg

Kladiva s jc ve stoje:

14*15kg

12*20kg

12*20kg

12*20kg

Vypony lytek v hackenu:

20*80kg

20*140kg

20*180kg

15*220kg

15*220kg shazovana 20*140kg

Druhy cvik a strecink jsem dnes nestihl protoze jsem zapomnel ze je nedele a zavirali fitko :D to je tak kdyz pracujete na sichty a nevite ani co je za den. Tedkom dva treninky dam lehci a prejdu zakl cviky na 3x3. Aktualni vaha 85kg

Nohy/břicho

Po dlouhé době zadní dřep:

15*60kg

12*80kg

6*100kg

5*120kg

5*130kg

3*140kg

3*150kg

Legpress:

20*220kg

20*270kg

20*320kg

15*370kg

Výpady s osou za chůze:

24*40kg

24*50kg

22*60kg

Rumun s osou:

12*60kg

10*80kg

10*80kg

Zákopy v sede:

4*15op - dneska u nás přikoupili nové zákopy v sede tak jsem hned musel zkusit 😁 bralo to brutálně...

Zákopy v leze s jednoruč : 

317,5kg

Kolečko v klece na břicho : 

4*12op

Stahování kladky v klece na břicho:

4*20op*160lbs

Strečink...

Ramena/triceps/břicho

Military press:

12*40kg

10*50kg

8*60kg

8*60kg shazována 8*40kg

Arnoldovky v superserii s zapazovanim v peckdecku:

12*20kg 12*55lbs

12*25kg 12"55lbs

12*25kg 12*55lbs

12*25kg 12*70lbs

Upazovani s jc ve stoje:

20*10kg

15*15kg

15*15kg

15*15kg

Upazovani s jc na nakloněné lavici jednou rukou:

3*12op*7,5kg

Bench press na triceps v multipressu:

12*70kg

10*80kg

10*90kg shazována 8*70kg

Stahování kladky na triceps v superserii s bradlami:

470lbs 12op

Podsazovani pánve v leze v superserii se zkracovackami na pulbalonu:

4*12op 4*12op

Strečink..

Záda/lýtka

Mrtvý tah:

10*60kg

8*100kg

6*140kg

5*5 160kg

Pritahy T osy:

15*20kg

13*40kg

10*60kg

8*70kg shazována 8*40kg

Pritahy jc v předklonu:

12*35kg

10*45kg

10*45kg

10*45kg

Stahování horní kladky na siroko:

12*130lbs

10*160lbs

10*175lbs

8*190lbs shazována 8*130lbs

Pulover na horní kladce na siroko:

4*12op*115lbs

Oslí vypony v superserii s vypony v sede.

Strečink..