jesulatko

Naposledy aktivní:14. 11. 2015 Zhlédnutí profilu: 1.180
Profil založen:01. 02. 2012 Příspěvků:0 / 46
Poslední změna: 06. 02. 2012 Fotografií:0
13. 01. 2019jesulatko
Ahoj, věděl by někdo kam v Plzni na tréningy silového trojboje nebo strongman? Baví mě silové tréningy a chtěl bych to dělat pod vedením někoho zkušeného. Dík
14. 11. 2015jesulatko
12.11.2015

Gym

Pullups - narrow

rozcviceni s lehcimi vahami

3x5x(vlastni vaha - 4.5g)

2x4x(vlastni vaha - 4.5g)

Benchpress na stroji

rozcviceni s lehcimi vahami

2x5x87

1x2x103

Cable Row

rozcviceni s lehcimi vahami

5x5x73

Incline Bench Press

rozcviceni s lehcimi vahami

5x5x64 (32 + 32)

Standing Dumbbell Triceps Extension

rozcviceni s lehcimi vahami

5x5x34

Hammer curls

2x8x32 (16 + 16)

pumpa 2x10x20 (10 + 20)

Triceps Pushdown (rope)

pumpa 2x12x27

Zhodnocení: Citil jsem v prubehu treninku celkovou unavu a koncentrace taky nic moc.

11. 11. 2015jesulatko
11.11.2015

Gym

Eliptic trainer

cca 20minut na tep 140/m

Chuze do kopce na stroji

cca 20minut na tep 140/m

Rotoped

cca 20 minut na tep 140/m

Zhodnoceni: Na pohodu lehci kardio.

10. 11. 2015jesulatko
10.10.2015

Gym

Deadlift

rozcviceni s lehcimi vahami

5x5x80 (40 + 40) + osa

Farmer's walk

5x34 do vycerpani

Standing Military Press

5x5x40 ultralehka osa

1x1x50 ultralehka osa

Barbell Curl

rozviceni s lehcimi vahami

2x8x30 + ultralehka osa

1x7 x30+ ultralehka osa

pumpa 2x15x10 + ultralehka osa

Zhodnocení: Po treninku mrtvoly mi trener cvicici vedle rekl, ze ji delam dobre a ze jako good job Takze fain pocit. Dale mi oznamil, ze jsem druhy clovek ktereho vidi cvicit v tomhle gymu farmers walk. Prvni je samozrejme on. Podoba se situaci v CR ciste nahodna

10. 11. 2015jesulatko
09.11.2015

Gym

Drepy

5x25x20kg

Chuze do kopce na stroji

cca 35minut

Rotoped

cca 25 minut na tep 140/m

Zhodnoceni: Po drepech jsem dost citil prave koleno, uvidime co to bude delat pres tyden.

05. 11. 2015jesulatko
05.11.2015

Gym

Incline benchpress (dumbell)

rozcviceni s lehcimi vahami

4x5x64 (32 + 32)

1x7x64( 32 + 32)

Pullups - narrow

rozcviceni s lehcimi vahami

3x5x(vlastni vaha - 4.5g)

3x2xvlastni vaha

Peckdeck

rozcviceni s lehcimi vahami

5x5x77

Leverage Iso Row

rozcviceni s lehcimi vahami

5x5x73

Standing Dumbbell Triceps Extension

rozcviceni s lehcimi vahami

5x5x34

Hammer curls

3x8x32 (16 + 16)

pumpa 2x10x20 (10 + 20)

Triceps Pushdown (rope)

pumpa 2x12x27

pumpa 2x10x12

Zhodnocení: Na bench se mi podarilo konecne dat 32. Nemel jsem problem se silou v prsou, ale vzdy mi selhaly ramena pri pokusu o "nahozeni" cinek. Takze radost Naopak shyby uplne nahovno, tesil jsem se na uzky schyby protoze jsem v nich silnejsi nez v sirokych, ale ty -4,5kg vic vadily nez pomahaly. Do priste rozmyslet, jestli bez zateze a mensi pocet shybu, nebo se zatezi vice opakovani. Zbytek treninku fain, konecna pumpovacka tentokrat i na triceps a misto rukou mam ted dve padla

03. 11. 2015jesulatko
01.11.2015

Gym

Pullups - wide

rozcviceni s lehcimi vahami

3x5x(vlastni vaha - 9kg)

2x5x(vlastni vaha - 4.5kg)

Incline benchpress (dumbell)

rozcviceni s lehcimi vahami

4x5x30

1x8x30

Leverage Iso Row

rozcviceni s lehcimi vahami

3x5x66

3x5x73

Standing Dumbbell Triceps Extension

rozcviceni s lehcimi vahami

5x5x34

Hammer curls

3x8x30

pumpa 2x12x20

Front plank

5x30s (30s pauza)

03. 11. 2015jesulatko
03.11.2015

Gym

Deadlift

rozcviceni s lehcimi vahami

5x5x70 + normalni osa

1x3x80 + normalni osa

1x2x80 + normalni osa

1x1x80 + normalni osa

Standing Military Press

rozcviceni s lehcimi vahami

5x5x40 (ultralehka osa)

1x2x50 (ultralehka osa)

1x2x50 (ultralehka osa)

Farmer's walk

5x68 (2x34) do vycerpani

Standing Dumbbell Triceps Extension

4x5x34

1x4x34

Barbell Curl

rozcviceni s lehcimi vahami

2x8x30 (ultralehka osa)

1x6x30 (ultralehka osa)

+ pumpovacka 2x8x20, 2x12x10

Zhodnocení: Konecne byla k dispozici osa na DL . Pocitove opet dobry trenink. Musim pochvalit post-workout suplementy, uz se necitim pri odchodu z fitka jako mrtvola.

