Dřep

5x5x100 kg.....3s stopka dole

Pritahy v předklonu VČ 

6x6x60kg....3s stopka v kontrakci

Bench-press

5x5x100kg...3s stopka dole

Tlaky v sedě JC 

5x8x30kg

Shyby/bradla

3xmax

Biceps,břicho....

Dneska pohodový trénink okořeněný stopkami :) 

MT klasika

8x60kg

5x100kg

3x140kg

2x170kg

1x200kg

5x3x170kg

Pushpress

5x60kg

3x80kg

1x100kg

5x3x80kg

Dřep/tlak s JC 

3x8x30kg

Tlaky v leže JC 

3x10x40kg

Kolečko, hrazda.

Dřep

10x60kg

6x100kg

3x130kg

2x150kg

1x160kg

1x170kg

Čelní dřep

3x3x100kg

MT klasika

5x60kg

3x100kg

2x140kg

1x170kg

1x200kg

1x220kg

Přemístění

3x3x100kg

Výstupy na lavičku

3x15x20kg

Břicho ( kolečko, plánky+20kg, něco na hrazdě)

Dřep

5x120kg

5x120kg

5x120kg

Výstupy na lavičku JC 

3x15x 10 kg

Pritahy v předklonu VC 

5x10x60kg

MT deficit

5x60kg

5x100kg

3x130kg

2x150kg

1x170kg

1x190kg

15x130kg

Bench-press

10x60kg

8x100kg

5x120kg

3x140kg

1x160kg

Tlaky VC za hlavou

4x7x60kg

Kruhacek

5x shyb

5x klik na bradlech

5x dřepy s výskokem

20 kol, 20 min.

Dřep

10x60kg

5x100kg

3x130kg

1x150kg

1x160kg

MT klasika

8x50kg

3x100kg

2x140kg

1x180kg

1x210kg

1x220kg

3x180kg

3x180kg

3x180kg

3x180kg

3x180kg

Dotlaky v leže VČ 

10x100kg

10x100kg

10x100kg

10x100kg

Pushpress

5x80kg

5x80kg

5x80kg

Shyby

5x3x já+40kg

Bradla

5x8x já+40kg

Kolečko

3x10

Pak Haagen-Dazs s příchutí peanut butter crunch.....lidi nechoďte do Kauflandu, je to nebezpečné. :D 

Pistole

3x10xja

Dřepy

2x150kg

2x150kg

2x150kg

2x150kg

2x150kg

MT deficit

3x150kg

3x150kg

3x150kg

3x150kg

3x150kg

Benchpress

10x60kg

8x100kg

6x120kg

3x140kg

2x150kg

1x160kg

12x120kg/ 10x90kg/ 10x60kg

Military Press v šedé

4x4x60kg

Kliky na Bradlech

4x8xja+40kg

Shyby

10xja

6xja+20kg

4xja+30kg

3xja+40kg

1xja+50kg

1xja+60kg

18xja

Kolečko

3 serie

Dřep na jedné noze

3x5

Dřep VČ 

5x60kg

4x100kg

3x130kg

2x150kg

1x160kg

Čelní dřep

5x3x100kg

MT klasika

5x60kg

3x100kg

2x140kg

1x170kg

1x190kg

1x210kg

1x210kg

1x210kg

Přemístění VC 

3x3x110kg

Bench-press

6x3x140kg

Military pressy v sedě VC 

6x4x60kg

Shyby

3x8x já+ 20kg

Kliky na bradlech

3x10x já+ 20kg

Kolečko

3x5xja

Pritahy nohou k hrazdě

3x8xja

Pritahy VC k bradě

3x20-30x 20 kg...

Od Ledna chodím fullbody tréninky 2x týdne. No stala se zajímavá věc, forma je životní při 97-100 kg s množstvím podkožního tuku, které jsem dlouho neměl, rezervy tam ještě jsou, ale i tak to jde.

