Seš si jistej? Nechceš nápovědu publika?

Každopádně pokuď máš nízký tlak,tak zvlášť proto by ti to nemělo nic udělat. Kreatin určitě zvyšuje kr.tlak-po dobu co ho bereš(po vysazení se vrací do normálu) a řekl bych že nijak závažně....

Není to nic tak moc závažného,ale já bych raději dával tu porci s malým odstupem,protože ihned po cvičení těmi cukry vyvoláš velkou inzulínovou špičku(tedy šok),po té pauze už máš větší hladinu glukozy(díky hormonu glukagonu) a není to zvýšení tak agresivní.

Ale můžeš to dát i okamžitě-buděš mít o něco málo rychlejší doplnění vyčerpaného glykogenu. Lepší než gainer-jako zdroj cukrů- budou přímo jen samotné cukry

karnitin způsobuje to že se víc potíš-co já vím. Ale to vůbec nemusí znamenat to,že využíváš díky karnitinu více tuku na spálení....Studie to také dokazují(že nevyužíváš).

Placebo tam díky obrovské reklamě je-to bezpochyb.

Creatin je funkční a nemusí mít ani placebo...

Buď je tvůj kámoš hypokarnitinovej typ, nebo pravděpodobněji shodil v těch 30kg i hafo svalů

Z článku vyplývá lepší anabolická odezva po přijmutí hydrolyzovaného syrov. proteinu v malém!!! množství před tr.--naprostý souhlas,jen mě nenapadlo že by to někdo praktikoval-proto sem to nerozepisoval(můžeš toho dosánout tím že budeš pít třeba amina během tr.,variant i když značně nákladných je více) A taky jako začínající nemusíš mít ideální jídelníček ne? Já sem prosral špatným treninkem a špatnou výživou 1,5roku

myslel se gainer---bílkoviny+kopa jednoduchejch cukrů.Bílkoviny vůbec a když sachry,tak jen malý množství. Příjde mi ale lepší kontrolovat si to v průběhu tr. malými dávkami monosacharidů

Uff,tak ještě jednou:

PŘED posilováním-NIC!!krev bude potřeba někde jinde...

V PRUBĚHU-NIC nebo malý dávky sacharidů(glukoza,maltoza) co nejrovnoměrněji rozdělené-čím delší a náročnější tr.-tím je to potřebnější

IHNED PO TR.-můžeš dát něco málo cukrů- glukozy/maltozy,ale radši bych počkal na větší porci až ve fázi "CHVÍLI PO TR."

CHVÍLI PO TR.(tj.cca 30-45 min.)-protejňák(nejlépe vysokosyrovátkový) + pokuď si nedal cukry ihned po tr.tak teď už o něco více cukrů(cca0,4-1g/KG tvojí hmotnosti)-ideálně maltodextrin nebo glukoza/maltoza

HODINU A PUL PO PROTEINU-žer jak by řekl Fedor: "jak diva swiňa" bílkoviny+sacharidy

To je můj rozpis....

Tak jak píše Fedor, pro dokonalost bych dával protejňák s menším spožděním po cvičení(30-45min.),přece jen se ten žaludek potřebuje vzpamatovat.Ono to tak vyjde-než se osprchuješ,popřípadě dorazíš domů....

Popřel?jak?

jen sem psal že bych pevnou stravu nedával kvůli tomu!!--> že se pomaleji vstřebá a zatíží více GIT, na druhou stranu si tělo při strávení protejňáku vezme více energie.....Myslím že si neprotiřečím.

LJ psal důvod(s energií) proč ne pevnou,a ne já...

to cos napsal je pravda,ale pozor není to důvod proč bych nedával pevnou oproti tekuté--divil by ses(já sem byl také překvapen,když sem to zjistil),ale na strávení tekuté stravy musí tělo vydat více energie než na strávení pevné(vyjímka je například čistá glukoza,která se vstřebá už v žaludku). Pevná akorát trvá déle než se vstřebá....

S tím "rozjedou trávící enzymy a zastaví uvolňování testosteronu nebo něco na ten způsob" to sem ještě nezapsal.Ale neříkám že je to kravina!Jen sem o tom fakt nic neslyšel....odkuď to máš?

žádnou pevnou stravu ihned po treninku. trávicí s.(GIT) je utlumená(katecholaminy-noradrenalin,adrenalin) po stresu, který bys měl vytvořit v posilovně. Nejlepší je dávat ji tekutou jak něco málo cukrů tak naštěpené bílkoviny--to když je GIT out.Později už se futruj pevnou