Bomberguy

Naposledy aktivní:28. 01. 2019 Zhlédnutí profilu: 2.822
Profil založen:15. 08. 2011 Příspěvků:0 / 449
Poslední změna: N/A Fotografií:0
27. 09. 2021Bomberguy
Nestíhal jsem zapisovat tréninky, tak alespoň sumář:

posledních 6 týdnů cvičím 2-3* týdně (dvakrát mi nevyšel třetí trénink/týden),

jedu korte 5*5 pauzy první týden 40, druhý 60, třetí 80, a až doteď cca 100.

Cviky a váhy v týdnech:

Shyby (široký úchop, technická opakování) - BW, BW+3, BW+6, BW+8, BW+10, BW+12

Bench - 75,80,85,90,92

Dřepy - 70,75,80,85,90,95

Břicho - stahování kladky (všechny cihly + 20 kg kotouč) 5*12 a 40 sec pauza.

doplňky - biceps, triceps bradla, rozpažky v předklonu - 5*6 s narůstajícíma váhama.

Tělesná váha mírně narostla - 85-6 kg. Co je supr, že kolena už jsou z 95% v pořádku a při dřepech mě téměř vůbec nebolí. Přece jen tu mrtvolu raději nechávám na pokoji (u ní mě bolela extrémně) a navíc, mrtvolu jsem jezdil řadu let, tak teď konečně pozornost věnuju vrchní části zad.

Síla na benchi mi přijde blížící se dřívějším maxkům, u shybů 5*5 s 10kg závažím je fajn, uvidím jak to půjde nadále (dnes pojedu s 12kg), u dřepů chci přidávat velmi pozvolna. Raději více opakování než vyšší váhu.

09. 08. 2021Bomberguy
Pondeli

Bench 90 

5*90 695 kg

Jc tlaky incl 60 

330 7*30 6*30

Jc rozpazky incl 60 

220 220

Shyby 60 

5*bw 2bw+10 4*bw+10 2bw

Pritahy jc v predklonu 30 

532,5

Streda

Shyby

8*bw 7*bw+9 5*bw+9 3 bw+9 2bw

Variace kliku

Rozpazky ve stoje

39 29

Ctvrtek

Bench 80s

5*97 587

Jc tlaky 60s

330 230

Rozpazky 60 

520

Biceps Z osa 75 

8*27 6*37 6*42 6*44 6*47

10 5 2,5 1 misto 1-2,5 a tak dal

Kladiva jc 

215 2* 8*15

Patek

Shyby sirokej 75 

6*bw 6bw+15 6*bw 5*bw

Pritahy vc v predklonu nadhmat standard 60 

570

Pritahy spodni kladka uzky neutralni uchop 60 

12*40 12*50 250

Bradla triceps 80-100

6* bw, bw+ 10 20 25 30 35 35 35 

Fr tlak s jc v sede 50 

430 10*30

Nedele

Bench 60 

380 7*80 6*80 5*80

Jc incl 60 

230 330 5*30

Rozpazky v sede 50 

5*8 *7,5

Rozpazky v predklonu 50 

510

Biceps Z osa 75-110

8*27 6*37 6*42 6*44 5*47 4*49 4*51 3*53

Rovna osa skotovka 50 

427 6*27

Kladiva jc 50 

315 6*15 ds 7*7,5

Bricho stahovani horni kladky 50 

570

Ctvrtek

Bench 60 

480 6*80 380

Jc incl 55 

330 7*30 6*30 5*30

Rozpazky inc 15 55 

520

Peckdeck 55 

445

Biceps rovna osa 55 

8*30 240 6*40

Kladiva 45 

415

Bricho 45 

5*12

Pondeli

Shyby sirokej 80 

5*bw 6bw+15 7*bw 6*bw

Pritahy vc v predklonu nadhmat standard 60 

572

Pritahy spodni kladka uzky neutralni uchop 60 

10*40 450

Hyperextenze 60 

5bw

Bradla triceps 80-100

8*bw, 8*bw +15 6*bw+ 25 30 35 40 45 

Fr tlak na lavici 15• Z osa 60 

428

Bricho kladka 40 

470

25. 07. 2021Bomberguy
Pondeli

Military press 90s pauza

8*40 8*50 6*55 357

Rozpazky v sede s jc 60s pauza

57,5

Rozpazky v predklonu

510

Biceps s Z osou 90s pauza

6*38 6*43 6*45 6*48 5*50

Kladiva s jc 60s pauza

412,5

Snazim se jezdit kontrolovana opakovani, technicky v poradku. V kontrakci chvili podrzet

