1x6x20kg

1x6x70kg

1x1x120kg belt on 

1x1x150kg

1x1x170kg

4x6x170kg

Superset

Legpress:

3x6x185kg

+

Predkopávanie zhadzované:

3x12 + 3x12

Lýtka v legpresse:

3x15x185kg

Superset

OHP:

1x6x20kg

1x6x40kg

1x1x60kg

1x1x70kg

3x6x70kg

+

TRX pazhyby:

3x12

Brucho:

3x15

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/C4-Fp30tAQW/

Ah jaj. Celé divné. Vôbec sa mi nechcelo ísť na legday, voľajaký som bol ubitý a unavený, počasie upršané a zo všetkého najviac sa mi chcelo ležať na gauči a čítať knižku. Ale som hrdým majiteľom manželky a dvoch detí a tak paradoxne najväčšiu pohodu mám osamote v gyme s činkou na chrbte za cinkotu hrdzavého železa.

A tak som vyrazil.

Prvý problém nastal, keď som sa pokúsil narvať si na nohu kolenačku. Nijak raz nechcela prejsť cez lýtko, až som nakoniec musel použiť zvyšky púdru, čo som tam mal od posledných deadliftových maximáliek. Márne som si lámal hlavu, čo sa mi porobilo s lýtkom a potom som sa pri drepoch pozrel do zrkadla. Ako som stál na špičkách s podloženou pätou, lýtka narvané k prasknutiu a došlo mi, že síce to nie sú úplne výpony a tak, ale už pár mesiacov stojím vkuse na špičkách a na chrbte žonglujem 140+ kilogramov. A jaksi sa to prejavilo na objeme lýtok.

Plus, keďže s pravým som mal väčší problém a je to zrovna to lýtko, ktoré ma pobolievalo pri drepoch pod bandážou, možno je ešte stále podráždené a spuchnuté ako bonus.

Drepy samozrejme ťažké jak prase, ale nejak som sa snažil udržať v bojovej nálade, postupne sa to zlepšovalo a po pol hodine boli celé drepy za mnou a mohlo sa ísť na legpress.

Ah legpress, ty zradná mrcha.

Prvá séria super, 185kilo je najviac, čo som tam kedy mal, cítil som, ako mi to trhá stehná na kusy, takže spokojnosť. Predkopávanie hnusné peklo, ale jak je to izolovaný cvik, dá sa tam ísť pekne do zlyhania...

No a potom druhá séria. Pozrel som video z prvej série legpressu a zdalo sa mi, že nejdem dosť hlboko. A tak som urobil preeevelikuuuu chybu a skúsil ísť hlbšie. Samozrejme zdvihlo mi to zadok z podložky a už som cítil, ako sa mi rozlieva bolesť po celej bederke. Vstával som z legpressu ako keby ma práve Bane pomasíroval kolenom

a dumal, čo ďalej. Z vlastnej nemilej skúsenosti viem, že nechať to vytuhnúť je najhoršie, čo môžem urobiť a tak som proste pokrčil plecami a pokračoval v tréningu

Jooo, no pain no gain dostalo nový rozmer.

Nebudem asi ďalej rozpisovať, čo všetko a ako ma to bolelo, každý z nás si niečo podobné už vyskúšal. Najmä tlaky v stoji boli radosť preveliká. Samozrejme, kým som sa hýbal, šlo to. Večer som si ľahol na postel a pozrel si nejaké video a potom som sa pokúsil vstať. A bolo veselo. Skončil som natretý Flectorom jak chleba s maslom a sypal som Voltareny ako lentilky. V noci som ležal ako múmia na chrbte a každý pokus o otočenie ma prebudil žeravou bolesťou krížov. Dnes trochu lepšie, ale do konca týždňa to na nejaké dramatické výkony vo fitku nevidím Čo už, toľko som odkladal deload, až si po mňa deload prišiel.

