deiw

Naposledy aktivní:24. 02. 2020 Zhlédnutí profilu: 3.492
Profil založen:22. 05. 2011 Příspěvků:115 / 50
Poslední změna: 10. 12. 2019 Fotografií:0
05. 12. 2019deiw

To se kolega nechal inspirovat ode mě ve vedlejším vlákně, kde psal, že jí 200g, a já na to zareagoval mými 500-700g :) 

Hlavně bys DendyyyV asi měl přidávat postupně, pokud jsi doteď jedl necelých 1600kCal, tak když to napálíš na 2700, tak a) budeš mít problém to sníst b) budeš mít problém to strávit c) by mohla jít výrazná část těch kalorií do tuku, než si tělo zvykne.

Zvyšuj to 200-250 kCal týdně. Za 4-6 týdnu jsi tam, kde chceš.

04. 12. 2019deiw
Jak píše kolega - přidej.

Vloček dej aspoň 100g (surový stav).

Brambor jím 500-700g. 200g, to jsou 2-3 středně velké brambory - to jako vážně?

Rýže 150g - to máš v uvařeném stavu, že? Tzn surový stav tak 50g, okolo 200kCal max. Zase, 50g rýže to jsou tak 4 sousta, to tě zasytí?

Jinak se samozřejmě dají používat kaloricky hutné popraviny (typicky bohaté na tuky) - ořechy, burákové máslo, přidávat olivový olej....

Nebo tekuté - víc mléka ve vločkách, mléko samostatně, plnotučné místo polot. atd.

29. 05. 2019deiw

Vlákiny je více druhů - taková, která se dá využít (a energie z ní), a taková, která se nevyužije. Štítky na potravinách to ale ve většině případů nerozlišují.

Většina států (s vyjímkou třeba US) proto uznává vlákninu jako 2kcal/g (jakoby byl poměr těch dvou vždy 50:50).

Pokud kalorické tabulky počítají 4, tak to taky není nějak špatně. Té vlákniny asi nesníš 100g za den, tak tě pár kcal nezabije.

Navíc by ses stejně měl řídit hlavně hodnotami na váze a jejich vývojem v čase -vypočítaný příjmem kalorií je jen počáteční bod.

Protože když chceš přibrat, a měl bys jít X kalorií, jíš X kalorií, a nepřibíráš, tak buď

- špatně počítáš

- vypočítaný příjem neodpovídá (máš vyšší výdej, rychlejší metabolismus etc.)

V obou případech to znamená, že musíš jíst více (nebo méně, pokud chceš hubnout a nehubneš), a to, jestli ti KT počítají vlákninu za 4, 2, nebo 0, na tom nic nezmění.

22. 05. 2019deiw

To je správně. Výdej > příjem => hubnutí. Pokud nehubneš, tak prostě výdej je menší, než myslíš, nebo příjem je vyšší. Plus jak jsem už psal - na menší deficit si tělo rychle zvykne, zvlášť pokud tam není nějaké cyklování.

22. 05. 2019deiw
Co se týče tabulek - vážíš to přesně? A v odpovídajícím stavu? 100g syrové rýže má tak 2,5x více kalorií než 100g uvařené. Maso to samé etc. Stejně raději vážím věci syrové, třeba rýže se dá uvařit tvrdší (tak 2,2 násobek syrové hmotnosti i hodně do měka (3-násobek)).

Druhá věc je, že pokud nehubneš, tak prostě jíš moc. A je jedno co ti říkají tabulky, nebo co si myslíš. Buď nespálíš cvičením tak moc, nebo máš nižší metabolismus, nebo špatně počítáš kalorie.

Jinak sledovat příjem má smysl. Ty si zapíšeš 2000 jídlo, - 200 kardio, celkem 1800. Předpokládáš, že třeba na 2100 bys měl mít udržovací hladinu. Pokud nehubneš, tak je jedno, kde ta chyba je - jestli sníš 2300, nebo třeba máš metabolismus na 1900. Tak prostě jez méně - když budeš jíst 1700, tak by to mělo jít dolů.

A další věc - podle toho co popisuješ, tak ten deficit asi není velký - z vlastní zkušenosti vím, že pro mě deficit 10-15% nefunguje (resp. funguje tak první 1-2 týdny).

