Judson

Naposledy aktivní:30. 11. 2017 Zhlédnutí profilu: 7.065
Profil založen:20. 01. 2012 Příspěvků:0 / 4.083
Poslední změna: 16. 04. 2016 Fotografií:0
02. 07. 2020Judson
Venku hic a vedro, a marne cekam na fotku dveri (rozumej bikinovku)
02. 07. 2020Judson

Trek je kod pro beh ? 

01. 07. 2020Judson
Trochu jsem se odmlcel. Nechtelo se me psat. Boleli me nohy, spodni stehna a bohuzel i kolena. Nastesti uz vypada oboji ok. Ty stehna me nejvic boli z intervalu, kde bezim az 4 min/km, ty jsem prozatim vyradil, a kolena asi byly z botu, protoze hned jak jsem je zacal pocitovat koupil jsem si drassi a vice tlumene a po tydnu to preslo. Ale tech levnejsich novych bot je me lito, tak je skusim nasazovat aspon na pomale behy do 14km, to jsou moje relax behy asi 2-3 tydne.

Tim, ze jsem nejel intervaly a nic moc rychleho, jsem nabral obem, a za cerven 625.5 km 

25. 06. 2020Judson
Nevim presne z ceho, ale hrozne me cca pred 5ti dny rozbolelo pravy zapesti (pak sem s tim dal posilku pres bolest ), az tak, ze jsem byl u praktika a dal me na to na 10 dni silny protizanetovy atd tablety, nejakou verzi diclofenacu na predpis. Zatim to prej asi nebude karpalni tunel...

Dalsich 10 dni to nemam vubec namahat, a na behani stahovat. Takze zadna posilka celkem aspon na 15 dni to vychazi.

Pokud jeste shodim, neva, zacinam pocitovat kolena, takze by to pomohlo.

Jako… po 2 letech cekani mame fakt uz vazne zacit rekonstrukci domu, dalsi tyden, a ja mam pravacku na levacku ( 

25. 06. 2020Judson

V nedeli ma byt mega hic, ja kvuli tomu planuji vybehnout uz v 5- 6 rano.

20. 06. 2020Judson
Je to tam, natesno, ale prece, mel jsem dobre odhadnute) Vcera maraton pod 3h30.

Pocasi super, chladno az zima a vitr mirnej. Od zacatku jsem bezel tak, abych to dal, proste jsme si rekl but se utavim a nic, nebo to dam. Prni pulka cca 5:05 a tepovka jen do 135, a pak uz jsem to tlacil az na 4:50 aby vyslednej prumer byl tesne pod 5 min/km, coz dela pod 3h30. Poslednich cca 10k tepovka asi 145 - 150. Kdybych vedel jak to bude s casem natesno, tak bych pridal driv, v tepovce jsme mel velke rezervy. Celkem jsme spotreboval jen 0,5l vody a na zadech tahl druhou pulku na nic, 2 100g ovocny kapsicky a 50g kokosovou tycinku flint. Bravam si sladky mleko v tube, ale zapomel jsem koupit. Pauzicku na uleveni jsem si stopl.

Teprve jako druhej beh jsem mel novy boty a maximalni spokojenost, dokonce bych rekl, ze v tom osobacku pomohly. Zatim si jako vzor beru mizumo Ultimy 11, moje prvni, ve kterych jsem dal 3k km, a tyto nove maji jeste o jednu tlumici technologii vic, i kdyz byly o 1000kc levnejsi. Mizumo Wave Skyrise. Vypada to, ze u znacky mizumo asi zustanu.

Jako rozcvicku se me popdarilo dat predchozi beh 22km s mega rekordem na running index, 76, takze jsem byl fakt dobre naladen.

Dneska celej den prsi, uz mam za sebou i rozcviku, ale nakonec nejdu, ten dest me neva na telo, ale na boty jo, nesnasim kdyz v nich cvachta, povoli me kuze a mam pochyre, navic doma pak to do druheho dne ani neuschne poradne. Ale zitra dopoledne uz musim za kazdou cenu.

