Frozz.

poslat soukromou zprávumuž | Děčín/Praha
Naposledy aktivní:06. 08. 2018 Zhlédnutí profilu: 24.663
Profil založen:08. 08. 2009 Příspěvků:135 / 5.694
Poslední změna: 09. 06. 2014 Fotografií:1
08. 10. 2018Frozz.
Pondělí

Tlaky JČ na ramema

10x18kg

4x8x22kg

Upažování JČ

4x15x8kg

Zapažování JČ

4x15x5kg

Horní kladka s lanem zadní delty

4x15

Veslování + stroj na záda

4x10+10

Ruce supersérie

Břicho supersérie

- fajn, větší počty opakování jako změna, zítra nohy a prsa

08. 10. 2018Frozz.
Hoj,

celkem normálně, rozhodně se nepřežírám, ale po tréninku je hlad velký, to je fakt. :-)

- 6 vajec, 50g slaniny, občas ještě s toastem

- tvaroh s jogurtem cca 300g, protein, mražené ovoce

- 100-120g rýže s 350g masem, nebo cca 400g brambor s masem / rybou, zelenina

- kešu oříšky, protein. tyčinka, nějaké ovoce nebo druhý menší oběd

trénink

- PTN

- brambory/ryže s masem, občas si dám pár KFC stripsů :-)

Někdy jsem to počítal a vycházelo to zhruba na 200g bílkovin, asi 250-300g sachru a 80-100g tuku.

Myslím si, že jím ještě docela málo. Zítra mám konzultaci se Slávkem Vinogradovem, takže uvidím, co mi na to řekne a jak teď postupovat dál...

07. 10. 2018Frozz.
Sobota

Mrtvý tah

2x5x150kg

6x5x35kg + 6x5x85kg (+0kg a +2,5kg), konečně , už to bylo hodně náročný a těším se pro změnu na nějaké ne-komplexní cviky, protože mi trochu chybí a při Bearovi na ně fakt nezbylo moc síly (ani času)

- až bude chvilka, napíšu nějakou sumarizaci pokroku, třeba to někoho bude zajímat

- v úterý mám konzultaci s Vinogradovem, tak jsem zvědavý, zda spolu něco vymyslíme

05. 10. 2018Frozz.
Středa

Posilka

Tlak JČ na ramena

2x5x28kg

8x5x50kg + 8x5

01. 10. 2018Frozz.
Pondělí

Dřep

2x5x130kg

8x5x34kg + 8x5x82,5kg

- dřepy už těžké, tlaky také na hraně, sotva jsem vyšel schody

30. 09. 2018Frozz.
Sobota

trénink s kamarádem v Explore fitness na Příkopě v Praze, spíš taková pumpovačka, procítění a změna cviků

Přítahy horní kladky na záda

Stroj přítahy na záda

Unilaterálně stroj na záda

Přítahy osy spodní kladka naširoko

Upažování na ramena JČ + zadní delty JČ 

Stroj na ramena

Kladka horní upažování křížem

Bic+tric

Břicho na hrazdě

TABATA battle rope

HIIT sprinty s prowlerem se zátěží

- od zítra poslední týden BEARA

30. 09. 2018Frozz.
Pátek

Mrtvý tah

2x5x145kg

6x5x35kg + 6x5x82,5kg (+5kg a +2,5kg)

27. 09. 2018Frozz.
Čtvrtek

1 hodina boxu (technika, údery, pak několik kol 3min sparingu

- poprvé v životě, byl to docela záhul, technika ještě nic moc a na konci mi jich od šéfa-trenéra pěkných pár přiletělo na bok hlavy, kterou jsem si špatně kryl

Posilka

Tlak JČ na ramena

2x5x28kg

8x5x120kg (+ 5kg) + 8x5

25. 09. 2018Frozz.
Úterý

trénink pod vedením Milana, takže jsem si nezapisoval, ale jeli jsme ramena, bic, břicho:

rozpažky JČ 

tlaky JČ na lavičce

zadní delty

tlaky na stroji

biceps ve stoje

biceps spodní kladka

břicho na lavici

břicho zkracovačky

- bylo to fajn na to, že trénink ramen teda nemám vůbec rád , určitě nás čeká další trénink záda nebo nohy a těším se, beru to jako příjemnou změnu

24. 09. 2018Frozz.
Pondělí

Dřep

2x5x125kg

8x5x32kg + 8x5x80kg

- dřepy ještě lehká rezerva

- tlaky bych potřeboval tak 33kg, 34kg by bylo zase moc... takže nechávám 32kg

- hodně náročný, intenzivní trénink, zítra Olympie Hostivař s Milanem - jsem zvědavý, jak to půjde, bude to pro mě čest trénovat s takovou osobností!

22. 09. 2018Frozz.
Pátek

Mrtvý tah

2x5x140kg

8x5x30kg + 8x5x80kg

20. 09. 2018Frozz.
Čtvrtek

1 hodina grappling + sparing (BJJ)

- o polední pauze v práci jsem si byl s šéfem zamakat, dělal jsem to poprvé v životě a bylo to fajn, škrcení, páky atd. příště znovu

19. 09. 2018Frozz.
Středa

1 hodina jógy

Posilka

Tlak JČ na ramena

2x5x26kg

8x5x115kg + 8x5

- místo millitary pressu jsem na další týdny zařadil tlaky JČ na lavičce, ať mám změnu, MP už byl silový strop

- jinak fajn trénink :) 

17. 09. 2018Frozz.
Pondělí

Dřep

2x5x120kg

8x5x32kg + 8x5x75kg

14. 09. 2018Frozz.
Pátek

1 hodina jógy

Večer:

- foamroll

Mrtvý tah lehčí + shyby

Přítahy osy v předklonu + tlaky za hlavou

Přítahy na záda stroj

Rozpažky JČ + rotátory

Tlaky na stroji na prsa

Kladka zadní delty

Bic + tric + břicho

- airbike 5x10s na plno, protažení, foamroll

- byl jsem s kámošem v jiné posilce, tak jsme dali v podstatě celý vršek, bylo to fajn

- další trénink pravděpodobně v neděli, od pondělí zase Bear, musím ještě promyslet, o kolik podseknu oproti poslednímu, 5. týdnu

123...378379380
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2020 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2020 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.