decarabas

Naposledy aktivní:23. 04. 2018 Zhlédnutí profilu: 11.632
Profil založen:12. 07. 2012 Příspěvků:24 / 3.327
Poslední změna: 21. 02. 2017 Fotografií:1
v 12:45decarabas

Maciak je fér, sám ide to isté, takže trpíme spolu

Závod? No, neviem, ja som posera a okrem toho nemám v okolí žiaden klub ani neviem o súťažiach.

v 09:09decarabas
Drepy:

1x3x20kg

1x3x60kg

1x3x100kg

1x3x140kg

10x3x172,5kg posledné tri série stopky

https://www.instagram.com/p/BlXBOtdn-Hl/?taken-by=pete_mad_lennack

Bench press:

1x10x20kg

1x3x60kg

1x3x100kg

10x3x125kg

Superset

Zhyby:

3x5xCarabas

+

Ab wheel:

3x10

Hodnotenie tréningu: S opaskom je život krajší! Hneď ako sme sa pri prvej pracovnej sérii intímne zblížili a on ma mocno objal okolo pása, cítil som, že dnes to bude pekné. Šlo to nakoniec tak dobre, že som si z frajeriny v posledných sériách dovolil malé stopky. Len také milisekundové, ale Riša cuklo, keď som dal prvú a už sa mi chcel rozbehnúť na pomoc, lebo si myslel, že ma zavalilo

Budúci týždeň trojky so 180, to už bude kus iný masaker. Celkovo podľa rozpisu tretí týždeň vyzerá ako najväčšie mäso.

Potom bench. Tam naopak som sa trochu trápil. Vždy bola rezerva a šlo to, ale ozvalo sa rameno, asi som niečo posral s technikou - je fakt, že po toľkých drepoch ten most nie je taký dobrý ako keď je chrbát pekne uvoľnený. Ono to potom trochu viac odnášajú ramená. Ku koncu sa to chvalabohu trochu zlepšilo. Budúci týždeň toto so 130 kilami, takže ehm... No, som zvedavý a trochu nervózny, tlaky sú moja Nemesis.

Tento týždeň sa dostanem do gymu len 2x, v piatok cestujem smer Jablunkovo tesne za hranicami na nejaké tie naše mušketierske zábavky, po víkende na mizernej strave, spánku a nejakom tom chlaste to bude fun Ale hádam mi ten jeden vynechaný tréning pomôže sa trochu pripraviť a oddýchnuť na pondelkové drepy a benche

16. 07. 2018decarabas
Ooo, vďaka, nečakal som, že vyprasená forma bude mať taký úspech Fakt je, že pomaly atakujem 96 kilo, čo je asi tuším moje maximum, ale inak to nejde, kdejaké fominy a Maciakove sadistické silovky by som inak neustál.

A aby sa nepovedalo, dali sme si aj pár fotiek do rodinného albumu, kde nevidieť, aký som brav vyžraný:

vraj sa ti páčia bad boys, he?

16. 07. 2018decarabas
Cez vikend nejaky viktoriansky photoshoot v Betliari.

Len pre predstavu, ako som to vyzral na 95 kilo par fotiek:

14. 07. 2018decarabas
Čelný drep:

1x3x20kg

1x3x60kg

1x3x95kg

10x3x120kg

https://www.instagram.com/p/BlMt9HUBX1K/?taken-by=pete_mad_lennack

Bench press:

1x10x20kg

1x3x60kg

1x3x85kg

3x3x120kg počkať, počkať...

7x3x110kg stopky, jo, to už sedí

Zhyby:

3x5xCarabas

Hodnotenie tréningu: Tohto tréningu som sa bál, s tým utaveným chrbtom som myslel, že to nepôjde a bol som ochotný zahodiť hrdosť a v prípade núdze dať opasok

Našťastie to vôbec nebolo treba. Neboli to síce najkrajšie drepy na svete, ale desať sérií v svižnom tempe, absolútne žiaden problém. Na videu posledná séria, už trochu roztrasená, ale som spokojný.

