david.lee.hat

poslat soukromou zprávumuž | 40 let | Havířov (Moravskoslezský kraj)
Naposledy aktivní:28. 06. 2019 Zhlédnutí profilu: 26.275
Profil založen:02. 06. 2009 Příspěvků:41 / 491
Poslední změna: 05. 05. 2019 Fotografií:132
26. 11. 2016david.lee.hat
Dámské rukavice MADMAX-Jungle+ potítko vše nové nepoužité

Šejkr NOVÝ

2xDVD

dárek proto prodej

18. 04. 2016david.lee.hat
Zaslouženě VÍTĚZ

Pěkná poctivá DŘINA.

Ten společný trénink Peťo musíme uskutečnit,ale až někde o prázdninách.

Bylo mi velkou ctí závodit vedle tebe.

jinak super fotka ta první kde je i má maličkost. ( spíše tam dělám křoví)

28. 12. 2015david.lee.hat
Ahoj

děkuji za vzorky Agrezz.

Tak jsem včera ochutnal první ze sáčku

Agrezz ani shrnutí nepotřebuje tohle se prostě musí vyzkoušet.

Psychické povzbuzení

Větší vytrvalost

Větší síla

Pumpa

Kvůli ceně bych dal hodnocení 8/10.

17. 12. 2014david.lee.hat
Středa 17.12.2014

Leg Day

výpony ve stoje na smithu

5x 20,15,12,10,8 = 40,80,110,130,140 kg + cca 20 kg osa

výpony v sedě na smithu

4x 20,15,12,10 = 40,80,90,100 kg + cca 20 kg osa

předkopy 5 x 25,20,15,12,10 = 35,45,55,65,75 kg

zákopy v sedě 5 x 25,20,15,12,10 = 30,35,40,45,50 kg

dřepy smith 4 x 15,12,9,6 = 40,80,100,110 + cca 20 kg osa

mrtvy tah vč hamstringy 4 x 15,15,12,12 = 60,70,80,80 kg

horizontální leg press 3 x 15,15,12= 130,150,170 kg

předkopy 2 x 10,8 = 70,80 kg

Předkopy

1.serie= 3 pomalá+5 pumpa+2 pomale =40 kg

16. 12. 2014david.lee.hat
Úterý 16.12.2014 Ruce+Ramena

Dnes pěkně prokrveny trénink . S Napalmem od FA je opravdu radost trénovat

1.super set : benč na uzko.5 x 15,12,12,10,8 = 40,60,70,80,85 kg

1.super set : Bic. zdvih vč 5 x 15,12,10,8,6 = 30,35,40,45,50 kg

2.super set : Fran. ez v leže rovná lavici 4 x 15,12,10,8 = 17,27,37,42 kg

2.super set : scotovka ez volna 4 x 15,10,8,7 = 22,32,37,37 kg

3.super set :kladka lano 4 x 15,12,10,8 = 17.5,20,22.5,25 kg

3.super set :kladiva jed v sedě stř 4 x 15,12,10,7 = 12.5,15,17.5,20 kg

zadní ramena stroj technogym 4 x 15,12,10,8 = nevím kg

Upažovaní v sedě stroj 4 x 15,12,10,8 = nevím kg

předpažování s kotoučem 3 x 15 = 10,15,15 kg

Tlaky na stoji technogym 3 x 15,11,8 = 60,70,80 kg

11. 12. 2014david.lee.hat
Hrudník+Zada

Mrtvy tah

15 x 60 kg

12 x 100 kg

10 x 130 kg

8 x 145 kg

5 x 160 kg

1 x 180 kg

Benč šik. vč 

15 x 50 kg

10 x 70 kg

8 x 80 kg

5 x 90 kg

5 (rest pause) x 100 kg

Shyby na hrazdě na široko před hlavu

10 x 

7 x +10 kg

4 x +15 kg

8 x 

Tlaky technogym rovna 4 x 15,12,10,8 = 50,60,70,75 kg

Přítahy vč podhmat 4 x 15,12,9,5 = 60,70,80,90 kg

protisměrné kladky vrchní 3 x 15,12,12 = 20,25,25 kg

Stahování kladka podhmat na hrudník 3 x 15,11,8 = 60,70,80 kg

Pullover jed. přes lavici 3 x 15,12,9 = 30,35,40 kg

Veslování kladka berany 3 x 15,12,10 = 45,55,60 kg

09. 12. 2014david.lee.hat
Lýtka+Stehna +hamstringy

