DJKutil

poslat soukromou zprávumuž | 26 let | Praha
Naposledy aktivní:19. 04. 2017 Zhlédnutí profilu: 19.979
Profil založen:17. 01. 2010 Příspěvků:13 / 20
Poslední změna: 09. 01. 2016 Fotografií:42
18. 01. 2016DJKutil

Ahoj, už to možná nebude aktuální,ale kdyby náhodou tak já za sebe ti můžu Wing chun vřele doporučit. Je to jeden z nejlepších způsobů obrany vůbec, co se týče boje na bezprostřední vzdálenost dokážeš se bránit velmi rychle a efektivně. Nejen to, wing chun je výborné v tom, že v moment ,kdy se bráníš utoku, zároveň utočíš na protivníka. O tom je wing chun. A není pravda, že musíš trénovat 10 let.,aby jsi se ubránil. Obranu se učíš od samého začátku a pokud tomu věnuješ svůj volný čas, za několik měsíců jsi schopny se ubránit nějakému netrenovanému utočníkovi, který do tebe pujde s horkou hlavou a ty mu utok odrazíš a ještě mu na oplátku dáš pár tak rychlých úderů, že bude rád když se posbírá a se sklopenou hlavou odkráčí. :) samozřejmě čím déle se tomu budeš věnovat, tím menší šance , že tě někdo překvapí natolik,aby jsi se neubránil. Kdyby chtěl nějaký MMAkař argumentovat,že je kung fu neefektivní na zemi-tak ano , je.. ale 98% rvaček a konfliktů utočník začíná klasickým uderem,pěstí..a jak jsem řekl, na tohle je obrana pomocí wing chun velice učinná :) Jinak já trenuji u mistra z česka, jeho bratr byl jeho učitelem a ten navštívil i čínské mnichy a mistry, takže kdyby tě to zaujalo, zkus najít třeba někoho, kdo se byl za tímhle uměním podívat do číny :) 

12. 10. 2013DJKutil
Měl jsem trošku pauzu od psaní logu kvůli času,kterého bylo málo..

Takže včerejší trénink:

Prsa

Benč

8x40

6x60

6x80

4x90

4x100

6x90

6x80

rozpažky hl.dolů

8x17,5

8x20

8x20

8x20

tlaky jedn.hl.nahoru

8x27,5

6x27,5

6x27,5

TRiceps

Bradla

6x(+22,5kg)

5x(+22,5kg)

6x(+15kg)

6x

stahování kladky

8x25

8x30

8x30

+ pumpovací sserie shazováním

kick-back

8x10

8x10

8x9

Ještě nedávno jsem byl rád za 70 kg na benč..při tom hecování jde ta síla rychle nahoru :D 

25. 09. 2013DJKutil
Celkem na prd vyfocené, ale celkově vypadám jak párátko :D už to chce aspon 90 kg :D 

24. 09. 2013DJKutil
TRenink 24.9.2013

Prsa

Bench

8x60

6x80

6x85

6x85

3x85+2x80+5x60

Multipress hl. nahoru

10x20

10x30

8x35

8x30

Rozpaky hl.dolů

8x10

8x15

8x20

8x20

protisměrné kladky

8x25+4x20

12x17,5

Triceps

Bradla

6/6/6/6

stahování h. kladky nadhmatem

10x40

10x50

8x50

10x45

kick back

10x10

8x10

8x10

8x10

extenze jednoručky

12x5 (jen na protahnutí)

Bžicho

Zvedání kolen s výtačením do stran(ve visu na hrazdě)

8/8/8/8

zvedání nohou v leže "do svíčky"

10/12/12

zkracovačky na šikmé lavici

20/20/20

ODzkoušen první den z nového tréninku a dobré to bylo..

přidám aktualní formu...

