Naposledy aktivní: | 11. 01. 2013 | Zhlédnutí profilu: | 1.182 | |
Profil založen: | 24. 02. 2012 | Příspěvků: | 1 / 51 | |
Poslední změna: | N/A | Fotografií: | 0 |
WEEK1 Day 1
POWER SNATCH
5x20kg
---------
5x5x30kg - daval som priblizne minutove pauzy
SPEED CG BENCHPRESS
3x20kg
--------
8x3x30kg - 20-30sec pauzy
ZERCHER SQUAT
10x30kg
5x40kg
3x50kg
1x64kg
-----------
3x1x70kg - bolo to celkom lahke , nechcel som nakladat vela pred dotahmy
RACK PULLS
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg - opasok PR
0x120kg - zacal som to tahat ale radšej som sa nato vybodol , priliz tazke , padne to nabuduce
DOPLNKY
MACHINE DIPS-3x10x45kg
CHIN PULLDOWN-3x10x50kg
HAMMER CURL-3x10x10kg+10kg
DEAD BUG-3x10-20
FINISHER
5 MIN beh na pase , rýchle tempo
takže tento trening pôjdem najbližších 12 týždnov , uvidíme výsledky. K tomu sa idem začať snažiť držať leangains stravovanie. uvidime ako to pojde
TRENING 19.12.2012
Warm-up - 3minuty beh na pase , BW drepy , vypady , hyperextenzie , dynamický strečing , mobility cvičenia pre spodok
BOX SQUAT - Mid Box
10x20kg
10x40kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg
----------
10x1x90kg -Pri pracovných seriach som dal uz aj opasok ,hnus tých 10serií
ZERCHER GOODMORNING
10x20kg
----------
3x10x30kg - cvičil som to prvýkrat , tak radšej zlahka
SIDE BENT
10x+10x16kg Kettlebell
----------------------------
3x10+10x20kg Ketlebell
MOHAMEDANY
10x50kg
------------------------
3x10x75kg
-dobrý trening , drepy trvali dokopy cca hodinku , ostatok som mal zmaknuty do polhodky
Vek 16
Váha 80kg
Výška 183-5cm
Silové výkony pred pauzou
Drep-cca 90kg
Mrtvy tah -110kg
Benchpress - 75kg
Pushpress - 65kg
Nadhod - 70kg
Shyby nadhmatom - 5xBW
1234 |