Johny.Fox

poslat soukromou zprávumuž | Chrudim (Pardubický kraj)
Naposledy aktivní:31. 05. 2019 Zhlédnutí profilu: 10.181
Profil založen:13. 01. 2013 Příspěvků:8 / 365
Poslední změna: 07. 09. 2015 Fotografií:11
22. 04. 2016Johny.Fox
Zdarec, chystá se někdo na zítřejšího Spartana?
21. 02. 2016Johny.Fox
Neděle - Prsa - záda

Tlaky JČ 

15 x 15 

24 x 10 

32 x 10 

41 x 7 

46 x 3,2

41 x 5 

39 x 6 

Tlaky JČ incline

35 x 8, 8, 5 

32 x 6 

Kladky ve stoje

25 x 12, 12, 12 

Shyby

bw x 8 

+10 x 6 

+15 x 4 

+20 x 4 

+15 x 4 

+10 x 4 

+ 5 x 6 

Přítahy VČ nadhm.

55x 10 

75 x 10, 10, 10 

70 x 8 

50 x 8 

Pullover JČ decline

27 x 10, 10, 10 

Dneska jsem vstával až v 1 odpoledne, dal si oběd a v 5 cvičit. Tlaky docela sedly, je to lepši a lepší, jen se předtím zahřát. Teď už je tak leda do postele a zítra nohy.

21. 02. 2016Johny.Fox
U většiny jídel je porce, ale i výživové hodnoty na 100 g. Sice máš pravdu, že 30 g vloček k snídani (pokud snídáš) je bída, nicméně snídaně může být i pestřejší a nabízí se strašně moc variant, jak ty vločky ráno zkombinovat a přidat je třeba do vajec na pánev, jogurtu, tvarohu nebo jen do shakeru s proteinem a k tomu ještě něco přidat (ořechy, semínka...).
21. 02. 2016Johny.Fox
Sobota - off

Jen ráno procházka se psem - asi 40 minut 3 kilometry - Runtastic :) Zbytek dne odpočinek.

21. 02. 2016Johny.Fox
Pátek - Nohy lehce

Dřep s tlustou VČ 24,5 osa (4,5 nutno přičíst k celk. váze)

tyč x 10 

60 x 10 

90 x 12, 12, 12 

80 x 12 

60 x 8 atg

Přední dřep s tlustou osou

60 x 5, 5, 5 

Předkop

65x 12, 12, 12 

zákop

40 x 15, 15, 15 

Břicho - přítahy kolen v zapření na bradlech s oporou zad

15, 15, 15, 15, 15 

Nevyspalej, z důvodu práce asi něco málo přes 4,5 hodiny naspáno. Záda po předchozích mrtvolách nic moc, přední dřep zkouším spíše na to, abych vychytal držení osy. Pořád nevím, co je lepší, jestli překřížit ruce, snatch grip, držení trhaček nebo to mít skoro na krku...

19. 02. 2016Johny.Fox
180 x 1 - PR 

175 x 1 

160 x 2 

140 x 3 

120 x 4 

SUMO zkouška 100 x 4 

Shyby - BW 

10, 8, 7 - širší + trhačky, 4 - nejširší bez trhaček

Trapézy - kroužení s JČ 

41 x 8, 8, 8 

Upažování s JČ s oporou o lavici - každá ruka

7 x 10, 10, 10, 10,

Bench flat

55x 12 

70 x 9, 9, 9 

Dlouho očekávaná mrtvola se podařila, mám pocit z rezervy, příště opět něco málo přihodit. Těch 180 bylo s palcem vespod, sice to ze začátku trochu bolí, ale člověk si zvykne.

17. 02. 2016Johny.Fox
Středa - OFF

Chůze 6 km lesem

V tomto počasí to bylo na víc než hodinu, a ještě bez rukavic. Ani jsem si nemohl rozvázat boty, natož odemknout byt.

17. 02. 2016Johny.Fox
Úterý - Ramena - Ruce

Tlak VČ ve stoje

osa x 12 

40 x 10 

50 x 8 

60 x 2 

65 x 1,1,1

60 x 2 

50 x 6 

45 x 6 

Tlak JČ vsedě

27x8

30x6

32x5

Flyes JČ 

7x10

12x10,10,10

11x8

9x9

Předpaž JČ střídavě

12x10,10,10,10

Flyes vpředklonu - každá ruka zvláš't

9x 10,10,10

7x10

Flyes kladka každá ruka vlášť

2 cihly x 10, 10, 10 

Kladiva kříženě každá ruka zvlášť

15x10

17x8

15x10

15x10

Scottovka s EZ 

Tyč+25 x 10,10,10,9

Zdvih VČ s neg fází

Tyč + 20 x 10, 10 

Tric. - stahování lana

25x16

30x15

35x12

40x8

Dips

BWx90

BW + 15 x 7 

BW + 20 x 4 

BW + 25 x 4 

Extenze JČ incline

9x13

11x10

12x10

Moc dlouhej trénink, i když mě to bavilo.

