Naposledy aktivní: | 09. 06. 2023 | Zhlédnutí profilu: | 5.722 | |
Profil založen: | 17. 10. 2012 | Příspěvků: | 23 / 838 | |
Poslední změna: | 09. 06. 2023 | Fotografií: | 0 |
Dnes
Military so stopkami dole - do 10x60kg
Drep Highbar ATG Paused - do 9x115kg
Mŕtvy ťah klasikou - do 10x170kg
Muscle Snatch - do 1x80kg - PR
Upazovanie s jednoruckami - 2x10x10kg
Zhyby úzke neutrálnym uchopom - 5 sérii x 4 opak.
Kardio
20min.btt kopy/údery na vrece zľahka lebo som si zabudol ovinadla doma
Tréning v inom fitku, otvorili tu 24h fitness a žena si tam kúpila permu, tak som skúsil ísť keď deti zaspali. BW cca 116kg.
Tak, pokiaľ sa na to pozeráš z hľadiska "cítiť kozy", tak skús guilottine Press - bench ku krku. Len opatrne, pozor na fixáciu lopatiek, tam ked ti ujde lopatka, tak ti pekne škubne v ramene a môžeš sa zraniť.
Pokiaľ sa na to pozeráme štýlom "chcem efektívne dvihnúť čo najviac", tak aj ja dávam najvacsiu váhu na úzko - ukazovaky zhruba 3cm od hladkej časti olympijskej tyče.
Bench Press so stopkami - do 12x85kg
Drep predný ATG so stopkou - do 10x90kg
Sumo mŕtvy ťah - do 10x165kg
Sedlahy s jednoruckami vo vystretych rukách - 3x6x15tky
Biceps EZ s cheatingom - 2x5x70kg
Dnes celkom dobre, nič nešlo vyslovene zle. Samozrejme, hlavne predné drepy sú na toľko opakovaní sakra nepríjemné
Incline tlaky s jednoručkami s pauzou dole 45stupňov - do 12x31kg
Drepy lowbar atg s pauzou dole - do 11x120kg
Ťahy klasikou - do 12x160kg
Zhyby širokym nadhmatom - 4 série x 3 opakovania
Trh jednoručkou do 47,5kg
Tlaky ťažké, drepy cca RPE 9, ťahy keby som šiel ako prvé, tak mám pocit, že nasekám určite aspoň 15. Šlo to.
Spánok len cca 4hodiny, skoro ráno som vstával. Chcel som trhnúť 50tku, myslím že by som to dal každou zvlášť, ale už nebol čas. Tak možno nabudúce.
To si ani neviem predstaviť ako je možné. Že vytlačíš úplne zdola 15*32,5 v každej ruke, ale iba 1*70 oboma, to je nepochopiteľné
Mne príde že veľa ľudí tlakuje jednorucky len v obmedzenom rozsahu. Potom je jasné, že síce tlakujes po uši 40tky, ale 75 na military ani neodlepíš od deltov. K čomu je to dobré, netuším. Ani po rokoch tlakovania v plnom rozsahu ma kĺby vôbec nebolia.
OHP s jednoručkami v stoji striktne so stopkami - do 10x27,5ky
Sumo ťahy - do 10x160kg
High Bar ATG Drepy s pauzou dole - do 12x105kg
Kardio 4min netto kopy/údery na vrece
Tlaky už by som viac nedal, mŕtvoly a drepy sú však dosť o hlave. Vždy už od piateho-šiesteho umieram, že už nevládzem ale aj tak dám stále 10-12op. Keby na mňa niekto vrieskal, že som slabé hovno, tak dám aj viacej. Záťaž je teda ľahká, len to chce sa premôcť.
Bench s jednoručkami s pauzami dole - do 9x37,5ky
Mŕtvy ťah klasikou - do 11x160kg
Drep predný atg pauza dole - do 10x85kg
Kardio - poklus s 15kg závažím v ruke (800m@7:40min)
Bench totálne na doraz, ťahy cca RPE 9, drepy aspoň dorovnanie toho, čo som dal minule keď som ich šiel ako prvé.
Incline bench 45st paused - do 10x65kg
Lowbar ATG Drepy paused - do 10x115kg
Sumo Ťahy - do 10x140kg
Silové premiestnenie - do 1x100kg
Triceps v stoji s veľkou činkou - 15x20kg, 12x20kg
Vypony v stoji - 10x150kg, 8x150kg
Upazovanie - 2x15x5kg jednorucky
Bench ťažší, mŕtvola a drep by som ešte niečo dal, ale zbytočne riskovať miss.
Bavilo ma to dnes, posledné dni som sa maximálne tak sánkoval, coz ma mimochodom napriek blížiacej sa 30tke bavilo tiež
High Bar Drep ATG Paused - do 12x100kg
Military - do 9x55kg
Ťahy klasikou - do 13x140kg
Zhyby nadhmat siroky - 2x3, 2x2
Sed lahy s jednoruckami vo vystretych rukách nad hlavou - 2x8x15tky
Kardio
5min netto kick/box heavy bag
Tlaky slabšie, zbytok pomerne dobre. Malou útechou je, že si nič neodrazam, necheatujem a všetko idem striktne s pauzami v maximálnom rozsahu (v rámci zdravého rozumu). Uvidím aky tam bude/nebude progres a postupne pridám volume. Štandardne predpokladám, že sa to bude týkať tlakových cvikov.
12345...545556 |