FRANKLIN

Naposledy aktivní:30. 11. 2017 Zhlédnutí profilu: 15.056
Profil založen:26. 01. 2012 Příspěvků:2 / 607
Poslední změna: 10. 08. 2015 Fotografií:9
11. 11. 2019FRANKLIN
Spodek

MT klasika

8x60kg

5x100kg

3x140kg

3x170kg

3x170kg

3x170kg

3x170kg

3x170kg

Přemístění

3x100kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

Břicho

6x10

Nějak mě bolí koleno, takže jsem tomu musel přizpůsobit trénink ale i tam paráda :) 

10. 11. 2019FRANKLIN
Vršek

Pushpress

5x 60kg

3x80kg

1x100kg

1x100kg

1x100kg

Tlaky v sedě JČ 

5x40kg

5x40kg

5x40kg

5x40kg

5x40kg

Shyby

6x8xja

Bench-press

3x12-18x100kg

Pritahy v předklonu JC 

3x12x30kg

Kliky na bradlech

3x12

Shyby podhmat

3x10

07. 11. 2019FRANKLIN
Vršek

1x premisteni + tlak

4x80kg

4x80kg

4x80kg

4x80kg

4x80kg

Tlaky v sedě JČ 

10x35kg

10x35kg

10x35kg

Shyby

3x8xja

Rozpazovani JC v leže/tlaky v leze

3x7+ 3 x 35kg

Pritahy v předklonu VC 

3x12-15x 60kg

Pullover

3x10x40kg

Biceps/ triceps

4 série..

Přemýšlím, že trénink vršku rozdělím na prsa/záda a ramena/biceps/triceps, jinak je to dost náročné a ani jednu partii pak neodcvičím na max. Zkusím a uvidím :) samozřejmě si to sestavíme tak, aby i v tréninku ramen a rukou dostaly zabrat prsa i žádá ať to má smysl :) 

05. 11. 2019FRANKLIN
Spodek

Dřep

10x20kg

5x100kg

3x120kg

2x130kg

1x140kg

1x150kg

1x160kg...poprvé od zraněného trisla (cca půl roku) a super.

Přemístění

3x100kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

Čelní dřep

3x10x60kg

Zakopávání

4x12

Shyby

4x7-10x já 

Pritahy v předklonu

3x12x60kg

Biceps v sedě

4x8-12x14kg

Bricho 4 série

Super trénink, jen biceps při tomto tréninku cvičím celkem z nechutí a tak nějak ho jen odjedu aby se neřeklo. Možná bude lepší dát ho do tréninku tlaku v superce s tricepsem, vyzkoušíme.

03. 11. 2019FRANKLIN
Ahoj. Několik let jsem si zde vedl tréninkový log a poctivě si zapisoval tréninky. V Březnu letošního roku jsem si však natrhl tříslo + v Létě k tomu přišlo hodně práce v podobě rekonstrukce baráku, takže na trénink nebyl moc čas. Tak či tak mám vše zasebou a je načase se do toho zase pořádně opřít. Cílem bude jako vždy získání maximální síly a kondice, na které pracují už dlouhodobě, takže log nebude jen o síle.

Jen v rychlosti....je mi 26 let a cvičím už přibližně 10 let. Celou dobu naturálně a chci v tom pokračovat (pokud to teda někoho zajímá) Mé dosavadní maxima: Dřep 3x200 kg, MT 1x260 kg, bench 1x185 kg. Tohle jsou 3 cviky na které jsem se vždy zaměřoval. Díky tomu, že jsem se co se týká tlakové síly zaměřoval vždy jen na bench, stala se nemilá věc a sice ta, že jsem úplně ztratil tlakovou sílu Ramen, což se chystám změnit.

Co se týká tréninku, dlouhá léta jsem jel fullbody 3x týdne na kterém jsem nabral základní svalovou hmotu. V poslední době jsem přešel na trénink, který mi nejvíce vyhovuje, kdy se jedná o klasické rozdělení na vršek/spodek s tím, že si ho postupně ladím k dokonalosti.