15.06.2020

celek. : km: 22,05; min/km: 4:58; cas: 01:49:53; bpm: 133; run index 73 

16.06.2020

celek. : km: 14,04; min/km: 4:47; cas: 01:07:22; bpm: 138; run index 70 

01.zahra.: km: 02,80; min/km: 5:06; bpm: 128

02.prac1.: km: 01,00; min/km: 4:13; bpm: 153

03.volno.: km: 02,20; min/km: 5:01; bpm: 134

04.prac2.: km: 01,00; min/km: 4:10; bpm: 153

05.volno.: km: 02,20; min/km: 5:03; bpm: 134

06.prac3.: km: 01,00; min/km: 4:11; bpm: 153

07.volno.: km: 02,20; min/km: 5:01; bpm: 136

08.prac4.: km: 01,00; min/km: 3:54; bpm: 158

09.volno.: km: 00,60; min/km: 5:10; bpm: 147

17.06.2020

celek. : km: 13,55; min/km: 5:10; cas: 01:10:12; bpm: 126; run index 74 

18.06.2020

celek. : km: 22,39; min/km: 5:02; cas: 01:52:51; bpm: 129; run index

18. 06. 2020Judson
Dneska me sporttester ukazal running index jak z scifi.

Novy boty a temer idelani pocasy urcite take pomohlo.

Kopcovitej teren 22,5km, 129 tepů/min. , 05:02 min/km , running index 76.

Zatim bylo max 74 a to jen 1x a zrovna vcera, kolem 70 uz je to dost good.

Ofiko stranky to podle me pod podhodnocuji u meho veku pisou nad 52, ze je elite ) 

15. 06. 2020Judson
Minulej tyden vubec nesel idelane, hrozne moc prace a malo casu. Nestihl jsem zadnej delsi beh, ktere chci davat aspon 1x mezi vikendy. V sobotu nebo nedeli bych rad daval minimalne maraton a vic.

No, zrovna dalsi vikend to nepujde, ceka me 24h pohotovost na mobilu a pc.

8. a 10. rychlej pulmaraton a intervaly, oba me necekane hodne vyridily stehna. To rychle tempo me to dela porad. Mezi tim bych zvladl na pohodu relax beh, ale porad prselo.

Pak jsem chtel na sobotni specialitu radne potrenovat necim aspon 30+, ale nebyl cas.

V sobotu konecne mu prvni ultra!! 51km!

Bylo priserne vedro, tak jsem zacal uz v 7 rano, a ono to kupodivu slo, behat rano, driv bych tomu neveril. Protoze jsem nevedel jak to pujde, a mam i spatne zkusenosti s moji tvrdohlavosti dokoncit plan, jel jsem autem na pekne vyhlidnute misto, a behal kolem nej na silnici 2,3km tam a z5 ). Taky jsem se nechtel tahnout s jidlem a pitim na takovou streku. Navic, v tom horku bych tolik vody ani nepobral. Na 32km jsem se zastavil najedl, napil a doplnil vak a pak uz to moc neslo rozbehnout, ale s tim jsem pocital ). 

Celkove to bylo i poucne, napr, pro priste si namazu poradne niveou trisla a mozna rovnou vse tam dole, protoze pres 4h v uplne propocenych elestakach me dost podrelo tam kde to extra boli ) Taky se musim priste vic hlidat v piti a jidle, behem te asi 5 min pauzy jsem to prehal, bricho bylo plne a hrozne spatne se dalsich 10 km bezelo. Po takovem extra behu je taky dobry mit po ruce zachod, hrozne se me chtelo na velkou. A urcite neni dobry ridit, z do auta jsem se sice poskladal, ale z te pozice me chytly krece do noh co citim jeste tedka.

Jinak klasika, asi jako u maratonu, poslednich 10 km utrpeni, rychlost padla az na 6 min/km, piti co 2 km a porad zizen a brneni v rukach a v hlave. Ale doma jsem se za 2h dal dokupy.

Mozna to ta 50ka, ale dalsi relax bech rekordne nizka tepovka 124 pri rozumne rychlosti.

Mam nove boty, Mizuno Wave Stream 2, tlumeni maji stredni, oproti predchozim Ultima 11 jen o 1 tlumici technologii min. Ale asi je to znat, nemam dobrej pocit z kolen, nejak je zacinam citit ( Ale jelikoz byly mega ve sleve tak prinejhorsim je necham na kradke trate a na delsi si koupim nejspis extra tlumenou Mizuno Wave Skyrise . 

