Boncurak

Naposledy aktivní:25. 11. 2013 Zhlédnutí profilu: 1.678
Profil založen:06. 10. 2013 Příspěvků:54 / 12
Poslední změna: N/A Fotografií:0
18. 10. 2013Boncurak

Urobil som tak, a budem tak robievať :-)

16. 10. 2013Boncurak

Ja len nechápem, prečo Kai išiel pullover s oveľa väčším rozsahom než ten muž, ktorému to ukazoval............. Alebo naopak - nechápem, prečo ten muž robil pullover s oveľa menším rozsahom pohybu, než Kai... Takže som z videa nepochopil to, čo bolo treba...

16. 10. 2013Boncurak

Ja necítim potrebu dávať si pekný nick. Ani taký "narcistický", aký máš ty - PEET, The Master.... ochhh.... rešpekt....

Ja som si dal taký nick, ktorý sa jedinečne vyslovuje a jedinečne píše......... Nie je to nick na "balenie dievčat".... a zvolil som si ho sám, a sám aj vymyslel.

16. 10. 2013Boncurak

Kamarát je zdravotný brat, a asi pred 2-3 mesiacmi mi meral cukor v krvi. JE ZAUJÍMAVÉ že hoci už asi 8 mesiacov denne skonzumujem len 10-15g sacharidov, tak som mal krvný cukor v norme, a to v druhej polovici smerom hore (už si nepamätám, koľko to bolo)......

16. 10. 2013Boncurak

Aby bolo jasno, ja fungujem na TUKOCH, sacharidov mám denne max. 15 gramov už asi 8 mesiacov (predtým to bolo ai 80g denne), a vždy bez problémov. Lenže to máš tak, keď som celý deň sedel za PC (práca + študovanie vecí čo ma zaujímajú), a potom šiel do posilňovne "z ničoho nič" a hneď tam nahodil "terasérie".....tak sa vlastne nemôžem diviť... =) 

Čo sa týka ramien, sám som zvedavý ako to bude. Samozrejme budem cvičiť aj tie "doplnkové cviky" na ramená, na rotátory.... ako rozcvičku pred variantami tlakov a upažovaní....

16. 10. 2013Boncurak

Ďakujem, ale ja sa nechcem "mučiť" až príliš. Tréning nôh u mňa vyzerá tak : Supersérie zakopávania sa predkopávaním (každé dva týždne mením detaily), a potom drepy na HackenDrepe a MultiPrese (mením každé dva týždne polohy nôh). Som skôr za "estetiku", ako sa vzpieračské či trojbojárske postavy. Inak povedané - nehrniem sa za veľkou váhou... Vieš, neberiem ani doplnky na posilňovanie...........a keď sa tak pozerám na nejakých našich "komplexne cvičiacich" z posilňovne, nejak narástli.... a u väčšiny to nebude len kreatín. ICH VEC, ale ja nechcem ísť takou cestou. Radšej mám "preciťovanie". A keď bude pravidlený tréning (ČO BUDE), budú výsledky aspoň také, aké boli v júny tohto roku...

16. 10. 2013Boncurak

Také komenty mám "najradšej"......

16. 10. 2013Boncurak

Pointa je ale v tom, že precvičenie ramien neunaví nohy, a ani naopak, precvičenie nôh neunaví ramená........ Lenže asi lepšie bude precvičiť ako prév ramená a potom presunúť krv do nôh a "nechať ju tam odležať" a lepšie tak vyživiť svaly nôh, ako to urobiť naopak. A prečo ? Lebo ramená (hoci v podstate len predné a zadné, ale aj tak...) dajú zabrať pri tréningu pŕs a chrbta, a majú teda možnosť ostať napumpované...

16. 10. 2013Boncurak

To ale nepôjde, lebo chcem celé telo precvičiť 2 krát týždenne v štyroch tréningových jednotkách, čiže 2 dva krát sa opakujúce..........A keby som mal ramená precvičiť s tricepsom, potom by som prsia cvičil s bicepsom, nohy samostatne, chrbát s bruchom a core....a to by mi 4 tréningy týždenne dovolili precvičiť každú partiu len raz týždenne.... A to ja nechcem, ja chcem 2 krát každú partiu týždenne v 4 tréningoch/týždeň.... Vieš, bol som na FullBody.......a práveže si myslím, že "odpoveď" je niekde medzi "fullbody" a splitom..... a to nie v zmysle, že 1 týždeň "fullbody" a druhý týždeň "split"...........i keď netvrdím, že to nemôže byť dobré takto každý týždeň striedať...

15. 10. 2013Boncurak
Ahojte, to som ja, RANDO, ale v novom háve, v nových háboch, s novým tréningom......

Niekoľko rokov (5?) cvičím FULLBODY........ 3 krát týždenne (optimálne), ale od začiatku tohtoročných letných prázdnin takmer pravidelne len 2 krát týždenne.... Do konca augusta forma bola, ale teraz, v strede októbra už jasne vidno, že svalový rozvoj z júna 2013 (foto nežiadajte, ak, tak prekvapím sám...) bol viditeľne lepší než v tieto dni.... Darmo, je rozdiel medzi FullBody 3 krát týždenne, a 2 krát týždenne.....

Ako ale píšem v nadpise tejto témy, robím zmenu....a to nie takú, že začnem znova cvičiť FullBody 3 krát týždenne....

