jesulatko

Naposledy aktivní:14. 11. 2015 Zhlédnutí profilu: 1.247
Profil založen:01. 02. 2012 Příspěvků:0 / 46
Poslední změna: 06. 02. 2012 Fotografií:0
13. 10. 2015jesulatko
13.10.2015

Gym

Deadlift

1x10xosa

1x10x10 + osa

1x5x20 + osa

5x5x60 + osa

Farmer's walk

5x30 do vycerpani

Standing Military Press

1x10x10

1x8x30

3x8x35

Upright Barbell Row

4x4x35

1x5x40

1x4x40

Standing Dumbbell Triceps Extension

4x5x30

1x4x30

Barbell Curl

1x1x35

1x5x35

1x4x35

Zhodnocení: Mrtvola a nasledny farmers walk mne dost unavily. Military press super, ramena byly odpocaty. Nasledny uprights jsem si hezky procitil, rozhodne dobry pocit z ramen tento trenink. Na konci odcviceni tricepsu uz jsem citil velkou unavu v pazich a podle toho taky vypadaly bicepsy, po tretim pokusu jsem to vzdal.

TODO: Koupit shaker, protein + sladidlo. Je treba hned po treninku do sebe neco dostat, mam hned velky hlad a necitim se dobre pokud neco nesnim.

13. 10. 2015jesulatko

Nebyl. Pokud po behu citim kolena, citim obe. Pokud odcvicim lehky trenink na nohy, citim pouze to prave.

12. 10. 2015jesulatko
12.10.2015

Gym

30m běh

30m rotoped (posledních 15m pokus o HIT)

Zhodnocení: Běh sucks, cca 20m na 10km/h, zkouška HIT na 12km/h ale pocit zdřevěnělé nohy tak zpět na 10 km/h. Po 30m jsem to vzdal a šel na rotoped. Na kole jsem udržoval cca 150 - 160 tep, zbytek HIT 4 x (zátež 20 na 1m, pak 10 na 2m).

12. 10. 2015jesulatko
12.10.2015 ==START BLOGU==

Věk: 28 

Výška: cca 183 cm 

Váha: cca 92 kg

Cíl: Síla. Objem.

Důvod: Čistá hlava. Dobrý pocit.

Details:

Problém s pravým kolenem - meniskus out, artróza 1 - 2 stupně v chrupavce => nejezdím nohy .

Kardio 1 - 2 týdně běh / kolo / kombinace.

Snadno nabírám.

Jídelníček +- po celý týden:

Snídaně: tuňák 120g v oleji + bagel + 300ml pomerančový džus

Svačina: 25g ořechy

Oběd: hovězí / vepřové / kuřecí 150g + nějaká omáčka + bagel

Svačina: 25g ořechy / sušenky / dort / ...

Večeře: 150g kuřecí + bagel

Druhá večeře: 300g cottage + 30g crisps [pouze v tréninkové dny]

31. 03. 2012jesulatko
Shrnutí 7 týdnů fullbody

Trénink č. 1 

1/ dřep s velkou činkou: 3 x 8 x 45 ===> 3 x 7 x 70 + 25

2/ kliky na bradlech: 3 x 8 x 45 ===> 3 x 8 x 35  + 10 

3/ shyby: 3 x 8 x 50 === 3 x 8 x 45  + 5 

4/ tricepsové extenze s jednoručkou vsedě: 3 x 8 x 14 ===> 3 x 8 x 18  + 4 

5/ bicepsový zdvih s velkou činkou: 3 x 8 x 10 ===> 3 x 8 x 15 +5

Trénink č. 2 

1/ mrtvý tah: 3 x 8 x 45 ===> 3 x 8 x 70  + 25 

2/ legpress: 3 x 8 x 120 ===> 3 x 8 x 140 + 20 

3/ bench-press: 3 x 8 x 45 ===> 3 x 8 x 55  + 20 

4/ upažování s jednoručkami: 3 x 12 x 4 ===>3 x 12 x 6  + 2 

5/ upažování s jednoručkami v předklonu: 3 x 12 x 4 ===> 3 x 12 x 6  + 2 

Trénink č. 3 

1/ bench-press s jednoručkami na šikmé lavici: 3 x 12 x 14 ===> 3 x 8 x 20  + 6 

2/ přítahy spodní kladky vsedě: 3 x 12 x 40 ===> 3 x 8 x 45  + 5 

3/ tlaky na ramena s jednoručkami vsedě: 3 x 12 x 12 ===> 4 x 10 x 14  + 2 

4/ zakopávání: 3 x 10 x 30 ===> 3 x 12 x 40  + 12 

5/ výpady s jednoručkami/velkou činkou za chůze: 3 x 15 x 4 ===> 3 x 15 x 5  + 1 

Stroj na sikme brisni: 3 x 15 x 27 ===> 3 x 10 x 40  + 13 

Podle [url]http://www.strstd.com/[/url] jsem se v drepu a benchi presunul do policka novice, u MT jsem tam jenom nakouknul ale i tak je videt silove zlepseni. Co se tyce jednotlivych partii, nejlepe mi jdou nohy (drepy, legpress, zakopavani), ruce (triceps, biceps) a kozy. Nejslabsi ramena, zada.