23. 09. 2013DJKutil
Dneska jsem se změřil a zvážil, pokroky tam jsou,jsem celkem spokojený,škoda že ta váha se mi sekla na 79.. :( Tento týden vyzkouším a seznámím se s novým tréninkem a budou se plnit další cíle :) 

moje váha a rozměry ke dni 28.8.2013

77,5 kg

biceps

36,5 cm 

předloktí

32,3 cm 

hrudník

110 cm 

stehna

54,5 cm 

lýtka

37 cm 

moje váha a rozměry ke dni 23.9.2013

79 kg + 

PS: měřím se vždycky nenapumpovaný a tak aby tam byla den pauza od posilovny :) 

22. 09. 2013DJKutil
Trenink ze dne 21.9.2013

Zada

MT

8x70

6x120

6x140

1x150

4x140

8x70

Shyby (max na široko)

8,7,6,5

Stahování horní kladky k hrudi

3x10x40

Spodní kladka jednoruc

12x12,5

12x15

12x15

Triceps

Fr.tlak s ez.

6x30

5x30

3x27,5+1x25+4x20

6x20+8x10

Extenze s jedn.

8x10,

8x10

8x10+8x5

Provazy 10x12,5

10x12,5

+ hrádky na kladce

Tohle bylo ukončení tréninku,od pondeli ho mam pozměněny.Jsem zvědav jak to půjde:)

21. 09. 2013DJKutil
Trenink ze dne 20.9.2013

Příjem ze stravy:

Cca 190g bílkovin,380g sacharidů ,80g tuků

Ramena

Nlaky jedn.

8X20

6X30

6X30

5X30

4X30+10X15

Rozpazky

8x15

10x10

10x10

10x10 + 5x5

Rozpazky v predklonu

12x5

12x5

Horní kladka jednoruc(na zadní delty)

12x5

12x7.5

10x10

Nohy

Legpress

8x100

6x160

6x160

8x160

10x160

12x100

Predkopy

8x30

9x30

10x30

10x25+5x15

Zakopy

8x45

8x45

10x45

6x45+4x35+4x25

Mt s nataženýma nohama

3x10x50

Vypony

15x120

12x120

10x120

+ bricho

Ty nohy byly masakraln:D kdyz jsem si šel nalít vodu k umyvadlu tak jsem v půlce cesty skončil na zemi(vyslapnuti 30cm schudku bylo na moje nohy moc ) potom jsem skoncil na zemi jeste 2x..pri odchodu od umyvadla a při sejíti toho blběho schodu:D nejlepší pocit.:)

18. 09. 2013DJKutil
Dobré ráno,chci se zeptat těch,kteří tu občas kouknou ..není náhodou někdo z dolních počernic nebo okolí?Chtel bych jet v listopadu Korteho,ale bez sparinga se mi do toho nechce hlavne kvůli dřepum..
17. 09. 2013DJKutil
17.9.2013

Dnešní příjem z jídelníčku:

B:133,22 g S:384,56 g T:53,75 g

blbej den, po práci mě začla bolet hlava a neměl jsem chut na jídlo,takže před tréninkem mi chybělo něco většího,hlavně maso.. :( 

Od dnešního dne si začínám hlídat pořádně přijem nutričních hodnot a do vánoc ze mě bude hovado :D 

KOZY:

Tlaky jednoruček

zahřívací serie 6x30

6x40

6x40

4x40

4x40+3x30

rozpažky jednoruček

8x20

8x25

8x25

6x20+6x15

protisměrné kladky

10x30

8x30

7x27,5

12x20

BICEPS

JEdnoručky

4x25+4x20

6x20

5x20

8x15

bic.zdvihy s EZ 

8x20

8x20

8x20

Skotovka jendoruč

8x10

8x10

10x10

PŘEDLOKTI

Jednoručka na koleni podhmatem

15x15

12x15

12x15

Jednoručka na koleni nadhmatem

15x5

15x5

15x5

+ BŘICHO

NA to že mě bolela hlava když jsem šel cvičit tak to dopadlo dobře, hezky pocvičeno a od dalšího týdne změna tréninku :) 

15. 09. 2013DJKutil
Nejlepší je nadhoz ve stoje potom sednout zabrat ten "prvni

"zdvih a pak uz je to pohadka..cvicim sam a jde to takhle,ale hlavne opatrne :) 

15. 09. 2013DJKutil
Trenink ze dne 14.9.2013

Zada

MT

8x70

6x120

6x120

6x120

6x120

8x70

Shyby (nejsirsi mozny uchop)

6x15

6x

6x

6x

Jednorucka

8x35

8x35

8x30

8x20

Stahovani horni kladky

2x10x30

Triceps

Fr.tlak

6x27,5

5x27,5

6x25

5x25+3x20

Extenze jednorucky

8x10

8x10

8x10

10x5

Provazy

10x12,5

10x10

Bricho

Stahovani kl.