A prečo zmena ? ......... 3 FullBody tréningy týždenne ma dosť vyčerpávajú, lebo sú veľmi intenzívne......aspoň tie MOJE...... Zlom - chuť na zmenu - nastal dnes.......... Takmer som odpadol, lebo som chcel čo najrýchlejšie odcvičiť vrchnú polovicu tela, aby som sa pustil do nôh...... lenže som robil samé "TERASÉRIE" (v podstate pauzy boli len pri zmenách stanovišťa)..... aby to tak dlho netrvalo........a....zrazu som takmer omdlel, stŕpla mi tvár, horné končatiny........... Volal som sanitku, no potom som ju "zrušil", lebo sa to pomaly zlepšovalo............. A povedal som si : Je čas zmeniť tréning, radšej miesto 3 krát týždenne (chcel som konečne znova 3 krát) FullBody tréningu zaraď 4 krát týždenne tréning rozdelený tak, aby si každú partiu odcvičil 2 krát za 7 dní, ale intenzívnejšie.....

BUDE ZMENA !!! ...........

A tak som si naordinoval toto : 

1. PRSIA, CHRBÁT, BRUCHO

2. RAMENÁ, NOHY (komplet), BRUCHO

3. PRSIA, CHRBÁT, BRUCHO

4. RAMENÁ, NOHY (komplet), BRUCHO

Vysvetlím svoj počin.............

Vytvoril som si VLASTNÝ tréningový plán........... ... Ruky mám pekne tvarované, a skôr "lapajú" objem, ako prsia a chrbát. Postavu mám ale relatívne vyváženú. Rozhodol som sa teda neprecvičovať ich samostatne, jedine precvičiť biceps spolu s predlaktím rôznymi obmenami "bicepsového zdvihu nechtami nadol" - VČ, JČ, KLADKA, ale to je len jeden cvik po 2-4 série, takže som to ani nenapísal do horných štyroch riadkov...

Na triceps mám "genetiku", takže mi ho úplne stačí precvičiť pri kombinovaných cvikoch na prsia, ramená, a chrbát (aj tam sa trochu zapája, biceps ale viac). Na biceps genetiku nemám, tak mu jemne dopomôžem spomínaným kombinovaným cvikom na predlaktie.

O počte sérií a počte cvikov na jednotlivé partie napíšem snáď toľko : mám to premyslené, dávam si pozor na rovnováhu svalového rozvoja, rovnako, ako som si dával pozor doteraz.

Hlavný dôvod zmeny môjho tréningového plánu : 

1. Ak nahradím 3 tréningy 4mi tréningovými jednotkami pri zachovaní rovnakého objemu (3x33,3 = 100% vs. 4x25 = 100%), nebudem sa tak "tepovo žmýkať"...

2. Keď napumpujem "vršok", nebaví ma to "odpumpovať" tým, že prejdem na nohy (alebo naopak, odpumpovať nohy tým, že prekrvím po ich precvičení vrch tela), lebo si MYSLÍM, že keď tak skoro odíde krv z vršku tela po každom tréningu, nie je to pre svaly príliš ideálne...

O čo prídem : bude to asi menej "aeróbny" tréning ako FullBody, a prvý krát po 5 rokoch nebudem počas jedného tréningu mať napumpovaný ako spodok tak vrch (možno trochu s výnimkou tréningu "nohy+ramená"), ale bude to podľa mňa precíznejšie odcvičené...

K tomu chcem zaradiť ešte 30-35 minútový beh (dlhšie nie, mám málo tuku, nechcem páliť svaly...) 1-2 krát týždenne, ale skôr len 1 krát....... Ide ale zima, a behať na páse v posilke, to je asi tak, ako doma pri otvorených vetračkách behať po izbách... proste skutočne čerstvý vzduch sa ku mne na páse v posilke nedostane.... Ale to sa bude týkať len zimného obdobia....................

Čo myslíte, robím dobre, keď mením 3x FullBody/ týždeň na 4x tréning/týždeň, kde tiež precvičím celé telo (ale "len" dva krát, no počet sériíí na partie za týždeň ostane rovnaký ako pri 3x FullBody za týždeň) ? 

Navyše si kupujem miesto vstupovej permanentky permanentku MESAČNÚ, a to ma viac prinúti chodiť pravidelne na tréning... =) 

Máte k tomu nejaké poznámky, nejakú radu pre mňa, alebo niečo podobné ? Ak áno, napíšte mi, ďakujem.

RANDO & BONCURAK

15. 10. 2013Boncurak
Ahojte. Ak chcem dať v jeden deň v tréningu ramená + nohy, tak.... čo skôr ? Myslím, že prvé by mali byť precvičené ramená, je tak ? Myslím si to preto, lebo nohy sa neprecvičia ani trochu pri cvičení hornej polovice tela (mŕtve ťahy nerobím), takže si zaslúžia byť pekne "zaliate krvou" čo najdlhšie, a nie odcvičiť nohy, a potom im napumpovaným "zakývať ahoj", a napumpovať ramená............

Myslím si to správne ? Ďakujem za názory.

12. 10. 2013Boncurak

jožko.mrkvička, buď tak láskavý, a nenechaj sa nazývať mojou prezývkou, keď ty nie si osoba, ktorá používala nick RANDO. Mohol si to dať aspoň na javo tomu trtovi s nickom Petey, ktorý teraz už vie, kto je skutočný RANDO. Som ním ja. A týmto dávam verejne na známosť, že Peteyovi neodpíšem už ani slovo. Len som chcel, aby bol v tom poriadok.

zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.