Naposledy aktivní: | 23. 01. 2024 | Zhlédnutí profilu: | 9.453 | |
Profil založen: | 08. 12. 2011 | Příspěvků: | 23 / 597 | |
Poslední změna: | 14. 12. 2018 | Fotografií: | 2 |
Dřep:
5 x 8 x 60kg
Bench press:
15 x 50kg
8 x 70kg
8 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
6 x 140kg
10 x 100kg
10 x 100kg
Jednoručky ramena:
8 x 15kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
Upažování:
10 x 15kg
10 x 15kg
Horní záda kladky+expandy:
12s x 8-15op
Dřep:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 125kg
2 x 175kg
1 x 225kg
1 x 255kg
1 x 275kg
Mrtvý tah:
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 120kg
3 x 170kg
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg
Bench press:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 90kg
8 x 105kg
5 x 125kg
5 x 135kg
3 x 145kg
Tlaky s jednoručkama:
3 x 8 x 45kg
Biceps osa:
4 x 8 x 30kg
Mrtvý tah:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
3 x 170kg
2 x 220kg
1 x 270kg
1 x 300kg
1 x 320kg (treninkový osobák....soutěžně 330kg)
2 x 270kg
Přítahy v předklonu:
5 x 10 x 70kg
Rehabilitační cviky na horní záda:
milinon serie po milion opakování.
Dřep:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
3 x 160kg
2 x 200kg
1 x 240kg
1 x 270kg
1 x 300kg nebylo to nic moc, ale jako základ by to šlo.
3 x 3 x 170kg s pauzou
Tlaky s jednoručkama:
10 x 30kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
Silové přemístění s výrazem:
5 x 60kg
3 x 80kg
2 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg
Přemístění:
5 x 100kg
5 x 100kg
Tlaky s osou:
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
AB roller:
10,10
Plank:
20s
20s+25kg
20s+50kg
20s+50kg
20s+70kg
Dřep:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
3 x 160kg
2 x 200kg
2 x 230kg
1 x 250kg
Bench press:
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 100kg
5 x 120kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 150kg
Militari press:
5 x 8 x 50kg
Výraz:
3 x 60kg
3 x 80kg
2 x 100kg
Horní záda kladky:
6s x 10-12op
Břicho:
Děkuji :)
Rezervička byla, protože jsem se bál kvůli předchozím zranění. A tak jsem zvedl jen tolik, aby mi to stačilo na výhru :)
Mácháč cup
1. 300kg ok
2. 317,5kg ok
3. 340kg ok
Vyhrál jsem juniory eq a největší zvednutou váhu :)
Dřep:
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
2 x 190kg
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg
Záda na strojích:
15x 8-15op
Hamstringy na stroji:
5 x 8-12 x max kg
Krčení ramen:
6 x 10 x 100kg
Uchop s osou:
6 x 8-10 x 60kg
V sobotu 26.8 jdu na soutěžu na Mácháči, tak se snad zase něco neposere :D
Bench press:
20 x 50kg
10 x 70kg
10 x 100kg
5 x 130kg
5 x 130kg
Jednoručky:
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Nadhoz:
8 x 60kg
3 x 80kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
Military press:
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Mrtvý tah:
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
Biceps+triceps kladka:
6 x 8-15op
Dřep:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 125kg
2 x 175kg
2 x 225kg
1 x 255kg
1 x 275kg
Čelní dřepy:
10 x 70kg
10 x 70kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
Záda horní kladka:
5 x 10-15o
Spodní kladka:
6 x 8-15op
Mrtvý tah:
8 x 70kg
8 x 70kg¨
5 x 120kg
3 x 170kg
2 x 220kg
1 x 250kg
1 x 270kg
Dřep reverz bandy
Dole cca -60kg nahoře -10kg
10 x 60kg
10 x 110kg
5 x 150kg
5 x 200kg
3 x 230kg
2 x 250kg
2 x 270kg
2 x 290kg
Zakopávání v sedě:
8s x 6-12op
Horní záda kladky:
10s x 10-15op
13.8.2017
Bench press:
20 x 40kg
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
Military press:
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
14.8.2017
Bicák a tricák:
několik serii
Dřep:
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 120kg
3 x 160kg
2 x 200kg
Bandáže
1 x 240kg
1 x 270kg
1 x 290kg
3 x 3 x 240kg
Hýždě s expandéry:
10s x 8-15op
Zakopávání na stroji v sedě:
6 x 6-10op
Sedy lehy na šikmé lavici s expandy:
6s x 8-15op
Rotace trupu s expandy:
6s x 5-15op
Už se daří naložit nějaké váhy, ikdyž se mi příprava na MS dosti opozdila.
1234...383940 |