eSko

poslat soukromou zprávumuž
Naposledy aktivní:09. 04. 2024 Zhlédnutí profilu: 24.235
Profil založen:14. 09. 2007 Příspěvků:319 / 2.540
Poslední změna: 03. 03. 2021 Fotografií:1
PřehledFotografiePříspěvky pod článkyPříspěvky ve fóru
03. 05. 2021eSko
`keďže je majiteľom Extrifitu`

Vedle jak ta jedle. ;-)

magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

0
0
12. 04. 2021eSko
Nízký počet spálených kalorií při silovém tréninku je zcela správně. Odborné studie s kvalitními měřící metodami uvádějí cca 50 - 130 kcal / silový trénink. Samozřejmě supersérie a krátké pauzy číslo můžou navýšit, ale určitě to nebude jako hodinová aerobka ve vysoké intenzitě. Výhody sil. tréninku jsou jinde než ve spálených kaloriích. :-)
magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

0
0
07. 01. 2021eSko
Děkuji za chválu i dotaz. Konzumovat po tréninku volné AMK jako alternativu ke kompletní bílkovině je určitě možné. Optimální dávka AMK se pohybuje kolem 7 - 10 g s tím, že množství L-leucinu by mělo pohybovat kolem 2 - 3 g (jedná se o doporučenou dávku pro dosažení leucinového prahu stimulující MPS). Osobně bych tedy doporučil ještě k Amigu separátní doplňek stravy obsahující čistý leucin.

PS: Problematice volných AMK jsem se chtěl v článku také věnovat, ale svojí délkou už by byl nestravitelný, takže zas někdy příště. :-)

magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

0
0
07. 01. 2021eSko
Ještě bych chtěl doplnit, že těch 7-10 g bylo myšleno pro esenciální AMK. Produkt obsahující všechny AMK v kapslích bude tedy pravděpodobně potřebovat mnohem větší dávku než výrobce uvádí, aby člověk v jedné porci dosáhl zmíněného množství esenciálních AMK.
magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

0
0
08. 01. 2021eSko
Pokud člověk přijme již z kvalitního proteinu optimální dávku bílkovin, tak jakékoliv další AMK dodány navíc budou akorát přetvořeny (oxidovány) na energii, protože MPS je maximálně stimulována již samotným proteinem. Pokud však bude protein konzumován v suboptimální dávce, přídávek AMK pomůže.
magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

0
0
03. 11. 2020eSko
Děkuji za pozitivní reakce! A to jako vážně, protože vím, že zde lidé už tolik nekomentují články jako před pár lety. Takže ještě jednou díky. Je to fajn motor při psaní dalších článků. :-)
magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

1
1
14. 10. 2020eSko
`Za duhe ten jidelnicek je moc fresh a zdravy. KD je o tucnem veprovem mase, syrech a kvalitnich klobasach.`

To je jedna z nejčastějších mýlek kolující z dob vysokého oblíbenosti CKD. Nadměrný příjem nasycených mastných kyselin (MK) je problém i na ketogenní dietě, zbytečně člověk podporuje množení velkých LDL-c částic. S tím přichází pak i nedostatek omega-3 a nadbytek omega-6 MK, a podpora prozánětlivých reakcí. Klobásy nejsou nic, co by mělo pravidelně spadat do jídelníčku kohokoliv (vysoký obsah nitrosaminů, AGE apod.).

` Dale je urcite vhodne zarazovat fazi nasyceni jednou tydne, po ktere by mel nasledovat silovy trenink k vycerpani zasob glykogenu`

To je ale cyklická ketogenní dieta (CKD). Autorka dle mého názoru popisuje zkušenosti s běžnou ketogenní dietou. Tam žádné nasycovací fáze nejsou. :-)

`Hodně bilkovin na 50kg hmoty, ktere vysledny efekt snizuji.`

Zde bych částečně souhlasil. Částečně kvůli tomu, že nevíme, jak často autorka cvičí a jak moc je zkušená. Je pravdou, že neaktivní člověk by potřeboval mnohem méně bílkovin, aby nenarušoval ketogenezi, ale u silového sportovce je to otázka. Autorka očividně s ketogenezí neměla problém.

magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

0
0
14. 10. 2020eSko
Rando, obsah omega-3 a 6 MK samozřejmě ovlivníš stravou zvířete, ale to samo o sobě ještě automaticky nezajistí vysoký obsah omega-3 či nepřítomnost n-6 MK. Nebo si snad myslíš, že smetana od free-range krávy má spektrum MK jak rybí tuk? ;-)

