Cratach

Naposledy aktivní:18. 07. 2018 Zhlédnutí profilu: 5.461
Profil založen:05. 12. 2004 Příspěvků:18 / 469
Poslední změna: 18. 07. 2018 Fotografií:0
10. 10. 2023Cratach
Ber to tak, že IF je princip, ne dogma :) někomu bude sedět 20-4, někomu 16-8, někomu 14-10...

Nepodceňoval bych pocity. Při tréninku dopo nalačno se necejtíš OK? Asi to nebude OK. Do určitý míry se na to zvyknout dá, ale otázka je, za jakou cenu. Fungoval jsem před 10 lety nějakou dobu na WD a u tréninku dopo jsem si to volně upravil podle pocitu (což v podstatě Ori nevylučuje) a před a těsně po jsem dával sachry s proteinem a pak třeba dvě vejce s nějakou zeleninou. A klasickej overeating až večer po 18h. Sádlo v pase ubejvalo, síla dolu nešla. Před 5 lety jsem přes léto zkoušel (co se jídla týče) striktní variantu - trénink dopo a/nebo na kole do práce a zpátky, lámání hladu přes koleno, žádný sachry, max. fakt jen hrst ořechů nebo pár kousků ovoce. Výsledek? Nic, ani 1 cm v pase dolu. Hlad (a tim nemyslim rozlítanej krevní cukr, ale fakt prázdnej žaludek) má prostě i prozaickej smysl, že v něm nemáme dalších x hodin pokračovat :) 

28. 07. 2023Cratach
Z klasickýho tréninku na hypertrofii nebo sílu v trojboji bude asi použitelná fakt jen ta mrtvola, jinak spíš nic. Jak píše Lopan, je to spíš o silový vytrvalosti. Farmers walk v zásadě ano, ale bude tě bavit třeba 10-20 několikaminutovejch sérií? Protože to se tak objemem blíží tomu, když ten den budeš na část směny hákovat s naloženym kolečkem. Vis na hrazdě ti taky posílí šlachy na rukou a zpevní ramena, ale cokoliv pod 3 minuty (pokud seš těžší) nebo pod 5-6 (pokud seš lehkej) nebude mít moc efekt.

Určitej smysl by mohlo mít vícero krátkejch tréninků týdně s nějakym crossfitovym principem, např. 30-40 shybů a 50-60 kliků na bradlech a snažit se je udělat v co nejkratšim časovym úseku (na počtu sérií, resp. opáček v jednotlivejch sériích logicky nehledět). Bez kippingu, striktní. Případně to doplnit třeba 60-80 goblet squatama. Na cooldown pak třeba pár těch visů. Ale s pytlema s cementem po tom žonglovat nebudeš :) jen prostě budeš mít lepší kondici (ve smyslu síla, ale i vytrvalost)

13. 10. 2022Cratach
Nejspíš zkrácený achillovky, asi i špatná mobilita kyčlí. Někam s tím zajdi, jak ti píšou ostatní, nejspíš toho bude víc. Protože popravdě nezvládnout udělat dřep až dolů je dost tristní bez ohledu na to, jestli má člověk ambice posilovat.

Znal jsem "paní", která neudělala dřep s vlastní vahou už ve 22 v důsledku intenzivního gaučinku. A ostatní věci se pak vyvíjely celkem očekávatelným směrem.

19. 12. 2021Cratach
Podle InBody máš na kondičáka (a to zdůrazňuju, kondičák, ne kultík před soutěží :) až úžasnej poměr svaly vs. tuk, naturálně tě už výš tvoje tělo nepustí.

V jídelníčku máš nesmyslně hodně bílkovin. A to i po tom snížení, 190-230 g je fakt overkill pokud vážíš 80 kg (a cvíčíš rok). Vyměnil bych to za kvalitní sachry - brambory, celozrný těstoviny a pečivo, hrášek, rýže - jo, vím že ji tam máš :) 

Btw. trénink odpo po fyzický práci - a před tréninkem a během něj BCAA a po něm samotnej protein = hovadina :) svaly chtěj před, během a po tréninku primárně palivo = sachry...

31. 05. 2021Cratach
Určitě dole propínej pokud nemáš třeba vrozenou hypermobilitu v loktech, což by byl pak dotaz spíš na odborníka.

Pokud máš pocit, že kvůli propnutí tě limituje síla bicepsů a šlach kolem lokte, tak nemáš v týhle fázi dobrou techniku - ten pohyb nezačíná v lokti - ale v ramenecha lopatkách, který stlačíš dolu. Dobře se to dá naučit třeba shybama neutrálnim úchopem nebo aktivním visem, kde právě zkoušíš jen ten začátek pohybu ramenama a lopatkama.