Streda

Shyby pauzy 60s

5bw 3bw

Pritahy na stroji, nadhmat, 60s pauz

555 kg

Bench 120s

585

Rozpazky

517,5

Pondeli

Shyby 80s pauza

6bw+17,5 3bw

Bench 80s

385 6*85 5*85

Jc tlaky incline 60s

330 7*30 6*30

Pritahy jc v predklonu 60s

532,5

Peckdeck 60s

545

Stahovani horni kladky - bricho 60s

570

Streda

Military press 90s pauza

8*40 8*50 6*55 357 4*59

Rozpazky v sede s jc 60s pauza

57,5

Rozpazky v predklonu

410 10*10

Bradla

10*bw 5bw+20

Fr tlak s jc v sede

530

Bricho stah kladky

570kg

Patek

Shyby 80 

5bw +20 6* 2*5 bw 

Bench 77 

285 6*85 285

Pritahy vc v predklonu uzko 60 

570

Incl jc tlaky 60 

330 6*30 5*30

Nedele

Military press 85 

8*40 8*50 6*55 357 4*59

Rozpazky v sede s jc 55 

57,5

Rozpazky v predklonu 55 

510

Biceps rovna osa 75 

8*35 7*40 6*42 5*45

Superset

Hyperextenze + biceps kladiva spodni kladka lana 30 

5bw + 535kg

Skotovka jc 30 

10*12,5 8*12,5 6*12,5

Bricho stah kladky 60 

570kg

11. 07. 2021Bomberguy
Nastal čas, začít opět zapisovat.

Během lockdownu jsem cvičil 2-3* týdně, Shyby ve futrech + sérii pěti cviků s vlastní vahou zaměřený na prsa.

Aktuálně se pár týdnů snažím dostat tělo do provozní teploty, bohužel ale bez dřepů a mrtvoly. Zkoušel jsem je, ale ve výchozí pozici mrtvoly mě hrozně bolí kolena a je to nogo.

Pořídím kloubní výživu a snad za pár týdnů/měsíců to zase půjde. Každopádně bez těch dvou cviků to bude na ho*no. (resp bez cvičení nohou a mrtvoly). Alespoň jsem během lockdownu trochu zamakal na latisimu. Řekl bych, že mám o něco širší záda a hlavně je výrazně hlubší.

Cvičím tedy záda, prsa, ramena, biceps, triceps.

Dnes

Shyby - široký úchop 90sec pauza

5bw+17,5 3bw

Bench 65 sec pauza

280 7*80 6*80 6*80

šikmý tlaky s j.č. superset s kliky (poctivý, pomalý)

225 kg 8*25 7*25 6*25 + 10,8,7,6,6

Přítahy v předklonu s osou 65s pauza

570 kg

Super set kladivové zdvihy s j.č. + fr.tlak s jč v sedě

317,5 217,5 + 530

Váha kolem 84-85 kg

Během července si chci připravit na papír něco smysluplnýho, aby ten trénink měl štábní kulturu a zkusil jsem s tím vrškem něco udělat :) přece jen jsem měl všechno stavěný na mrtvole a dřepech.

14. 09. 2020Bomberguy
Pondeli

Korte 5.tyden

Drep

5130 kg

Bench

595 kg

Mrtvola

5140 kg

Triceps s jc za hlavou

437,5 kg

Minuly tyden jsem citil zada, tak jsem treti trenink nedaval. Na drepech uz pouzivam pasek, aby nebyly zada tolik oddelany na mrtvole. Mrtvolu jedu bez pasku i bez trhacek. Krome benche jsem dobrej. Na drepech je sila, na mrtvole taky, na benchi bych byl bez spotera asi nahratej, 95 je uz nad muj aktualni limit. Naopak 37,5 kg na triceps bylo silny, 40ka pujde taky v pohode. Dnes poprve pred i potreninkac, s malyma davkama.