Do toho podle pocitu a energie chodím běhávat do hor, kdy si dám buď sprinty na lyžařské sjezdovce nebo 6-10 km okruh v kopcích. V létě to bylo hodně kolo ale aktuální je běh a časem chci zkusit i plavání.

Cílem je, jak už jsem napsal maximální síla a kondice a k tomu adekvátně vyrýsovana a osvalená postava. Nedávám sem konkrétní čísla, ať se tělo adaptuje jak se mu zlíbí :) 

Momentální váha je 100 kg.

27. 03. 2019FRANKLIN
Fullbody (resset)

Drep

5x100kg

5x100kg

5x100kg

5x100kg

5x100kg

Benchpress

5x120kg

5x120kg

5x120kg

5x120kg

5x120kg

Pritahy v predklonu podhm. VC 

5x100kg

5x100kg

5x100kg

5x100kg

5x100kg

Military press

5x60kg

5x60kg

5x60kg

5x60kg

5x60kg

+ doplnly (ruce, ramena, bricho)

Je cas zvolnit pri treninku, nekde drit do nekonecna. Poznal jsem tu krutou dan naturalismu, kdy se po nekolikamesicnim zvedani tezkych vah zacinam rozpadat :D 

Takove udrzovaci fullbody bude idealni, navic zacina byt hezky a je cas kola, takze mi to sedi.

24. 03. 2019FRANKLIN
Tlaky

Benchpress

15x60kg

10x100kg

8x120kg

6x140kg

3x160kg

3x160kg

3x160kg

3x160kg

3x160kg

Tlaky JC ve stoje

5x40kg

5x40kg

5x40kg

Kliky na bradlech

8xja+50kg

8xja+50kg

8xja+50kg

Bench uzkym

8x100kg

8x100kg

8x100kg

Stahovani spodni kladky

3x10x25kg

Doplnky na ramena, triceps

22. 03. 2019FRANKLIN
Tahy

Drep

5x100kg

5x100kg

5x100kg

MT klasika

5x100kg

3x140kg

2x170kg

2x200kg

1x220kg

1x240kg

10x170kg

Pritahy T osy

10x60kg

10x75kg

10x75kg

Legpress jednonoz

3x 20 

Shyby

3x8xja

...6 serii na biceps

...pomalu zarazuji nohy do treninku tahu, tak snad uz se to bude jen lepsit. Trosku jsem omezil cokosky a vaha je nekakych 102 kg :) 

21. 03. 2019FRANKLIN
Tlaky

Benchpress

20x60kg

10x100kg

8x120kg

6x140kg

4x160kg

1x170kg

1x175kg

1x180kg....prvni letos a chutnala vyborne :) 

Military press

5x80kg

5x80kg

5x80kg

Kliky na bradlech

10xja+40kg

10xja+40kg

10xja+40kg

Protismerne kladky

2x horni, 2x spodni 10-15 op.

Doplnky na triceps a ramena...

18. 03. 2019FRANKLIN
Tlaky

Benchpress

8x140kg

8x140kg

8x140kg

8x140kg

8x140kg

Military press

5x80kg

5x80kg

5x80kg

5x80kg

5x80kg

Kliky na bradlech

8xja+40kg

8xja+40kg

8xja+40kg

8xja+40kg

8xja+40kg

Floorpress

25x30kg

20x30kg

20x30kg

15x30kg

15x30kg

+ doplnky na triceps, ramena

13. 03. 2019FRANKLIN
Fullbody

Celni drep

5x100kg

5x100kg

5x100kg

Power clean

5x80kg

5x80kg

5x80kg

MT klasila

5x100kg

3x140kg

2x170kg

2x200kg

2x200kg

2x200kg

Benchpress

15x60kg

10x100kg

6x140kg

3x160kg

3x160kg

3x160kg

Military press

10x60kg

10x60kg

10x60kg

Doplnky- ruce, ramena, facepulls, bricho

Natrzene trislo stale zlobi, takze trenink nohou je dost omezeny. Snazim se tedy tezit z vrsku.

