To máš samozřejmě pravdu, ale když se koukneš na složení, tak ovesné vločky jsou nabušený vlákninou, sacharidama a bílkovinou, což krupice člověka sice zaplácne, ale nic moc mu nedá. Když si člověk rozmíchá mouku ve vodě nebo v mlíce, taky ho to zasytí, ale k čemu mu to je?

Hlavně se s tím tak netrap, i když je to pro tebe důležitý, ale psychika taky dělá hodně. Tak se hod do pohody, dej si co máš rád, aby ti to vyhovovalo a všeho s mírou!

Když se futruješ chlebem a klobásou a cvičíš jen ruce a prsa s desítkou, tak se pak doopravdy moc nedivím. Doopravdy si nejdřív udělej dobrý jídelák, aby si měl hodně bílkovin (maso kuřecí, krůtí, králičí, hovězí, ryby, bílky, soja případně další luštěniny), sacharidů (rýže, těstoviny, brambory, kuskus) a tuku (oříšky, kvalitní oleje) a tak dále.

A co to bylo za poznámku, že do vajíček s ti nechce kvůli salmonele?? To je chceš jíst respektivě pít syrový či co??

A co se týče cvičení, máš tu taky spousty rad ohledně kruhových tréninků, fullbody, splity, co si jen tvé srdce přeje a až si vybreš, podle logů tady skvělých kluků si lehce uděláš představu. A pokud ne, tak si na první dvě hodiny zaplat trenéra, taky možnost.

Tedy zapoj se nejdřív ty sám a nebud lenoch!

Krupičná kaše ti toho zrovna moc nedá, bohužel... Myslím si, že doopravdy ideál, by po té ranní aerobce nechat protein a pak si po půl hodce dát nějaký dobrý sacharid do začátku dne, což jsou bohužel zrovna ty vločky například...

Jako instatní kaše od emca mi zrovna chutná, ale je tam toho pro chlapa málo a ještě je na to množství vcelku napálená cena. Nejideálnější je prostě hrnek vloček s mlíkem. Můžeš si to dochutit třeba medem, nebo by i šlo si ten ranní protein a tohle smíchat dohromady. Mno a kdyby si měl pak ještě hlad, tak si k tomu ještě třeba dej nějaký bílý jogurt a možná i kousek ovoce, záleží, kolik sacharidu po ránu si chceš dovolit.

Právě sedím v práci a ty vločky v mlíce loutám asi už 20 minut a je to půl hrnek, prostě děs!

Tady máš hafec článků i topiců ve foru, to by se měl dočíst, kolik na svou váhu gramů B/S/T a pak si to jen rozložíš logicky do dne. Taky tu máš články o sacharidových vlnách i nějaký logy, ale tobě by mohl stačit jen dobrý jídelníček a pohyb.

Jen mě překvapuje, když cvičíš 3 roky i když dle tebe jen v objemu, to si před tím to jídlo neřešil bo co??

Jéé, cíťa, hold se každému nezavděčíš! Ale myslím, že už asi víš, že nemusíš jen kuře, tunáka a rýži.

Místo tuňáka asi klasiku lososa nebo i makrelu, pokud máš rád tučnější ryby a trošku mi tam chybí i luštěniny jako soja, cizrna a pohanka.

Pokud udržíš gramáž, tak místo rýže si klidně dej těstoviny, brambory, kuskus a podobně. Pokud na sebe chceš být ještě trošku přísnější, tak já upřednostňuju těstoviny celozrný.

Absolutně chválím za ranní aerobku, mě by z postele nedostal ani jeřáb a to kor když už ted vstávám po 5. ráno, ale zařadila bych jí ještě tak na půl hodky po každým silovým cvíču, posilku apod. Každopádně pokud chceš rychleji ubrat a nenecháš to jen postupně na stravě, tak by bylo fajn to aerobko min. 2 týdně a klidně i 3x. Já třeba miluju spinning, kdy můžu i dvouhodinovky, ale vy chlapi to máte jiný, tak hlavně ať ti to vyhovuje a časově klape.

Mno a co se týče suplementace, to ti poradí spíš pánské osazenstvo, ale jediný co mě zaujalo je, že když když cvičíš od 16. - 17. hodiny, tak bych asi prohodila ty večeře, tedy po posilku a cvíču bych si spíš dala ten protein případně i s tvarohem a tu druhou viz. ten tuňák s něčím bych dala jako druhou, protože po cvičení si tělo rychleji veme zrovna ten protein, ale je to jen můj názor.

Každopádně ať ti to šlape a držím palce!