decarabas

Naposledy aktivní:05. 01. 2023 Zhlédnutí profilu: 17.490
Profil založen:12. 07. 2012 Příspěvků:71 / 3.327
Poslední změna: 30. 12. 2022 Fotografií:4
před 4 hodinamidecarabas
Nudný, ale potrebný deload ongoing. Celkom fajn, keď sa nerozbíjam v gyme, mám lepší spánok. Wau, prekvapenie

Deloadový paradox - všetko je oveľa ťažšie ako obvykle, lebo nie som nahajpovaný.

Odfotil som smutnú bulking formu:

Otrávený výraz mám preto, že je to asi 15ta fotka a stále to vyzeralo slabo a začínalo mi dochádzať, že to asi nebude svetlom a foťákom...

Mám absolútne retardovanú genetiku na končatiny, ale aspoň bachor nerastie nijak extrémne a nebude toľko zhadzovania na leto.

v 08:50decarabas
krásna príhoda a veľmi bežná v gyme, žiaľ. Každý, kto benchuje nad 100kg to určite už zažil, len od teba by som fakt nechcel byť poslaný do piče.

Potreboval by si spottera ako ja, že ťa pod tým nechá zdochnúť a ešte sa ti vysmeje.

Druhá kategória je Dirty dancer, keď robíš drep a už cítiš, ako ťa objíma a jeho nadšený špekáčik sa ti obtiera o polky

30. 01. 2023decarabas

Toto celé by som spokojne mohol skopírovať k sebe do logu a sedelo by to ešte aj časovo (takisto ťahám osem týždňov bez prestávky)

28. 01. 2023decarabas
Deadlift:

1x10x20kg

1x6x70kg

1x1x120kg

3x1x170kg belt on, trhačky on 

3x6x170kg

Superset

Yates rows:

3x12x80kg

+

Facepulls:

3x20

Sťahovanie kladky zhora... šikmo... poležiačky.. wtf, pozrite si na videu

3x20 laty vybuchli

Zakopávanie v stoji:

3x10

Superset

Bench press:

1x10x20kg

1x6x70kg

3x15x80kg

+

Glute... bridges... na TRX... to je fuk, video zasa

3x10 hamy vybuchli

Triset:

3x10

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/Cn7eAn_jXLn/

Erik nezvestný už týždeň, hoci sa dušuje, že uuuuž už príde.

Ale aj sólo dobry trening to bol! Deadlift síce malinko ťažší, než by sa mi páčilo, ale asi som spal nejak blbo alebo jedol mizerne, alebo čo. Stáva sa. Na videu to vyzeralo pomerne ľahké a svižné. Ale forma teraz nie je, posledný highlight bol deadliftový súboj s Kellym, než ma totálne zahanbil a môj deadlift samým smútkom upadol a už sa nepozviechal Na druhú stranu sa rozjeli drepy, tak čuším a som rád, že som rád.

Yates rows som nevedel, akú váhu mám dať. Tak som dal na 80, hoci som si istý, že tam malo byť viac, ale vsadil som na čistejšiu techniku. A oplatilo sa, v supersete s facepulls to bolo tak akurát a pumpovalo to ako besné.

Na zhyby som bol lenivý, okrem toho som zistil, že ma nebaví robiť zhyby nad 6 opakovaní, tak som sa rozhodol dať si kladku. Trochu som pošpekuloval s uhlami a lavičkou a nakoniec sa mi podarilo robiť sťahovačky, ktoré mi masakrálne rozbili laty Asi to budem používať takto častejšie. Vyzerá to síce trochu debilne, ale umožnilo mi to ísť do dobrého streču aj na takej malej kladkovej vežičke. Mimochdom, stále ma poteší, keď tú vežu, ktorú sme doniesli ako vešiak alebo romantickú kulisu do pozadia videa, efektívne použijem ako funkčný stroj.

Celkovo mám z toho dnes peknú svalovku, na komplet celý chrbát. Takže som cvičil dobre, alebo som z formy, alebo oboje.

Benche fajn, ľahké, dobrá pumpa, rameno komplet safe.

Hamstringy som si roztrepal komplet, hlavne na tom hnusnom TRXku. Takisto svalovka.. A ako poznám svoje nohy, zajtra bude ešte horšia.

Dnes som si dal ľahšiu horskú turistiku/kostýmové fotenie s bratom. On fotil nové handry na 16te storočie, ja na 19te storočie Vyšla z toho solídna prechádzka nad členky hlbokým snehom v kopcoch. Super vec, dobré kardio nalačno:

Ostatní turisti divili sa prevelice, že nám nie je zima a nepremokli sme a neumreli sme. Pffff. Lukino chodí holý bosý na Sněžku, my sme srabi v našej vlne, kožušine a ľane

26. 01. 2023decarabas
Ah fuck... Z čoho, nevieš? Covid?