08.06.2020

celek. : km: 21,01; min/km: 4:39; cas: 01:38:25; bpm: 140; run index 72 

10.06.2020

celek. : km: 14,05; min/km: 4:53; cas: 01:08:49; bpm: 139; run index 69 

01.zahra.: km: 02,80; min/km: 5:11; bpm: 126

02.prac1.: km: 01,00; min/km: 4:09; bpm: 154

03.volno.: km: 02,20; min/km: 5:02; bpm: 135

04.prac2.: km: 01,00; min/km: 4:01; bpm: 161

05.volno.: km: 02,20; min/km: 5:19; bpm: 134

06.prac3.: km: 01,00; min/km: 4:04; bpm: 158

07.volno.: km: 02,20; min/km: 5:19; bpm: 134

08.prac4.: km: 01,00; min/km: 3:57; bpm: 159

09.volno.: km: 00,60; min/km: 5:27; bpm: 145

11.06.2020

celek. : km: 14,02; min/km: 5:11; cas: 01:12:52; bpm: 133; run index 69 

12.06.2020

celek. : km: 14,03; min/km: 5:08; cas: 01:12:10; bpm: 135; run index 68 

13.06.2020

celek. : km: 51,07; min/km: 5:22; cas: 04:34:30; bpm: 138; run index 69 

14.06.2020

celek. : km: 10,94; min/km: 5:25; cas: 00:59:22; bpm: 124; run index 73 

12.06.2020

HRUDNIK + ZADA

bench, nohy na lavicce + shyby, start 20:09 end 20:49

rozcvicka

lehce 20x60 + 9x, 6x90 + 9x, 6x94 + 9x, 6x94 + 9x, 6x92 + 9x, 6x90

BICAK + PLANK

shyby podhmat JR + plank, start 20;52 end 21:15

lehce 9x + 100s, 9x + 100s, 9x + 100s, 9x + 100s, 9x 

RAMENA + LYTKA

military v sede, start 21:22 end 21:43

lehce 10x40, 5x60, 5x60, 5x60, 6x60

TRICAK + VACUUM

kladka V, start 21:46 end 21:59

13x33, 12x33, 11x33, 12x33, 12x33

14.06.2020

HRUDNIK + ZADA

bench, nohy na lavicce + shyby, start 12:48 end 13:29

rozcvicka

tezce 20x60 + 9x, 5x90 + 9x, 4x100 + 9x, 4x100 + 9x, 4x100 + 9x, 4x100

BICAK + PLANK

skotovka JR + plank, start 13:31 end

tezce 10x22 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27

RAMENA + LYTKA

military v sede, start 14:02 end 14:23

tezce 10x40, 5x60, 4x66, 4x66, 4x64

TRICAK + VACUUM

kladka V, start 14:25 end 14;41

12x33, 12x33, 12x33, 12x33, 12x33

10. 06. 2020Judson
Lol, kolikrat se jeste jeden a ten samej zavod pobezi ? )) 

A nejsou treba ty pomaly 1km do kopce ? 

07. 06. 2020Judson
Intervaly ok, nejak me poskocila BW az na 88 takze o to vic me to motivovalo abych zabral. A nasledovali opet hladove dny.

Rychlejsi 21ka s testem novych bot, zitra je vracim do obchodu a dojdou me jiny ) 

Stredne rychly 36km, na tu vzdalenost spis rychly a super, pekne to sedlo, tepovka dobra.

Bohuzel dost fail na planovany ultra, az 52km jsem chtel, namlsanej z rekordniho maratonu z minule soboty. Asi to svedu na pocasy, jinak fakt uz nevim co se sakra zase stalo a proc byl tak obrovskej rozdil oproti minule. Schvalne jsem se nutil do tempa max 5;20 a tepu 135 a tak odhaduju, ze na to mam papirove na 40-50 km v pohode. Vzal jsem o 250ml vic vody, nez na maraton, celkem 1,5l, i vic jidla. Foukal hroznej vitr a do toho mega slunko. Zase se me stalo co uz asi 2x, ze za pulkou sel vykon rapidne dolu, ale o to hur tentokrat, ze jsem do te doby mel pomale tempo i tep a presto ( Poslednich 10km uz bylo o tom to vubec dobehnout, 4km pred koncem, me uplne dosla voda, to se me jeste nikdy nestalo. Napr. Maraton pred tim, z chadu a potme, jsem spotreboval jen asi 0,7l vody. Az takovej rozdil udelalo pocasy. Bezel jsem delsi vzdalenosti vylozene snekem pres 6 min/km a hrozne se premahal nelehnout si do meze na chladnou travu a nezdrimnout si. Nakonec jsem to dobehl, doma behem 20 min jsem vypil celou 2l sladke sodovky a pak aspon dalsi 2l za dalsi 1h ) 

Pristi sobotu dam dalsi pokus.