Sere me ze jsem nejel alespon 2 plny mesice tohodle treninku, urcite by to na konci vypadalo jinak.

Vahove jsem asi o 3kg vice nez na zacatku, celkem mi narost pupek , ale to je mym stravovanim, kazdej den jsem do sebe nacpal jeste o par kalorii vic nez bylo v planu ... no holt priste se na to buud muset vice zamerit.

Aktualne jsem uz po operaci menisku, v posilce mam pozastavenou permici do 26. dubna, takze do te doby maximalne nejakej rotoped a cviceni s vlastni vahou doma - zatim to ale nechavam bejt, 3 dny po operaci to jeste neni na nejaky spumprnakle .

Mam mesic si rozmyslet jakej trenink pak pojedu, do konce kvetna bych chtel nohy vynechat nebo cvicit jen velmi zlehka, nechci to koleno moc zatezovat.

Za par tejdnu zdar

31. 03. 2012jesulatko
Trenink cislo: 21 

26.3.2012

8 minut kolo

1) Drep 1 x 10 x 20, 3 x 8 x 60 miss

2) Kliky na bradlech 1 x 8 x 50, 3 x 10 x 30 miss

3) Shyby 1 x 10 x 70, 3 x 10 x 45 miss

4) Tric. extense s 1ruckou v sede 1 x 12 x 8, 3 x 8 x 20 miss

5) Bicepsovy zdvih s velkou cinkou 1 x 10 x osa, 3 x 6 x 17,5

6) Shazovani nohou 2 x 45s, 1 x 30s

7) Sikme brisni na stroji 3 x 8 x 40 

8) Mic 3 x 20 x VV 

Posledni trenink pred operaci, moc me to nebralo a podle toho vypadaly vykony. Krome toho bicepsu vsude stagnace.

31. 03. 2012jesulatko
23.3.2012 - nic, predoperacni vysetreni
31. 03. 2012jesulatko
Trénink číslo: 20 

21.3.2012

7 minut kolo

1) MT 1 x 10 x 20, 3 x 6 x 60 

2) Legpress 1 x 12 x 70, 3 x 8 x 140

3) Benchpress 1 x 10 x 20, 2 x 8 x 45, 1 x 6 x 45, 1 x 10 x 20 

4) Upažování s 1ručkama 1 x 12 x 4, 1 x 14 x 6, 2 x 11 x 6 

5) Upažování s 1ručkama v sedě 1 x 8 x 4, 3 x 8 x 6 

6) Shazovani nohou 3 x 45s

7) Míč 3 x 15 x vh 

8) Stroj šikmé břišní 3 x 8 x 40 

20 minut pas

19. 03. 2012jesulatko
Trenink cislo: 19 

19.3.2012

8 minut kolo

1) Drep 1 x 10 x 20, 1 x 8 x 40, 1 x 8 x 55, 2 x 8 x 60 

2) Kliky na bradlech 1 x 8 x 50, 2 x 8 x 30, 1 x 7 x 27, 1 x 2 x 40 

3) Shyby 1 x 10 x 70, 3 x 8 x 45 

4) Tric. extense s 1ruckou v sede 1 x 12 x 8, 3 x 10 x 18 

5) Bicepsovy zdvih s velkou cinkou 1 x 10 x osa, 3 x 10 x 15 miss posledni serie posledni 4 opakovani s pouzitim zad, 1 x 10 x 6 JC 

6) Sedy lehy s nohama nahore 3 x 30 

7) Sikme brisni na stroji 3 x 8 x 40 

8) Mic 3 x 20 x VV 

5 minut kolo + 15 minut pas

Drep fain vaha, akorat zase to koleno . S velkejma vahama mi to nevadi, ale jak drepuju s necim lehcim - treba prvni serii na rozehrati - tak to koleno dost cejtim. Mel bych jit v nasledujicich 3 tydnech nekdy na operaci, tak uvidime co s tim kluci sikovny vymysli ... coz mi taky pripomina, ze po operaci davam minimalne 14 dnu posilce zbohem a pak pojedu uplne jinak postavenej treninik, protoze pocitam ze rehabko s kolenem zabere minimalne dalsi mesic. Budu se muset uplne vykaslat na nohy, coz me sere, protoze drepy a obecne vsechny cviky na nohy me bavi ze vsech cviku nejvic. Trochu to asi omrdam, cejtim ze nejslabsi mam zada a prsa, takze nejspis pojedu PO + PA prsa + triceps + biceps a v ST zada + ramena.

