Gohan

Naposledy aktivní:19. 11. 2017 Zhlédnutí profilu: 8.829
Profil založen:26. 01. 2009 Příspěvků:9 / 2.721
Poslední změna: 03. 03. 2009 Fotografií:0
02. 09. 2019Gohan
Nejak tu dlouho nic neni, tak sem hodim co se mi podarilo zase trosku zabenchovat.

16. 08. 2019Gohan
Tak jsem to na doporuceni Humanica trosku pridal:

Pridal jsem na sacharidech, cca 250 rovnomerne rozlozench do prvnich 4 jidel s tim, ze ted prvni tyden bude tech sacharidu jeste vic, cca 350-400 abych si trosku urychlil metabolismus.

2500 kCal, trosku se bojim ze deficit bude maly tak to bud pujde pomalu nebo vubec, ale tak uvidim.

Potom mi jeste Humanic doporucil zkusit Jahlovou a Ryzovou instatni kasi at nemusim jist banany jak opice, tak se po nich zkusim podivat a pripadne je zaradim.

16. 08. 2019Gohan
Natural. Masa mam uz tak pul kila denne, vic do sebe momentalne nenacpu.

Co se tyce tuku, tak to se lisi podle toho jake maso mam. Momentalne mam kureci a mlete hovezi, takze kdyz mam kureci tka jsou tuky celkem nizko, s tim mletym hovezim, ktere davam na prvni a druhy obed (200g) jsem na 111g tuku za den, celkem to z vedne i prijate kalorie na 2500, takze to si setrim na dny kdy mam silovy trenink. Jinak ale muzu pridat arasidove maslo treba do vlocek v den, kdy mam zrovna kureci.

13. 08. 2019Gohan
No prave ze se mi to zda taky malo. B/S/T 230/144/44.

Na druhou stranu jsem endomorf, v praci sedim cely den na zadku za pocitacem. Hovezi by bylo fajn, ale nejsem si jisty jestli by sla vaha dolu kdybych pridal kalorie do hlavnich jidel.

a ryze je vazena nevarena.

13. 08. 2019Gohan
Pyramida je ted jen na zpestreni. Jinak normalne jezdim 5x5, momentalne ted u benche 5x3
13. 08. 2019Gohan
Zdar,

snazim se trosku shodit (momentalne 115kg / 178cm), hlavne abych si trosku vylepsil koeficienty.

Cvicim 3x tydne silove, stravim tam tak 2 az 2 a pul hodiny, tezke vahy, velke pauzy. Vetsinou jedu BP,Drep i Mrtvolu,ramena,biceps triceps. Obcas vynecham drep nebo dam legpress, obcas vynecham mrtvolu nebo dam neco jineho, akorat pravidelne benchuju. Snazim se jit s vahou na benchi nahoru, takze celkem drtim i ramena.

Neco takoveho:

FitNotes Workout - pondělí 12th srpna 2019

* Ramena VČ V Sedě Před Hlavou * 

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 60.0 kgs x 8 reps

- 80.0 kgs x 5 reps

- 100.0 kgs x 2 reps

- 110.0 kgs x 1 rep

- 120.0 kgs x 1 rep

- 100.0 kgs x 6 reps

- 80.0 kgs x 11 reps

- 80.0 kgs x 5 reps

* Flat Barbell Bench Press * 

- 20.0 kgs x 15 reps

- 60.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 8 reps

- 130.0 kgs x 3 reps

- 150.0 kgs x 3 reps

- 160.0 kgs x 3 reps

- 170.0 kgs x 3 reps

- 180.0 kgs x 4 reps

- 100.0 kgs x 15 reps

* Leg Press * 

- 20 reps

- 100.0 kgs x 15 reps

- 200.0 kgs x 15 reps

- 300.0 kgs x 12 reps

* Hammer Strength Zákopy Ve Stoje * 

- 5.0 kgs x 15 reps

- 10.0 kgs x 15 reps

- 15.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 9 reps

* Prsa Protismerne Kladky ze Spodu * 

- 7.5 kgs x 15 reps

* Stahování Lana V Předklonu * 

- 17.5 kgs x 15 reps

- 21.0 kgs x 15 reps

- 24.5 kgs x 15 reps

- 28.0 kgs x 12 reps

* Rozpažky * 

- 12.0 kgs x 15 reps

- 12.0 kgs x 15 reps

- 12.0 kgs x 15 reps

* Krceni Ramen S JC * 

- 26.0 kgs x 20 reps

- 26.0 kgs x 20 reps

- 26.0 kgs x 20 reps

* Francouzske Tlaky S JČ * 

- 12.0 kgs x 15 reps

- 16.0 kgs x 12 reps

- 18.0 kgs x 9 reps

* Dumbbell Hammer Curl * 

- 14.0 kgs x 12 reps

- 18.0 kgs x 10 reps

- 22.0 kgs x 10 reps

* Parallel Bar Triceps Dip * 

- 15 reps

- 15 reps

- 10 reps

Diky za Vas cas

21. 10. 2017Gohan
Právě. Na nohách jsem je ještě neměl, takže asi nejdřív zkusím. Alespon budu vyšší
21. 10. 2017Gohan
Dík za odpověď. Dvojím botám se práve snažím vyhnout. Ideálně bych tak jedny na všechno.
21. 10. 2017Gohan
UPDATE Říjen 2017

Rozhodl jsem se znovu rozjet log, cíl je vesměs stejný, takže název nebudu měnit.

Momentální suplementace beta alaning, AAKG, WPC80, glutamin a prom-in synergy BCAA.

