EpsteinBarr

poslat soukromou zprávumuž | Košický kraj
Naposledy aktivní:25. 08. 2017 Zhlédnutí profilu: 7.517
Profil založen:16. 03. 2007 Příspěvků:43 / 642
Poslední změna: 18. 05. 2017 Fotografií:0
22. 06. 2017EpsteinBarr
To kde v posilke mate taketo kachlicky?

18. 05. 2017EpsteinBarr
Ja by som na ranajky ziadnu sacharidovu naloz nedaval. Vypeakujes inzulin a mas tak akurat chut si zdriemnut. Sacharidy by som nechal do jedal po treningu, a to kludne aj o deviatej vecer.

P.S. super tema, uz len aby ju objavil sam navyssi vyzivovy poradca a je vystarane...

10. 05. 2017EpsteinBarr
Ako by povedal kamarat, kurva, uz rubu v nasom lese....

Drzim palce chlape, bude to ok.

05. 05. 2017EpsteinBarr
Ja som s tou aplikaciou od Sheika celkom spokojny.

Teda, treningy si pocitovo upravujem zvycajne smerom hore v pocte serii. Ostatne parametre ostavaju zachovane.

Akurat, ze asi pripadam ludom v telocvicni ako k...t s telefonom v ruke medzi seriami, kedze si poctivo znacim RIR, pripadne pridane opakovanie....

Drzim palce, nech to ide.

03. 05. 2017EpsteinBarr

Pises, ze jes "do plna" kazde tri hodiny, viac uz zjest nedokazes, ale prezierat sa nechces...minimalne divne.

Ladovat do seba jedlo takmer bez prestavky je totalna hovadina. Co tak skusit zazit pocit hladu? A ked sa dostavi, pockat este dalsie 3-4 hodiny a najest sa az potom....?

26. 04. 2017EpsteinBarr
ak sa to tu nahodou este neobjavilo od Grega Nuckolsa, ale asi si to uz cital:

https://www.strongerbyscience.com/hmb/

25. 04. 2017EpsteinBarr

Je tu pekny pocet clenov, ktorí o treningu vedia velmi, velmi a velmi vela. Bud ale rezignovali a skor pisu paradoxne do inych topicov, resp. len pridu na chvilu, precitaju nejake tie "nove" prispevky a nereaguju.

Ved to vidis aj v treningovych logoch, kto vie preco, co a ako cvici...

Good luck.

25. 04. 2017EpsteinBarr

Vystihol si to.

Pri vsetkej ucte, som presvedceny o tom, ze na fore sa pocet uzivatelov, ktorí vedia nieco viac o cyklovani treningu da velmi jednoducho a rychlo zratat.

25. 04. 2017EpsteinBarr
Preco by si musel byt pod bazalom? Maly priklad, ziadna teoria - u mna IF a povedzme, ze v dany den chcem mat 50g sacharidov.

- prve jedlo o 14:00: panzani cestoviny 50g + cottage

- trening ako vyjde cas

- po treningu: ham&eggs so syrom a sunkou na masle (5 vajec, 100g sunky, 100g syra)

- vecera: pecene kuracie stehna

Zelenina samozrejme (uhorky, paprika, rajcata, salat).

A si na cca 2000 kcal. Samozrejme, pokial mas den s minimom sacharidov, energiu musis nejakym sposobom dohnat, cize pridat viac bielkovin a tukov. V uvedenom je urcite zbytocne vela bielkovin. Takze pridat na tukoch, moznosti je milion...

20. 10. 2016EpsteinBarr
na depresiu je najlepsi testosteron
28. 09. 2016EpsteinBarr
4 serie pri drepoch, benci, mrtvolach je zvycajne rozcvicka, po ktorej sa zacina. Pozri do logu napr. decarabasa, co je to treningovy objem. Zaroven to neber ako navadzanie na presne kopirovanie :-) , to len aby si mal predstavu o energetickom vydaji pri normalnom treningu. Alebo freimenov fest, co je podla mna super trening.

No a potom je to uz velmi jednoduche. Ked mas trening, teda po treningu, zozeres aj psovi granole. V den ked trening nemas, nezeres.

Je to urcita obtiaz, ktora ale po zvyknuti si zaberie par minut denne - kaloricke tabulky a mat naplanovane, co budem jest dalsi den. Ak si robim ryzu, vazenie trva asi tak 12 sekund...a tiez mam prehlad, kolko kg kuracich stehien mam na roste v rure, napr...

07. 09. 2016EpsteinBarr
Sa tu zisla tlupa z vychodu, bratm?
14. 04. 2015EpsteinBarr
Absolvovat in body v rozpäti nejakych 14 dni podla mna nema absolutne ziadny vyznam... ked uz tak aspon o mesiac, alebo dva, mozno aj o dlhsie. Vaha tiez nemusi byt podstatna, kedze mozes chudnut tuk a naberat svaly. Proste mirror test...
14. 04. 2015EpsteinBarr
Kolko spalis za trening je asi nezodpovedatelna otazka. Niekedy das trening s vysokou intenzitou, malo opakovani, vela serii, dlhsie prestavky. Inokedy ides superserie, viac opakovani, nizsia intenzita, kratsie prestavky, vyssi TUT, FB, kruhovy trening atd...

V druhom pripade asi spalis viac glykogenu ako v prvom pripade, co znamena (pokial je teda to, co som napisal spravne), ze potrebujes doplnit viac zivin (glykogen, obrat bielkovin...) - mozes napr. pridat na sacharidoch, kedze predpokladam, ze bielkoviny pojdes viac-menej konstantne.

Zase, nehladal by som v tom vedu. Matematicky to proste presne nevyratas, kopu veci si musis jednoducho odsledovat sam na sebe a trosku experimentovat.

Odtrenujes naozaj narocny trening, tak si k BMR napr. pridas 30%, cize v treningovy den tvoj energeticky prijem bude na urovni 2600 kcal. Nesnaz sa to za kazdu cenu znizovat, na to budes mat priestor stale a nie je dobre chudnut prilis vela za kratke obdobie. Mozno zistis, ze v treningovy den mozes ist na 2800-3000 kcal.

Netreningovy den, seknes dole sacharidy, pridas tuky a pojdes napr. na 2000 kcal.

Z mojho pohladu je celkom fajn si to odsledovat na tyzdennej baze. V niektory den to proste trosku prezenies, tak inokedy uberies. Neviem si dobre predstavit, ze mam ist na nejaky event, tak si teraz nedam kopu jedla, ked vidim oblozene stoly a akoze prave v ten den netrenujem...proste zregulujem to inokedy. Cvicenie je zabava a konicek, nie trapenie. Teda nepripravujem sa na MS :-)

13. 04. 2015EpsteinBarr
Ziadnu specialnu vedu by som za tym nehladal. Tymto nechcem povedat, ze je zle, ked mas prestudovanu kopu veci, poznas teoriu, rozne pristupy atd., to vsetko je uplne v poriadku. V konecnom dosledku ale poväcsine prides na to, ze ako kondicnemu cvicencovi (co samozrejme aj tak znamena, ze chces vyzerat vysportovane/atleticky/kulturisticky/mozno mat sukromu sutaznu formu) uplne staci si cely system zjednodusit.

V mojom ponimani je teda absolutne nepodstane riesit 0,8 ci 1,2g na kilogram toho, ci hentoho. Ak chcem mat dobry pocit, po treningu si dam po prepocte nejakych 30g rychleho proteinu a idem domov. Na nejake anabolicke okno pekne kaslem, ked som doma zozeriem tonu sachrov a bielkovin a...to je cele.

123...414243
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2022 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2022 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.