colapse

Naposledy aktivní:11. 01. 2013 Zhlédnutí profilu: 1.182
Profil založen:24. 02. 2012 Příspěvků:1 / 51
Poslední změna: N/A Fotografií:0
28. 12. 2012colapse
Disable Your Size and Strength Governor

WEEK1 Day 1

POWER SNATCH

5x20kg

---------

5x5x30kg - daval som priblizne minutove pauzy

SPEED CG BENCHPRESS

3x20kg

--------

8x3x30kg - 20-30sec pauzy

ZERCHER SQUAT

10x30kg

5x40kg

3x50kg

1x64kg

-----------

3x1x70kg - bolo to celkom lahke , nechcel som nakladat vela pred dotahmy

RACK PULLS

3x60kg

3x70kg

3x80kg

3x90kg

3x100kg

3x110kg - opasok PR

0x120kg - zacal som to tahat ale radšej som sa nato vybodol , priliz tazke , padne to nabuduce

DOPLNKY

MACHINE DIPS-3x10x45kg

CHIN PULLDOWN-3x10x50kg

HAMMER CURL-3x10x10kg+10kg

DEAD BUG-3x10-20

FINISHER

5 MIN beh na pase , rýchle tempo

28. 12. 2012colapse
dlhšiu dobu som nepisal , avšak cvičil som stále , skušal som aky tyo treningu my sadne najviac a rozhodol som sa pre Disable Your Size and Strength Governor od Chada coya , tu mate link ak neviete o čo ide http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/disable_your_size_and_strength_governor trening vyzera zaujimavo . 

takže tento trening pôjdem najbližších 12 týždnov , uvidíme výsledky. K tomu sa idem začať snažiť držať leangains stravovanie. uvidime ako to pojde

19. 12. 2012colapse
Momentalne som začal cvičiť http://articles.elitefts.com/training-articles/sports-training/strongman-training-the-iron-sport-method/ tak uvidime ako to pôjde , dneska bol môj prvý trening.

TRENING 19.12.2012

Warm-up - 3minuty beh na pase , BW drepy , vypady , hyperextenzie , dynamický strečing , mobility cvičenia pre spodok

BOX SQUAT - Mid Box

10x20kg

10x40kg

5x60kg

3x70kg

1x80kg

----------

10x1x90kg -Pri pracovných seriach som dal uz aj opasok ,hnus tých 10serií

ZERCHER GOODMORNING

10x20kg

----------

3x10x30kg - cvičil som to prvýkrat , tak radšej zlahka

SIDE BENT

10x+10x16kg Kettlebell

----------------------------

3x10+10x20kg Ketlebell

MOHAMEDANY

10x50kg

------------------------

3x10x75kg

-dobrý trening , drepy trvali dokopy cca hodinku , ostatok som mal zmaknuty do polhodky

19. 12. 2012colapse
Zdravim , rozhodol som sa tu založiť log pre sledovanie svojich pokrokov v cvičení , nech to mam pekne pokope. Cvičeniu sa venujem 2hý týžden po polročnej pauze , predtým som cvičil nejake kratke obdobie , 4-6 mesiacov. Zaujímam sa o silové športy , hlavne strongmanov.

Vek 16 

Váha 80kg

Výška 183-5cm

Silové výkony pred pauzou

Drep-cca 90kg

Mrtvy tah -110kg

Benchpress - 75kg

Pushpress - 65kg

Nadhod - 70kg

Shyby nadhmatom - 5xBW

10. 03. 2012colapse
Predpokladám že shyby len do 90 stupnového uhla z hornej pozície.
10. 03. 2012colapse
ahoj :) premýšlal si nad Leangains štýle stravovania? je to podla mna podobné na štýl WD akurat trošku poupravené . Ja sa to chistám začať od budúceho týždna tak som zvedavý :) 
10. 03. 2012colapse
ahoj , to premiestnenie si tam mal , stačilo trošku poddrepnúť ako už povedal marky a pretočiť zápästia.
10. 03. 2012colapse

Si musí predsa dávať pozor na to aby sa náhodou nespotil

09. 03. 2012colapse
Ahoj ... držím palce nech tvoja sila stúpne a zdravie vydrží :) Strongmanstvo je krásny šport. Možem sa spýtať aké su tvoje silové výkony?
09. 03. 2012colapse
Nakoniec beriem 20kg...dnes som mal možnosť si pocvičiť z 12kg KB ...a usúdil som že 20kg bude pre mna maximalne dostačujúce :) 
09. 03. 2012colapse
Pozreral som tvoje váhy aké zdvíhaš... 20 pre teba nebude :) 
08. 03. 2012colapse
Cleany,stnache,jerky zvládam z DB o takej váhe , swingy neviem... ale ja tú 32kg fakt asi nemám..prehodnotil som to... pojdem asi tiež do 24ky :) nech ostanú lóvka na Expander :) 
08. 03. 2012colapse
a nebude pre teba 24kg KB lahký? :) 
08. 03. 2012colapse
paráda ! :) potom sem napíš že čo a ako ked ti príde :) vybral si si osobný odber? ja by som musel ist pon 140km +- ... ciže ma vinde lacnejšie kurier za 10euro :) 
08. 03. 2012colapse
čo tak napnuť ruku v 90 stupnovom uhle a odmerať obvod ruky :) 

1234
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.