Tak dávaj bacha a rýchlo sa daj dokopy

26. 01. 2023decarabas
Bench press:

1x10x20kg

1x6x70kg

1x6x90kg

5x6x110kg

Superset

Incline DB press:

1x10x22kg

3x6x42kg

1x20x22kg

+

Príťahy DB s oporou:

1x10x22kg

3x8x42kg

1x20x22kg

Superset

Kliky na bradlách:

1x6xCarabas

3x10xCarabas + 25kg

+

Lýtka:

3x20

Superset

Výpady:

3x ... x64kg

+

OHP vsede:

3x6x50kg

Štyriset ramená, ruky, brucho:

3x20

Hodnotenie tréningu: https://www.instagram.com/p/Cn2UBg5jQ7E/

Tak ako aj pri drepoch, aj pri tlakoch už prituhuje. Aký div, keď som mal rozsekané najprv koleno a potom ešte aj rameno. Je logické, že návrat k nejakým výkonom je ťažší (u deadliftu som nemal dodrbané nič, tam proste len normálne nevládzem ). 

Reálne to nebolo až také ťažké, ani rameno moc nebolí, ale stále si to strážim. Akonáhle mi ujde dráha, rameno o sebe hneď dá vedieť a je to vyčerpávajúce, kontrolovať každý milimeter dráhy a je jedno, či idem s činkou dole alebo hore. Ale nesťažujem sa, rehabky zaberajú a v podstate v priebehu mesiaca som sa dostal k rozumným výkonom, ktoré ma neimpaktujú v bežnom živote (predtým som fakt nevedel zdvihnúť ruku do výšky ramena a človek by neveril, koľko takých pohybov za deň musí urobiť).

Akurát mi nemá kto podať činku a tak sa to malinko komplikuje s odoberaním. Odobrať viem, ale potom sa snažím zapakovať ramená so 110 kilami nad úsmevom. Je to trochu také, no... Povedzme, že nie úplne ideálne

Ale potlakoval som, pumpy bolo na rozdávanie, tradične ľavá cicka narachaná veľká tučná a pravá plochá ako kokaínová supermodelka z 80s. Tak som to mal furt, či som tlakoval jednoručky alebo benchoval alebo robil kliky, ľavá cicka bola furt väčšia. Vzdal som už snahu dorovnávať to a zmieril som sa s tým. Beriem to proste tak, ako keď mi ľavé vajce visí nižšie Dôvod nepomeru je ale prostý - po zlomenine kľúčnej kosti, kedy mi ju zle zafačovali, mi ostalo ľavé rameno kratšie, teda všetok ten svalový materiál je stlačený na menšej ploche. Aspoň si to myslím. Možno som proste pokrivený Quasimodo.

Incline boli previerka, čo sa dá robiť, keď mi Štúr odniesol malé kotúčiky a ja neviem naložiť rovných 40 kilo. Tak teda 42. Akožeeee... Odtlakoval som, ale nerobilo mi to dobre. S tým, ako rastie náročnosť benchu, klesajú mi zásoby energie na incline. Takže hanba nehanba, nabudúce zhodím na 37,5kg. S tým to pôjde lepšie, bezpečnejšie a v dlhodobom horizonte to bude rozumnejšie. Ale nadhodiť som si to stále vedel!

Kliky na bradlách v zápise sú hneď po prvých tlakoch. Kliky na bradlách v reále boli snaď po hodine cvičenia a už som toho mal celkom dosť Je to frustrujúce zistenie, že som dokopy neodcvičil nič a už som nevládal, ale holt, je to tak, čierne na bielom. Pridal som 5 kilo a ubral 5 opakovaní. Hádam to tak bude OK. Pumpa v tom čase už bola skoro neúnosná, ale zrkadlu sa to páčilo.

Výpady... zas najlepší nápad na svete. Prihodím na každú činku 10 kilo a uberiem jednu dĺžku! Kokotina.

Výpady boli hodne neisté, strácal som rovnováhu a síce to bolo ťažké a náročné ako hovädo, ale na hrane techniky a nebola z toho taká pumpa. Výpady nemajú byť ťažké - na to mám drepy. Takže nabudúce uberiem. Možno by to bolo lepšie vo väčšom priestore s činkou na chrbte, ale takto to bolo neveľmi vydarené.

OHP posediačky len veľmi ľahko - rameno nechcem hneď rozsekať, sotva sa dalo ako tak dokopy. Ale potrebujem robiť aj nejaké tlaky nad hlavu. Tak len ľahúčko a opatrne. ramená mi beztak rastú z upažovania, takže toto je skôr rehabka a funkčný pohyb pre zdravie ramien.

A na záver štyriset, keď už som mal fakt dosť Bicepsové zdvihy so 7kg jednoručkami, muselo to vyzerať groteskne, ale pri správnom prevedení mi išlo roztrhať pracky.

V piatok deadlift, to sa ešte asi dokopem k nejakým 6kám so 175 alebo tak nejak a potom týždeň deload, ktorý asi ani nebudem zapisovať. Ale teším sa na oddych. Škoda, že už sa poznám a vôbec mi nepomôže

25. 01. 2023decarabas
Teba asi tiež na stretávke zo strednej veľmi nespoznávajú, čo 
25. 01. 2023decarabas

musim, tak je zapisane v programe...

