Naposledy aktivní: | 09. 06. 2023 | Zhlédnutí profilu: | 5.722 | |
Profil založen: | 17. 10. 2012 | Příspěvků: | 23 / 838 | |
Poslední změna: | 09. 06. 2023 | Fotografií: | 0 |
5x50kg
5x55kg
5x60kg
2x5x65kg
Pomaličky dole, široký grip s prostredníkmi na vonkajších ringoch. 65 už som cítil, že to začína ťažknúť, tak som neprikladal na 70.
CHEST SUPPORTED ROW - wide over grip
10x25kg
3x12x17.5kg
CABLE TRICEP PUSHDOWN
12x27.5
12x22.5kg
2x12x10kg
Posledné 2 série na "jednokladke", tamto predtým má vedené lanko cez dvojicu kladiek, preto vyššia váha.
SUPERSET:
EZ WIDE GRIP PREACHER CURL + DB REAR DELT
12x15kg + 10x6kg
12x15kg + 10x5kg
12x12.5kg + 12x3.5kg
Chcel som ešte jeden set, otváracie hodiny boli proti.
DB BACK DELT - on bench
2x11x6kg
Tu som ešte 2 sety nestihol.
Zapastie 10/7.5,krk 10/10,grip 2x10
Kardio 15 min.beh 2800m
Bohužiaľ, nestihol som planky a stretch, dám zajtra cez deň. Inak jak mi ukazovala tie cviky, tak to robím hocikedy počas dňa, v autobuse, doma...len sa snažím zaťať tie svaly čo mi kázala, ale neni to vôbec jednoduché Mám tendencie zatínať aj to, čo netreba. Snáď sa časom zlepším.
Včera som zabudol na jeden projekt do školy, 20 strán A4 textu s popisom činností stavebnej firmy, začal som večer okolo 21:00 a skončil ráno o 4:00 Potom spánok asi hodinu, fungovanie celý deň, potom zasa pol hodiny spánok...
Každopádne som sa dnes konečne dostal k fyzioterapeutke Asi som len simulant lebo jediné čo mi povedala, že vidí zatuhnutý spodný chrbát a oslabené hlboké svaly brucha. Na to som ešte došiel aj sám, ale...Ukazovala mi cviky s použitím zvierača konečníka o ktorých som nemal ani páru Ale fajn, po masáži sa mi uvoľnilo a tie cviky s lanom budem cvičiť. Fitko mi zakázala, každopádne keď vidím ako chradnem, nedá mi neprevetrať aspoň vrch tela + nejaké izolačky na nohy. Spodok chrbta cvičiť nebudem. Nebolí ma nič, ale pokúšať to nebudem.
_______________________________________________
Srsly, čo sa deje? Prečo necvičíš?
SITTING OVER HEAD PRESS
5x40kg
5x42.5kg
3x5x45kg
Dve obmeny oproti minulosti - širší grip a kontrolované opakovania bez stopky. Na tlakoch nad hlavu som o niečo silnejší úzko, chcem teda vylepšiť silu pri tomto širšom úchope. Opačka bez stopky na margo tej debaty vedľa v ktoromsi logu. Zato som šiel pomaličky kontrolovane dole, tak snáď to pomôže.
LAT PULL DOWN - wide over grip
2x12x25kg
12x30kg
12x25kg
SUPERSET:
LEG EXTENSION + CALF RAISE
4x12x5kg + 4x12x60kg
Kristove rany, tie kvady sú riadne čajové teraz. Niežeby to bola v minulosti nejaká hitparáda...
HAMSTRING CURL
12x15kg
3x12x10kg
PULL THROUGH
4x12x42.5kg
PLANK
10s.ON - 20s.OFF
Start 0:05 - end 5:45
Zapastie,krk,grip
Kardio 15 min.beh 2600m
Mrtvoly ani drepy som neriskoval, tréning bezbolestný a v rámci možností OK. S ortopédmi už som stratil nervy, v utorok som vstal o 4 ráno lebo sa tam neobjednáva, 5:10 som čakal pred poliklinikou, 6:30 ju otvorili, hovorím si paráda, som prvý na rade...ale to by samozrejme musel niekto prísť Čo sa nestalo, hoci kok0t má napísané ordinačné hodiny od 7 do 12, 7:30 nikoho a akási zamestnankyňa mi prišla zvestovať, že kkt doktor dnes ani nepríde O tom, že ordinačné hodiny na internete mu totálne nekorešpondujú s tými čo má na dverách, už ani nehovorím.
Tak som sa najebal a po jednominútovom telefonáte si dohodol vyšetrenie v pondelok u fyzioterapeutky. Sláva.
Špagety s kečupem a se sýrem
Špagety s kečupem a se sýrem představují velice levnou, avšak výbornou pochoutku, kterou nepohrdne snad žádnej krumpáč od výkopu.
Recept: Uvaříme špagety, polijeme je kečupem a navrch nastrouháme 50 g eidamu třicítky.