výpony ve stoje na smithu

5x 20,15,12,10,12 = 40,90,120,130,90 kg + cca 20 kg osa

výpony v sedě na smithu

4x 20,15,12,12 = 40,70,80,80 kg + cca 20 kg osa

předkopy 5 x 25,20,15,12,10 = 35,45,55,65,70 kg

zákopy v sedě 5 x 25,20,15,12,10 = 30,40,45,50,55 kg

dřepy vč na hrudníku 5 x 15,12,9,5,12 = 40,60,80,90,60 kg

mrtvy tah vč hamstringy 3x 15 = 60 kg

horizontální leg press 3 x 15 = 130,140,140 kg

06. 12. 2014david.lee.hat
Hrudník+Zada+Břicho

Benč šik. vč 

12 x 60 kg

10 x 80 kg

6 x 90 kg

5 (rest pause) x 95 kg

Shyby na hrazdě na široko před hlavu

10 x 

9 x 

6 x +10kg

4 x +15 kg

8 x 

benč jed.na rovnej 4 x 12,10,8,8 = 25,30,35,35 kg

Přítahy T 4 x 12,10,8,8 = 40,60,70,70 kg

Peck- deck 3 x 15,12,12 = 40,50,50 kg

Pullover kladka lano 3 x 15 = 25 kg

Pullover jed. přes lavici 3 x 15 = 30 kg

Přítahy stroj s oporou hrudníků 3 x 15,15,12 = 70,80,90 kg

Mrtvy tah pod kolena 3 x 12 = 90 kg

sedy lehy na lavičce s kotoučem 3 x pocit = 10 kg

sedy lehy na lavičce s vytáčením do stran 3 x pocit

sedy lehy na baloně 3 x pocit

02. 12. 2014david.lee.hat
STEHNA +HAMSTRINGY+LÝTKA

Předkopy 4 x 15 = 50 kg

Dřepy 4 x 15 = 60,70,70,70 kg

Zakopáváni v sedě 4 x 15 = 50 kg

snožování 4 x 15 = 45,55,55,55 kg

výpony Leg press horizontální 4 x 15 = 110 kg

01. 12. 2014david.lee.hat
Foto vzpomínka na letošní závody.

Blíží se konec roku a k tomu patří udělat rozhodnutí, co bude dál ohledně přípravy na další sezónu (závody) . 

Bohužel příští rok 2015 nepřipadá v úvahu.

Proč? Krátce řečeno nejsou na to finance.

Takže nový plán do budoucna je start na jaře 2016 a to Mistrovství Moravy a Slezska a samozřejmě Mistrovství České republiky.

A jaké mám cíle? Stejné jako byly letos . 

1. Závodit na Jaře 2016

2. Medailové umístnění na Mistrovství Moravy a Slezska

3. FINÁLE MČR

Celých 13 měsíců pojedu objem a od 

1. ledna 2016 skočím do před soutěžní diety.

Fotky sem hodím na konci prosince.

Aktuální trénink Split 2+1

Pondělí 1.12.2014 Hrudník+ ruce+břicho

HRUDNÍK : 

Benč šik. vč 4x 10,7,4,9 = 80,85,90,80 kg

Tlaky technogym rovna 3 x 12,10,8 = 50,60,70 kg

protisměrné kladky vrchní 3 x 15,12,10 = 15,20,25 kg

Biceps : 

Bic. zdvih EZ 4x 12,10,8,7 = 32,37,42,42 kg

kladiva jed ve stoje stř. 3 x 10 = 15 kg

Triceps:

Kladka lano 4 x 15,12,10,10 = 22.5,25,27.5,27.5 kg

Fran. Spodní Kladka v leže rovna 3 x 12 = 20 kg

Břicho:

Stahovaní kladky v kleče lano 4 x pocit = 25,30,35,35 kg

25. 05. 2014david.lee.hat
Filip tak ještě jednou GRATULUJÍ FORMA

123...313233
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Erasport, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 29052131, DIČ: CZ29052131 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2019 Erasport, s. r. o. • Copyright © 2001-2019 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu společnosti Erasport, s. r. o. zakázáno.