Naposledy aktivní: | 24. 03. 2024 | Zhlédnutí profilu: | 3.356 | |
Profil založen: | 03. 04. 2012 | Příspěvků: | 1 / 843 | |
Poslední změna: | 25. 05. 2017 | Fotografií: | 0 |
Odpoledne:
Dřep 110kg x2, x2, x2, x2, x2, x2.
Benchpress 90kg x3, x4, x4, x4, x4, x5.
Stahování kladky 50kg x12, x10, x8, x6, x6, x6.
No, nic moc. Ale co se dalo čekat po tak dlouhé pauze.
Série bolístek pokračuje. Pro změnu mi trochu oteklo pravé koleno.
(Nesouvisí s dřepy. Jen mi v něm nějak přeskočilo při normální chůzi. Ani to nebolelo, jen to pak lehce oteklo. )
Připravit dle návodu.
Před polknutím chvilku poválet v puse.
Dopoledne:
Tlaky jednoruček na š. lavici 40kg+40kg x7, x7, x7, x6, x5, x4.
Supersérie: (
Pullower přes lavici 30kg x12, x12, x12.
Rozpažky na rovné lavici 16kg+16kg x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Fr. tah na š. lavici 30kg x12, x12, x12.
Biceps s jednoručkami na š. lavici 16kg+16kg x12, x8, x8.)
Přítahy jednoručky k pasu 50kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Minulých čtrnáct dní jsem cvičil docela intenzivně, ale jen směšné cviky.
Plus nějaké kliky, shyby.
Dával jsem si dohromady záda.
Dopoledne:
Tlaky jednoruček na š. lavici 40kg+40kg x7, x7, x7, x6, x6, x6, x5.
Supersérie:(
Pullower přes lavici 30kg x12, x12, x12.
Rozpažky na rovné lavici 16kg+16kg x12, x12, x12.)
Supersérie:(
Fr. tah na š. lavici 30kg x12, x12, x12.
Biceps s jednoručkami na š. lavici 16kg+16kg x10, x9, x8.)
Supersérie:(
Zapažování v sedu na lavici 7,5kg+7,5kg x12, x12, x12, x12, x12, x12.
Přítahy jednoručky k pasu 50kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.)
Jinak série bolístek pokračuje. V pondělí jsem lehce škobrtnul a vzápětí hledal kdo mi vrazil nůž do zad. Tak 5 min jsem myslel, že ani neodojdu domů. Včera jsem zůstal doma a díky squat university jsem to docela úspěšně rozhýbal. Takže nakonec i doufám, že ve čtvrtek půjdu cvičit.
Odpoledne:
Dřepy 110kg x3, x3, x3, x3, x3, x3.
Tlaky jednoruček od ramen v sedu 16kg+16kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Stahování kladky za hlavu 40kg x12, x12, x12, x12, x12, x12.
Rotace ramen 5kg+5kg x12, x12, x12.
Odpoledne:
Dřep 110kg x2, x2, x2, x2, x2, x2.
Benchpress 90kg x3, x3, x3, x3, x3, x3.
Stahování kladky k hrudníku 75kg x6, x6, x6.
Stahování kladky za hlavu 50kg x6, x6, x6.
Dopoledne:
Tlaky jednoruček na š. lavici 45kg+45kg x6,x5, 40kg+40kg x6, x6, x6, x5.
Supersérie: (
Rozpažky na rovné lavici 16kg+16kg x12, x12, x12.
Pullower přes lavici 25kg x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Biceps s jednoručkami na š. lavici 16kg +16kg x9, x8, x7.
Fr. tah na š. lavici 25kg x12, x12, x12)
Supersérie: (
Zapažování v předklonu, sed na lavici 12kg+12kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Přítahy jednoručky k pasu 50kg x6+6, x6+6, x6+6, x6+6, x6+6, x6+6.
Přítahy TRX x6, x6, 65kg x6, x6, 45kg x6, x6.)
Achilova šlacha se sice výrazně zlepšila, ale zase se to natolik zbláznilo v práci, že jsem na cvičení v týdnu již neměl energii.
