100 swingů EMOM po 20 s 24 kg

Zbytek večer

6000/10000

250 swingů 24kg

Nějak nebyl čas a síla.

5550/10000

500x swing 24 kg

500 swingů metodou GTG. Nějak jsem neměl chuť to dělat v jednom celku.

Pondělí 14.2.

450x swing (300-24 kg, 100-32 kg, 50-24 kg)

Odpoledne dodělám ještě 50 

5000/10000

"Měří se hodnota (storage form) 25OHD / úložný / a ne aktivní forma 1,25D. Pokud má vaše tělo dostatek D tak logicky bude zásoba v těle nízká, protože ho tělo nepotřebuje skladovat na později. Měří se hodnoty (storage), které nemají vypovídající hodnotu o skutečné hladině D. Lidé tedy nelogicky věří “epidemii” nízkého D v populaci, přestože výsledky měření nejsou vypovídající a interpretace tohoto nemá vůbec žádnou logiku.

Metabolismus tvorby D se děje v první řadě z podkožního 7dehydrocholesterolu a dále se metabolizuje na mnoho dalších forem D, které tělo zná. Pokud vit D tělu dodáme zvenčí, tak ho velmi zřídka pošle tam, kam chceme my. Problémy s kalcifikací jsou proto, že D mimo jiné způsobuje něco jako "bone-shuffeling" neboli vytahuje (laicky ne doslova) vápník z kostí a pak lidé musí suplemetovat K2, aby se vápník “vrátil do kostí zpět”.

Navíc taky nestačí brát jen samotné Dčko, ale je k němu potřeba brát i další kofaktory, což většina lidí netuší.

10 000 je takový hezký číslo . Ne kecám, viděl jsem to někde na IG, tak jsem si o tom něco přečetl a celkem mě to nabudilo. Přiznám se, že jeden z hlavních důvodů je i to, že bych mohl snad i zhubnout. Poprvé v životě cítím, že bych v létě konečně mohl mít formu a postavu takovou, abych byl spokojený, tak tajně doufám, že tohle mi k tomu pomůže.

25:00

Klasicky opět předloktí a v posledních 150 se přidaly i záda. Když vezmu v potaz, že přetížení který působí při swingu s 24 kg je až 10G, tak je to celkem slušná porce "nazvedaná" za tak krátký časový úsek. Jsem pak zvědavý na test maxka, až tohle dokončím.

4000/10000

26:00

Předloktí

3500/10000

400 swingů v průběhu dne

Úterý 8.2.

600 swingů v průběhu dne

Každý den se ke swingům snažím přidat jeden cvik (ramena, nohy, hrudník)

Jinak limitující je pro mě bohužel v tuhle chvíli úchop. Klidně bych jich udělal 200 v kuse, ale bohužel cca u 40 už mě začne limitovat levá ruka. Snad se to zlepší.

3000/10000

Čas: 34min

Sobota 29.1.

Bohužel si vůbec nepamatuju, co jsem cvičil

Neděle 30.1.

Mrtvý tah

2x5x150

5x5x140

Pak ještě něco, ale opět nevím. Divím se, že si ještě pamatuju, jak se jmenujou děti. Odpoledne jsem pak ještě šel pomáhat kamarádovi na stavbu a trochu jsem litoval, že jsem cvičil, když jsem viděl těch 30 pytlů nivelačky.

Pondělí 31.1.

2x32kg ktb

5x5 přemístění s výrazem

TGU 1+1

44kg (na levou ruku)

36kg

32kg

24kg

16kg

KTB snatch 32kg

11 opakování a start v každou celou. 5 sérií 55 opakování celkem. Poslední série 6L a 5P 

Pár minut pauza

100 jednoručních swingů 44kg, start každou minutu

Přemýšlím, že bych si udělal SFG I certifikaci, ale co jsem koukal, tak letos v ČR nebude a do zahraničí mě jako antivaxera nepustí. Tak budu doufat, že lidem už přestane mrdat v hlavě, případně bude ještě letos u nás.

6x5x120

Váhu u dřepů jsem snížil tak, abych měl činku pořád pod kontrolou. Nějakou dobu u toho zůstanu a možná nahradím čelním dřepem.

"Dřepovýpady" s ktb

2x5x44kg

Jen taková rychlovka na závěr, abych neměl pocit, že se flákám.

100 x jednoruční swing 32kg - střídání po 10 (60,20,20)

Pauzy cca 45 vteřin

Pak minuta pauza a 

10 x TGU 32kg

Swingy bych nejspíš zvládl všechny bez pauzy, ale bylo by to nahraně, tak jsem to nepokoušel. Ale bylo to vlastně docela lehký, takže z toho mám opravdu radost.

TGU taky celkem lehký, akorát na ně nemám úplně prostor, protože v každý místnosti mám volno je uprostřed, ale tam je zase lustr, tak se musím pořád dívat, abych ho nesundal. Ale už mám koupený jiný světlo, tak se snad hecnu, vyměním to a bude po starostech.