_______________________________________________

Srsly, čo sa deje? Prečo necvičíš?

SITTING OVER HEAD PRESS

5x40kg

5x42.5kg

3x5x45kg

Dve obmeny oproti minulosti - širší grip a kontrolované opakovania bez stopky. Na tlakoch nad hlavu som o niečo silnejší úzko, chcem teda vylepšiť silu pri tomto širšom úchope. Opačka bez stopky na margo tej debaty vedľa v ktoromsi logu. Zato som šiel pomaličky kontrolovane dole, tak snáď to pomôže.

LAT PULL DOWN - wide over grip

2x12x25kg

12x30kg

12x25kg

SUPERSET:

LEG EXTENSION + CALF RAISE

4x12x5kg + 4x12x60kg

Kristove rany, tie kvady sú riadne čajové teraz. Niežeby to bola v minulosti nejaká hitparáda...

HAMSTRING CURL

12x15kg

3x12x10kg

PULL THROUGH

4x12x42.5kg

PLANK

10s.ON - 20s.OFF

Start 0:05 - end 5:45

Zapastie,krk,grip

Kardio 15 min.beh 2600m

Mrtvoly ani drepy som neriskoval, tréning bezbolestný a v rámci možností OK. S ortopédmi už som stratil nervy, v utorok som vstal o 4 ráno lebo sa tam neobjednáva, 5:10 som čakal pred poliklinikou, 6:30 ju otvorili, hovorím si paráda, som prvý na rade...ale to by samozrejme musel niekto prísť Čo sa nestalo, hoci kok0t má napísané ordinačné hodiny od 7 do 12, 7:30 nikoho a akási zamestnankyňa mi prišla zvestovať, že kkt doktor dnes ani nepríde O tom, že ordinačné hodiny na internete mu totálne nekorešpondujú s tými čo má na dverách, už ani nehovorím.

Tak som sa najebal a po jednominútovom telefonáte si dohodol vyšetrenie v pondelok u fyzioterapeutky. Sláva.

Špagety s kečupem a se sýrem

Špagety s kečupem a se sýrem představují velice levnou, avšak výbornou pochoutku, kterou nepohrdne snad žádnej krumpáč od výkopu.

Recept: Uvaříme špagety, polijeme je kečupem a navrch nastrouháme 50 g eidamu třicítky.

Cena: Tato výborná pochoutka, za kterou by vám Italové nakopali prdel má velice nízkou pořizovací cenu. Když budeme pracovat se surovinami od značky Clever (protože jsme chytří a hlavně protože nemáme peníze), tak nás vyjde oběd/večeře na nějakých 30 korun.

Clever kečup – 14 Kč

Clever špagety – 9 Kč

Eidam 30% – 9,90 Kč

Instantní čínská nudlová polévka

Jedno z nejlevnějších jídel, které se v obchodě dá pořídit. Za méně jak 10 korun se můžete královsky zasytit výbornou plejádou éček a všemožných xantanů, glutamanů atd.

Recept: Vložíme obsah sáčku do hlubokého talíře a zalijeme vroucí vodou.

Cena: Instantní čínské polévky se liší převážně cenou, nikoliv však kvalitou či chutí. Boháči jedí drahé polévky za dvacku, aby všem ukázali, že na to mají. My si ale bohatě vystačíme s polévkou za 6,90 Kč od značky InTaste Daily.

Instantní čínská polévka – 6,90 Kč

Chleba namazaný sádlem

Toto je pochoutka, nad kterou často nepohrdne ani bohatá střední třída. Pokud se vám někdy poštěstí, že budete mít doma k obědu pečené vepřové maso, můžete po snědení veškerého masa ještě několik dní konzumovat výborné sádlo, které zbyde v pekáči.

Recept: Ukrojte chleba a nožem na něj namažte sádlo.

Cena: Tesco value sádlo seženeme v Tescu za 12,90 Kč. V jiných supermarketech (Albert, Billa atd.) jsem ho nenašel, takže nemůžu porovnat cenu. Nicméně jde o cenu za 250g. Do jednoho pekáče s vepřovým přijde tak 50g, což vychází tak na 3 Kč. Krajíc chleba se mi nechce počítat, ale taky to bude málo.

50 g sádla – 3 Kč.

Krajíc chleba – nevim.

Ohřívané Javořické párky

Poslední jídlo je také skoro zadarmo a je v něm dokonce až 45 % masa. A jsou to ohřívané Javořické párky. Jedná se o vynikající večeři, pokud přijdete domu unavení po 12 hodinové šichtě a nechce se vám zdlouhavě vařit.