Kromě činek se snažím ve dnech volna zdokonalit ve věcech, které jsem zanedbal, jsou to cviky jako kliky na jedné ruce a dřepy na jedné noze, protože jak jednu ruku tak jednu nohu mám slabší než tu druhou.

Do toho dávám celkem často kruhače s vl. Váhou popř. 10kg vestou, kdy za půl Hodky udělám 150 shybu, 150 dřepů s výskokem a 150 dipů, kdy tenhle trénink mě vždy totálně rozseká a napumpuje jako nic jiného. I tomuto přisuzují momentální formu a fyzičku.

Co se týká nějakého kardia, tak tam zůstává běh a sprinty do kopce + jakákoli rychlá chůze do velkého převýšení s vestou i bez.

No co k tomu dodat. Momentálně vše klape jak má, jen můj mozek stále nemůže pobrat, jak se můžu silově zlepšovat při 2 silových trénincích týdne :D 

Každý týden bych chtěl mít splněny následující cíle: 2 silové fullbody tréninky, naběháno 50 km a alespoň 500 shybů na hrazdě (další věc která mě hodně baví mimo fitko)

Za dobu co cvičím jsem dosáhl následujících maximálek:

Drep: 3x200kg

Mrtvý tah: 1x260kg

Bench-press: 1x185 kg

To vše při váze nějakých 110 kg, nyní mám 100kg při 188cm. A vahy které zvedám jsou samozřejmě mnohem nižší, už to nikam neženu a snažím se být spíš univerzální atlet než hrouda svalů bez kondice.

Log bude sloužit k vlastní kontrole a třeba i k motivaci ostatních, které baví podobné věci :) 

Kolečko

3x20kg x já 

Zakopávání

6x12

Dřep

10x60kg

5x100kg

3x130kg

2x150kg

1x160kg

MT klasika

5x60kg

5x100kg

3x140kg

2x170kg

1x200kg

1x220kg

Bench

15x60kg

8x100kg

3x140kg

2x150kg

4x140kg

4x140kg

4x140kg

Tlaky v sedě JČ 

3x8x35kg

Biceps v sedě JČ 

3x12x20kg

Tric. Kladka

3x15

Hacken dřep

5x5x130kg

Dřepy v multipressu

4x10x85kg

Předklony s JČ/ zakopávání

3x10x40kg/ 3x10

Přemístění

3x5x100kg ( nohy už moc nepracovaly)

Mělo být fullbody, ale po hacken dřepech už se mi moc nechtělo a tak jsem dostal super nápad odjet spodek a odpo zkusit 100-200 shybu na hrazdě :) 

Edit: 100 shybu, 200 kliku na bradlech....20 min venku. Super pump.

Jinak jestli dělám přemístění do dřepu nebo polodřepu? Řekl bych že ani jedno, spíš to nějak netechnicky přemístím....to musím ještě dopilovat :) 

Kolečko

3x20

Dřepy

10x60kg

5x100kg

3x130kg

1x150kg

MT klasika

8x60kg

3x100kg

2x140kg

1x170kg

1x200kg

1x200kg

1x200kg

Přemístění

3x5x100kg

Legpress jednonož

5x10x60kg

Zakopávání

5x12

Nějaké břicho, 8 sérii.

Dopoledne

10 km běh - hory

Odpoledne

Shyby nadhmat

10x10xja

Kliky na bradlech

10x20xja

Během 20 minut hotovo. Nazval bych to jednou větou - totální devastace vršku těla.

Kolečko

100xja

Legpress

10x15x120kg

Hacken dřep

3x10x80kg.

Benchpress

10x3x140kg

Tlaky v sedě JČ 

6x10-6x35kg

Dotlaky VC 

6x8x90kg

Kliky

50x

Poprvé po 10 letech jsem si na hodinkách stopoval pauzy 60s mezi každou sérii a bylo to super. Základní věc, která by mě po dlouhé době mohla posunout zase o kus dál.

Zdarec. Přemístění jedu pro celkovou sílu celého spodku těla. Každopádně premisteni neberu jako cvik na určitou partii, spíš jako ukazatel celkové síly.