Já dietím tak na 20-25% deficitu (ke konci klidně i více), s tím, že netréninkové dny jsem klidně na 40-45%, v tréninkové tak 10-20%, a jednou týdně jsem na maintenance, nebo i nad ním, aby se metabolismus nezpomaloval.

15. 04. 2019deiw

Co si představuješ pod pojmem "jídelníček"?

Musíš jíst podle nějakého rozpisu napsaného na internetu? Ne.

Musíš přijmout dostatečné množství Bílkovin (zhruba 1,5g na kg tělesné váhy)? Ano.

Musíš být v alespoň mírném nadbytku kalorií? Ano (když pomineme vyjímky jako a) obézní jedince, b) cvičence v prvních 3-6 měsících cvičení, c) cvičence vracející se po pauze).

Nechci se tady moc rozepisovat, abych nakonec zjistil, že ti dávám informace nebo rady, o které nemáš zájem.

Takže pro začátek - ano, jídlo je nezbytnou součástí při cvičení, a s největší pravděpodobností jen na domácích jídlech nepřibereš. Prvních několik měsíců ano. Pak už to bude potřebovat sofistikovanější přístup.

Jsi ochotný si jídlo vážit a počítat, aspoň na měsíc (abys jako začátečník získal aspoň hrubý přehled kolik jaké jídlo čeho obsahuje)? Druhý přístup je prostě se jen vážit a sledovat v zrcadle, ale u tam je u začátečníka velký prostor k chybám.

11. 04. 2019deiw
Říkáš, že o rozpis ti nejde, ale triceps tam máš de facto 3x týdně (po s hrudníkem, středa s rameny, pátek izolovaně), biceps 2x (středa, pátek), a naopak velké partie jen 1x. To je podle mě málo. Z čeho poroste hrudník od středy až do konce týdne?

Taky si nedokážu představit, že bych odjel v pondělí 2 velké partie (3, pokud počítáme kvardricepsy vs hamstringy), a pak ve středu 2 menší - ten stimul prostě není stejný.

K jádru toho, co ses ptal - střídám to. Nejtěžší vždycky na začátek, ale cviky prohazuju tak, aby si partie trochu odpočinula, a zvládla pak větší objem/intenzitu. Takže třeba (u mě fullbody):

MT (nohy, záda)

tlaky vleže (prsa, ramena, triceps)

přítahy (záda, biceps)

výpady (nohy)

triceps+biceps superset

04. 04. 2019deiw
Takoví jsou nejlepší. Je prase, nic ještě neshodil, a už se ptá, co se stane, když se nebude hýbat a jíst zdravě - no asi budeš pořád prase, jen tlustší a tlustší. To jako čeká, že zhubne jen proto, že několikrát viděl osobního trenéra?
26. 03. 2019deiw
A proč vybíráš zrovna z těchle? Napiš a) jaké množství, ať se to dá porovnat, b) proč vybíráš zrovna z těchle, za jakým účelem, a c) proč nemůžeš použít něco jiného.
20. 03. 2019deiw
Jednoduché - trénink je u naturála primární prekurzor pro budování svalů. Po tréninku dojde ke zvýšení svalové proteosyntézy (anglicky MPS - muscle protein synthesis), obvykle na 24-48 hodin (nejdelší naměřené okno u naturálů je asi 72h, ale to je extrém, na který se nedá spoléhat).

Pokud necvičíš, tak jíst v surplusu nedává smysl - pokud nemáš MPS zvýšené nedovolenými prostředky (bylo dokázáno, že nenaturálové přibírají i bez tréninku, i když méně), tak za normálních okolností tělo prostě svaly stavět nebude - nemá důvod.

Takže pokud budeš v surplusu, tak to půjde do tuků (z bílkovin asi nejméně, z tuků naopak nejlehčeji, ale půjde), a ne do svalů. Když netrénuješ, jedl bych na úrovni denního výdeje.