Cena: Tato výborná pochoutka, za kterou by vám Italové nakopali prdel má velice nízkou pořizovací cenu. Když budeme pracovat se surovinami od značky Clever (protože jsme chytří a hlavně protože nemáme peníze), tak nás vyjde oběd/večeře na nějakých 30 korun.
Clever kečup – 14 Kč
Clever špagety – 9 Kč
Eidam 30% – 9,90 Kč
Instantní čínská nudlová polévka
Jedno z nejlevnějších jídel, které se v obchodě dá pořídit. Za méně jak 10 korun se můžete královsky zasytit výbornou plejádou éček a všemožných xantanů, glutamanů atd.
Recept: Vložíme obsah sáčku do hlubokého talíře a zalijeme vroucí vodou.
Cena: Instantní čínské polévky se liší převážně cenou, nikoliv však kvalitou či chutí. Boháči jedí drahé polévky za dvacku, aby všem ukázali, že na to mají. My si ale bohatě vystačíme s polévkou za 6,90 Kč od značky InTaste Daily.
Instantní čínská polévka – 6,90 Kč
Chleba namazaný sádlem
Toto je pochoutka, nad kterou často nepohrdne ani bohatá střední třída. Pokud se vám někdy poštěstí, že budete mít doma k obědu pečené vepřové maso, můžete po snědení veškerého masa ještě několik dní konzumovat výborné sádlo, které zbyde v pekáči.
Recept: Ukrojte chleba a nožem na něj namažte sádlo.
Cena: Tesco value sádlo seženeme v Tescu za 12,90 Kč. V jiných supermarketech (Albert, Billa atd.) jsem ho nenašel, takže nemůžu porovnat cenu. Nicméně jde o cenu za 250g. Do jednoho pekáče s vepřovým přijde tak 50g, což vychází tak na 3 Kč. Krajíc chleba se mi nechce počítat, ale taky to bude málo.
50 g sádla – 3 Kč.
Krajíc chleba – nevim.
Ohřívané Javořické párky
Poslední jídlo je také skoro zadarmo a je v něm dokonce až 45 % masa. A jsou to ohřívané Javořické párky. Jedná se o vynikající večeři, pokud přijdete domu unavení po 12 hodinové šichtě a nechce se vám zdlouhavě vařit.
Recept: Párky se dají udělat na více způsobů, konkrétně na tři. Můžete si je buďto ohřát v mikrovlnce, nebo v hrnci s vroucí vodou, nebo pokud chcete ušetřit, tak je můžete hlavně v zimních měsících dát ohřát na radiátor (zabijete tak dvě mouchy jednou ranou – vytopíte si byt a zároveň si ohřejete večeři). Párky můžete dochutit Clever hořčicí.
Cena: Javořické párky sice obsahují 45 % masa, ale zbytek jsou kůže, strojně oddělené „maso“ a další sračky, takže jsou tyto párky ve výsledku velmi levné. Clever hořčice stojí 6,90 Kč za 400g. Na dochucení použijeme tak 5g hořčice, což nás vyjde tak na 0,05 Kč.
Dvě nožičky – 9,90 Kč
5g hořčice – 0,05 Kč.
Inak teda jak som šiel minule benche, tak dnes pre zmenu hlavne príťahové cviky na kladkách, predkop, zákop a planky. Toto je v pohode, akurát tie kríže zaťažovať nesmiem.
Po tréningu strečing a ešte jeden borec čo ťahal trojky s 240kg tam mal foam roller, tak som skúsil pod chrbát a to je niečo neskutočné Hneď jak som došiel domov tak som objednal z eshopu, dal som si v posilke na chvíľu pod kríže a poroloval, vstal som jak nový človek
Zaujímavý pohľad na vec, ten peak aj negatívka na benchi...Ja vždy len tak ticho sledujem tieto témy lebo nebudem radiť niekomu ako je Decarabas, ktorý je o 3 triedy inde než ja a málokedy sa človek dočká konkrétnych odpovedí tohto typu aj s logickým odôvodnením. Vždy len "šak benčuj a ono to nejak vylezie"
Teraz som zasa dal na Trumpa 20€ pri kurze 3 a vyšlo.
Anyway, dnes som si dal poctivý strečing a nejaký ten plank. Necítim sa zle, po planku ale cítim krásne stred tela a takú ako keby príjemnú úľavu. Pri strečingu som zistil, že mám zjavne mega zatuhnuté vzpriamovače pravdepodobne, lebo toto tu nedám ani omylom:
Dám to, ale jak nazad vystriem nohu tak ma solídne bolia kríže, čo je celkom zaujímavá haluz Ako keby mi ten pohyb spôsoboval bolesť v krížoch, zaujímavé že to je len ak to spravím ľavou nohou, pravá bezproblému.
Tajne som dúfal v nezištné dôvody typu, že ti budem chýbať alebo tak, ale čo už
123...5253545556 |