25x55

25x55

20x55

Sikme zkracovacky

20

15

15

Pekne odcviceno,tesim se na dalsi trenal

11. 09. 2013DJKutil
11.9.2013

Tak dneska konečně den volna a odpočinek :) za pár hodin bude trénink tak napíšu něco z jídelníčku a po treninku editnu.

Jídelníček:

9:15 cca 100g vloček s pudinkem,jablkém a mlékem(uvařena kaše)

11:00 1/2 dávky proteinu

12:00 1/2 dávky proteinu

rozdělené protože jsem měl něco na práci :D 

13:30 jogurt,40g piškotu,1/2 jablka

14:30 kuřecí prso cca 200g s bramborami,fazolemi a zeleninou (tzv.MExické pečené prsa s fazolemi) ..zkouška nového receptu :D 

15:40 předtréninkáč,BCAA

15:50 trenink

17:40 BCAA,2 banány,kousek nějaké kokosové tyčinky..

19:50 protein,kloubní

x20:30 hovězí guláš s pečivem

22:00 250g tvarohu s jogurtem a piškotama

Trenink:

RAMENA

Tlaky jednoruček

6x30kg

6x30kg

5x30kg

4x30kg+3x20kg

Rozpazky jednorucek

8x15kg

8x10kg

8x10kg

8x10kg

Rozpazovani s jednoruckou na sikme lavici

8x5kg

8x5kg

8x5kg

8x5kg

NOHY

Legpress

8x100g(rozcvičovací) + čelní dřepy 20xosa

6x150kg

6x150kg

8x150kg

10x150kg

12x100kg

Předkopy (menší váhy než posledně,šlo mi o lepší kontrakci)

8x30kg

8x30kg

8x30kg

8x25kg

zakopávání

8x40kg

8x40kg

8x40kg

8x40kg

MT s nataženýma nohama

10x40kg

10x50kg

10x50kg

Lýtka

15x110kg

15x110kg

15x110kg

BŘICHO

stahování kladky

25x55kg

25x55kg

20x55kg

v superserii s: 

Zkracovačky na boku-šikmé bříšáky

20x

20x

15x

Zkracovacky na sikme lavici 2x 20

Začít ramenama byl určitě dobrý krok, u toho se člověk tak nevyšťaví jako u noh a ty se pak dají odjet v pohodě. Spokojenost,už mi zbývá do konce měsíce nabrat "jen" cca 2 kg:D

Jen pro info:

Cíl ke dni 27.9.2013

80kg

biceps

37 mm 

stehna

57 mm 

lýtka

37.5 mm 

mám co dělat,ale ty pokroky už se tam pomalu rýsujou,ještě aby ne,když dřu jak chuj :D 

tak mi držte palce

09. 09. 2013DJKutil
9.9. 2013

Jídelníček : 

7:30 - cca 130g vloček s pudinkem,jablkém a mlékem(uvařena kaše)

12:00 2x korn bageta (230g)+100g dušené vepové šunky

16:30 protein+kloubní výživa

17:30 těstoviny s kuřecím

19:20 předtreninkáč,BCAA,300ml pomerančové štávy 100ˇ% BIO

21:05 BCAA,sojová tyčinka+musli tyčinka(ihned po treninku)

21:50 protein

22:30 250g tvarohu

mezi tvarohem si dám trošku kuřecího jen tak bez přilohy..cca 50g..víc bych do sebe už asi nedal,není chuť

Trenál:

KOZY:

