Naposledy aktivní: | 21. 02. 2014 | Zhlédnutí profilu: | 2.301 | |
Profil založen: | 08. 02. 2012 | Příspěvků: | 0 / 211 | |
Poslední změna: | 19. 03. 2012 | Fotografií: | 1 |
Plánuju si koupit 2piksle super hydra na snídaně a po téninku.
Jestli už se to tu někde řešilo dříve,tak se omlouvám.
dodatek: fakt je v každé dávce přes 5g glutamínu? nějak nevídím kde to je nappané , říkali to ve videu recenze na tento produkt.
Myslím že to chlastal v dietě i davesix že?
Přesně tuhle umělohmotnou tašku z číny jsem kupoval na alze před rokem..tak jako dík
Po probuzení V52,Vit C 1000mg, Coffe tableta, Mg+B6
1. 150g ovesných vloček, WPC80, 2vejce na teflonu
2. WPC80+ racio chlebíčky
3. 200g krutích prs, 125g rýže
4. WPC80
5. 200g ovesných vloček, WPC80
Trénink- Lehký split
Prsa,triceps,nohy,lýtka
Benchpress na multipressu incline 30. - 4x15,12,10,10
Střihy protisměrných kladek 3x12
Stahování horní kladky širokým úchopem 4x15,12,10,10
Legpress 4x15,12,10,10
Předkopávání 3x12
Výpony v sedě /zde změna vestoje 4x12-15
Po tréninku WPC80 + Maltodextrin (25g B, 40g S), 5g / zbytek glutamínu.
Vit C 1000mg, Mg+B6
6. 200g krutích prs, 125g rýže
7. Tuňákové karbenátky (tuňák.2vejce,vločky), 150g těstovin
8. Tvaroh 150g+ oříšky
Po probuzení V52, Vit C 1000mg, Coffe tableta, Mg+B6
1. 150g ovesných vloček, WPC80 + hrst sušených jablek.
2. WPC80
3. 200g krutích prs, 125g rýže
4. WPC80
5. 200g krutích prs, 125g rýže
6. 150g ovesných vloček, WPC80 + hrst sušených jablek a pomeranč
7. 200g krutích prs,2vejce na teflonu, 150g těstovin , salát (rajče,okurek,oliv.olej)
8. 250g tvarohu + 30g arašídového másla
před spaním Mg+B6
Dneska volno..úterý středa mě čeká lehký split -pumpovací :O)
Když nestíhám pracovně, hold jediný záchrana je protein.
5g BCAA Instant, V52, Coffe tableta
1. 150g ovesných vloček, Odměrka WPC80, sušené jablka.
Trénink - split (těžký den)
Nohy,prsa,triceps,lýtka
Dřep 6x10,8,6,4,3,3
Benchpress 6x10,8,6,4,3,2
Francouzský tlak s JČ za hlavou 4x8
Výpony na lýtka vestoje 4x8
Navíc jsem zařadil Tlaky na prsa s JČ hlavou nahoru a triceps v leže s EZ činkou.
2. 180g hovězí roštěná, 125g rýže
3. 4x celozrnný toast + 100g hovězí šunka
4. 5x racio chlebík + 100g uzený losos
5. 200g krutí prsa, 125g rýže, salát (rajče,okurek+oliv.olej) + brokolice.
6. 250g tvarohu+ oříšky mix
Před spaním 5g BCAA, 10g glutamínu
5g BCAA Instant, V52
1. 150g ovesných vloček, odměrka WPC80
2. 2x vejce na teflonu
3. 200g krutích prs+ 125g rýže
4. Odměrka WPC80
Hodina před tréninkem 5g BCAA Instant,tableta coffe
Při tréninku 1,5l vody+ 10g BCAA instant
Po tréninku vzorek Palatinose Gain 20 Fair Power+ 10g glutamínu. Vit C 1000mg.
5. 180g hovězí roštěná + 125g rýže
6. 3x vejce na teflonu, 100g kuřecího masa, 4x celozrnný toast.
7. 250g tvarohu+ 30g arašídového másla
Před spaním 5g BCAA Instant+10g glutamínu
Trénink: Těžký split
Mrtvý tah 6x10,8,6,3,2,2
Přítahy VČ k bradě 6x12,10,8,6,6,6
Střídavé zdvihy JČ ve stoje 4x8
Břicho
Dnes jsem měl čas, tak jsem si přidal Zdvihy VČ na biceps, krčení ramen a na záda přítahy horní kladky -adapteru.
Díky za každou větu a tvůj čas a to dík i MAST3R. Cením si toho. Kreatin mám dobraný,tak už ho brát zatím nebudu a nechám si to viz výše, na horší časy,to samé glutamín až doberu. Ty BCAA Instanty jsem bral v dietě, ted to používám jen jako ochucení pitího při tréninku a na zapití glutamínu,apd. Když chlasču bcaa, tak se mi líp cvičí,energie či co..ta voda mě už nebere, protože ji piju od rána do noci a díky mé práci mám zvýšený pitný režim, takže tam za směnu vypiju i ty 4litry,takže za den se to vyšplhá i na 6-7litrů vody. Zde jsem našel nějaký odkaz na svou práci
Zkusím objem nyní do konce ledna a uvidím jak na tom budu. Zajdu na inbody a od února zkusím dietu pár měsíců a vysekat to pořádně a pak zas na inbody,at zjistím, jestli jsem to dělal celou dobu kvalitně či ne a dle toho se dále zařídím…akorát bude problém opět s tím co jsem zažíval ted x měsíců..čím víc jsem shodil tuku,vím víc jsem měl nezadržitelné výkyvy žravky :-D Jinak ted se potřebuju zaměřit na to hovězí maso,ale budu muset prostudovat někde, která část masa je nejlepší na jednodušší přípravu a přitom aby to nebyla ta nejtučnější část a nestálo to jak svíčková z irského býka :-D
Nikoho do hajzlu posílat nebudu..rád se přiučím, prostuduju odkaz a zaměřím se na chyby a dle toho to pak upravím. Díky za tvůj čas.
123...131415 |