Bench press bol skvelý Plán bol ísť z rozcvičovacej 95 na pracovnú 110, mierny skok, pohodka leháro, aby som nešokoval telo a nekurvil ramená, pomleté po čelňákoch. Bolo by to mega, keby som vedel počítať Miesto toho som šiel z 85 na 120, čo je krásny 35 kilový (a dokonalo podcenený, keďže som čakal 15 kilo rozdiel) skok . Pekné tri série som dokončil, kým som si to všimol. Na moju obhajobu, dorobil by som s tým aj celých 10 sérií ako v pondelok, ale lepšie, že som na to prišiel včas Ramená už aj tak boli celkom dobité, načo im ešte pridávať

Zhyby na záver, hore dynamicky, dole spomalene, aj tak málo POCTIVÝCH zhybov v sérii bohato stačí, aby to človek riadne pumpol (ešte pupkáčovi 95 kilovému, ako som ja). Vždy ma zabavia vrabčáci, ktorí vyžmýkajú na hrazde osem či desať ohavných opakovaní, hádžu sa tam jak naspeedovaní epileptici na techno párty, v okolí dvoch metrov každému okoloidúcemu ukopnú hlavu, hore to neudržia a dole zletia, div si neutrhajú ruky a ešte machrujú, akí sú vajčáci

Apropos vrabčáci, včera tam nejakí dvaja robili drepy, váha samozrejme nič moc, ale vzhľadom na ich telesnú stavbu a schopnosti zrejme lepšie tak. Jeden sa druhému smial, že nejde dosť hlboko a potom mu predvádzal, ako si vie vykĺbiť kolená, aby šiel "ass to grass" Krásne to bolo.

Krásne bolo aj to, že Rasputinka robila drepy v stojane pred nami Asi sa nemusím viac rozpisovať, ale Rišo si určite ešte teraz doma pod paplónom šúcha pipík.

A nejaký tučný Rasputinov cvičenec tak strašne nadšene a akčne krútil na rotopede, až to buchotalo a trieskalo a skončil, až keď rozlámal mašinu

13. 07. 2018decarabas
Zákaznická

Zápasnícke boty mávajú nízku rovnú podrážku z nešmykľavej surovej gumy. Mám tiež podobné a ťahá sa mi v tom lepšie, než:

1. Naboso

2. Vo vzpieračkách

3. V čínach

Inú obuv som na mŕtvoly neskúšal.

12. 07. 2018decarabas

Včera na tréningu by so mnou nehlo, ani keby tam nahá pozlátená Rasputinka zo zviazanej Žuly olizovala šľahačku a MB by sa pri tom trela o legpress a hádzala po mne hrste viagry. A keď tak nad tým dumem, ešte ani dnes by ma to nedonútilo robiť nejaké neuvážené rýchlejšie pohyby alebo nedajbože zohnúť sa 

12. 07. 2018decarabas
Mŕtvy ťah sumo:

1x3x60kg

1x3x100kg

1x3x120kg

1x1x140kg

1x1x160kg

10x3x185kg

https://www.instagram.com/p/BlHjEelBAat/?taken-by=pete_mad_lennack posledný set bez techniky a moja predsmrtná agónia

Military press:

1x10x20kg

10x3x75kg

Superset

Zhyby:

3x6xCarabas

+

Brucho:

3x10

Hodnotenie tréningu: Že to bude ťažké sme vedeli všetci. Ale takýto očistec som asi nečakal

Pauzy tri minúty sa zdajú ako pokokot času, realita bola takáto:

1, skončil som sériu, zložil kotúče pre Štúra a odpadol

2, Štúr skončil sériu, zložil kotúče pre Riša a odpadol

3, Rišo skončil sériu, naložil kotúče pre mňa a odpadol

4, WTF jak je možné, že som zas na rade, veď som si sotva utrel krv, čo mi tečie z očí!!!

A toto sa otočilo desaťkrát.

Potil som sa všade a veľmi a hnusne. Trhali sa mi mozole, bolelo ma telo od vlasov až úplne dole po nechty na nohách, ale všetka bolesť akoby sa šťastne združovala a koncentrovala len do spodného chrbta a prdele, odkiaľ v žiarivých bleskoch občas šlehla do triesla, predlaktia, hlavy, srdiečka alebo hocikam inam. Nechcem vedieť, čo mi to celé spravilo s očným tlakom, lebo oči mi po troškách vytekali nosom. V krátkych pauzách som sa modlil k opasku, ktorý som mal položený na schodoch, obložený obetovanými zvieratami a malými deťmi, okolo neho sviečky a ktorý mi sľuboval lepší svet plný pevného core, keď zomriem, čo, ako sa mi zdalo, mohlo nastať každým momentom.

Tak ako pri drepoch, človek ťahá ako blbec a potom je sotva v polovici, kvôli krátkej pauze nemá čas sa nejak skoncentrovať, hecnúť, len sa niekde položí a o tri minúty zas pozviecha a dotacká k činke, podvíha a takto dookola. Nakoniec sa podarilo to nejak dokončiť a plný endorfínov som si dal high five s Rišom. Áno, až takéto nadšenie zavládlo

Military bolo v pohode. Áno, chrbát tuhý ako storočný dub, nohy sa klepali, ale už sme asi chceli proste ukončiť ten Vietnam a ísť domov a zabudnúť na hrôzy, ktorých sme sa dopustili a ktoré sme videli. Pauzy sme mali okolo minúty a pol, než to Štúr pohľadom na stopky zistil a tak sme zvoľnili. Ale aj tak sme to sfúkli hrozne rýchlo.