24. 01. 2023decarabas
https://www.instagram.com/p/CnxOBKeheHt/

Nooo, začína prituhovať. Šestky so 170 kilami nie sú úplne zlý výkon, ale už som to teda riadne cítil. Teší ma, že forma bola dobrá v každej jednej sérke, aj keď sa nazbierala únava. V tomto smere spokojnosť. Akurát hlavu nie a nie naladiť na drepy, do každej série som sa musel nútiť. Nakoniec chvalabohu docvičené. Holt včera mi nesadlo, že som bol sám a ťažko sa mi premáhalo.

Highbar drepy asi ešte väčšie peklo. Vzal som na chrbát prvú a vravím si "aká ľahká!", ale necvičím prvý rok, takže mi bolo jasné, že to je len prvotný pocit. A tak aj bolo. Už po prvej sérii stehná na prasknutie, fakt to bola drina. Premýšľam, že tu už vyššie s váhou nepôjdem. Radšej si podržím čisté prevedenie a pumpu, než aby som to silil do výkonov a odstrelil si koleno alebo niečo. Ak by mi to bolo ľahké (ha ha), pridám opakovanie.

Bájdvej koleno: nič. Bezprostredne po prvých drepoch som ho cítil, ale počas a po docvičení ani ťuk. Proste sa dáva dokopy postupne, takmer presne rok, odkedy prdlo. Dačo pomohli rehabky, dačo čas, dačo opatrné posilňovanie predných stehien. Buď to, alebo zázračne zasiahol Ježiš.

Predkopávačky zas na stroji s pomotaným expanderom, veľmi dobrý finisher. Tam veľmi nemám kam progresovať, tak pridám opáčka, pauzy v tenzii a podobne. Hlavné je, že to robí dobre kolenu a svalom okolo neho - možno do leta vyrobím náznak slzičky nad kolenom, aby som sa nehanbil chodiť v kraťaskoch? Asi skôr nie.

Lýtka hnus fialovej v takom objeme, ale čo funguje, to neopravujem A toto funguje.

Incline zas dobre. Rameno pohaprovalo zrovna v sérii, čo som natáčal, ale dalo sa. Teší ma progres, že rehabky zaberajú a že sa s tým dá viacmenej plnohodnotne odcvičiť. Jo, nie je to na nejaké PRká, ale rozsekať si s tým hrudník môžem.

Ako som písal Magumimu vyššie, plánujem deload. Necítim nejakú extrémnu únavu, ale preventívne. Všetko šliape tak podozrivo dobre, že nebudem pokúšať osud. Deload bude vo forme rovnakých váh, ale menej opakovaní a sérií.

Strava ostáva rovnaká, hýbem sa v rozmedzí 2800-3000kcal, aby som to moc nesprasil. Ak náhodou zožeriem viac, nič sa nedeje, telo si pýtalo.

23. 01. 2023decarabas

No práve, tie lekcie si jej mohol dať ty!

23. 01. 2023decarabas
Asi mám málo vitamínov alebo kyslíka, či čo, ale čítal som najprv, že bench 1x155 a vravím si dpč, čo ten Turek začal žrať

Som rád, že stačilo prečítať si tvoj zápis len 3x, aby som pochopil, čo si vlastne cvičil.

23. 01. 2023decarabas
Bez videa, lebo bez deadliftu ani nie je čo točiť v piatok A ani ten deadlift obvykle nie je bohvieaká podívaná.

Potešilo, že prišiel Štúr aspoň na chvíľku a že mi pomohol s tou lekárňou, ako píšem vyššie. Nepotešilo, že si odniesol jednoručky aj s nejakými malými kotúčikmi. Teraz máme len jedny poriadne jednoručky a musíme na nich vkuse prehadzovať závažia (predtým sme mohli mať jedny ťažšie a jedny ľahšie..) a hlavne, bez malých kotúčikov nevyrobím presne tú váhu, čo potrebujem. Čo znamená incline tlaky s 42 kilami miesto 40  Ono to nevyzerá ako veľký rozdiel, ale... Uvidíme v stredu

Inak samozrejme svalovka na chrbát značná, zhyby som síce vynechal, ale na kladke a s jednoručkou som si doprial veľký objem. Laty teda parádne tuhé a som zvedavý na dnešné zhyby s kotúčom na záver tréningu.

Benche boli bezva, rameno absolútna pohoda, zlepšuje sa to neustále. Dokonca sa mi minule podarili nejaké OHP v sede s 50 kilami, kedy som o ňom vôbec nevedel. Čiže mega, hádam tento zlepšujúci trend vydrží a ešte niekedy budem schopný niečo poriadne zatlakovať.

Pozitívum je, že bez deadliftov si celkom oddýchol spodný chrbát (teeeda, v rámci možnosti, to by chcelo vynechať lowbar drepy a deadlifty tak na mesiac) a tak dnešné drepy so 170 kilami by mohli byť zvládnuteľné Dúfam, že mi Kelly bude držať prsty!

BW dnes po víkende, kedy si tradične nepočítam kalórie: 94,5kg. A to som papkal koláče a pil horúcu čokoládu a večer som zožral HROMADU výbornej rybacej nátierky, čo som robil.

123...220221222
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2023 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2023 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.