Naposledy aktivní: | 25. 01. 2023 | Zhlédnutí profilu: | 39.044 | |
Profil založen: | 02. 05. 2010 | Příspěvků: | 203 / 1.510 | |
Poslední změna: | 04. 09. 2014 | Fotografií: | 27 |
Snatch grip pushpress
20 kg
40 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg (doteď s přemístěním)
3x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
8x80 kg
8x80 kg
Shyby
5xJá
5xJá
5xJá
-krátký pauzy
Stahování lana s napnutýma rukama
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
Kliky na bradlech
6xJá
6xJá + 20 kg
8xJá + 30 kg
8xJá + 35 kg
6xJá + 35 kg
6xJá + 35 kg
6xJá + 45 kg
-dipy se zátěží jsem už víc než rok nejel, ale bylo to celkem lehký
Biceps zdvihy s EZ
8x30 kg
8x30 kg
5x40 kg
6x40 kg
4x50 kg
-jsem nějakej slabej na bic teď
Rotátory s expandérama
3 serie
Trénink s kámošem physiquem v BBC. Rameno pořád lehce bolí, ale ani mě to moc nelimituje - uvidím jak to bude u prsou, tam je to horší. Výrazy vzadu super, ale trochu jsem se bál, protože jsem to nemohl házet na zem. Těžší dipy po super dlouhý době taky docela šly :).
Ve středu je v plánu nelidskej trénink v Eaglu.
-ta poslední série mě lehce vypla, když jsem se činku snažil zandat do stojanu, mám to i na videu :D
Split squaty o lavičku
8x
8x
8x
Tlaky s JČ incline (1/2 ROM)
8x20 kg
8x30 kg
8x34 kg
8x34 kg
-zas lehce bolelo pravý rameno..
Tlaky na prsa na stroji unilaterálně
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
-pomalé negativní fáze, dynamicky koncentrické fáze
Biceps zdvihy s EZ
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Zdvihy s JČ na incline lavici
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
Mohamedány vestoje na kladce
5 serií
+1 zdvíhání nohou na hrazdě
Super trénink, ale dřepy na začátku mě hned sundaly - hlavně ta poslední serie. 80 kg bylo už docela znát, ale pořád se to dá. Akorát si nepamatuju půl cesty činky do stojanu, kdy mě to lehce vyplo a probrala mě až rána činky o stojan, ale ustál jsem to :D. Zbytek tréninku už pohodička.
6.9. Bodyflex fitness
Dřepy ATG (stopky 10 s)
20 kg
40 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
Předkopávání vsedě
12x
12x
12x
Split squats o lavičku
8xJá
8xJá
8xJá
Snatch grip pushpress
20 kg
40 kg
60 kg
3x75 kg
2x80 kg
2x90 kg
Benchpress
50 kg
70 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x90 kg
8x80 kg
-rameno už se lepší, ještě to není 100%, ale pauza tomu prospěla
Triple serie Externí rotace s kladkou + Mohamedány na kladce + Kliky
12x (na každou ruku) + 12x30 kg + 20x
12x (na každou ruku) + 12x30 kg + 20x
12x (na každou ruku)
Příjemnej trénink, ale nechtěl jsem se moc zničit, protože mě čeká zítra další - jedem do Bulldoga.
23.8. Fitness Visla
12.8. Fitness Visla
3x110 kg (stopky)
3x110 kg (stopky)
Superserie Incline Benchpress + Tlaky na rovný s JČ
8x60 kg + 8x32 kg
8x60 kg + 8x32 kg
8x60 kg + 6x32 kg
-krátký pauzy, poslední serie do selhání
Předkopávání (obě nohy + každá noha zvlášť)
8x + 5x
8x + 5x
8x + 5x
Výrazy s JČ (jen pravá ruka)
22 kg
32 kg
38 kg
1x44 kg
1x44 kg
1x44 kg
-nic moc, ty kovový činky mi hrozně klouzaly z ramene kvůli hladkýmu kompresnímu triku
Ab wheel
8x
8x
8x
Super trénink. Na ten úzkej bench byla síla. Škoda toho missu u první serie se 125 kg, kdy mi přítelkyně na jednu stranu dala špatnej kotouč a chvíli mě pak bolela pravá ruka.
12345...99100101 |