09. 09. 2020Bomberguy
5. Tyden korte

Pondeli

Drep

5125 kg

Bench

590 kg

Mrtvola

5135 kg

Zadni delty v supersetu s biceps rovna osa

412,5 kg + 445

Streda

Drep

5125 kg

Bench

590 kg

Mrtvola

5135 kg

Triceps s jc za hlavou

435 kg

Z fotbalu (utery) mam standardne zniceny kolena, vaha 88, zatim bez pred a potreninkove suplementace. Silove uz to neni spatny, jen ty kolena jsou boj..

03. 09. 2020Bomberguy
Od července jsem fitko moc nestíhal, cca 2 tréninky týdně až do půlky srpna. Koncem července jsem začal se svým starým známým korte, teprve od druhé půlky srpna tedy se standardním počtem tří tréninků v týdnu.

1. týden

dva tréninky

dřep 105

bench 70 

mrtvola 110

2. týden

dva tréninky

dřep 110

bench 75 

mrtvola 120

3. týden

3 tréninky

dřep 115

bench 80 

mrtvola 125

4. týden

3 tréninky

dřep 120

bench 85 

mrtvola 130

k tomu doplnky biceps zetko 6*43

triceps s jc 8*35

rozpažky v predklonu 413

příští týden začnu s klasickým zápisem. Korte prozatím splnil svoji roli, začínám mít mnohem větší hlad a na obědech už radši preventivně objednávám rýži navíc :) váha aktuálně 88 kg večer (už jsem lehce přibral), síla se začíná vracet, úchop už je taky lepší.

Musím přiznat, že jak jsem během covidu mohl cvičit jen doma a od začátku léta jsem stíhal max dva tréninky týdně, tak mi síla začla v průběhu července výrazne odcházet. Stejně tak svalová vytrvalost a váha začla taky padat. Vypadá to, že jsem ten propad stihnul zastavit a zase se začnu vracet tam kde jsem byl. Aktuálně jsem bez nakopávačů apod. Pouze vitamíny, omega, hořčík, zinek a protein. V práci toho teď snad nebude tolik, tak uvidím, jestli se mi podaří zase někam posunout.. a hlavně.. winter is coming

03. 07. 2020Bomberguy
Pondeli

Hacken drepy

5120

Shyby protivaha (c.13)

12,12,8,7,7 30kg protivaha

Bench incl multipres

525+se 45 kg + konstrukce

12,12,12,10,9

Hyperextenze +10kg kotouc

5*12

Biceps skotovka rovna osa + triceps s jc v sede

428 + 430

Ctvrtek

Mrtvy tah

5*140 5*150 5*160 5*170

Bench

590

Pritahy osy v predklonu

590

Predni drepy

575

Superset

Franc tlak s jc v sede + Biceps rovna osa

535 + 530

Bricho

1*video 53sec serie 15sec pauza

Zatim mi nevychazel cas na tri treninky tydne, tak aspon takhle..

S touto frekvenci jsem se zhorsil s nizkyma vahama. Vcera jsem zkusil alespon na mrtvole pridavat a zkouset co zvladam bez opasku a tech 170 bylo porad v pohode. Od pristiho tydne bych snad uz mohl ty tri treninky dat, ale mam tam zas o vikendu oslavu, tak uvidim..

26. 06. 2020Bomberguy
Behem korony to byla jen z nouze ctnost.. porad jsem po fotbale celej dolamanej, levy koleno poboliva, spodek zad je divnej, ale trochu se to lepsi, radeji to neprehanim a jdu postupne, ikdyz ty vahy jsou slabsi.

Pondeli 22.6.

30/45

Vypady s jc 

8,8,6,6,6 opakovani s 26kg jc 

Jc tlaky rovna lavice

10,10,10,10,10*30

Stahovani horni kladky uzky neutralni uchop

8,8,8,8,8*70 kg

Rumunsky mrtvy tah

440

Franc tlak s jc v sede

530

Skotovka s jc 

515

Vypady velmi tezke, s tak kratkou pauzou je to hnus. Tlaky jaks taks, stahovani zadna legrace, na ty pauzy je to vsude narocnejsi.

Ctvrtek 25.6.

Mrtvy tah

5135

Pritahy osy v predklonu

585

Bench

587,5

Predni drepy

575

Superset

Franc tlak s jc v sede + Biceps rovna osa skotovka

430+428

Bricho

1*video 53sec serie 15sec pauza

Mrtvola stale levou zadni, jen uchop stale hapruje. Bench v pohode, predni drepy taky, jen si musim cinku vzdy na zacatku premistit, na bazene nemaji klec. Stale sem zavalenej praci, tak jsem rad ze se do fitka dostanu aspon dvakrat tydne. Za par tydnu by melo byt volneji.