Misto dnu volna jsem zacal zarazovat ultra pomale 10- 16 km, a zda se me to lepsi, akorad casove narocne behat uplne kazdej den.

Posilku ted nenapisu, neni co, navic, jsem ji s tezkym srdcem zkratil, z kazdeho cviku uberu 1serii.

01.06.2020

celek. : km: 14,02; min/km: 4:59; cas: 01:10:00; bpm: 137; run index 68 

01.zahra.: km: 02,80; min/km: 5:08; bpm: 130

02.prac1.: km: 01,00; min/km: 4:13; bpm: 155

03.volno.: km: 02,20; min/km: 5:18; bpm: 132

04.prac2.: km: 01,00; min/km: 4:03; bpm: 158

05.volno.: km: 02,20; min/km: 5:25; bpm: 133

06.prac3.: km: 01,00; min/km: 4:12; bpm: 155

07.volno.: km: 02,20; min/km: 5:27; bpm: 130

08.prac4.: km: 01,00; min/km: 3:56; bpm: 158

09.volno.: km: 00,60; min/km: 5:45; bpm: 141

02.06.2020

celek. : km: 21,07; min/km: 4:44; cas: 01:39:46; bpm: 147; run index 67 

03.06.2020

celek. : km: 13,70; min/km: 5:19; cas: 01:13:05; bpm: 128; run index 72 

04.06.2020

celek. : km: 35,94; min/km: 5:13; cas: 03:07:39; bpm: 136; run index 70 

05.06.2020

celek. : km: 14,05; min/km: 5:18; cas: 01:14:34; bpm: 129; run index 70 

06.06.2020

celek. : km: 45,08; min/km: 5:31; cas: 04:09:24; bpm: 132; run index 69 

07.06.2020

celek. : km: 13,54; min/km: 5:16; cas: 01:11:26; bpm: 128; run index 71 

04. 06. 2020Judson

Ze ja blb nezacal ve velkym behat, nez se vyskytli deti

02. 06. 2020Judson
30.5. konecne progress v maratonu a navic to byl zajimavej nocni beh. Posledni 2h s celovkou do cca 23:10. Den pred tim jsem si dal pomale 18km, za pulkou me zase chytly spodni stehna a myslel jsem, ze jsem to na dalsi den 42+ prepalil. Ale naopak to slo dobre. Od zacatku sice tepovka vyskocila uz na 140, ale pak se drzela. Protoze jsem citil, ze to bude vyjmecne dobry beh, rikal jsem si, but dam konecne ultra 50+ a nebo co nejrychleji 42. Nakonec to druhe, abych zbytecne nedesil manzelku, ze do pulnoci nejsem doma ) Na prvnich 20km jsem nasadil tempo 5:15, pak zrychlil co nejbliz 5:00 a posledni 9km to uz tlacil k 4:50. Snad tech sub 3:30 brzo padne.

Misto dnu volna, po namahavem behu, jsem dam 10km vyklus, decka me doprovazeli na kole.

V botach mam uz cca 3k km a uz hrozne presluhujou, sice necitim zadne obtize, ale meli by se menit dokonce uz po 1k, WTF.

Dneska otestu jedny novy a levny, tak jsem zvedav, zatim je nosim po dome ) 

Za kveten 490km a pritom 10 dni volno. ) 