15. 02. 2016Johny.Fox

V Paláci je mají :) 

14. 02. 2016Johny.Fox
Neděle - Prsa, záda (Chrudim Fitness centrum)

(všechny váhy JČ odpovídají jen kotoučům bez osy)

Tlaky JČ flat

18 kg x 12 

25 x 8 

33 x 8 

38 x 6 

45 x 1 

43 x 3 

35 x 7 

Tlaky JČ incline

35 kg x 5 

30 x 8, 7, 7, 7 

Rozpažky incline

13 x 15 

15 x 12, 12, 12 

Shyby

bw x 10 

bw +10 x 6 

bw + 15 x 4 

bw + 20 x 3 

bw + 15 x 4 

bw x 6, 7, 4 

Přítahy VČ nadhm

50 kg x 10 

70 kg x 10, 10, 10 

Pullover 2x Hex JČ opřené o sebe - pomalá negativní fáze

10 kg x 2 x 12, 12, 12 

Delt - deck

6 cihliček x 10, 12, 12 

Deltdeck obvykle nedávám, ale ještě se mi nechtělo domů. Nyní čekám, až mi slehne po obědě a směr Čáslav do bazénu a parní komory.

14. 02. 2016Johny.Fox
Zdravím,

rozhodl jsem se, že si tu založím log. Hlavně pro sebe, ale také pro Vaše případné rady, postřehy.

Výška: 188 cm 

Váha: 92 kg

Aktuálním cílem je snížit ještě nějaké to % tuku (spíš se jen zbavit "love handles" :) a posouvat váhy.

Momentálně cvičím 5x týdně (3+1 a 2+1). Po lednu jsem změnil split následovně:

Neděle: Prsa, záda

Pondělí: Nohy břicho

Úterý: Ramena, ruce

Středa: off

Čtvrtek: Posterior + prsa-lehce

Pátek: Nohy-lehce + cvik na střední delty-lehce

Každý den (i offy) dávám několik shybů, válím se na foam rolleru, protahuji a sem tam i lehká mobilita. Důvodem je sedavé zaměstnání.

Během Off dní dávám v rámci aktivní regenerace svižnou chůzi na necelých 6 km (louky, lesy, kopce).

Stravu orientuji na proteiny a tuky. Sacharidy jen po cvičení a ve volné dny. Zásadně nic nepočítám.

Informace čerpám hlavně z T-Nation, Strenght Sensei, Ergo logu. Velkou inspirací mi je Performance Training.

23. 01. 2016Johny.Fox
Díky moc za vzorky a omlouvám se, že píšu až později.

Chuť a rozpustnost naprosto vynikající. I když ten prášek docela práší a pěkně štípe :) Přibližně po 15 minutách se dostavil efekt mravenčení, ale tím to zřejmě skončilo. Dávkoval jsem 1 sáček (92 kg/188 cm)

Agrezz jsem bral po 3 - 4 hodinách po jídle před tréninkem a zapíjel dostatečným množstvím vody. I přes předchozí omezení kávy na 1 max 2 šálky denně nic. Většina nakopávačů na mě má ale úplně stejný účinek. Výjimkou bude asi jen VPX Shotgun, který jsem kdysi dávno zkoušel, a GRENADE, což je stimulant a spalovač dohromady, ale to už byl docela extrém (vidíte zvuk).

Závěrem ale ještě jednou moc děkuji za vyzkoušení a další zkušenost, kterých není nikdy dost

14. 11. 2015Johny.Fox
Já se tomu nedivím, za 10K může dělat dneska "fitness trenéra a poradce" kdekdo. K tomu to množství informací, jejich špatná interpretace a aplikace udělá své. Jak může chlap snídat 3 bílky? Ten jídelníček si imaginárně představuji tak u nějaké šílené fitnessky kolem 45 kilo.

Takhle jíst, na to se fakt vykašli. Jez, jak sám uznáš za vhodné. Stejně si na to, co ti nejvíc vyhovuje, musíš přijít sám. Můžeš jíst každé 3 hodiny, jednou za den, abys pak poznal, že Ti stačí 3 jídla denně podle tvého vytížení (osobní zkušenost).

V tom je přeci ta krása, nechat se inspirovat, studovat, ale na všechno si přijít sám :) 

08. 11. 2015Johny.Fox
Dělá ti to špatně? Nejez to. Není s tím problém? Není s tím problém :) 

123...232425
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2020 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2020 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.