bolgi

Naposledy aktivní:22. 08. 2019 Zhlédnutí profilu: 2.888
Profil založen:16. 10. 2013 Příspěvků:4 / 399
Poslední změna: N/A Fotografií:0
27. 01. 2022bolgi
26.1.2022

Beh - tempo

50 minut dokopy

tempo:

20 minut

4:45 min./km (4,2 km)

bpm do 150

velmi prijemny beh, isiel som podla toho co mi nastavil Garmin trener a bolo to rozumne nastavene. Isiel som mierne rychlejsie ako je cielovy cas na polmaraton, rozbity z predchadzajuceho dna, bez nejakej sacharidovej superkompenzacie, viacmenej v diete a stale mam 9 tyzdnov do preteku. To znie ako celkom slusna sanca, ze by sa to mohlo podarit

26. 01. 2022bolgi
25.1.2022

Drepy

3x120

3x125

3x130

5x130

Tlaky na ramena JC

8x25

8x27,5

5x30

8x27,5

8x27,5

Zhyby paralelny uchop

10

6x20

5x25

4x30

6x20

Bench s JC incline + stahovanie kladky

8x32,5 + 10x55

8x32,5 + 10x55

8x32,5 + 10x55

8x32,5 + 10x50

Beh

45 minut lahke tempo 6 min./km

Mal som v plane silovy trening, aj lahky beh a nevedel som sa rozhodnut, tak som to spojil

Drepy som cakal, ze pojdu trosku lepsie po dni volna, ale asi som im nalozil cez vikend privela a jeden den proste na rege nestacil. Ale 5ka so 130 potesila, hoci to uz bolo fakt na hrane a vobec som si nebol isty, ci to piate opacko dam. Sieste by tam uz fakt asi nebolo.

Ramena som chcel opacit 30ky, islo to dobre, len s tym nahadzovanim je trosku problem. Potom uz len zhyby a superserie - po milion rokoch som dostal chut skusit kladku a velmi dobre mi to sadlo.

Potom prezut a na beziaci pas - 45 minut v lahkom tempe. Pohoda a trosku zmena oproti behu v zime, snehu a tme

Dnes dalsi beh - 50 minut, z toho 20 minut v cielovom tempe na polmaraton - tesne pod 5 minut na km. tak hadam si to uzijem, tentokrat zime, tme a snehu

Hmotnost dnes rano nalacno 71,4 kg.

24. 01. 2022bolgi
22.1.2022

Drepy

6x120

6x120

6x120

10x120

Bench JC incline

10x32,5

8x37,5

5x40

15x30

Zhyby + Tlaky na ramena s JC v sede

10x

5x15 + 8x22

5x15 + 8x22

5x15 + 8x22

5x15 + 8x22

10x + 8x22

Paradny trening. Cakal som, ze nohy budu uplne nepouzitelne po piatkovom behu, ale nejaky zazrakom som sa dokazal prepracovat k styrom seriam so 120, pricom poslednu som sa dostal do tranzu a dal desiatku opakovani. Nechapem - podla vsetkeho mali byt nohy uplne na kasu (aj boli), ale zjavne vela kalorii, bielkovin, strecing a foam roll robia zazraky potom uz vrsok, ten bol prijemny, ziadne velke divociny - akurat som si po dlhej dobe potazkal 40ky jedorucky

23.1.2022

beh - long run

17,55 km - 100 minut

tempo 5:42 min./km

bpm 135

prijemny 100 minutovy beh v lahkom tempe. Tesne pred koncom na nejakom 15tom kilometri som dostal spasonosny napad, ze 2 km pojdem v cielovom tempe tesne pod 5 minut, tak tie som mal nejakych 4:53 a 4:51. Aby som si trosku otestoval ake to je maknut si po hodine a pol behu ked uz som unaveny. Zaujimave to bolo

Dnes volno. Hmotnost v sobotu rano nalacno 71,7 kg.

21. 01. 2022bolgi
21.1.2022

Beh

10,7 km

10 minut tempo + 50 minut vyklus

tempo 10 minut: 4:25 min./km

No tak mix. Mam na hodinkach nahodeneho Garmin trenera a podla planu na polmaraton som mal dnes ist 30 minut lahky beh a 10 minut krute tempo. To som zvladol, aj ked tych 10 minut v takom tempe bolo uz fakt ze dost, posledne 2 minuty som kvalitne trpel. Ale kedze to dokopy dalo iba nejakych 7,5 km, tak som si este 3 km pridal. To uz ale vsetko v lahkom tempe okolo 5:55 min./km. Zajtra fullbody vo fitku, nohy sa snad daju dokopy na nejake tie drepy

19. 01. 2022bolgi
18.1.2022

Drepy

3x110

3x120

3x125

8x125

Tlaky na ramena v sede s JC

8x22

8x25

10x27,5 (SBD)

10x22

Zhyby podhmatom

10x

8x10

6x20

5x25

3x30

3x30

Pritahy KB na chrbat na lavicke + Bench s JC incline

12x16 + 12x30

12x16 + 12x30

12x16 + 9x30

Rozpazovanie + KB swing

12x8 + 12x32

12x8 + 12x32

12x8 + 12x32

Velmi prijemny FB trening. Trosku viac som jedol posledne 2 dni, tak som si vravel, ze by mohli ist hore aj vahy a ony isli. Pri drepoch to sice spociatku nevyzeralo idealne, ale nemal som plan a nechal som sa prekvapit co z toho vypadne. Pri druhej trojke so 125 do seba vsetko zapadlo, tak som par opakovani pridal a nakoniec som sa zastavil na osmicke. Nebol to este uplny strop, nejake opacko by som este vyskrabal, ale teraz sa to lahko mudruje minuly trening to bolo max 5x120, takze som spokojny s progresom.

