Naposledy aktivní: | 25. 01. 2023 | Zhlédnutí profilu: | 38.879 | |
Profil založen: | 02. 05. 2010 | Příspěvků: | 203 / 1.510 | |
Poslední změna: | 04. 09. 2014 | Fotografií: | 27 |
Rotoped HIIT
25 min (3 minutové intervaly na max)
Předkopávání
12x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
12x30 kg
Zakopávání
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg
Prsa tlaky na stroji vleže
10x20 kg (zátěž na jednu ruku)
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
Přítahy VČ v předklonu podhmat
15x20 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
Ramena tlaky s expandérama unilaterálně
12x1 rb
5x2 rb
5x2 rb
12x1 rb
Bouchání do pytle + Acro yoga + Stretching + Rehabka
cca 25 min
14.12. BBC
Orbitrek
10 min (z toho 2 min s vysokou intenzitou)
Ramena tlaky s expandérama unilaterálně
12x
12x
12x
12x
Biceps zdvihy s EZ + Triceps s expandérama unilaterálně
10x20 kg + 15x
15x20 kg + 15x
15x20 kg + 15x
Biceps s expandérem unilaterálně + Triceps s expandérem
12x + 12x
Na ruce dobrá pumpa.
Rotoped
20 min (2x minutový interval)
Předkopávání
12x30 kg
12x35 kg
12x40 kg
12x45 kg
12x45 kg
Předkopávání jednonož
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
Prsa tlaky na stroji vleže
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg
Zakopávání
15x20 kg
15x20 kg
15x20 kg
Záda přítahy VČ v předklonu nadhmat
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
Superserie Kliky + Zdvihání nohou ve visu
12x + 8x
12x + 8x
12x + 8x
Orbitrek
15 min
Stretching + rehabka
10 min
Tyhle lehký tréninky mě moc nebaví, kardio už vůbec, ale nosím si do fitka sluchátka a poslouchám podcasty o vědě/výživě, takže se to dá přežít. Krk ani hlava nebolí, ale nechci to uspěchat. U každého cviku se soustředím na techniku, dýchání a hlavně polohu hlavy. Za dva dny jsem měl začít rehabilitace, ale bohužel mě doktor, s kterým jsem měl domluvenou schůzku, přesunul ze 14.12. až na leden…
Jinak včera jsem byl na závodech u Puniho jako podpora mé přítelkyně. Byla na prvních závodech jako strongwoman a skončila na 4. místě se super výkony (55 kg kufry, 120 kg yoke, 8x100 kg na trapbar a 40 kg loglift).
Už jsem to bez tréninku nevydržel a dnes jsem se šel trochu protáhnout. Hlava už víceméně nebolí, ale stejně teď chvíli pojedu jen lehce bez tahů a dřepů. Zaměřím se víc na kardio, stroje a protahování.
6.12. BBC
Kolo HIIT
5 min volně
1 min max
5 min volně
1 min max
5 min volně
1 min max
2 min volně
Předkopávání
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Zakopávání
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Triceps stahování kladky
10x15 kg
10x20 kg
10x20 kg
Biceps zdvihy s JČ vestoje
10x6 kg
10x6 kg
10x6 kg
Ramena tlaky s expandérem jednoruč vestoje
10x
10x
10x (na každou ruku)
Kolo HIIT
15 min (stejný schéma jak na začátku)
Stretching + Rehab cviky
Jasný, vzal jsem tam přítelkyni včera. Jinak tam s kámošema cca jednou za 2 měsíce zajedem to narvat. Jeden z nejlepších gymů v kraji a maj tam navíc levný magnesko .
Dřepy ATG
60 kg
80 kg
100 kg
3x110 kg
1x130 kg
1x140 kg
1x150 kg (přítelkyně mi do toho šáhla, ale dal bych to sám)
Čelní dřepy
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
Sumo dotahy z podkolen
110 kg
1x150 kg
1x190 kg (+ straps)
2x190 kg
3x190 kg
-osa hrozně řezala, vzal jsem si trhačky
-hroznej tlak do hlavy
Shyby úzký úchop
6xJá
6xJá
6xJá
5xJá + expandér jako zátež
5xJá + -II-
4xJá + 10 kg (kotouč zavěšen na expandér)
Přítahy v sedě
8x + 8x
10x + 8x
10x
12x
CG bench
8x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
15x70 kg
-unavený prsa ze včera
Box jumps
100 cm
110 cm
120 cm
-pár výskoků na závěr, když někde jsou vyjímečně bedny, tak je využiju
Dobrej trénink, akorát jsem pořád brutálně nastydlej a bolela mě hlava.
