Naposledy aktivní: | 06. 08. 2018 | Zhlédnutí profilu: | 25.444 | |
Profil založen: | 08. 08. 2009 | Příspěvků: | 135 / 5.694 | |
Poslední změna: | 09. 06. 2014 | Fotografií: | 1 |
Tlaky JČ na ramema
10x18kg
4x8x22kg
Upažování JČ
4x15x8kg
Zapažování JČ
4x15x5kg
Horní kladka s lanem zadní delty
4x15
Veslování + stroj na záda
4x10+10
Ruce supersérie
Břicho supersérie
- fajn, větší počty opakování jako změna, zítra nohy a prsa
celkem normálně, rozhodně se nepřežírám, ale po tréninku je hlad velký, to je fakt. :-)
- 6 vajec, 50g slaniny, občas ještě s toastem
- tvaroh s jogurtem cca 300g, protein, mražené ovoce
- 100-120g rýže s 350g masem, nebo cca 400g brambor s masem / rybou, zelenina
- kešu oříšky, protein. tyčinka, nějaké ovoce nebo druhý menší oběd
trénink
- PTN
- brambory/ryže s masem, občas si dám pár KFC stripsů :-)
Někdy jsem to počítal a vycházelo to zhruba na 200g bílkovin, asi 250-300g sachru a 80-100g tuku.
Myslím si, že jím ještě docela málo. Zítra mám konzultaci se Slávkem Vinogradovem, takže uvidím, co mi na to řekne a jak teď postupovat dál...
Mrtvý tah
2x5x150kg
6x5x35kg + 6x5x85kg (+0kg a +2,5kg), konečně , už to bylo hodně náročný a těším se pro změnu na nějaké ne-komplexní cviky, protože mi trochu chybí a při Bearovi na ně fakt nezbylo moc síly (ani času)
- až bude chvilka, napíšu nějakou sumarizaci pokroku, třeba to někoho bude zajímat
- v úterý mám konzultaci s Vinogradovem, tak jsem zvědavý, zda spolu něco vymyslíme
Dřep
2x5x130kg
8x5x34kg + 8x5x82,5kg
- dřepy už těžké, tlaky také na hraně, sotva jsem vyšel schody
trénink s kamarádem v Explore fitness na Příkopě v Praze, spíš taková pumpovačka, procítění a změna cviků
Přítahy horní kladky na záda
Stroj přítahy na záda
Unilaterálně stroj na záda
Přítahy osy spodní kladka naširoko
Upažování na ramena JČ + zadní delty JČ
Stroj na ramena
Kladka horní upažování křížem
Bic+tric
Břicho na hrazdě
TABATA battle rope
HIIT sprinty s prowlerem se zátěží
- od zítra poslední týden BEARA
1 hodina boxu (technika, údery, pak několik kol 3min sparingu
- poprvé v životě, byl to docela záhul, technika ještě nic moc a na konci mi jich od šéfa-trenéra pěkných pár přiletělo na bok hlavy, kterou jsem si špatně kryl
Posilka
Tlak JČ na ramena
2x5x28kg
8x5x120kg (+ 5kg) + 8x5
trénink pod vedením Milana, takže jsem si nezapisoval, ale jeli jsme ramena, bic, břicho:
rozpažky JČ
tlaky JČ na lavičce
zadní delty
tlaky na stroji
biceps ve stoje
biceps spodní kladka
břicho na lavici
břicho zkracovačky
- bylo to fajn na to, že trénink ramen teda nemám vůbec rád , určitě nás čeká další trénink záda nebo nohy a těším se, beru to jako příjemnou změnu
Dřep
2x5x125kg
8x5x32kg + 8x5x80kg
- dřepy ještě lehká rezerva
- tlaky bych potřeboval tak 33kg, 34kg by bylo zase moc... takže nechávám 32kg
- hodně náročný, intenzivní trénink, zítra Olympie Hostivař s Milanem - jsem zvědavý, jak to půjde, bude to pro mě čest trénovat s takovou osobností!
1 hodina grappling + sparing (BJJ)
- o polední pauze v práci jsem si byl s šéfem zamakat, dělal jsem to poprvé v životě a bylo to fajn, škrcení, páky atd. příště znovu
1 hodina jógy
Posilka
Tlak JČ na ramena
2x5x26kg
8x5x115kg + 8x5
- místo millitary pressu jsem na další týdny zařadil tlaky JČ na lavičce, ať mám změnu, MP už byl silový strop
- jinak fajn trénink :)
1 hodina jógy
Večer:
- foamroll
Mrtvý tah lehčí + shyby
Přítahy osy v předklonu + tlaky za hlavou
Přítahy na záda stroj
Rozpažky JČ + rotátory
Tlaky na stroji na prsa
Kladka zadní delty
Bic + tric + břicho
- airbike 5x10s na plno, protažení, foamroll
- byl jsem s kámošem v jiné posilce, tak jsme dali v podstatě celý vršek, bylo to fajn
- další trénink pravděpodobně v neděli, od pondělí zase Bear, musím ještě promyslet, o kolik podseknu oproti poslednímu, 5. týdnu
123...378379380 |