Dopoledne:
Tlaky jednoruček na š. lavici 45kg+45kg x5, 40kg+40kg x7, x6, x6, x6, x6.
Supersérie: (
Rozpažky na rovné lavici 12kg+12kg x12, x12, x12.
Pullower přes lavici 25kg x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Biceps s jednoručkami na š. lavici 12kg +12kg x12, x12, x12.
Fr. tah na š. lavici 25kg x12, x12, x12)
Supersérie: (
Zapažování v předklonu, sed na lavici 12kg+12kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Přítahy jednoručky k pasu 50kg x6+6, x6+6, x6+6, x6+6, x6+6, x6+6.
Stahování kladky úzký paraelní úchop 75kg x6, x6, 65kg x6, x6, 45kg x6, x6.)
Pěkně, svižně. Achilovka se lepší. Snad mě již čeká normální cvičební týden.
Dopoledne:
Tlaky jednoruček na š. lavici 40kg+40kg x6, x6, x6, x6, x6x x7.
Supersérie: (
Rozpažky na rovné lavici 12kg+12kg x12, x12, x12.
Pullower přes lavici 25kg x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Biceps s jednoručkami na š. lavici 12kg +12kg x12, x12, x12.
Fr. tah na š. lavici 25kg x12, x12, x12)
Supersérie: (
Přítahy jednoručky k pasu 50kg x6+6, x6+6, x6+6, x6+6, x6+6, x6+6.
Stahování kladky úzký paraelní úchop 75kg x6, x6, 65kg x6, x6, 55kg x6, x6.)
Pro změnu mě zlobí achilovka na levé noze. Letošní rok nějak tréningu nepřeje.
Odpoledne:
Tlaky jednoruček na š. lavici 45kg+45kg x5, x4, 40kg+40kg x6, x6, x6, x7.
Supersérie: (
Rozpažky na rovné lavici 12kg+12kg x12, x12, x12.
Pullower přes lavici 25kg x12, x12, x12.)
Supersérie: (
Biceps s jednoručkami na š. lavici 12kg +12kg x12, x12, x12.
Fr. tah na š. lavici 25kg x12, x12, x12)
Supersérie:(
Přítahy jednoručky k pasu 50kg x6+6, x6+6, x6+6, x6+6, x6+6, x6+6.
Shyby úzký paraelní úchop x3, x3, x3, x3, x3, x3.)
Odpoledne:
Čelní dřep 70kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Benchpress 100kg x4, x4, x4, x4, x4, x4.
Stahování kladky k hrudníku 75kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Celkem lehké.
Odpoledne:
Tlaky jednoruček na š. lavici 40kg+40kg x6, x6, x6, x6, x6, x5.
Supersérie:(
Rozpažky na rovné lavici 12kg+12kg x12, x12, x12.
Pullower přes lavici 20kg x12, x12, x12.)
Supersérie:(
Biceps s jednoručkami na š. lavici 12kg +12kg x12, x12, x10.
Fr. tah na š. lavici 20kg x12, x12, x12)
Přítahy jednoručky k pasu 50kg x6+6, x6+6, x6+6, x6+6, x6+6, x6+6.
Odpoledne:
Čelní dřep 60kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Benchpress 100kg x3, x3, x3, x3, x3, x3.
Stahování kladky k hrudníku 75kg x6, x6, x6, x6, x6, x6.
Měl to být lehký tréning. A byl to lehký tréning.
Odpoledne:
Supersérie:(
Tlaky jednoruček na š. lavici 40kg+40kg x6, x6, 35kg+35kg x6, x6, x6, x6.
Kliky na bradlech x6, x6, x6, x6, x6, x6.)
Supersérie:(
Rozpažky na rovné lavici 12kg+12kg x12, x12, x12.
Pullower přes lavici 20kg x12, x12, x12.)
Supersérie:(
Biceps s jednoručkami na š. lavici 12kg +12kg x12, x12, x9.
Fr. tah na š. lavici 20kg x12, x12, x12.)
Přítahy jednoručky k pasu 50kg x8+8, x8+8, x8+8.
Bulhary 12kg+12kg x12, x12.
Začátek v pohodě. Ke konci docela dřina.
123...555657 |