Recept: Párky se dají udělat na více způsobů, konkrétně na tři. Můžete si je buďto ohřát v mikrovlnce, nebo v hrnci s vroucí vodou, nebo pokud chcete ušetřit, tak je můžete hlavně v zimních měsících dát ohřát na radiátor (zabijete tak dvě mouchy jednou ranou – vytopíte si byt a zároveň si ohřejete večeři). Párky můžete dochutit Clever hořčicí.

Cena: Javořické párky sice obsahují 45 % masa, ale zbytek jsou kůže, strojně oddělené „maso“ a další sračky, takže jsou tyto párky ve výsledku velmi levné. Clever hořčice stojí 6,90 Kč za 400g. Na dochucení použijeme tak 5g hořčice, což nás vyjde tak na 0,05 Kč.

Dvě nožičky – 9,90 Kč

5g hořčice – 0,05 Kč.

Inak teda jak som šiel minule benche, tak dnes pre zmenu hlavne príťahové cviky na kladkách, predkop, zákop a planky. Toto je v pohode, akurát tie kríže zaťažovať nesmiem.

Po tréningu strečing a ešte jeden borec čo ťahal trojky s 240kg tam mal foam roller, tak som skúsil pod chrbát a to je niečo neskutočné Hneď jak som došiel domov tak som objednal z eshopu, dal som si v posilke na chvíľu pod kríže a poroloval, vstal som jak nový človek

Zaujímavý pohľad na vec, ten peak aj negatívka na benchi...Ja vždy len tak ticho sledujem tieto témy lebo nebudem radiť niekomu ako je Decarabas, ktorý je o 3 triedy inde než ja a málokedy sa človek dočká konkrétnych odpovedí tohto typu aj s logickým odôvodnením. Vždy len "šak benčuj a ono to nejak vylezie"

Teraz som zasa dal na Trumpa 20€ pri kurze 3 a vyšlo.

Anyway, dnes som si dal poctivý strečing a nejaký ten plank. Necítim sa zle, po planku ale cítim krásne stred tela a takú ako keby príjemnú úľavu. Pri strečingu som zistil, že mám zjavne mega zatuhnuté vzpriamovače pravdepodobne, lebo toto tu nedám ani omylom:

Dám to, ale jak nazad vystriem nohu tak ma solídne bolia kríže, čo je celkom zaujímavá haluz Ako keby mi ten pohyb spôsoboval bolesť v krížoch, zaujímavé že to je len ak to spravím ľavou nohou, pravá bezproblému.

Tajne som dúfal v nezištné dôvody typu, že ti budem chýbať alebo tak, ale čo už 

Military paused

11x45kg

5x5x45kg (pomaaaly dole)

V supersérii plank.

Drep olympic

tyč

3x40kg

A toto bol koniec, seklo ma zasa Dalo by sa cvičiť ale nemá cenu riskovať.

Je mi do plaču popravde, jak som sa roky vytešoval že relatívne bezbolestne cvičím aj s veľkými váhami, tak z toho teraz som v piči fyzicky aj psychicky a nemôžem poriadne cvičiť. V podstate sa to posralo predminulú nedeľu a odvtedy mám bolesti spodného chrbta, ide to do bedier, dokonca občas mi brní v nohe, z čoho som vysratý úplne najviac. V minulosti som už samozrejme viackrát pociťoval bolesť občas, ale toto už mám taký zlý pocit, že neni sranda. Čo najskôr pôjdem na vyšetrenie.

Dnes sa to už ako-tak dávalo dokopy, bolesť šla skôr do bedier, ale jak som sa zohol dole po spadnuté kľúče, tak ma zasa z ničoho nič mrdlo v krížoch

Dosť v piči som a mám riadne nasraté v slipoch či som si nedosral platničku. Hodne by ma to mrzelo, kebyže sa dojebem pri mtvole s 200+ tak nič nepoviem, ale pri týchto polotréningoch Ach jaj.

MUSCLE SNATCH

2x2x60kg

2x62.5kg

2x60kg

2x1x60kg

DB PAUSE FLAT BENCH PRESS

3x10x25kg

supinovaný úchop

3x10x19kg

Milion sérii na core.

Tak dnes som to totálne zaklincoval, bolesť ktorá ma sužovala posledné 2 týždne prerástla po poslednej sérii trhu do riadneho seknutia v krížoch, že som si nevedel vybrať zo stojana jednoručky na tlaky Toto som už hodne dlho nezažil a dokončiť tréning v pôvodnom pláne bolo nemysliteľné.

Zjavne bude treba poriadne začať cvičiť HSS lebo OHP aj tie premiestnenia/trhy ma seriózne dostávajú do hyperlordózy jak ich cvičím. Toto bude priorita teraz.