bulharske drepy(L+P)+shyby+kliky

8kol

(10+10)+7(6)+15

4x10

ZAKOPY

4x8

DREP

1x8x57,5kg

1x8x67,5kg

1x6x77,5kg

5x3x90kg

SHYBY

8,8,7,6,5

LAT PULL DOWN

4x10

BENCH S JC 

8,6,5,5x32.5kg

8x25kg

TLAKY NA STROJI

4x12

FRANCOUZSKY TLAK

10,8,6,6,6x30kg

prvni 3 serie v superserii s klikama na uzko

BIC.ZDVIH S JC 

8,6,6,6x15kg

strasne ukecany sparing nepamatuju si vahy

7+10

7+10

6+10

6+10

5+10

PRITAHY JC(28kg) S OPOROU O LAVICKU

3x10+10

1x8+8

SPODNI KLADKA

10x50kg

3x8x50kg

BENCH INCLINE

4x8x47kg

nezvyk litalo mi to vsude mozne

ROZPAZKY

4x8x15kg

UPAZOVANI S JC(8kg) KAZDA RUKA ZVLAST

4x8+8

OBRACENY PECK DECK

4x8x15kg

BURPEES

4x10

5x10x60kg

SHYBY+FACEPULLS

4x5+10

VRCHNI KLADKA

1x10x40kg

3x8x45kg

BENCH

1x10x57,5kg

1x8x67,5kg

1x6x77,5kg

5x3x87,5kg

melo byt 85 ale prepocital jsem se i tak lehky

BENCH S JC INCLINE

10,8,8,8x20kg

PECK DECK

3xmax

UPAZOVANI V PREDKLONU

4x8x8kg

OBRACENY PECK DECK

4xmax

BRICHO

ab roller4x

po par tydnech sporadaneho jidelnicku dnes navazeno 71,2kg (-6kg+- od noveho roku)

4x10x25kg

ZAKOPY

4x8x25kg

DREP

1x8x57,5kg

1x8x67,5kg

1x5x77,5kg

5x3x85kg

VYPADY

4x20xBW

BENCH UZKYM UCHOPEM

5x10x50kg

KLIKY NA UZKO

4xmax

BIC.ZDVIH S JC 13kg+7kg

8+8

8+8

8+8

6+6

BRICHO

planky 4x30s

4x10x34kg

ZAKOPY

10,8,8,8x34kg

DREP

1x8x53kg

1x8x63kg

1x5x73kg

5x3x83kg

BENCH S JC INCLINE+FACEPULLS

8,10,10,10x22kg

ROZPAZKY+FACEPULLS

4x10x12kg

FRANCOUZSKY TLAK S EZ NA ZEMI(25kg)+BIC.ZDVIH S JC(12kg)

12+10

9+8

8+8

8+8

SIDE PLANKY

4x40s (20+20)

BURPEES

4x8

SHYBY+FACEPULLS S GUMOU

5x6 + 5x16-20

PRITAHY V PREDKLONU

5x10x53kg

BENCH

1x10x53kg

1x8x63kg

1x8x73kg

5x3x83kg

UPAZOVANI JEDNORUC(7.5kg)+expandery

4x8+8 + 4x7

planky

4xmax

2x12x40kg

3x10x50kg

SHYBY+FACEPULLS

6,6,6,6,5

RUCKOVANI

3x16pricek

https://www.facebook.com/MoravaGYM/photos/a.1636229973283041.1073741828.1632121330360572/1735894689983235/?type=3&theater

BENCH

1x8x55kg

1x8x65kg

1x6x75kg

5x3x85kg

FRANCOUZSKY TLAK

12,10,9,8,7x25-30kg

skoro rovna EZ ktera mi moc nevyhovovala

STAHOVANI KLADKY (triceps)

3xmax

PLANKY

4x

oficialne jsem registrovany na spartan super v koutech takze zacnu makat i na anglicacich

4x10x20kg

MRTVY TAH S NATAZENYMA NOHAMA S JC(2x13kg)

12,10,10,8

CELNI DREP

4x8x40kg

VYPADY BW+20kg

22,20,20,16

SHYBY+FACEPULLS

7,6,6,5

VRCHNI KLADKA

4x10x40kg

SPODNI KLADKA

4x8x50kg

BENCH S JC NA MIRNE NAKLONENE LAVICI

8,7,6,6x28kg

PECK DECK

3xmax

BIC. ZDVIH S JC(13kg)+KLADIVA(7kg)

8+8

8+6

7+6

6+6

AB ROLLER+FACEPULLS

4x

drep a bench momentalne moc neresim po 8 tydnech tohodle treninku se chcu zamerit prave na drep ktery je tragicky a ten trenink ktery si mi ukazal vypada jako pro me delany takze diky