28.05.2020

celek. : km: 10,29; min/km: 5:26; cas: 00:56:05; bpm: 129; run index 68 

29.05.2020

celek. : km: 18,06; min/km: 5:24; cas: 01:37:47; bpm: 130; run index 67 

30.05.2020

celek. : km: 42,25; min/km: 5:06; cas: 03:35:35; bpm: 144; run index 66 

31.05.2020

celek. : km: 10,29; min/km: 5:38; cas: 00:58:03; bpm: 131; run index 66 

Odvodnena formicka po maratonu, 82,5kg

31.05.2020

HRUDNIK + ZADA

bench, nohy na lavicce + shyby, start 13:53 end 14:50

rozcvicka

lehce 21x40 + 9x, 8x80 + 9x, 6x90 + 9x, 6x96 + 9x, 6x96 + 9x, 6x96 + 9x, 5x96

BICAK + PLANK

shyby podhmat JR + plank, start 14;52 end 15:20

lehce 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x 

RAMENA + LYTKA

military v sede, start 15;21 end

lehce 10x40, 6x60, 6x64, 6x64, 6x62, 6x60

TRICAK + VACUUM

kladka V, start 15;54 end 16:10

11x33, 11x33, 11x33, 11x33, 11x33, 11x33

02.06.2020

HRUDNIK + ZADA

bench, nohy na lavicce + shyby, start 11:51 end 12:08

rozcvicka

tezce 20x40 + 9x, 8x80 + 9x, 6x94 + 9x, 4x104 + 9x, 4x104 + 9x, 4x102 + 9x, 4x102

BICAK + PLANK

skotovka JR + plank, start end 13:01

tezce 10x22 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27

RAMENA + LYTKA

military v sede, start 13:04 end

tezce 10x40, 6x60, 4x68, 4x68, 4x68, x66

TRICAK + VACUUM

kladka V, start end 13;45

11x33, 12x33, 12x33, 12x33, 12x33, 12x33

28. 05. 2020Judson
Dalsi maraton. Bohuzel zase slabota. Mam pocit jako by nohy a hlava uz poznali tu trasu a automaticky nasadi pomale tempo. Pred prvnim jsem behal trasi daleko kratsi a takze jsem vybehl rychlosti jako na kradsi a pak zaver bylo takove nadseni a wow efekt. Druhej, jsem byl dost jistej, ze to dam, a hlavne bylo vecer a hodne chladno. U tretiho me usmazilo slunko a od zacatku me tahlo leve stehno. A ctvrtej nevim jistej, asi nebylo ok dat si pred tim 2 dny pauzu, od zacatku me skocila tepovka na 140 a vubec nesla dolu, a i rychlost byla pomala.

Takze zmena, dalsi 42ka az 8ni po predchozi a tesne pred tim misto dnu volna dam vyklusavacku. Koukam ted dost na bezecka videa, hlavne na ultra a jeden borec radi, ze je chyba nebezet kdyz boli nohy po narocnem behu, ale lepsi je dat si popmalej regeneracni beh. Tak o skusim.

Rychlej pumaraton, dobry.

Intervalovka, zmena na 1km useky, dost me to sedlo, budu to ted davat. Skoda ze 2hej usek je celej do mirneho kopce a 3ti je castecne do kradkeho, ale prudkeho kopce. Mozna zmenim trasu.

26.5. jsem mel v planu ukazkovej vyklus 18km, zacalo to dobre, ale chytla me bourka i z kroupama a tak hrozne me promocila boty, ze jsem to vzadal a zkratil o 1/3. Tepovka az neuveritelne nizko, ale to mohlo byt castecne tim, ze se pri desti ochladilo az me sla para z pusy. Uz se me stalo, ze za behu, kdy v bote cvachta, me povolila kuze a skoncilo to puchyri.

Vcera podle planu delsi trat, zamerne jsem se snazil vic pit, spotreboval jsem skoro celej litr a jednu sojovku. Bylo oblacno. Kazdou trasu 30km a vic mam tu stejnou, jen pridavam okruhy, je to hodne kopcovite, vlastne tam neni zadna rovinka nikde. S vedomim, ze to neni 42ka jsem se snazil o rychlejsi tempo, coz se me povedlo, ale tepovku bych si predstavoval aspon o 4 min.

Dneska, misto dne volna, dam jen smesnych 10km za doprovodu kluka na kole ) 

Protoze jedu v posilce fullbody, nemam problem dat 2dny za sebou, tak aby me to lepe sedelo k behu.