31. 10. 2015jesulatko
29.10.2015

Gym

Pullups - narrow

rozcviceni s lehcimi vahami

5x5x(vlastni vaha - 4.5kg)

Incline benchpress (dumbell)

rozcviceni s lehcimi vahami

4x5x30

1x8x30

Peckdeck

rozcviceni s lehcimi vahami

5x5x77

Seated Cable Rows

rozcviceni s lehcimi vahami

5x5x73

Standing Dumbbell Triceps Extension

rozcviceni s lehcimi vahami

2x5x36

4x5x34

Front plank

5x30s (30s pauza)

Barbell Curl

3x8x30 (ultralehkaosa)

2x12x20 (ultralehkaosa)

Zhodnocení: Dobry trenink, opet pocit siloveho zlepseni u vetsiny cviku. Pullups na uzko odjety pouze s 4.5- tak snad do Vanoc budu bez zateze

31. 10. 2015jesulatko
28.10.2015

Pitch

Football 60m

Zhodnocení: Behani a rvani na sve nadrizene. Pocit k nezaplaceni.

27. 10. 2015jesulatko
27.10.2015

Gym

Deadlift

rozcviceni s lehcimi vahami

4x5x70 + ultralehka osa

1x6x70 + ultralehka osa

1x5x70 + ultralehka osa

Standing Military Press

rozcviceni s lehcimi vahami

3x5x40 (ultralehka osa)

3x4x40 (ultralehka osa)

1x2x50 (ultralehka osa)

1x2x50 (ultralehka osa)

Farmer's walk

5x34 do vycerpani

Barbell Curl

3x8x30 (ultralehka osa)

Front plank

5x30s

Zhodnocení:Osa na DL zabrana takze cviceni s minizavazickama na ultralehke ose ... tezko jsem se u toho skladal. Jinak prijemny trenink, po treninku poprve suplementy v podobe 1 x nalevka protein, 1,5 nalevky maltodextrin, 1 x nalevka bcaa.

25. 10. 2015jesulatko
25.10.2015

Gym

Pullups - wide

rozcviceni s lehcimi vahami

5x5x(vlastni vaha - 9kg)

Incline benchpress (dumbell)

rozcviceni s lehcimi vahami

5x5x28

neuspesny pokus o 1x1x32

Peckdeck

rozcviceni s lehcimi vahami

5x5x77

Upright barbell row

rozcviceni s lehcimi vahami

3x3x40

3x3x45

Leverage Iso Row

rozcviceni s lehcimi vahami

3x5x66

3x5x73

Standing Dumbbell Triceps Extension

rozcviceni s lehcimi vahami

5x5x34

Hammer curls

1x12x16

1x8x16

1x6x16

Zhodnocení: Po dvou dnech odpocinku konecne pekne odjete siroke pullups, ale vahu jeste pro priste necham. Dobry benchpress, byla jeste sila v prsou na 32kg, ale 32 byla zabrana a 34 uz se mi nepodarilo dostat do start pozice. Peckdeck byl az na krev, pristi trenink s nim zacinam. Upright barbell row od priste vynechavam, ramena jsou i tak dost citit. Triceps odjety s tezsimi vahami nez jsem ocekaval, uvidime co na konci tydne.

24. 10. 2015jesulatko
22.10.2015

Gym

Deadlift

rozcviceni s lehcimi vahami

5x5x70 + osa

1x3x80 + osa

Farmer's walk

5x32 do vycerpani

Standing Military Press

rozcviceni s lehcimi vahami

1x8x40 (ultralehka osa)

3x5x40 (ultralehka osa)

1x4x40 (ultralehka osa)

1x3x40 (ultralehka osa)

1x2x50 (ultralehka osa)

Standing Dumbbell Triceps Extension

5x5x32

Barbell Curl

1x6x35 (ultralehka osa)

1x5x35 (ultralehka osa)

1x4x35 (ultralehka osa)

3x12x20 (ultralehka osa)

Zhodnocení: Fain trenink, unava po dokonceni velka.Hezky jsem si napumpoval bicepsy a byl jsem za to doma pochvalen

21. 10. 2015jesulatko
21.10.2015

Gym

Peckdeck

rozcviceni s lehcimi vahami

5x5x77

1x3x82

1x3x88

1x3x92

Veslovani na stroji

rozcviceni s lehcimi vahami

3x5x66

2x5x72

Pullups

rozcviceni s lehcimi vahami

5x5x(vlastni vaha - 9kg)

1x1x(vlastni vaha - 5kg)

Benchpress (dumbell)

rozcviceni s lehcimi vahami

3x8x26

Standing Dumbbell Triceps Extension

rozcviceni s lehcimi vahami

5x5x30

Hammer curls

1x11x16

1x6x16

1x5x16

Front planck

5x30s

Zhodnocení: Dobry trenink, dobry vykon, dobry pocit. Peckdeck konecne odcvicen jakz takz 5x5x77, pak zkouska kam az dojdu, bohuzel dosly zavazi :D Na veslovani jsem mel jeste rezervu, ale nechtel jsem dal kvuli pullups. Pullups posledni tri serie posledni 2 opakovani az na krev. Kvuli uz celkove unave podseknuty vahy na benchpress. Po dlouhe dobe front planck a rozhodl jsem se ho zaradit do treninku pravidelne.

21. 10. 2015jesulatko
20.10.2015

Gym

Beh 40m

Chuze 20m

Zhodnocení: Zase nic moc, pocit drevenych holeni po chvili na 12km/h, potom uz bez sance se dostat do nejakeho lepsiho tempa, zbytek chuze.

1234
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2020 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2020 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.