Len dúfam, že do víkendu to povolí, chcel som ísť stanovať

Deadlift:

1x6x70kg

1x1x120kg

1x1x150kg belt on 

1x1x170kg

3x6x170kg

Yates rows:

4x12x90kg

Veslo - kladka:

3x12

Kladka zhora:

3x12

Superset

Tlaky JČ:

1x8x22kg

3x8x42kg

+

Zakopávanie zhadzované:

3x6 + 3x12

4set:

3x12

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/C42fKLKtf__/

Pomerne svižný tréning. Nevedel som, čo a ako s deadliftom, tak som myslel, že dám trojky so 170 kilami. Nakoniec z toho boli celkom pohodové šestky Moje telo vie občas prekvapiť.

Ale dal som len tri sérky, zas až taký plný energie som nebol.

Zvyšok skôr pumpičky, ale čo funguje, nebudem meniť. Zvlášť tie sťahovania hornej kladky sú lahôdka, ako idú krídla do maximálneho streču. Myslím, že to malo svoj podiel na zlepšení V tvaru, ktorý bohužiaľ neviem nijak raz ukázať, lebo pózujem ako chromá žirafa. Ale niekedy, keď si umývam zuby, tak v zrkadle vidím, ako mi naskočia na chrbte kusy mäsa, ktoré tam predtým neboli

Chcel som si dať výpady dozadu, ale kolená absolútne nespolupracovali. Pri čelných drepoch takisto to bolo celé nejaké stuhnuté a boľavé, tak mi došlo, že drepy 2x týždenne mi momentálne asi musia stačiť a nechal som nohy oddýchnuť. Dal som im len nejaké zakopávačky a dobre tak.

Hrudník ľahko, ale príjemne. Dobré tempo, akurát ma štve, aké sú tie jednoručky rozhegané. Naložím, utiahnem, zdvihnem a už to cinká celé Lowcost, no.

Triset super, posledná séria bola zhadzovaná, takže som si aj celkom zamakal.

V sobotu bola gulášpárty, kde som nedbal, takže do mňa popadali koláče, aj divinový gulášik, ba i nejaká škótska (Deacon). Padlo to dobre, aj fyzicky, aj psychicky.

Uvidíme, čo dnes legday, ako sú celkom divoké zmeny počasia, kolená sú z toho vyšokované Ale holt, keď majú byť drepy, budú drepy... Otázka je len, či sa hecnem na šestky so 170, ako minule (zatiaľ je to tak 50:50).

Tvaroh

Vajce

Syr

Mäso

Čo konkrétnejšie potrebuješ? Tvaroh je tvaroh, vajce je vajce.

No práve. A v silovom tréningu ide o ten výkon.

Presne, v tom veku (bez urážky, naopak s obdivom) a so zdravotnými obmedzeniami toto sú absolútne masakrálne výkony. Klobúk dole, veľký obdiv.

Presne tak.

Tak vieš, ja som prirodzený talent a fešák aj bez cvičenia. Možno keby som začal cvičiť, bol by som aj o trošku silnejší ako ty, ktovie

Magumi: Lenže čo sa sily týka, ty si robot a ja som biedna ektomorfná hnida. Ohľadom chudnutia, v pláne sú ešte také 3 kilá, nech sa dostanem na 94. To by malo ísť ešte z pása pri zachovaní nejakého toho svalu po okolí. Zdá sa mi, že počas zimy som nabral aj nejaké nové svaly, takže pri forme ako minulý rok by som mal mať o niečo vyššiu váhu (minulé leto to bolo okolo 92-93kg).

Akurát kvôli dovolenke som začal diétu o dva mesiace skôr, takže tam niekde v júni pichnem týždňový re-feed, nech to vyživím a udržím počas leta.