03. 03. 2019FRANKLIN
Fullbody lvl natrzene trislo

MT klasika

3x5x60kg

3x5x100kg

Predkopy

4x12

Benchpress

10x100kg

10x100kg

10x100kg

10x100kg

10x100kg

Pritahy v predklonu

5x10x60kg

Doplnky na ramena a ruce + nejake facepulls.

...je to preste tyden ode dne, kdy jsem si natrhl adduktor. Od te doby dnes prvni fitko, trislo jeste neni ani z daleka ok, ale omezil jsem to na cviky u kterych me to neboli. Drep nepripada v uvahu, ten neudelam ani s vl. Vahou a asi jeste delsi dobu neudelam... U ceho nevidim vetsi problem jsou klasicke mrtve tahy a benche. Na tyto dva cviky se budu v budoucnu zamerovat...

Asi tyto dva cviky necham v jednom treninku s tim, ze podseknu vahy a kazdy tyden neco pridam, kdy si z toho udelam makrocyklus na konci ktereho bych to videl na 1x180 kg bench a 1x250 kg MT.

Tento tyden jsem udelal 1000 kliku na bradlech a 500 shybu, takze cil na bradla splnen, ale na shyby ne, takze cil 1000 shybu zustava i do pristiho tydne.

...edit : odpoledne jeste 100 ks shybu na zahrade, takze tento tyden teda 600 ks. Zitra chci zacit hned tristovkou po praci.

28. 02. 2019FRANKLIN
Trenink venku

Shyby madhmat

10x7xja

Kliky na bradlech

10x15xja

20 minutovy trenink

Tyto treninky zde zapisuji naposled, nechci si to tady zasirat treninky s vlastni vahou. Takze zde budou uz jen fullbody treninky z fitka. Kazdopadne neco jako dnes budu do dne vsouvat kdykoli bude cas a chut, je super se takhle napumpovat za 20 min.

Mimochodem za posledni 2 tydny co krome klasickeho fullbody jedu tyto treninky mi prijde, ze jsem telu navodil celkem slusny a novy impuls k rustu. A hlavne tim jak porad visim na hrazde se mi krasne uvolnily spodni zada.

27. 02. 2019FRANKLIN
Dopoledne

Shyby nadhmat

40x5xja

Odpoledne

Kliky na bradlech

40x10xja

Po pondelnich shybech jsem mel klasicky dost unavene upony bicaku, ale slo to rozcvicit a tech 200 ks slo udelat ikdyz to bolelo. Bradla na pohodu a slo by udelat i vice, ale nechci to hnat vice pres objem a spise se zamerim na intenzitu. Takze zatezova vesta na sebe nenecha dlouho cekat.

Dnes tedy opet 200 shybu a 400 kliku na bradlech.

25. 02. 2019FRANKLIN
V sobotu jsem si na nohejbale nanahnul nebo natrhnul svaly v oblasti trisla (adduktory) kdyz se mi to stalo tak jsem myslel, ze je to natvrdo utrzene protoze jsem krasne citil, jak tam neco luplo...no nakonec to neni takova hruza a doufam, ze za tyden to bude cvicitelne.

Kazdopadne fitko tento tyden asi ne-e a proto jsem si vymyslel cil na tento tyden se cviky s vl. Vahou, ktere muzu delat na zahrade.

Mym cilem je tento tyden udelat 1000 shybu a 1000 kliku na bradlech.

Dnes jsem tedy zacal dvema treninky, jeden dopoledne a druhy odpoledne..

Dopoledni trenink:

Shyby nadhmatem

40x5xja = 200 shybu

Kliky na bradlech

40x10xja = 400 kliku na bradlech

Delal jsem to tak, ze jsem si zapnul stopky a kazdou minutu zacal serii, kdy shybu jsem delal 5 v serii a kliku 10 v serii, cili 2x 40 min. Trenink.

Super spestreni dne :) zitra pocitam se svalovkou a pak pokracujem.

123...394041
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.