14. 05. 2021Cratach
Vezmu to od konce: pokud fakt držíš ten deficit měsíc tak jak píšeš, váha se nehejbe a obvod pasu taky ne a navíc máš zvýšenej LDL a sníženej HDL, tak je tvuj metabolismus přeplej do úspornýho režimu - T4 ze štítný žlázy se nepřevádí do T3, ale do neaktivního rT3 - a pokud ten deficit ještě zvýšíš ubránim na jídle a zvýšenim výdeje, zhubneš nakonec jen svaly. A všechny parametry se jen zhorší. V tomhle ohledu jsou naše těla spíš termostaty než kalkulačky na kcal. Když odbočim a trochu to zjednodušim, tak mimo jiný i proto se při sacharidovejch vlnách vlní od 0 až klidně do 400-500 S. 

Problém bude ve skladbě žrádla a v jeho načasování.

Byl jsem před rokem a něco na identickym testu a dopadl jsem o něco hůř než ty - svaly 118% nad, ale tuk 23% nad - ale víc rovnoměrně po celym těle, ne jen na/v trupu. WHR lepší, útrobní tuk taky 9. LDL podle obvodní doktorky "trochu zvýšený, nic hroznýho, ať trochu zlepším životosprávu", ostatní prý OK, TST mi neměřili :) Začal jsem si pak během roku 2020 trackovat jídlo v appce (sám, bez konzultace s nikym) a obvod pasu nic nedělal, i když jsem byl podle čísel v deficitu. Aktivita 2-3x týdně do práce na kole, 2-3x týdně shyby, gumy (a bradla, když jsem byl venku).

Nakonec jsem si poprvé nechal zkouknout jídelníček odbnorníkem - výsledek: žeru málo sachrů (v dny, kdy mám víc výdej, prý fakt hodně málo). A kalorie tam valim víc až ve druhý polovině dne.

To jsem loni v září zkusil nějak zohlednit a najednou mi pomalu postupně ubylo v pase 6-7 čísel, aniž bych se nějak pocitově omezoval množství jídla, spíš naopak :) Pár postřehů, co mě pomohly:

- pokud možno žádná fyzická aktivita na lačno (a tim myslim nejenom ráno, ale třeba i večer, když poslední jídlo bylo před 6+ hodinama), prostě tělo si nesmí myslet, že je stav nouze a nejsou zdroje :) 

- kvalitní sacharidy do jídelníčku patří a když máš výdej, musí jich bejt dostatek (kašli na low carb high fat)

- tělo musí makat, aby udrželo lačnou hladinu krevního cukru (abys neomdlel), když dýl nejíš => určitej fyziologickej stres (větší, když deš navíc právě na lačno trénovat)

- fyziologický stresy se sčítaj, od určitýho levelu tělo reaguje přepnutim do úspornýho režimu

- kofein na lačno = fyz. stres

- cigarety na lačno = fyz. stres

- alkohol snižuje dost rapidně krevní cukr = fyz. stres - a nejhorší je v tomhle tvrdej chlast a (ne)překvapivě suchý víno, který máme zažitý jako zdravý, ačkoliv je v tomhle ohledu šetrnější pivo

- bohužel máme těla z pravěku, který nerozlišej psychickej stres od fyziologickýho, takže to se taky sčítá...

- pořádná snídaně je základ :D 

14. 05. 2021Cratach
Nemáš ten výsledek nijak špatnej :) svalů máš hodně, tuk skoro v normě, podle výdeje seš očividně aktivní.

Měl jsem rozepsanou docela dlouho odpověď, ale pak jsem se koukl, že ty psané hodnoty kcal, BST a většího výdeje držíš jenom 1 týden. Předtím bylo co? Je tento týden radikálně jinej, nebo si jen začal vše sledovat a zjistil číselné hodnoty déle trvajícího stavu?

15. 04. 2021Cratach
Tenhle thread stejně jako ostatní Tommyho thready a vlastně celá samotná postava Tommyho je pravděpodobně dlouhodobej sofistikovanej trolling. Ten poslední post je už prostě moc přitaženej za vlasy
29. 09. 2020Cratach
Ano, do příjmu se normálně počítají.

Btw. kalorie je jen jednotka energie, nic víc. Co se s ní stane v těle, záleží na spoustě dalších faktorů. mj, především na tom, z jaký živiny ta kalorie pochází :) 

10. 09. 2020Cratach
Gumy jsou fajn, ale maj nevýhodu v tom, že nejvíc pomáhaj na začátku pohybu a ne na konci, kdy je shyb nejtěžší. Což, pokud je problémem nedostatek síly i pro jeden jedinej shyb, se dá vyřešit kombinací s hodně pomalejma negativníma opáčkama. Subjektivně z mýho pohledu gumy ale zrovna moc nemotivujou ke správnýmu zapojení břicha, což může bejt problém i u opory pro nohu/nohy, jak postoval Judson.