01. 03. 2019deiw
Nastíním ti, co funguje mě - poslední asi 3 roky se postupně zbavuju tuku, co jsem jako chudý student-ektomorf nabral (+16kg až na obvod pasu 93  ) - střídám samozřejmě dietu a objem, ale poslední rok jsem strávil více v dietě, než objemu, a myslím, že zláště ten poslední cyklus jsem docela vychytal - vůbec nehladovím, váha i pas lezou dolů, síla je +/- kde byla. Obvod pasu je 79cm, mám téměř stejně kg jako než jsem začal cvičit, ale mám 4 kostky, šikmé břišáky, kulatá ramena a žíly na břiše i rukou.

Trénuju 3x týdně, objem jsem snížil, ale zachoval jsem intenzitu - 3 prac. serie x 5-6 opáček, 75-80% maxima, základní cviky, okolo 4-5 cviků/trénink.

Klidně můžeš trénovat i častěji, o to menší pak může být objem (při zachování intenzity).

Na velký tréninkový objem tělo v dietě nemá energii, silovým tréninkem se ve srovnání s deficitem a kardiem spálí směšně málo, a naopak tělo potřebuje tahat těžké váhy, aby se nezačalo zbavovat svalů (což by normálně nejraději udělalo). Jinak zrovna o tom udělal nedávno video Jeff Nippard

Jinak kardio nesnáším, raději o něco méně jím, ty ho klidně zařaď, o to více budeš mocit jíst (klidně bys ale mohl jet bez kardia, a kardio přidat až se ti to přestane hýbat)

Kalorický deficit mám zhruba 22% (průměr 7 dní v týdnu), v netréninkové dny větší, v tréninkové okolo 20%.

Jeden tréninkový den (pátek) jím na maintenance, plus sobotu po pátku taky jen mírný deficit (okolo 10-20% deficit), aby se moc nezpomalil metabolismus, a abych stimuloval leptin.

Protein okolo 2-2.5g/kg váhy, tuky 0,4-0,6g/kg. Sacharidy mívám před tréninkem a po tréninku, jinak hlavně protein, málo sachrů, málo tuku, a spousta vlákniny - ta podle mě může za to, že víceméně nemám pocit hladu (300g zeleniny ten žaludek dokáže zasytit na docela dlouho).

A nejedu v dietě déle než 5-7 týdnů - po nich obvykle zařadím 2-4 týdny na maintenance, je to lepší jak psychicky, tak i to shazování mi jde lépe (i na to existuje studie, že lidé, kteří dietili s přestávkami (jedna skupina střídala 3 týdny diety s týdnem údržby, druhá jela 6+2) zhubli stejně, jako skupina lidí, kteří jeli celou dobu v dietě).

02. 02. 2019deiw
Jak psal pajinaa, chtělo by se to podívat na to, jak máš složena ta jídla.

Já i v dietě to mám tak, že k hladu se víceméně nedostanu - mám dostatek proteinu, zeleniny, vlákniny, pokud sacharidy, tak jsou s nízkým glykemickým indexem.

Pokud jsi v přebytku kalorií, neměl by být problém nastavit to tak, aby tě 3 jídla denně zasytily bez pocitu hladu.

Druhá varianta je ubrat z jídel pár kalorií, a využít to na 1-2 menší svačinky mezi jídly.

16. 01. 2019deiw
Nevidím v maltě absolutně žádný problém, ale banán je taky v pohodě.
15. 01. 2019deiw
Jirka - my víme jak ta váha vypadá, i jak by měla fungovat. Zkušenosti ale říkají, že tak nefunguje, pokud si nekoupíš nějakou opravdu profesionální za tisíce (nebo desítky t.).

Ta váha je nastavená tak, aby průměrnému člověku ukázala +/- odpovídající hodnoty. Kdokoli, kdo se vymyká, tak už se do toho netrefí.

Kdysi jsem si ty hodnoty zapisoval. Po tom, co jsem během prvních 2 let docela výrazně změnil kompozici těla, a ta váha mi při stejné váze (a jiné kompozici) ukazovala pořád stejné hodnoty, jsem ten papír vyhodil, a řídím se už jen kilogramy a obvodem břicha.

05. 12. 2018deiw

Oprava: 50% obyvatel má IQ menší než medián - to je statistika :) 

S Topičovými politickými názory se neztotožňuju, což nemění nic na tom, že co se týče posilování, dotáhl to, kam jen naturál může (kromě MS titulu), a má znalostí dost.

1234
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2020 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2020 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.