22.05.2020

celek. : km: 42,27; min/km: 5:22; cas: 03:46:56; bpm: 141; run index 65 

24.05.2020

celek. : km: 21,08; min/km: 4:46; cas: 01:40:32; bpm: 147; run index 66 

25.05.2020

celek. : km: 14,04; min/km: 5:04; cas: 01:11:20; bpm: 139; run index 65 

01.zahra.: km: 02,80; min/km: 5:19; bpm: 131

02.prac1.: km: 01,00; min/km: 4:21; bpm: 152

03.volno.: km: 02,20; min/km: 5:36; bpm: 133

04.prac2.: km: 01,00; min/km: 4:11; bpm: 156

05.volno.: km: 02,20; min/km: 5:30; bpm: 133

06.prac3.: km: 01,00; min/km: 4:09; bpm: 157

07.volno.: km: 02,20; min/km: 5:21; bpm: 136

08.prac4.: km: 01,00; min/km: 3:59; bpm: 158

09.volno.: km: 00,60; min/km: 5:31; bpm: 142

26.05.2020

celek. : km: 12,11; min/km: 5:19; cas: 01:04:35; bpm: 128; run index 71 

27.05.2020

celek. : km: 35,84; min/km: 5:13; cas: 03:37:14; bpm: 140; run index 66 

25.05.2020

HRUDNIK + ZADA

bench, nohy na lavicce + shyby, start 11:57 end 12;36

rozcvicka

tezce 21x40 + 9x, 8x80 + 9x, 5x94 + 9x, 4x104 + 9x, 3x104 + 9x, 4x102 + 9x, 4x100

BICAK + PLANK

skotovka JR + kolecko, start 12:38 end 13;05

tezce 10x22 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27

RAMENA + LYTKA

military v sede, start 13:07 end

tezce 10x40, 5x60, 4x68, 4x68, 4x68, 4x68

TRICAK + VACUUM

kladka V, start end 14:05

12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32

26.05.2020

HRUDNIK + ZADA

bench, nohy na lavicce + shyby, start 20:30 end 21:07

rozcvicka

lehce 20x40 + 9x, 8x80 + 9x, 6x90 + 9x, 6x96 + 9x, 6x96 + 9x, 6x96 + 9x, 6x94

BICAK + PLANK

shyby podhmat JR + plank, start 21;09 end 21:31

lehce 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x25

RAMENA + LYTKA

military v sede, start 21:32 end 21:53

lehce 10x40, 6x60, 6x64, 6x64, 6x62, 6x60

TRICAK + VACUUM

kladka V, start 21:55 end 22:15

11x33, 11x33, 11x33, 12x33, 12x33, 11x33

21. 05. 2020Judson
A nemel by si, jako bezec, hlave ukazovat nohy ? ) A mozna pro damy zadek ? ) 
21. 05. 2020Judson
3. maraton nesel jak mel. Mel jsem namozeny levy spodni stehno z intervalovek, ale to se rozbehalo. Pak od pulky se to nejak pokazilo, mozna me dostalo slunko. Postupne jsem zpomaloval az na poslednich 9 km cca 6min/km. Behani pres poledne je na prd, ale vecer nemam cas.

Vcera jsem uplne vynechal intervaly a davam si 2 dny volna, snad se donutim aspon na protahovacku.

17.05.2020

celek. : km: 42,24; min/km: 5:23; cas: 03:47:42; bpm: 136; run index 68 

19.05.2020

celek. : km: 16,08; min/km: 4:43; cas: 01:15:54; bpm: 143; run index 69 

18.05.2020

HRUDNIK + ZADA

bench, nohy na lavicce + shyby, start 19;48 end 20;43

rozcvicka

tezce 20x40 + 9x, 8x80 + 9x, 6x90 + 9x, 4x104 + 9x, 4x104 + 9x, 4x102 + 9x, 4x102

BICAK + PLANK

skotovka JR + kolecko, start 20:46 end 21;26

tezce 10x22 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27 + 100x, 7x27

RAMENA + LYTKA

military v sede, start 21;28 end 21:52

tezce 10x40, 5x60, 4x68, 4x68, 4x66, 4x66

TRICAK + VACUUM

kladka V, start 21:53 end 22;10

12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32

19.05.2020

HRUDNIK + ZADA

bench, nohy na lavicce + shyby, start 20:36 end 21:20

rozcvicka

lehce 21x40 + 9x, 8x80 + 9x, 6x90 + 9x, 6x96 + 9x, 6x96 + 9x, 6x96 + 6x, 6x94

BICAK + PLANK

shyby podhmat JR + plank, start 21;26 end 21;43

lehce 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x + 100s, 8x 

RAMENA + LYTKA

military v sede, start 21:45 end 22:08

lehce 10x40, 6x60, 6x64, 5x64, 6x62, 6x62

TRICAK + VACUUM

kladka V, start 22;09 end 22;28

12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32, 12x32

123...271272273
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2020 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2020 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.