Doplňková aktivita je úterní a páteční ranní hokej. Do toho cca jednou za 2 týdny hokej do FHL , buď v neděli ve 22.00 nebo středa 7.15

Aktuální fitko: https://www.weissersportcentrum.cz/

Menší fitko které mám hned přes cestu s hodně kamarádskou atmosférou, nemůžu si stěžovat.

Tak nějak cvičit jsem zase začal v červenci 2017, trošku vážněji jsem začal v srpnu 2017.

Momentální váha nějakých 105-106 kg. Celkem vypasených.

Poslední maxko z BP je 180, mám to i na youtube.

Teď můj poslední trénink.

Flat Barbell Bench Press

- 20.0 kgs x 15 reps

- 60.0 kgs x 8 reps

- 110.0 kgs x 5 reps

- 120.0 kgs x 5 reps

- 130.0 kgs x 5 reps

- 140.0 kgs x 5 reps

- 150.0 kgs x 5 reps

- 160.0 kgs x 5 reps

- 170.0 kgs x 3 reps

Lat Pulldown

- 45.0 kgs x 15 reps

- 50.0 kgs x 15 reps

- 55.0 kgs x 15 reps

- 60.0 kgs x 15 reps

- 65.0 kgs x 15 reps

- 70.0 kgs x 15 reps

Spodni Kladka

- 40.0 kgs x 15 reps

- 50.0 kgs x 15 reps

- 60.0 kgs x 15 reps

- 70.0 kgs x 15 reps

- 80.0 kgs x 15 reps

Peck Deck

- 30.0 kgs x 20 reps

- 40.0 kgs x 20 reps

- 50.0 kgs x 20 reps

- 60.0 kgs x 20 reps

- 70.0 kgs x 20 reps

Barbell Squat

- 20.0 kgs x 8 reps

- 60.0 kgs x 6 reps

- 100.0 kgs x 5 reps

- 100.0 kgs x 5 reps

- 110.0 kgs x 5 reps

- 110.0 kgs x 7 reps

Seated Calf Raise Machine

- 20.0 kgs x 20 reps

- 40.0 kgs x 20 reps

- 55.0 kgs x 20 reps

- 70.0 kgs x 20 reps

- 55.0 kgs x 20 reps

Rozpažky

- 10.0 kgs x 15 reps

- 10.0 kgs x 15 reps

- 10.0 kgs x 15 reps

Zapazky Kladky

- 10.0 kgs x 15 reps

- 12.5 kgs x 15 reps

- 15.0 kgs x 15 reps

EZ-Bar Curl

- 25.0 kgs x 10 reps

- 30.0 kgs x 10 reps

- 35.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 8 reps

Cable Overhead Triceps Extension

- 40.0 kgs x 20 reps

- 45.0 kgs x 20 reps

- 50.0 kgs x 20 reps

- 50.0 kgs x 20 reps

Všechno superserie, tj. Bench + Lat pulldown, Spodní kladka + Peck Deck atd..

Dřepy tragické, nebaví mě protože z hokeje je mám vždy rozbité,ale kvůli mrtvoly jsem je zařadil. Kupodivu mě začínají bavit.

Na začátku tréninku jsem byl neskutečně ztuhlý a shnilý.Ramena a ruce mě bolely, nohy jsem šoupal po zemi. Nejspíš za to mohl ranní hokej, na který jsem vstával ve 4:45. Nepomohlo tomu ani osm hodin v kanclu. Trénink jsem začal kolem půl šesté, bez chuti. Při první a druhé sérii benche jsem to chtěl zabalit, tak jsem si řekl že namísto klasické 5x5 zkusím lehkou pyramidu.

Ve třetí a čtvrté sérii se to zlomilo, ruce se rozhýbaly a už se mi i celkem chtělo, tak jsem si řekl že zkusím do 150 a potom půjdu dál.

Nakonec jsem skončil na 170. Na stojanu u benche už zbyly jen 2,5kg a 1,25kg kotouče. Ty půjdou někdy příště.

Ve výsledku jsem benchoval asi hodinu a i když to zezačátku vypadalo tragicky, tak mě to potom bavilo a byla i slušná váha, hned se mi zlepšila nálada.

Ironie je, že když jsem začínal tenhle log před cca 2mi léty, tak jsem dělal na stavbě, od 6-ti ráno, ale chuť na trénink jsem měl po té fyzicky namáhavé práci asi tak 100x větší než teď když sedím na prdeli u počítače.

Taky sháním nějaké nové boty na trénink, protože moje 10let staré Adidas halovky už se začínají rozpadat.

21. 10. 2017Gohan
Zdar, zajímalo by mně jak jsou na tom vzpěračské boty jako boty do fitka? Nebo jsou vhodné pouze na vzpěračské cviky?

Případně jaké jiné boty nosíte do fitka?

Do ted jsem nosil cca 10 let staré adidas halovky, ale už se mi začínají rozpadat

14. 10. 2017Gohan
Po dlouhé době mám zase tročku radost z benchování. Povedlo se mi 150x10. Snad nemají podvážené kotouče
11. 04. 2017Gohan

Ale tak stavim se zas nekdy

09. 04. 2017Gohan
160 lehka jak cyp a technika podle mě dobrá!

Co že jezdíš bez pásku?

04. 04. 2017Gohan
Zkusil bych neco udelat s tim buttwinkem.
31. 03. 2017Gohan
Boty vypadaji luxusne

123...180181182
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2020 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2020 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.