1x6x20kg

1x6x60kg

1x3x100kg

4x6x120kg

1x10x100kg

Kliky na bradlách:

2x12xCarabas + 10kg

1x12xCarabas +10 kg, 1x6xCarabas

Kladka - príťahy jednoruč:

4x10

Incline bench press:

3x6x70kg

SSB drepy s pp:

1x6x24kg

1x6x74kg

3x6x124kg belt on 

Triset:

3x8

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/C4v7Eq9rsRR/

Chvalabohu to vyzerá tak, že diéta mi (zatiaľ) benche veľmi nedodrbala. Možno mi to prišlo malinko ťažšie ako minulý týždeň, ale to môže byť aj tempom - boli sme traja a striedali sme sa rýchlo jeden za druhým, čiže reálne som mal odbenchované za pár minút.

Bench ma teda úprimne potešil, ešte keď som si na záver zhodil na stovku a dorobil 10 opakovaní touch and go.

Kliky na bradlách stále dobré, tam naopak diéta časom ai bude skôr pomáhať Len záhada nad záhady, odmakám 12 opakovaní s vestou, zhodím vestu a spravím max dve opakovania s vlastnou váhou a potom musím zoskočiť a dorobiť zvyšok rozkúskovane Čakal by som, že po zhodení vesty budem na bradlách poletovať ako opička na gumke a ono prd, jak raz zoskočím, som hotový. Ale pumpa dobrá, som spokojný (tempo takisto rýchle z rovnakého dôvodu ako pri benchi).

Incline tlaky som precenil, mal som dať väčšiu váhu. Za to ale môže Erik, ktorý mi ochotne nastavil lavičku, ale dal ju na nižší uhol. takže to bolo príliš ľahké a ja som bol lenivý to meniť Lebo to je veľa roboty, samozrejme, zdvihnúť lavičku o jeden zub vyššie

A potom už radosť preveliká! Počas dňa som neodolal volaniu divočiny a odbehol som si do neďalekého obchodu kúpiť SSB tyč. Žiadny zázrak, taký lacný črep, ale účel splní - drepy s tým sú čistý komfort. Odporúčam ľuďom so slabšou mobilitou ramien. Skúsil som s tým aj čelné drepy - skoro to netreba držať, krásne to sedí, len pri odkladaní mi to skoro rozbilo hubu, to budem musieť vychytať Tak či onak, zas dobré oživenie gymu a teším sa z toho.

Ranná váha 97 kilo, padá to nejak rýchlejšie, než som čakal, asi to bude chcieť cez víkend nejaký cheat day (čo aj bude, u švagra na záhrade bude gulášovica, takžeee... ) a hádam by neuškodila aj nejaká sauna, masáž alebo deload alebo čosi, lebo som nejaký otlčený zasa po pár mesiacoch bez pauzy.

Nie je to také zlé, ako po iné roky o tomto čase, ale stále roboty "ako na kostole", ako sa vraví.

Ako žena nie, taký chorľavý nie je nikto.

To máš moju sústrasť, mám to rovnako s tou šľachou. Zlepšilo sa to, ale na zhyby ešte nie.

No to teda nie je priemer Aspoň ja som takéto kliky úplne bežne v gyme nevidel.

A čo tie zhyby, čítal som, že niečo s rukou, ale konkrétnejšie neviem.

1x6x20kg

1x6x70kg

1x1x120kg belt on 

1x1x150kg

1x1x170kg

4x6x170kg

Superset

Leg press:

3x6x175kg

+

Predkopávanie:

3x12 + 12 +12 +12

Superset

Výpony s VČ:

3x10x150kg

+

Lýtka v legpresse:

3x10x175kg

Superset

Kladka - veslo naširoko:

3x12

+

OHP:

1x6x20kg

1x6x40kg

1x1x60kg

1x1x70kg

3x6x70kg

Brucho:

4x10

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/C4qs4AhLuEu/

Ajajaj, zdá sa mi, že diéta sa začína prejavovať inak, než len tým, že som desne sexy v zrkadle. Včerajšie drepy boli seriózne peklo. Akože, čakal som, že to bude náročné už len skrz ten nový strmý schodík (je viac ako dvakrát hrubší, než tá doska, ktorú som používal doteraz ), ale čo je veľa, to je veľa Neubral som z váhy len kvôli vlastnej hrdosti a blbosti.

