Naposledy aktivní: | 02. 02. 2024 | Zhlédnutí profilu: | 16.352 | |
Profil založen: | 12. 10. 2005 | Příspěvků: | 537 / 2.252 | |
Poslední změna: | 19. 10. 2021 | Fotografií: | 0 |
dřepy do 6*8/100
dřepy na stroji 4*10
benchpress do 90 kg - rameno zase bolelo
pullover s 50 kg jedn. 5*10
šikmé tlaky na stroji 6*10
upazovani s 15 kg jedn. 6*10
Scottovka 6*10
kladiva do 20 kg 5*8
triceps - kladka 6*10
provaz za hlavu 5*10
vypony v sedě 6*12
cca. 1:15 hod.
Dřepy v klidu. Bench hrůza. Pravé rameno se zase ozvalo a byla to bída. Vždycky tak tři opakování a konec. Při jiných cvicích mě to takřka nelimituje, zajímavé.
horní provaz 5*10
pritahy v předklonu do 80 kg 7*8-10
horní adaptér úzký 6*10
predkopavani 4*10
dřepy na stroji 7*10
zakopávání 6*10
tlaky s VC nad hlavu do 50 kg 7*8
mohamedany 6*10
kladiva do 20 kg 6*8
spodní kladka 4*10
horní kladka 6*10
provaz 4*10
vypony v sedě 6*10
cca. 1:20 hod.
Šlo to.
dřepy do 6*6/120
mrtvola do 4*6/110
dřepy na stroji 3*10
predkopavani 3*10
upazovani do 15 kg jedn. 5*10
tlaky na ramena na stroji 5*10
pullover s 50 kg jedn. 6*10
šikmé tlaky na stroji 8*10
kladiva do 20 kg 6*8
kladka 5*10
úzký bench do 80 kg 6*8-10
kladka + provaz 3*10 +3*10
vypony v sedě 6*12
cca. 1:30 hod.
Dřepy silově v klidu, záda držela, mrtvola taky v klidu. Tu nějak váhově neřeším. Dohromady v superseriich docela klasická rasovina. Zbytek svižně. Stehna a bicaky pěkně nality.
benchpress do 6*5/90
pritahy v předklonu 7*10 (do 80 kg)
stahování provazu 5*10
veslování úzké 5*10
veslování širší 5*10
zakopávání 6*10
mohamedany 6*12
kladiva 6*8 do 20 kg
ezetka 5*10
spodní kladka 3*10
stahování kladky 4*10
stahování provazu 6*10
vypony v sedě 7*12
cca 1:25 hod.
Benchpress tak po dvou měsících, kdy sem ho kvůli ramenu necvičil. Nebylo to po tak dlouhé době nejhorší, ale pořád tam nějaká limitace ramenem je. Záda a bicaky pěkně napumpovaný. Příště asi dřepy a mrtvola.
dřepy do 7*8/110
tlaky nohou v sedě 3*10
upazovani na stroji 4*10
tlaky na téma na stroji
peck-deck 4*10
šikmé tlaky na prsa 8*8
hyperextenze s kettlebellem 4*10
vypony vestoje 3*12
pullover s 50 kg jedn. 1*10
cca. 1 hod.
Pak telefonát od manželky, že si syn zlomil ruku. Takže jsem to musel ukončit a jet do nemocnice.
To byl asi trest za to, že mám dlouhý tréninky. Lýtka a pullover jsem teda nedodělal a bbicaky nestihl.
Jinak ty dřepy byly v tempu ale silově lehké.
upazovani na stroji
military pressy do 45 kg
tlaky na záda na stroji 6*10
stahování provazu 5*10
stahování kladky 6*10
hyperextenze s kettlebellem 5*10
predkopavani 8*10
zakopávání vestoje 6*10
provaz na triceps 6*10
kladka 6*10
kladiva do 20 kg 6*6
cca. 1:10 hod.
Bohužel na tu mrtvolu jsem si kvůli bolesti netroufl. Ten military press jsem odcvicil, to šlo, ale pak jsem chtěl cvičit jeden cvik na tricaky a dát ruce za záda, to bylo špatný. Na kladkách při cvicích na záda i na triceps to ale nebylo tak blbý. Předkopy a kladiva na dokrmení včerejška. Teď pár dnů pauza a pak snad už konečně benche a mrtvoly.
dřepy na stroji 8*
predkopavani 5*10
výpady s jedn. 12,5 / 20 / 22,5 kg
pullover s jedn. 50 kg 6*10
tlaky na stroji 5*10
šikmé tlaky na stroji 6*8-10
mohamedany s provazem 6*12
vypony v sedě 8*12/60 kg
kladiva do 20 kg 8*8
spodní kladka na biceps 4*10
predpazovani s kladkou 3*10
cca. 1:15 hod.
Zase spousta superserii. Pod tou lopatkou to tlačilo, ale odcviceno nakonec víc, než jsem čekal.
dřepy 8/60. 8/80 10*10/100
pritahy v předklonu do 80 kg
stahování provazu 6*
stahování úzké kladky 8*
dřepy na stroji 4 *
militarypressy do 50 kg
zakopávání 6*
vypony na lýtka s velkou činkou 6* (120kg)
kladiva do 20 kg 6*
scottovka 5*
stahování provazu 8*
stahování kladky 3*
cca 1:30 hod
Ty dřepy v superserii s cviky na záda - to byl masakr. Silově v klidu, ale kyslík nějak chyběl.
Celkově to byla neskutečná jízda. Trénink v opravdu brutálním tempu.
Po obědě
bazén, pára
A teď se dostavuje vyřízenost.
Včera v Czech virus gymu (naprosto narvano).
dřepy do 5 * 5/120
a
tahy do 5*5/100 celkem lehce, ale v tempu
upazovani na ramena
pullover s 52,5 jednoruckou
šikmý tlaky na prsa (8-10 sérií) - prsa na kaši
vypony na lýtka
predkopavani
břišní mohamedany s provazem
kladiva do 20 kg
scottovka
lano na tricaky
obrácená scottovka
cca. 1:30 hod.
Pěkně bylo narvano, ale téměř vše odcviceno, jak jsem chtěl.
superserky
dřepy do 4 * 6 / 120
a
tahy do 3 * 3 / 120
Ty dřepy jsou pocitově na stehna lehký, ale spodek zad je špatnej.
pak nějaký pulovery na prsa s pulmetrakovkou
a tlaky na šikmým stroji
mezitím vypony na lýtka
rozpazky s jednoruckama
úzký bench
kladiva na bicaky
Scottovka
Kladecka na tricaky
břicho - mohamedany 6 sérií
cca 1:30
dnes - bazén s rodinkou
No snažím se udržovat stále. Cvičím třikrát týdně takový silově - pumpickarsky trénink. Váha se drží na těch 85-86 kg. Forma není úplně špatná. Možná, že sem na tom dokonce svalově nejlíp jak jsem kdy byl Vůbec by mi nevadilo trochu ještě přibrat na 90 kg v přiměřené kvalitě. V tréninku se hodně zaměřuji na stehna a lýtka. Základními cviky začínám trénink a dá se říct, že jedu superserie skoro celej trénink .
123...149150151 |