e-witch

poslat soukromou zprávužena | 51 let | Zlín (Zlínský kraj)
Naposledy aktivní:18. 09. 2022 Zhlédnutí profilu: 226.950
Profil založen:25. 10. 2011 Příspěvků:25 / 3.648
Poslední změna: 03. 08. 2022 Fotografií:95
16. 09. 2022e-witch
... až jsem se z té poetiky roznemohla, tak doufám, že to není na dlouho ... ale zatím je mi spíš pořád hůř, než líp :) 
14. 09. 2022e-witch
... takže dnes v botách - a šlo to lépe,

tak jsem je za odměnu protahovala kalužemi a ony mě za to zas nakopávaly do kotníků a tak jsme se vzájemně kočkovaly ve zhruba dvoukilometrovém úseku, v měkkém svitu pouličních lamp, za doprovodu stínu, jenž se kolem nás elegantně vlnil a stejně jako já, napodoboval běh

13. 09. 2022e-witch
13.9.2022

čelní dřep

12x20

12x30

12x40

12x45

mrtvola

12x70

12x80

12x85

shyby podhmat stroj

2x12x3c

zakopávání

2x12x2c

legpress

2x12x50

tlaky ramena v.č.

2x12x22,5

tlaky na šikmé j.č.

2x12x14

upa.v předklonu

2x12x7

rozpažky

2x12x9

… včera večer jsem se slavnostně nachystala na první výběh, abych zjistila, že mé běžecké boty smrdí ve fitku ... už jsem si však nedokázala odpustit aspoň ten jeden formální kilometr v keckách, stylem, co jsem odkoukala z videa průvodu za královskou rakví ...

dnes jsem si tedy došla pro boty a při té příležitosti spáchala nějaké pohyby s činkama … minulý týden jsem to dotáhla k vahám, které šly zvládnout s přehledem a dynamicky, a k tomu, abych to šponovala dál - do opasku a bandáží, mě nic nepudí … 

takže běžeckým botám zdar,

pokud to půjde, přidám 1- 2 x týdně nějakou udržovačku v posilce

09. 09. 2022e-witch
9.9.2022

mrtvola

6x70, 80, 5x90, 100, 110

3x3x120

2x130

1x140

5x3x130

benč

8x20, 5x30, 40, 45 

3x50, 52,5, 55, 55 

tlaky ramena v.č.

3x3x30

dřep

10x20, 5x40,60,70, 3x80, 90 

1x100

1x105

3x3x95

1x95

… 

06. 09. 2022e-witch
6.9.2022

čelní dřep

10x20, 5x 30, 40, 50, 60 

3x65

3x3x67,5

3x70

2x75

1x80

mrtvola deficit

6x70,4x80, 4x90, 100, 105

3x110, 112,5

2x3x115

3x120

shyby

5x5

mrtvý rumun

3x5x80

zkracovačky na šikmé

5x10x20

triceps kladka

5x5x4c

… dohnalo mě přetížení ramene, tak jsem vynechala nějaký ten trénink ať se to nezhoršuje ...

není to ještě ok, šla jsem jen to, co šlo spáchat bez problémů ...

příští týden asi už shodím váhy a půjdu jen nějaké kratší srandacvičení a zkusím přidávat běh

30. 08. 2022e-witch
30.8.2022

dřep

10x20, 5x40,60,70, 2x80, 90, 1x100

4x3x92,5

3x95

benč

8x20, 4x30, 40, 50, 2x55, 60, 1x65

5x3x60 stopky

26. 08. 2022e-witch
26.8.2022

čelní dřep

10x20, 4x40, 50, 2x60, 70 

3x5x65

benč úzký

8x20, 4x30, 40, 50, 2x55, 60 

3x5x55 stopky

23. 08. 2022e-witch
23.8.2022

dřep

10x20, 5x40,60,70, 2x80, 95 

5x87,5

3x5x90

benč

8x20, 4x30, 40, 50, 2x55, 60 

4x5x57,5

mrtvola podložky

6x70, 4x90, 110, 2x125, 135

4x5x125

rozpažky

4x5x15

tlaky ramena v.č.

4x5x32,5

AB kolco

4x15

přítahy v předklonu v.č.