Na každý pád, ešte trochu podiétujem a asi fakt budem musieť ubrať

Zato legpress bol sranda. Nahádzal som tam celý zvyšok kotúčov a bolo z toho 175 kilo. Priznám sa, ako sa to tak kývalo nado mnou, mal som z toho trochu bobky. Ale kto sa bojí, nesmie do... legpressu. Takže som si dal ťažké šestky, kombinované s predkopmi. Tie som v poslednej sérke dal zhadzované. To bolo radosti! Hneď by som sa smial, keby sa mi nechcelo zvracať.

Tlaky nad hlavu boli tiež radosť preveliká, kým nedošlo na pracovné série. Ale prežil som, no.

Hodne krutý tréning. Hneď ako skončil som si povedal, že som si ho užil, ale hlavne počas drepov som teda nemal bohvieako optimistický pohľad na svet Nevadí, najhoršie z celého týždňa už je za mnou. Myslím.

Deadlift:

1x6x70kg

1x3x120kg

1x1x150kg belt on, trhačky on 

4x6x150kg

Superset

Leg press jednonož - hamstring focus:

1x10x40kg

3x12x65kg

+

Lýtka v legpresse jednonož:

4x15x65kg

Yates rows:

3x12x90kg

Superset

Veslo - kladka + guma:

3x12

+

Reverse flyes s gumou:

3x12

Sťahovanie kladky zhora:

3x12

Tlaky JČ na rovnej:

1x8x22kg

3x8x42kg

4set:

3x12 (a posledná séria zhadzovaná)

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/C4jBzQlr5Qh/

Stále dobré tréningy, zatiaľ sa sila drží, čo ma teší. BW sa nedrží, tá pekne zlieza, dnes ráno, po niečo vyše týždni diéty 97,2kg. Takže to zlieza pekne, zo skúsenosti viem, že telo sa zbavuje zatiaľ len bordelu v črevách a pod, takže sa úbytok neskôr spomalí a už budem pekne spaľovať len šmalce. V zrkadle žiadna veľká zmena, len pás je malinko pevnejší a užší, ako mi v bachore nehnije vkuse jedlo Inak ale zatiaľ absolútne žiaden problém dodržiavať jedálniček, hladný síce občas bývam, ale nejak mi to nevadí. Cez víkend som tam poslal dokonca aj nejaký "junk" v podobe torty, lebo otec mal oslavu.

Deadlifty pecka, technika sa pekne vrátila, trhačky zabraňujú kadejakým rotáciám tela kvôli striedavému úchopu, všetko tip top. Yates rows ma teraz celkom bavia, aj keď fakt netuším, ako na tom mohol Milan nadrbať 30 reps Zas až taká zábava to teda nie je.

Výpady som nahradil legpressom. Je to bezpečnejší variant, ale v jeden moment som už cítil, ako sa ten hamstring zas nepríjemne šponuje. Musel som ubrať z rozsahu pohybu. Nie je to až taký likvidátor hamsov a zadku ako výpady so 60kou na hrbe, ale momentálne menej je viac. urvať si hamstring mi nechýba.

Na tlaky som naložil menej ako naposledy, ale stačilo to, lebo hrudník mal dosť ešte zo stredy. Okrem toho som išiel do maximálneho streču a stopiek, takže vlastne som si to sťažil a váha bola viacmenej akurát.

4set na záver pekná pumpovačka s tým, že v poslednej sérii som všetko zhadzoval a ruky s ramenami som si rozbil fakt pekne

Dnes teda legday, čo bude asi peklíčko, lebo na tom novom drepovacom schodíku a s mojím divným priškrteným lýtkom sa asi potrápim A jak som vysadil kofeín, tak sa ani nemôžem nabudiť nejakým Monsterom alebo čímsi podobným

Tak tak, rovnako aj u mna. Jedna sestka je uz na polceste von z huby. Dam jej este sancu, ale potom bohuzial...

Moje decka sikanujem s cistenim zubov jak blazen, aby sa vyhli trampotam so zubami, co som si uzil a este uzijem ja.