Pri zhyboch, ktoré sme zaradili hlavne na dekompresiu som si poodtŕhal zrastené stavce a rozmliaždené platničky sa trochu nadýchli a potom som sa dostal domov a tešil sa zo spánku, ktorý bol viac smrť, než obyčajný odpočinok.

Mimochodom dnes by sa mi na chrbta dalo štiepať drevo, mám miesto chrbta uzol z oceľových lán

Ale hoci to možno vyzerá, že plačem, je to naozaj pravda.

Ale inak ten tréning baví, je to výzva jak prase

DL vs ja 

10. 07. 2018decarabas
Prerusujem tvoj monolog, aby som ti pogratuloval k progressu

Som hrdy, ze ty si zacal skor robit DL a drepy, ako ja pistole Robi to vitazom teba, lebo si sa otvoril novym moznostiam, ci mna, pretoze som zostal verny svojim hodnotam a nenavisti voci vsetkemu novemu?

10. 07. 2018decarabas
Nová silovka ala Maciak.

Drepy:

2x3x60kg

1x3x100kg

1x3x125kg

1x3x140kg

10x3x165kg

https://www.instagram.com/p/BlCY79oARjQ/?taken-by=pete_mad_lennack posledná séria

Bench press:

1x3x60kg

1x3x80kg

1x3x100kg

10x3x120kg

Superset

Zhyby:

3x6xCarabas

+

AbWheel:

3x10

Hodnotenie tréningu: Maciak je zvrhlý sadista

Požiadavky, aby som aspoň prvý týždeň dal bez opasku a držal pauzy okolo 3 minút sú vyslovene šikana, ale snažil som sa toho držať. Pauzy plus mínus 3 až 3,5 minúty, opasok som medzi sériami túžobne hladil a miestami oblizoval a keby sa nikto nedíval, šúchal by som si ho o rozkrok, ale nenasadil som si ho.

Prvé tri série som sa rozhýbaval, boleli kolená, trieslo, chrbát, ramená, krk, lakte, všetko. Od tretej do šiestej série som už bol rozcvičený a cítil som niečo ako komfort pri drepe. Po siedmej sérii už šla sila dole a už to bolo zase roztrasené a celkovo tak nejak komplet v hajzli

Najhoršie na tom celom je psychika. Drepuješ a drepuješ, drepuješ, drepuješ a drepuješ a tá kokotina niet boha skončiť. Ten pocit, keď urobíš svoje bežné 4 pracovné série a nie si ešte ani v polovici je celkom depresia Tak som len zaťal zuby, po každej sérii si urobil na papieriku čiarku, nech sa nezmýlim a dookola si vravel, že raz to predsa musí skončiť A podarilo sa. Nohy sú potuhnuté, ale poctivo som zaľadoval a myslím, že žiadna veľká svalovka nehrozí.

Potom bench press. Chvíľku trvalo, kým som sa naladil a donútil drevený chrbát zamostovať, o legdrive som mohol len snívať, keďže som si nohy amputoval na drepoch, ale bench bol viacmenej v pohode a skončil rýchlo. Asi to bolo ľahkou váhou, alebo vidinou raja po smrti vyčerpaním.

Na záver som sa ponaťahoval pri zhyboch a úplne zbytočne som si dal ešte brucho, ktoré po drepoch už malo svoj Stalingrad za sebou...

Najkrajšie na tom celom je, že zajtra ma s tuhými nohami a krížami čaká desať sérií mŕtvol bez opasku, premýšľam, či existuje aj menej bolestivý spôsob samovraždy. A hlavne rýchlejší

Rasputin mal leg day!!! Dosedy na lavicu s 80 kilami, zaopaskovaný od hlavy po päty a kričal pri tom na hory lesy, je to makač. Máme sa ešte čo učiť

BW sa hýbe niekde medzi 94 a 95kg bez kreatínu, celkom som to vyžral za posledné týždne. Či to nebude tým, že miesto plánovanej hladovky tam posielam 3500-4000 kcal denne A asi to ešte pôjde hore, lebo rátam, že pri tejto silovke budem spaľovať jak pece v Osvienčime.

10. 07. 2018decarabas
Zdar,

gratulujem k umiestneniu. Škoda, že nevyšli aj silové ciele, ale veď ešte nekončíš. Ber to pozitívne, že aj s nesplnenými plánmi si to rozsekal.