Vaha vecer kolem 90.

20. 06. 2020Bomberguy
Pondeli 8.6.

Mrtvy tah

5120

Pritahy osy v predklonu

570

Bench

582,5

Predni drepy

565

Superset

Biceps Z osa + triceps lana

450 + 450

Streda 10.6.

Shyby protivaha (c.13)

3*12 8,7, 30kg protivaha

Bench incl multipres

525+se 45 kg + konstrukce

12,12,11,8,8

Hyperextenze +8kg kotouc

5*12

Hacken drepy

5120

Biceps spodni kladka (dvojita)

545

Triceps lana

550kg

Pondeli 15.6.

30/45

Vypady s jc 

8,8,7,7 opakovani s 26kg jc 

Jc tlaky rovna lavice

10,10,10,9,8*30

Stahovani horni kladky uzky neutralni uchop

8,8,8,8,7*70 kg

Rumunsky mrtvy tah

530

Franc tlak s jc v sede

530

Skotovka s jc 

515

Bricho

1*video, serie o 6 vterin delsi

Patek 19.

Mrtvy tah

5130

Pritahy osy v predklonu

580

Bench

585

Predni drepy

570

Superset

Biceps Z osa + triceps lana

450* 450

03. 06. 2020Bomberguy
Pondeli

Serie 30 pauzy 45 sec

Vypady s jc 

4*8 opakovani s 22kg jc 

Stahovani horni kladky uzky neutralni uchop

570 kg

Jc tlaky rovna lavice

530

Rumunsky mrtvy tah

430

Franc tlak s jc v sede

527

Skotovka s jc 

514

Bricho

Video 1* 

Kolena stale dost boli, spodni zada take, ale uz se aspon o neco lip vyspim. Zitra vynecham fotbal, kterej me nejspis zada totalne doj*bal.. jinak k treninku pristupuju opatrne, cviky na nohy a zada neprehanim, radeji uberu pocet serii, kdyz se necitim.

Streda

Serie i pauza 30 sec

Shyby protivaha (c.12)

4*12, 10 op. 35kg protivaha

Bench incl multipres

540+konstrukce

Hyperextenze

5*12

Biceps spodni kladka (dvojita)

535

Triceps lana

4*12 , 10 op s 50kg

Bricho

1*video

Pauzy 30 sec, bricho vyrazne narocnejsi, biceps prilis lehky, triceps hranicni

Patek

Serie 30s pauza 1:15

Mrtvy tah

5100

Pritahy osy v predklonu

560

Bench

580

Predni drepy

560

Predkopy

535

Superset

Biceps Z osa + triceps lana

447 * 450

Mrtvola zlehka, zada radeji taky, no a predni drepy tim tuplem. Kolena porad dost citim, boli..

Streda

Serie i pauzy 30 se 

Shyby protivaha (c.13)

3*12 8,7, 30kg protivaha

Bench incl multipres

525+konstrukce 10,8,6 se 45 kg + konstrukce

Hyperextenze +5kg kotouc

5*12

Hacken drepy

5100

Zadni delty

512 kg

Biceps spodni kladka (dvojita)

540

Triceps lana

550kg

Bricho

1*video

Kolena porad spatny, tak je nebudu pretezovat. Na benchi jsem si dal omylem o 20 kg min 🤦🏻♂ Hyperextenze ok, zadni delty v pohode, biceps pohoda, triceps temer na krev, bez velkeho cheatu

25. 05. 2020Bomberguy
Vypady s jc 

5*8 opakovani s 20kg jc 

Rumunsky mrtvy tah

530

Jc tlaky rovna lavice

530

Stahovani horni kladky sirsi uchop nadhmat

565 kg

Franc tlak s jc v sede + Skotovka s jc 

430 + 413

Mel jsem necelych 30 minut na trenink, zkratil jsem pauzy z 60 na 30.

Ve stredu uz snad bez stresu, zacnu na nizsich vahach, neni kam spechat.

Vzhledme k tomu jak jsem ted zvykly na kratke pauzy, zkusim je zkratit u vsech.

