Kardio (14:30)

Chôdza do kopca na páse

5 % skon, 5,5 km/ h 

Celkom 40 min

Ráta sa za kardio aj umývanie okien v celom byte?

Tréning ráno (7:30)

1. Deadlift:

6 x 3 81 kg

- bez opasku (ostal doma v skrini...)

II. seria:

IV. seria:

VI. seria:

2. Bradlá:

6 x 3 

- bez bandov

- pauzy som skrátila z 2 na 1 minútu (mala som trochu fofry)

3. A) Trap bar:

4 x 10 TB + 20 kg

3. B) Press:

4 x 10 DT (15 kg)

Tréning sa nekonal. Trochu som čo to pocvičila s klientkami, ale nestojí to ani za písanie.

Vlna 50 g / S 

1.200 kcal

B: 99g

S: 60 g

T: 60 g 

vlk, ja mám aj iné frázy ... ale to Maciak už nerozdýcha (od smiechu)

GOOD JOB

Ráno som vstala ako po opici. Točenie hlavy, bolesť brucha, únava.

Boli sme sa len trochu prejsť ale ani to nepomohlo.

Tréning neprichádzal do úvahy lebo nastúpili tráviace problémy.

V podstate nemá zmysel písať, čo som jedla, lebo aj tak sa to vo mne dlho neudržalo.

Že by to bolo tými surovými prepeličími vajíčkami v tatráku?

Áááách jaj!

Spinning (9:00)

3 min rozcvička

14 x 3 min - intervaly

10/20 + 10/20

10/20 + 10/20

30 + 30 

Kardio spolu 45 minút

+ Brucho

Dnes prežieračka: tatrák, pečivo, zavináče, jablko, vločky... čo bolo doma a na čo bola chuť.

Tréning podvečer (17:30)

1. Bench:

6 x 3 47 g

II. seria

V. seria

- potom padlo rozhodnutie otestovať maximalku na bench-i - po tých pre mňa ťažkých trojkách

1 x 51 kg PR

0 x 53 kg - fail

2. Zhyby:

6 x 3 - bez dopomoci

II. seria:

3.A) Čelný drep:

4 x 10 - 35 kg

3.B) Tlaky 1R v ľahu:

4 x 10 - 10 kg 1R 

vlna 100 g / S 

1.214 Kcal

B: 104 g

S: 80 g

T: 50 g 

Ahoj

Pokial mozem aj ja vyjadrit názor na šošovicu- čočku: strukovina ako taka fajn, aj kvôli vláknine, ale s mäsom sa to nedá porovnať. Využiteľnosť rastlinných bielkovín oproti živočíšnym je menšia- ako už bolo spomínané (aminokyslenové spektrum).

Ja zaraďujem strukoviny 1 x do týždňa, inak mäso, mäso, mäso... a tvaroh + proťák + vajcia (čo sa týka hlavných zdrojov bielkovín).

Dnes bolo toľko povinností, že sa mi do programu nepodarilo napratať cvičenie. Ak nerátam tých pár cvikov na brucho ktoré som zvládla počas trénovania zverenkyne.

Ale ráno som si zbehla na meranie telesného tuku.

Výsledok nasledovný:

BW: 59,7 kg (takmer som odpadla)

% tuku : 13,6 %

--------------------------------------

posledné meranie bolo 20.1.2016 / pre porovnanie

BW: 57,6 kg

% tuku: 13,7 %

Tak neviem...

vlna 50 g / S (nemala som tréning)

1.024 Kcal

B: 89 g

S: 57 g

T: 45 g

- večer som chcela ešte doplniť bielkoviny, ale mala som tak príšerné pálenie žáhy, že som sa na to vy...

ráno (7:45) tréning

1. Drep:

6 x 3 - 68 kg

bez opasku

I. seria

III. seria

V. seria

2. Press:

6 x 3 - 30 kg

3. A) Príťahy v predklone:

4 x 10 - 40 kg (OT)

3. B.) Splitsquat:

4 x 10 - 15 kg (DT)

Poobede (15:00)

kadio- indiánsky beh na páse 33 minút

3 min - rýchla chôdza 5 km/h

30 minút striedanie beh a chôdza

1 min beh 8 km/h - 10 km/h

1 min chôdza 5 km/h- 5,5 km/h

vlna 50 g/S

1.173 Kcal

B: 125 g

S: 49 g

T: 48 g 

Ráno Spinning:

konštantné tempo- 30 minút

-každých 5 minút 1 min KOPEC

Skákanie cez švihadlo 10 minút

1 minúta skákanie

1 min pauza

+ Brucho

3 x 10 

Vlna 150 g/S

1.696 Kcal

B: 157 g

S: 137 g

T: 53 g

- posledné 2 dni mávam strašný hlad, takže som pridala radšej na bielkovinách

tréning ráno (7:30)

1. Deadlift:

5 x 6 - 75 kg

video

I. seria

III. seria

V. seria

2. Bradlá:

5 x 6 - tenký červený band

3. A.) Trap bar

4 x 10 - TB + 20 kg

3. B) Press:

4 x 10 - DT 18 kg

Spinning (po tréningu)

3 min rozcvička

interval 14 x 3 minúty

10/20 +10/20

10/20 + 10/20

30 + 30 

kardio spolu 45 minút

vlna 100 g / S 

1.444 Kcal

B: 112 g

S: 107 g

T: 58 g 

dnes len spinninig z rána

3 min rozcvička

13 x 3 min interval

10/20 + 10/20

10/20 + 10/20

30 + 30 

kardio spolu 42 minút

vlna 50 g/ S 

1.282 Kcal

B: 128 g

S: 64 g

T: 55 g 

ale tiez musim povedat, ze snaha o pozing dnes teda nebola