Tlaky jednoruček

zahřívací serie 8x20

6x40

5x40

3x40+2x35

5x35

rozpažky jednoruček

8x20

8x25

6x25+3x20

8x20

protisměrné kladky (na ty už nebyla vubec síla po jednoručkách)

8x30

8x25

8x20

8x20+6x15+10x10

BICEPS

JEdnoručky

6x20

6x20

6x20

6x20 (s problémama,nadhazování dost :D)

21cka + spodni kladka provazy -2superserie

21x27,5 / 12x22,5

21x30 a posledních 7op. sníženo na 25kg..už to nešlo.. / 7x22,5+5x17,5

PŘEDLOKTI

EZ nadhmatem (stejná váha jako před týdnem,ale nejsem si jistý kolik má samotná tyčka,od ted budu počítat že má 10 kg, stejně je mi to jedno,hlavně když to citím..na číslech nezáleží)

8x25

8x25

8x25

8x25

Jednoručka na koleni

12x15

12x15

12x15

No musím říct že brutální trénink,to napumpování koz až neuvěřitelné,cítil jsem se sakra dobře :D Trošku mě asi ovlivnil včerejší taky náročný trenink, citil jsem z něj všechno,včetně předloktí(asi z MT).chtělo to den volna..

Papa

08. 09. 2013DJKutil
Tak dneska před tréninkem hodina spánku na odpočinek po těch šilených šichtách:/

Jidelníček dneska nic moc,ale zkusím sepsat.

Snídani jsem nestihl,byl jsem rád že jsem stihl autobus do práce.

8:00 tvarohová mřížka s merunkou :D 

10:15 4 kaiserky + 100g plátkového sýru

13:20 protein sojový 90%

15:00-16:20 spánek

první pořádně jídlo 17:30 -těstoviny s kuřecím masem

19:30 přetreninkáč/BCAA + trenink

21:30 po treninku banán/BCAA

22:00 protein sojový 90%(práve piju :D)

22:30 trochu těstovin s kuřecím

23:00 250g tvarohu

Vím že je to na nic dohánět všechno večer,ale líp to dneska prostě nevyšlo. zítra stihnu ráno udělat určitě vločky a bude to vypadat líp. :) 

Záda

MT

8x70 (zahřivací) + protažení a rozcvičení

6x100kg

6x120kg

6x125kg

6x125kg

Shyby(široký uchop)

6x15kg (zavěšeno na opasku)

4x15kg + 3x10kg

4x10kg + 3x vlastní váha

5x vlastní váha hodně na široko

Jednoručka

8x30kg

8x35kg

6x3kg+2x30kg

8x30kg

pádlování na kladce

12x40kg

12x40kg

TRICEPS

Fr. tlak s EZtou (váha psaná bez tyče,nevím kolik má ale asi cca 10kg)

8x20kg

6x25kg + 5 opakovaní jakoby uzký bench..

4x25kg +5 opakovaní jakoby uzký bench..

6x20kg

Moc jsem to neodhadl, příště to bude vypadat líp.

Extenze jednoručky za hlavou

6x10kg

6x10kg

6x10kg (poslední mírná op.dopomoc)

6x10kg (poslední mírná op.dopomoc) + 4x5kg

Provazy

12x10kg

Stahování kladky podhmatem

12x20

Stahování kladky nadhmatem

12x30

ten závěr jsem udělal trošku rozmanitější, ale parádně odcvičený triceps, záda asi trošku pozměním,asi tam hodím přítahy činky v předklonu :) 

BŘICHO

Stahovaní kladky + šikmé zkracovačky - odjeto na střídačku s krátkýma pauzama

15x 55kg / 12 opakování

15x55 kg / 12 opakování

15x55 kg / 12 opakování

zkracovačky na šikmé lávce

20x

20x

Krásný trénink až na to jídlo dneska to mě štve:/ Ale těším se na zítřejší prsa,snad budu mít sílu po tricepsu,uvidíme přinejhorším bych to přesunul na uterý,ale asi ne. :) 

Tak a půjde se spát,dobrou noc(jestli to někdo čte) :D 

12
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.