Military press

2x5x57,5kg

10x5x105kg (+ 5kg) + 10x5xBW

- military 57,5kg docela těžké, holt sílu na tlaky jsem neměl nikdy, ale to pomaličku půjde, každé kilo je ZNÁT

- pracovní byly akorát, ale už s páskem - spodní záda poslední týden dostávají hodně zabrat a zdá se mi, že jsou přetížené, možná příště vyměním rumuny...

- fajn trénink, už se těším na pátek

Pondělí

Dřep

2x5x110kg

12x5x28kg + 12x5x70kg

- krátké pauzy kolem 30s, bylo to intenzivní a mám z toho tréninku skvělý pocit

- dřepy rezerva

- tlaky s pendley rezerva

- Airbike je hrozna pí*****, ale na kondici TOP - stačí 8 kol TABATA a člověk má dost

- začínám 3. týden a myslím, že jsem si počáteční váhy nastavil správně - nicméně 4 a 5 týden bude už velký maso

předko + zako

4s

biceps + triceps

několik cviků, supersérky

- bic. zdvih VČ, JČ za hlavou, JČ o lavičku, tric. kladka unilaterálně, kladiva JČ, tric. kliky pod osou

namotávání kotouče - předloktí

- dnes jen pumpovačka, zítra zase dřepíky... :) 

Mrtvý tah

70, 100

2x5x125kg

10x5x20kg + 10x5x72,5kg

- u mrtvol pauza cca 30-45s

- dipy menší rezerva, rows už byly ostrý

- celkově po tréninku KO, v Tescu na nákupu jsem byl jak zombík - CNS dostalo slušný záhul

Military press

2x5x55kg

10x5x100kg (+ 5kg) + 10x5xBW

- military sednul pěkně, krátké pauzy, ke konci už ztěžklo

- u rumunů a shybů už dostávalo slušně na prdel předloktí, pumpa jak prase

- tlaky za hlavou poslední sérka 6x50kg

Dřep

2x5x105kg

10x5x65kg

- úplně propocený, krátké pauzy, všude jen kolem 30-45 vteřin

- dřep super, zatím s rezervou, ale 100kg už bude zajímavé

- tlaky taktéž, měl jsem jet supersérku tlaky+pendley, ale zapomněl jsem na to 

- pendley dynamické, příště 70kg

Goodmorning

5x10x40kg

Tlaky JČ na ramena

10x16kg

3x8x22kg

Facepulls

10x28kg

10x32kg

4x10x36kg

Přítahy na záda na stroji

10x44kg

3x10x60kg

doplňky: biceps + triceps, břicho, 10min schody

- záměrně jsem to nedrtil kvůli zítřejšímu tréninku, ale bylo to fajn aktivace

hodně intenzivní trénink, pauzy všude jen kolem 30-45 vteřin

Mrtvý tah

60, 80, 100

2x5x120kg

15x5x20kg + 15x5x70kg

- u mrtvol byla rezerva, ale rozhodně to nebylo lehoučké, příště +5kg

- dipy rezerva, příště na opasku 20kg

- T-Bar mě baví čím dal víc, úžasnej komplexní cvik na záda

lehčí, spíše doplňkový trénink, proto ani nepíšu váhy:

Rozpačky JČ 

Přítahy na záda unilat. + předkopávání

kladiva JČ + triceps JČ 

břicho na hrazdě

Dnes mě čeká těžký trénink s mrtvolama... těším se.

Hoj, díky moc. :) 

Military press

2x5x50kg

10x5x90kg + 10x5xBW

po pár letech se vracím a začínám si psát tréninkový deníček. :-)

Starý log zde: https://forum.ronnie.cz/frozz-silova-vytrvalost-t31047-1065.html?highlight=rozz

Nehoním se za váhama, se závody jsem také skončil - své jsem si už dokázal a přecijen už nemám čas trénovat 3 fázové tréninky 6 hodin denně.

Aktuálně najíždím na náročného [color=red:1541a558e1]14x5x24kg

A tyhle znalosti jsi načerpal samostudiem? :) 

Poptám se a ještě se ozvu.

PS: prý i antikoncepce může nemoc zhoršovat, nevíš o tom něco?

blízká osoba trpí touto nemocí a rád bych se zeptal, jak správně jíst (jaké potraviny ANO, jaké NE) a co suplementovat, aby se tato nemoc minimalizovala? Má s tím někdo reálné zkušenosti či mě může někam nasměrovat?

Mockrát děkuju,

F.