Tzn z 2 minut na minutu a pul, z 80 sec na 60, a z 40 na 30 a uvidime. Zacnu s treninkem, ktery jsem jel pred kovidem. Zkusim pridat nejaky doplnujici cviky, kdyby mel byt trenink moc kratkej.

25. 05. 2020Bomberguy
Ctvrtek

Prsa

Pauzy 30 sec mezi cviky, 60 sec mezi cykly, 3 cykly

Hlavou dolu

3*16

Rovne na zidlickach (hluboke)

15,15,15

paty na zemi, kliky v polosedu

3*20

Kliky ala rozpazky

12,12,12

Prenaseni vahy nad zemi zprava doleva

3*8

Biceps s jc 14,3 kg

30/30 pauza, 30 pauza mezi cykly, 3 cykly

Vnejsi

3*9

Kladiva

3*9

Jakoby osa

3*9

Bricho 1*video

Patek

Fitko!!

Bench

12*60, 12*70, 12*80, 12*80, 10*80

Jc tlaky incline (uhel 45)

426

Pritahy v predklonu

12*55 375

Franc tlak s jc 

430

Nedele

Shyby nadhmat

8,8,8,8,7,5,6

Ramena - 3 cykly, 4 cviky s 14,3 kg cinkama, 30/30 vterin, po cyklu 30sec pauza

Rozpazky ve stoje (tezke, pokrcene lokty)

3*8

Tlaky v sede

3*20

Rozpazky v predklonu

3*13

Predpazky s 1 jednoruckou

3*17

Bricho

Video 2* 

Rad bych presunul cviceni zpet do fitka. Tento tyden si dam jeste takovy lehci, ruzne cviky, stredni vaha, vic opakovani. A doufam ze me kolena pusti i do drepu. Z fotbalu jsou stale spatna.

Jinak prsa v pohode, po pritazich cinky me zada boli jeste ted, takze mrtvola a drepy budou mozna taky bolet.

Bylo fajn cvicit zase jinde nez doma.

20. 05. 2020Bomberguy
Ctvrtek

Drepy na jedne noze (mezi zidlemi, abych si mohl lehce pomahat)

7*5

Vypady s jc 2*14,3 kg (45 sec serie,45 sec pauza)

3*28

Ramena - 3 cykly, 4 cviky s 14,3 kg cinkama, 30/30 vterin, po cyklu 30sec pauza

Rozpazky ve stoje (tezke, pokrcene lokty)

3*8

Tlaky v sede

3*20

Rozpazky v predklonu

3*13

Predpazky s 1 jednoruckou

3*17

Biceps s jc 14,3 kg

30/30 pauza, 30 pauza mezi cykly, 3 cykly

Vnejsi

3*9

Kladiva

3*9

Jakoby osa

3*9

Bricho

1*video

vikend byla opet navsteva, do toho lehce blokla zada

Pondeli

Shyby nadhmat

8,8,8,7,6,5,5

Prsa

Pauzy 30 sec mezi cviky, 60 sec mezi cykly, 3 cykly

Hlavou dolu

3*16

Rovne na zidlickach (hluboke)

15,15,14

paty na zemi, kliky v polosedu

3*20

Kliky ala rozpazky

12,12,11

Prenaseni vahy nad zemi zprava doleva

3*8

Bricho

1*video

Utery fotbal, kolena v prdeli

Streda

Shyby podhmat

9,9,9,7,5,6,5

Ramena - 3 cykly, 4 cviky s 14,3 kg cinkama, 30/30 vterin, po cyklu 30sec pauza

Rozpazky ve stoje (tezke, pokrcene lokty)

3*8

Tlaky v sede

3*20

Rozpazky v predklonu

3*13

Predpazky s 1 jednoruckou

3*17

Bricho

1*video

13. 05. 2020Bomberguy
Streda

Shyby podhmat

8,8,8,7,6,5,5

Prsa

Pauzy 30 sec mezi cviky, 60 sec mezi cykly, 3 cykly

Hlavou dolu

3*16

Rovne na zidlickach (hluboke)

15,15,13

paty na zemi, kliky v polosedu

3*20

Kliky ala rozpazky

12,12,10

Prenaseni vahy nad zemi zprava doleva

3*7

Bricho

1*video

Podhmat o neco lepsi nez nadhmat, u koz dbam na techniku, hloubku, narocnost provedeni.

123...282930
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.