07. 07. 2018decarabas
Sumo ťah:

1x3x60kg

1x3x100kg

1x1x120kg

1x1x130kg

1x1x140kg

1x1x160kg belt on 

1x1x180kg

1x3x200kg

1x1x210kg

1x1x220kg

1x1x230kg

2x3x200kg

Drepy:

1x10x60kg

3x20x100kg belt on radšej

Tlaky JČ:

1x10x25kg

3x10x40kg

Superset

Zhyby:

3x5xCarabas

+

Abwheel:

3x10

Hodnotenie tréningu: Posledný chaotický tréning bez väčšieho zmyslu a účelu Potešila mŕtvola, ale že mega. Druhý tréning po troch mesiacoch, telo už sa celkom zabieha a sila tam je. Pri 140kg som čakal, že činka oťažie, spevnil som sa, zaprel a skoro som spravil salto dozadu, ako ľahko vyletelo hore Samého ma prekvapilo, že som skoro hodil činku ponad hlavu za bar. Došiel som na prvú trojku s 200 (cieľ bol 3x3) a šlo to ľahko, tak som skúsil, koľko pustí. 230 s rezervou a dopohody. Vyššie som nešiel a poctivo som si dorobil dve trojky s 200 Spokojnosť.

Na drepy sa mi nechcelo dávať váhu, takže objem. Hnus, lialo sa zo mňa, nohy napumpované sa klepali, pľúca okolo 12teho opakovania vzdávali pokus o získanie vzduchu a kolabovali, slušný masaker. Ale dnes necítim nič strašné, len trochu stuhnuté nohy, koleno držalo celý čas a tiež spokojnosť.

Bench obsadený, tak nejaké ľahšie jednoručky, lebo už som mal dosť a bola z toho dobrá pumpička.

Majetnícky psychopat Rasputin sa nezúčastnil, takže jeho žena mohla chodiť medzi ľudí a vykúkať spoza baru, dokonca sa aj usmiala, ba i slovko prehodila! Zas mala mega krátke trenky, čo jeden z inokedy decentných pánov s iskrou v oku okomentoval "Čaja zajebala kraťásky!", čo v predklade znamená, že sa mu trochu páčili jej šortky a asi aj ich výplň Každopádne má hooodne vysoko na stehne materské znamienko. Rasputinka, nie ten pán... Štúr vydržal presne 10 minút, než začal mať úchylné poznámky a zas ju odohnal schovať sa za bar

Jo a maník Rišo potiahol 160 kilo, nadhmatom, bez opasku: https://www.instagram.com/p/Bk52j7Og7eb/?taken-by=richard_brada

a ja som si zohnal nové tričko, špeciálne pre Rasputina:

https://www.instagram.com/p/Bk6tgOmAkk5/?taken-by=pete_mad_lennack

05. 07. 2018decarabas
Bench press:

1x10x20kg

1x6x60kg

1x3x80kg

1x3x100kg

1x3x120kg

1x3x130kg

1x2x140kg

1x1x150kg

1x10x100kg

Decline bench press:

3x10x100kg

Pendlay rows:

3x10x80kg

1x20x60kg

Zhyby:

3x5xCarabas

Superset

Military press:

3x10x40kg

+

Upažovanie JČ:

3x12x4kg

Ab wheel:

3x10

Hodnotenie tréningu: Mega ľahký trenál pre deti a mládež. Drepy som radšej vynechal, jednak kvôli kolenu, jednak že to tam teraz posielam vkuse naplno a nohám neuškodí trochu odľahčiť. Takže drepy zas až zajtra. Potešilo ma, že nohy priberajú, keby som nemal chlpaté hnáty jak starý kozel, možno by bolo vidieť aj svaly.

Je pozoruhodné, ako rýchlo mi ide na tlakoch sila do hajzlu. Pár tréningov bez nejakého systému a úpadok je viditeľný zo dňa na deň Darmo, som tlakový talent.

Zhyby hneď po pendlay rows bol mega nápad. Bol som rád, že som sa párkrát vycukal na hrazde ako candát na udici. Ale pumpa to bola, to zasa hej.

Smrťák bol aj ramenový superset s gayváhami. V svižnom tempe, splnil účel - pumpička, ramienka prekrvené dopohody.

Som rád, že som zaradil tento ľahší tréning, už som sa cítil trochu uťahaný. V piatok ešte dám niečo také ľahšie, len už s drepmi aj mŕtvolou a od pondelka Maciakova silovka.

04. 07. 2018decarabas
V skratke:

Grimley: Takto som schudol a zlepšil formu

Rando: Nič moc, si tučný, nič nevieš, ja som dokonalý

Grimley: Nie, nie si a si pijavica

Rando: Plač a urazený útek

123...220221222
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2018 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2018 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.