Problém bych ale pravděpodobně primárně viděl v tom, že asi nebudeš mít správnou techniku a netaháš to dostatečně zádama. V kostce: na začátku pohybu ramena tlačit "dolu", pomůže to správný poloze lopatek a startu pohybu, lokty tlačit "dovnitř", nemít povolený břicho (nenechat klimbat zkřížený nohy za zádama a vyvalit pupek). Dobře se to učí na neutral gripu - a pro začátek bez dead hangu mezi opáčkama, naopak klidně spíš se stopkou na špičky a pak časem s active hangem. Člověk, co nemá zažitou techniku, z toho při tom dead hangu (úplnym vyvěšení) nejpozdějš při druhym nebo třetim opáčku vypadne a začne ten pohyb tahat špatně všim možnym.

Btw. nedávam hraběcí radu, mám podobný dispozice :) 188/105/relativně tlust

22. 04. 2020Cratach
Pozor na to, aby ti povolení po 2 letech nepropadlo. Dá se prodloužit o další 2 roky, ale musí se to pořešit ještě před jeho propadnutim.

Popř. alespoň část těch prací (je úplně jedno, že jen malou část) začít realizovat před propadnutim, potom se povolení tzv. zkonzumuje a platí až do dokončení, resp. zkolaudování.

28. 01. 2020Cratach
Win 10 Home a Pro jsou pro 90 % uživatelů funkcema natolik podobný, že to rozdělení nedává moc smysl, i cena je dost podobná. OS X od Applu má třeba jen jednu edici a neřeší, k čemu ten počítač kdo v yužívá (btw. chápu, že Apple žije primárně z hardwaru, microsoft primárně ze softwaru, to ale vysvětluje rozdíl v ceně systému, ne v řešení typů licencí).

Ta analogie s dvd je hezkej příklad, dvd v půjčovnách (fungujou vůbec ještě?) nejsou ta stejná, co si může člověk koupit v krámu. Akorát většina softwarovejch firem to řeší tak, že nabízí single nebo multi licenci (ale software je identickej).

23. 12. 2019Cratach
Zapomněl jsem na tazatele :) najížděl bych postupně, asi by stačil kefír/acidofilní mlíko/podmáslí jen obden. Probiotika z lékárny, co se běžně dávaj po léčbě ATB nebo po úpornym průjmu, by mohly pomoct.

Překotný změny typu najet denně na hromady ovoce a zeleniny bych nedělal, to v tobě bude akorát bobtnat a kvasit, žvlášť jestli tim alkoholem poslední 3 měsíce bylo předevšim pivo.

edit: bude to znít možná napoprvý nesmyslně, ale pokud máš i problémy se žaludkem, tak bez předchozího vyšetření na mj. správnou kyselost to rozhodně neřeš svépomocí kontinuálnim užívánim antacid, pálení žáhy a špatný trávení vůbec nemusí souviset s překyselenim žaludku, často je to paradoxně naopak a antacida pak z dlouhodobýho hlediska ten problém spíš konzervujou. Což bohužel píšu z vlastní zkušenosti.

22. 12. 2019Cratach

To je samozřejmě dost zjednodušený tvrzení a není to pravda:

1) transplantace mikroflóry funguje v teorii krásně a rozbíhající se výzkum vypadá dost slibně, možná se tím bude jednou léčit hromada věcí. Ale v současnosti z toho máme užitek asi jako z termojaderné fúze

2) ano, žaludek je teoreticky tolik kyselý, že by přes něj nemělo nic projít, v praxi ale ta kyselost dost lítá dolů (po jídle, stresem, věkem), resp. nahoru, pokud se bavíme o pH stupnici

3) běžná budgetová kapsle s probiotikama, kterou si člověk vzal samostatně bez jídla, nebo malá porce např. jogurtu nejspíš neprojde, zvlášť pokud funguje žaludek správně jako ve 2) 

Těch výzkumů se dělalo spoustu a dost jich ukázalo, že bakterie přes kyselost v žaludku alespoň částečně projdou, např. ty z mléčných výrobků patrně proto, že mléčný tuk jich část během pobytu v žaludku ochrání. Výzkumy, který se zabývaly např. obnovou rozmanitosti mikroflory po léčbě ATB, ukázaly, že obnova po 1 běžném cyklu může trvat klidně rok, dost možná i déle, ale probíhá. To by v případě 100% ochrany skrz kyselinu žaludku nebylo možný. Dalším faktorem je fakt, že ty bakterie se do střev nejenom dostávaj, ale musej i z něčeho žít (zjednodušeně: na junkfoodu moc neprospívaj, na ovoci a zelenine naopak jo). A nakonec: kdyby žaludek všechny příchozí bakterie zabil, tak se lidi občas nepodělávaj z toho, že po delší době začnou pít kefít nebo jíst probiotika.

Každej z těch bodů by se dal rozepsat mnohem víc, ale to rád přenechám jiným, svoji chvíli prokrastinace jsem si právě vybral :) 

24. 10. 2019Cratach

Vzhledem k tomu, že dál nereagoval, je možný, že už zas baští banán :) 

123...303132
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.