Ale uznávám, že větu `s tím přichází pak i nedostatek omega-3 a nadbytek omega-6 MK, a podpora prozánětlivých reakcí.` jsem mohl více rozvinout, aby bylo jasné, že živočišné zdroje často nenesou jen nasycené MK, ale i dost PUFA z kategorie n-6 a s tím přichází pak i nedostatek omega-3 v těle atd.

magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

0
0
10. 10. 2020eSko
Jsem rád, že se líbil. :-) V dohledné době vyjde aktualizovaný článek Potréninkový nápoj, tentokrát ve dvoudílné sérii plné (věřím) užitečných informací.
magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

0
0
01. 04. 2020eSko
Dle ochlupení rukou bych tipoval, že krok č. 4 zabere úplně nejvíc času z celého procesu. :) 
magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

2
0
27. 03. 2018eSko
Dobrý den. Dovolím si odpovědět za autorku, protože zde již nepřispívá. Snížená výkonnost nemusí souviset jen se špatným pitným režimem, ve hře jsou další faktory, jako je špatná výživa z hlediska kvantity a kvality, nedostatečný odpočinek či nadmíra stresu, který má negativní dopad na sport. výkon. Zanalyzujte svůj denní režim a posuďte, co všechno se za posledních 14 dnů změnilo a z toho můžete odvodit příčinu. Takto na dálku je těžké tipovat, co to může být.

Množství tekutin stačí hlídat dle barvy moči (během dne), která nesmí být průzračná, ale ani tmavá. Během sportu pijte tak, jak Vám říká pocit žízně. Pokud se ale hodně potíte, na pocit žízně nespoléhejte a pijte pravidelně.

magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

0
0
10. 01. 2018eSko
Těžko říct, protože nelze dohledat žádný relevantní výzkum na tohle téma. Nicméně z praktického hlediska a charakteru dané formy bych to neviděl na nijak úžasnou formu pro suplementaci hořčíkem. Hořečnaté soli kyseliny stearové se používají zejména jako přídatná látka (protispékavka - lubrikant) v potraivnách a doplňcích, ale méně už jako zdroj hořčíku. Má to zřejmé logický důvod - hydrofóbní povaha celé formy. A jelikož je rozpustnost ve vodě pro dobrou vstřebatelnost důležitá ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2407766 ), tak bych od této formy dal raději ruce pryč a zaměřil bych se na jiné chelátové formy typu citrát, glukonát případně chelátové formy obsahující aminokyseliny jako např. bisglycinát hořečnatý. Tyto formy mají totiž docela dobrý vědecký podklad dokládající slušnou vstřebatelnost (z tohoto důvodu jsme se mj. v Survivalu právě uchýlili v minulém roce používat bisglycinát hořečnatý do našich produktů, protože s ním mají sportovci dobrou zkušenost a nemá skoro žádné projímavé účinky, což se nedá říct např. o anorganických formách, které procházejí z velké části nesvtřebány do tlustého střeva).
magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

0
0
23. 06. 2017eSko
Frčí, dal jsem mu vyzkoušet od Survivalu jen tak z hecu nakopávač, který teď testujeme na všech možných sportovcích a manažeřích, a od té doby právě zařadil ty pravidelné noční pracovní akce. :)))
magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

2
0
07. 05. 2017eSko
Pokračování bude, ale v trochu jiném stylu... troufám si říct, že to bude ještě o dost zajímavější článek. :-)
magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

0
0
13. 09. 2021eSko
V úvodníku je odkaz na aktualizovanou verzi článku. Pokud jsi stále nezískal odpovědi, tak se to má s nimi takhle:

1) Rozhodně nedávej sacharidy, jen protein.

2) Maximalizace síly je hlavně o systematicky sestaveném silovém tréninku, trochu o bílkovinách a trochu o kreatinu.

3) Aktuální práce ukazují, že první optimální dávka bílkovin po vyčerpávající vytrvalostní zátěži se pravděpodobně pohybuje v té samé úrovni jako po silové zátěži (kolem 0,3 - 0,5 g/kg).

magazín zobrazit celou diskusi

Hodnotit diskusní příspěvky mohou jen přihlášení uživatelé. Hodnocení jsou pro přihlášené uživatele veřejná (tzn. přihlášení čtenáři vidí, kdo jak hodnotil).

0
0

123...202122
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údaje • Zásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.