4.11. Bodyflex
Benchpress
20 kg
60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
6x100 kg
7x100 kg
8x100 kg
Floorpress
60 kg
8x80 kg
8x80 kg
6x80 kg
Biceps zdivhy s EZ
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Superserie Kladiva s JČ soupažně + Rotátory s gumama
8x10 kg + 1x
8x10 kg + 1x
6x16 kg + 1x
Docela dobrej trénink, i to slušně pumpovalo.
Ještě vůbec nevím. Moc teď netrénuju, bolí rameno a navíc ani ten datum mi nesedí kvůli zkouškovýmu. Rozhodnu se asi až později a až zveřejní disciplíny. Ty ale jdeš určo ne?
Dřepy ATG
20 kg
60 kg
5x80 kg
6x100 kg
6x110 kg
2x120 kg
1x130 kg
6x100 kg
-nohy docela v pohodě, cítil jsem se jistě, technika super, ale měl jsem unavený spodní záda
Superserie Předkopávání vsedě + Zakopávání
10x + 10x
10x + 10x
10x + 10x
Předkopávání jednonož
10x
10x
10x
+10x obě
Superserie Biceps zdvihy s EZ + Triceps Francouszký tlak vleže
10x20 kg + 10x20 kg
8x30 kg + 8x30 kg
6x40 kg + 6x40 kg
6x40 kg + 6x40 kg
Superserie Stahování lana triceps + Biceps zdvihy jednoruč na kladce s adaptérem a oporou lokte
10x + 10x
10x + 10x
10x + 10x
Benchpress
20 kg
60 kg
5x80 kg
5x100 kg
2x110 kg
1x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
-technika žádná, ale vždy jsem to tam narval silou
-po delší době těžší bench, zas jsem trochu cítil rameno, jinak pohoda
Benchpress (expandéry jako odpor, cca +50 kg at the top)
6x60 kg
8x60 kg
12x60 kg
17x60 kg
Kliky na bradlech
6xJá
5xJá + 20 kg
4xJá + 40 kg
3xJá + 40 kg
3xJá + 40 kg
Military press
5x60 kg
6x60 kg
5x60 kg
Tire flip 300 kg
1x
1x
1x
Nic extra, jsem docela rozbitej ze včera. Pumpa oproti včerejšku nic moc.
Shyby (tlustá hrazda, bezpalcový grip)
6xJá
6xJá
Shyby (paralelní úchop)
3xJá + 15 kg
5xJá + 15 kg
3xJá + 15 kg
5xJá + 15 kg
Přítahy na stroji vsedě
4 série
Přítahy VČ v předklonu nadhmat
10x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
Stahování lana s nataženýma rukama v předklonu
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
Biceps zdvihy s EZ
20 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Biceps kladiva s JČ
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
Biceps zdvihy s EZ (částečný rozsah)
15x20 kg
10x20 kg
Šlo to. Zítra tlaky.
Dřepy ATG
20 kg
60 kg
90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
3x130 kg
2x140 kg
-na mé nynější poměry je to dobrý, spokojenost
Legpress
10x120 kg
10x160 kg
10x160 kg
10x160 kg
10x160 kg
-easy
Předkopávání
10x30 kg
8x30 kg + expandér
16x30 kg + expandér
10x30 kg + expandér
-nohy úplně KO, nemoh jsem chodit, podlamovaly se mi kolena
Klokov press
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
Skvělej trénink! Stehna úplně přepumpovaný.
18.10. BBC
Mrtvý tah klasika (+ expandéry jako odpor)
40 kg
60 kg
5x60 kg + černý rb
5x60 kg + černý rb
5x80 kg + černý rb
3x80 kg + fialový rb
3x80 kg + fialový rb
-odspodu easy, ale nahoře docela dobrej overload a dostal hlavně úchop
Shyby paralelní grip
5xJá
5xJá
3xJá + 10 kg
3xJá + 10 kg
3xJá + 10 kg
Floorpress
60 kg
8x70 kg
6x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
Prsa tlaky na stroji vleže
15x20 kg
10x30 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
Francouzský tlak vestoje s JČ za hlavou
26 kg
8x32 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
Biceps kladiva vestoje
10x10 kg
8x16 kg
8x20 kg
Superserie Triceps s lanem na kladce + Biceps zdvihy se spodní kladkou
3 série
Pár kilo jsem nabral a docela jsem cítil rezervy v síle (i přes ty tréninkový výpadky v poslední době), snad to půjde teď dobře, protože rameno dnes po delší době u tlaků nezlobilo a těch pár kilo bw by mohlo být znát. Taky extrémní napumpovanost dneska, ruce jak kámen.
![]() ![]() |