18. 03. 2012jesulatko
18.3.2012

60 minut rotoped

+ workout na bricho z youtube (odkaz v predchozich postech)

18. 03. 2012jesulatko
Trenink cislo: 18 

16.3.2012

4 minut kolo zahřívačka

1) Tlaky s 1ručkama na šikmé lavici 1 x 12 x 10, 3 x 8 x 20 

2) Přítahy spodní kladky v sedě 1 x 12 x 26, 3 x 8 x 45 

3) Tlaky na ramena s 1ručkama v sedě 1 x 12 x 4, 4 x 10 x 14 

4) Zakopávání 1 x 12 x 28, 3 x 12 x 40 

5) Výpady s jednoručkama 2 x 15 x 5, 1 x 15 x 6 

6) Sedylehy s nohama nahore 3 x 30 

7) Míč 3 x 15 x VH 

8) Stroj šikmé břišní 3 x 15 x 35 

20 minut pás

15. 03. 2012jesulatko
Trénink číslo: 17 

14.3.2012

7 minut kolo

1) MT 1 x 10 x 20, 3 x 8 x 60 

2) Legpress 1 x 12 x 70, 3 x 10 x 135

3) Benchpress 1 x 10 x 20, 3 x 8 x 42,5

4) Upažování s 1ručkama 1 x 12 x 2, 3 x 12 x 6 

5) Upažování s 1ručkama v sedě 1 x 12 x 2, 1 x 8 x 6, 2 x 14 x 4 

6) Shazovani nohou 3 x 45s

7) Míč 3 x 15 x vh 

8) Stroj šikmé břišní 3 x 12 x 35 

20 minut pas

Trenink super, ten MT jsme se vyhecovali, ale bylo to cejtit . Po legpresu jsem zase cejtil koleno, nejspis budu muset snizit vahy . Nejlepsi pocit jsem mel ale z benche, tech 40 bylo pro me takova psychicka hranice .

12. 03. 2012jesulatko
Trenink cislo: 16 

12.3.2012

7 minut kolo

1) Drep 1 x 8 x osa, 1 x 10 x 20, 1 x 10 x 40, 1 x 8 x 50, 1 x 8 x 55 

2) Kliky na bradlech 1 x 10 x 50, 2 x 10 x 35, 1 x 10 x 30 

3) Shyby 1 x 10 x 70, 3 x 8 x 50 

4) Tric. extense s 1ruckou v sede 1 x 10 x 8, 3 x 8 x 18 

5) Bicepsovy zdvih s velkou cinkou 1 x 12 x osa, 3 x 8 x 15 

6) Shazovani 3 x 45s

7) Mic 3 x 15 x VH 

8) Sikme brisni na stroji 3 x 12 x 35 

Zradilo me koleno hned pri zahrivaci serii, proto jsem si nakladal radsi postupne a misto cilenych 3 x 8 x 55 jsem dal 55 až na posledni serii. Trenink fain, zjistil jsem ze kdyz si dam v nedeli bricho tak pak v pondeli se mi cvici mnohem lip nez po 2 dnech odpocinku.

Celkem mi roste pupek, musim se vic zamerit na jidlo, poslednich 14 dnu jsem sice dodrzoval jidelnicek co se chodu tyce, ale ob den byla hospoda nebo nejaka jina akce a to jsem mel vzdycky neco navic. Vcera jsem mel poprve na sobe kalhoty co mi byly v prosinci OK a tedka je sotva dopnu

09. 03. 2012jesulatko
Trénink číslo: 15 

9.3.2012

4 minut kolo zahřívačka

1) Tlaky s 1ručkama na šikmé lavici 1 x 12 x 10, 4 x 10 x 18 

2) Přítahy spodní kladky v sedě 1 x 12 x 26, 4 x 10 x 40 

3) Tlaky na ramena s 1ručkama v sedě 1 x 10 x 6, 3 x 10 x 14 (posledni serie posledni tri opakovani cheat)

4) Zakopávání 1 x 10 x 24, 3 x 10 x 40 

5) Výpady s jednoručkama 3 x 12 x 5 

6) Sedylehy s nohama nahore 3 x 30 

7) Míč 3 x 15 x VH 

8) Stroj šikmé břišní 3 x 10 x 35 

Fain trenink, obcas v patek dorazi do posilky celej rocnik nejaky stredni skoly od vedle, takze bylo i na co koukat

09. 03. 2012jesulatko
Trénink číslo: 14 

7.3.2012

6 minut kolo

1) MT 1 x 10 x 20, 3 x 8 x 50 

2) Legpress 1 x 10 x 80, 1 x 8 x 120, 2 x 8 x 135

3) Benchpress 1 x 10 x 10, 3 x 8 x 40 

4) Upažování s 1ručkama 1 x 10 x 2, 3 x 12 x 6 

5) Upažování s 1ručkama v sedě 1 x 12 x 2, 3 x 12 x 4 

6) Shazovani nohou 3 x 45s

7) Míč 3 x 15 x vh 

8) Stroj šikmé břišní 2 x 8 x 35, 1 x 10 x 35 

Radost z upazovani s jednoruckama v sede, snad jsem konecne trochu natrenoval techniku (hehe stacil mesic a pul ). Jinak trenink v pohode.

1234
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.