5x5x50

zakopávání

3x5x40

… 

125 p

https://tv.ronnie.cz/videa/pro-radost/v-8094-5-x-125-p.html

19. 08. 2022e-witch
… při tomto typu tréninku jezdím většinou jen 2-3 pracovní série, 5 jsem dala, protože jsem zrovna přešla z osmiček na pět opakování a váhy zůstaly, takže to bylo poměrně lehké a rychlé … dnes ten samý případ a zabralo to něco přes dvě hodiny … 

což není výrazně víc než je můj standard :) 

19.8.2022

čelní dřep

10x20, 4x40, 50, 2x60, 1x 70 

5x5x60

benč úzký

8x20, 4x30, 40, 50, 2x55, 60 

5x5x52,5

mrtvola deficit

6x70,4x80, 4x90, 2x105, 1x115

4x5x105

tlaky na šikmé j.č.

5x6x19

mrtvý rumun

5x5x75

shyby

3x5

zkracovačky na šikmé

5x12x19

triceps kladka

3x5x5c

trap bar

5x105

4x5x125

… 

16. 08. 2022e-witch
16.8.2022

dřep

10x20, 5x40,60,70, 2x80, 90, 1x100

5x5x85

benč

8x20, 4x30, 40, 50, 2x55, 60 

5x5x55

mrtvola podložky

6x70, 4x90, 110, 2x120, 130

5x5x120

rozpažky

5x5x15

tlaky ramena v.č.

5x5x30

AB kolco

4x15

přítahy v předklonu v.č.

5x5x45

zakopávání

2x5x40

… po tahy v poho, pak mi někdo otočil papírek a já odjela páteční cviky :) 

11. 08. 2022e-witch
... určitě v pohodě - nijak to nehrotím, nenosím opasek, boty, ani další propriety (někdy ani ručník:) a mezi cviky dlouze diskutuji ...

někdy i při :) 

https://tv.ronnie.cz/videa/pro-radost/v-8054-8-x-105-d.html

ani jsem moc nečekala, že se při cvičení 2x týdně dostaví nějaké výsledky a je fakt že svaly, kterých jsem se rok zbavovala stále někde otálejí, ale vypadá to, že se síla chce dostavit i bez nich

09. 08. 2022e-witch
9.8.2022

čelní dřep

10x20, 4x40, 50, 65, 1x 75 

2x8x60

benč úzký

8x20, 4x30, 40, 50, 2x55, 60 

8x50

8x52,5

mrtvola deficit

6x70,4x80, 4x90, 100, 2x115, 1x125

8x100

8x105

rozpažky

4x8x14

tlaky ramena v.č.

2x8x32,5

AB kolco

4x12

přítahy v předklonu v.č.

2x8x45

zakopávání

4x8x30

bulhar

2x8x28

05. 08. 2022e-witch
... boty na běh to nejsou, ale běhání mi moc chybí ...

v průběhu léta jsem zašla s nohou k nějakým odborníkům, vesměs se shodli, že s tím pobíháním raději jen opatrně, což mě dost demotivovalo ... ale cítím v kostech, že jak se ochladí, zas to začnu pokoušet ...

5.8.2022

dřep

8x20,40, 4x60,70, 80, 2x95

8x82,5

8x85

benč š.

8x20, 40, 5x50,55, 3x60

8x52,5

8x55

mrtvola podložky6

8x75, 95, 4x110, 1x120, 130, 140

8x115

8x120

tlaky na šikmé j.č.

3x8x19

mrtvý rumun

3x8x75

shyby+2c

3x10

zkracovačky na šikmé

3x12x17

triceps kladka

3x10x40

trap bar

8x115

8x120

8x125

… bolely mě klouby, ale šlo to rozhýbat

02. 08. 2022e-witch
2.8.2022

čelní dřep

10x20, 4x40, 50, 60, 1x 70 

2x8x55

8x57,5

benč úzký

8x20, 4x30, 40, 50, 2x55, 60 

4x8x47,5

mrtvola deficit

6x70,4x80, 2x90 100, 1x110

3x8x95

rozpažky

3x8x14

tlaky ramena v.č.

4x8x30

AB kolco

3x12

přítahy v předklonu v.č.

3x8x42,5

zakopávání

3x8x30

bulhar

3x8x18

… kondiční cvičenka

123...242243244
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2022 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2022 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.