Naposledy aktivní: | 25. 02. 2020 | Zhlédnutí profilu: | 1.869 | |
Profil založen: | 14. 11. 2015 | Příspěvků: | 0 / 273 | |
Poslední změna: | N/A | Fotografií: | 0 |
Kardio (14:30)
Chôdza do kopca na páse
5 % skon, 5,5 km/ h
Celkom 40 min
Ráta sa za kardio aj umývanie okien v celom byte?
Tréning ráno (7:30)
1. Deadlift:
6 x 3 81 kg
- bez opasku (ostal doma v skrini...)
II. seria:
IV. seria:
VI. seria:
2. Bradlá:
6 x 3
- bez bandov
- pauzy som skrátila z 2 na 1 minútu (mala som trochu fofry)
3. A) Trap bar:
4 x 10 TB + 20 kg
3. B) Press:
4 x 10 DT (15 kg)
Tréning sa nekonal. Trochu som čo to pocvičila s klientkami, ale nestojí to ani za písanie.
Vlna 50 g / S
1.200 kcal
B: 99g
S: 60 g
T: 60 g
Ráno som vstala ako po opici. Točenie hlavy, bolesť brucha, únava.
Boli sme sa len trochu prejsť ale ani to nepomohlo.
Tréning neprichádzal do úvahy lebo nastúpili tráviace problémy.
V podstate nemá zmysel písať, čo som jedla, lebo aj tak sa to vo mne dlho neudržalo.
Že by to bolo tými surovými prepeličími vajíčkami v tatráku?
Áááách jaj!
Spinning (9:00)
3 min rozcvička
14 x 3 min - intervaly
10/20 + 10/20
10/20 + 10/20
30 + 30
Kardio spolu 45 minút
+ Brucho
Dnes prežieračka: tatrák, pečivo, zavináče, jablko, vločky... čo bolo doma a na čo bola chuť.
Tréning podvečer (17:30)
1. Bench:
6 x 3 47 g
II. seria
V. seria
- potom padlo rozhodnutie otestovať maximalku na bench-i - po tých pre mňa ťažkých trojkách
1 x 51 kg PR
0 x 53 kg - fail
2. Zhyby:
6 x 3 - bez dopomoci
II. seria:
3.A) Čelný drep:
4 x 10 - 35 kg
3.B) Tlaky 1R v ľahu:
4 x 10 - 10 kg 1R
vlna 100 g / S
1.214 Kcal
B: 104 g
S: 80 g
T: 50 g
Ahoj
Pokial mozem aj ja vyjadrit názor na šošovicu- čočku: strukovina ako taka fajn, aj kvôli vláknine, ale s mäsom sa to nedá porovnať. Využiteľnosť rastlinných bielkovín oproti živočíšnym je menšia- ako už bolo spomínané (aminokyslenové spektrum).
Ja zaraďujem strukoviny 1 x do týždňa, inak mäso, mäso, mäso... a tvaroh + proťák + vajcia (čo sa týka hlavných zdrojov bielkovín).
Dnes bolo toľko povinností, že sa mi do programu nepodarilo napratať cvičenie. Ak nerátam tých pár cvikov na brucho ktoré som zvládla počas trénovania zverenkyne.
Ale ráno som si zbehla na meranie telesného tuku.
Výsledok nasledovný:
BW: 59,7 kg (takmer som odpadla)
% tuku : 13,6 %
--------------------------------------
posledné meranie bolo 20.1.2016 / pre porovnanie
BW: 57,6 kg
% tuku: 13,7 %
Tak neviem...
vlna 50 g / S (nemala som tréning)
1.024 Kcal
B: 89 g
S: 57 g
T: 45 g
- večer som chcela ešte doplniť bielkoviny, ale mala som tak príšerné pálenie žáhy, že som sa na to vy...
ráno (7:45) tréning
1. Drep:
6 x 3 - 68 kg
bez opasku
I. seria
III. seria
V. seria
2. Press:
6 x 3 - 30 kg
3. A) Príťahy v predklone:
4 x 10 - 40 kg (OT)
3. B.) Splitsquat:
4 x 10 - 15 kg (DT)
Poobede (15:00)
kadio- indiánsky beh na páse 33 minút
3 min - rýchla chôdza 5 km/h
30 minút striedanie beh a chôdza
1 min beh 8 km/h - 10 km/h
1 min chôdza 5 km/h- 5,5 km/h
vlna 50 g/S
1.173 Kcal
B: 125 g
S: 49 g
T: 48 g
Ráno Spinning:
konštantné tempo- 30 minút
-každých 5 minút 1 min KOPEC
Skákanie cez švihadlo 10 minút
1 minúta skákanie
1 min pauza
+ Brucho
3 x 10
Vlna 150 g/S
1.696 Kcal
B: 157 g
S: 137 g
T: 53 g
- posledné 2 dni mávam strašný hlad, takže som pridala radšej na bielkovinách
tréning ráno (7:30)
1. Deadlift:
5 x 6 - 75 kg
video
I. seria
III. seria
V. seria
2. Bradlá:
5 x 6 - tenký červený band
3. A.) Trap bar
4 x 10 - TB + 20 kg
3. B) Press:
4 x 10 - DT 18 kg
Spinning (po tréningu)
3 min rozcvička
interval 14 x 3 minúty
10/20 +10/20
10/20 + 10/20
30 + 30
kardio spolu 45 minút
vlna 100 g / S
1.444 Kcal
B: 112 g
S: 107 g
T: 58 g
dnes len spinninig z rána
3 min rozcvička
13 x 3 min interval
10/20 + 10/20
10/20 + 10/20
30 + 30
kardio spolu 42 minút
vlna 50 g/ S
1.282 Kcal
B: 128 g
S: 64 g
T: 55 g
ale tiez musim povedat, ze snaha o pozing dnes teda nebola
123...16171819 |