Potom moj novy oblubeny cvik - tlaky na ramena s JC - postupne pridavam vahu/opakovania. dnes som nahodil prvykrat v tomto roku viac ako 25ky a podarilo sa vyzmykat 10 opakovani, co povazujem za super na moje smiesne ramienka. Potom zhyby a par superserii na dopumpovanie, bolo to prijemne a svizne.

13. 01. 2022bolgi
dobre sa to cita, ze sa ti to lepsi. drzim palce aj nadalej nech to ide a cim skor sa vratis k nejakej forme treningu - urcite zapisuj
13. 01. 2022bolgi
Cohen: hej, snazim sa to brat pozitivne - aspon si trosku viac oddychli klby aj slachy. Preto ma pri prvych drepoch hned rozboleli kolena

11.1.2022

Drepy

5x100

5x102

5x105

5x107

10x110

KB swing

10x32

10x32

10x32

10x32

10x32

Druhy trening drepov. Po prvom 5x5x95 minuly tyzden som trosku prihodil. Kazda seria bola lepsia a lepsia a v poslednej som si trosku makol, ale desiatka padla, takze som sa potesil, ze to mozno pojde naspat celkom rychlo Potom uz len lahke swingy, bol to domaci trening.

12.1.2022

Beh

5,6 km

lahky ranny beh

+ poobede trening

Tlaky na ramena s JC v sede

8x20

8x25

8x25

8x25

8x25

12x20

Zadne ramena

3 serie

Zhyby paralelny uchop

8x

5x20

5x20

5x20

5x20

3x30

8x10

Bench s JC incline

6x35

6x35

8x32,5

8x32,5

10x30

Rozpazovanie

3 serie

Paradny trening. Tesne nad hodinu, takze svizne tempo. Ramena potesili - tie jednorucky mi teraz sedia a bavi ma to viac ako military press. Roky som sa nepohol tak treba skusit nieco nove. Zhyby som cakal, ze budu lahsie, ale tak ok, aspon to budem lahsie prekonavat.

No a prsia potom boli dost peklo, lebo som bol rozbity z tych ramien. Ale s tym som ratal, tak to beriem - ramena mam slabsie, tak ich preferujem teraz. Dnes volno. Zajtra nejaky beh a sobotu je v plane velke fullbody.

10. 01. 2022bolgi
9.1.2022

Zhyby + Tlaky na ramena s JC

5x10 + 10x20

5x10 + 10x22,5

5x10 + 10x22,5

5x10 + 10x22,5

5x10 + 10x22,5

Bench s JC incline + Pritahy KB na chrbat v na lavicke

8x30 + 10x16

8x30 + 10x16

8x30 + 10x16

8x30 + 10x16

8x30 + 10x16

Zadne ramena + Rozpazovanie s JC

10x3 + 10x7

10x3 + 10x7

10x3 + 10x7

+

Beh

Poobede

5,2 km

Tempo 6:14 min./km

Bpm 132

I am back! po nekonecnom 10 dni trvajucom priebehu covidu som sa konecne citil zdravy + negativny test a zaroven som uz bol po karantene. Este stvrtok+piatok som si dal lahky domaci trening na rozohriatie, ale to nema zmysel zapisovat (drepy lahkych 5x5 a nohy mam este 3 dni potom na kasu ). Takze konecne nastal cas na navrat do fitka. Ked zoberiem predtym dalsich 10 dni co som mal dovolenku, tak sa to natiahlo na neslychane 3 tyzdne.

Zacal som vrskom - naschval som sa nehnal do ziadnych vah, skor som sa zameral na vysoky pocet opakovani a poctive prevedenie- ziadne machanie cinkami, poctive negativky, proste som si to po takej dobe uzival. 26 serii vybavenych do hodiny - tiez nezvyk - vacsinou ked zacinam drepmi, alebo mrtvolami tak hodinu trva len kym sa dostanem na koniec tohto jedneho cviku.

Poobede som si bol odskusat este kratky beh, nech si otestujem ako na tom som - akurat zacalo fajne znezit, takze to bol dost rozdiel oproti tomu, ako som naposledy behal na Zanzibare po plazi

Neriesil som ziadny cas, iba som si strazil tepovku, aby bola tesne nad 130 (chcel som pod 130, ale to neslo). Na rozbeh dobre, mozem zacat pridavat.

Hmotnost teraz nejak neriesim, po 10dnovej intezivnej sracke sa to dost tazko porovnava, ale vcera rano tam bolo 72,2 kg, co je skoro o kilo menej, ako ked som odchadzal pred vianocami na dovolenku. zaroven ale vyzeram o 2 kategorie horsie, cize krasny priklad toho, ako vaha sama o sebe nehra rolu ak sa pomer tuk/svaly zmeni k horsiemu. Ale to je len docasne

30. 12. 2021bolgi
Dik chlapi. Celkom som v poslednej dobe nestihal pozerat, takze je co dohanat 😀 zacal som par dielmi druhej serie witchera dnes. No... atmosfera dobra, ale nejak mi tam chyba dejova linia a obcas akoby si to scenarista po sebe neprecital.

What we do in shadows vyzera dobre, zpritomnenych nepoznam, mrknem co to je 😊 este len nedavno sme s priatelkou objavili the office takze sa teraz vytesujeme z toho 😀

30. 12. 2021bolgi
Tak som sa tesil po tyzdnovej dovolenke, ze dobre oddychnuty sa pustim do poriadneho makania, ale v den navratu mi rano zacalo byt blbo - teplota, hlava, no proste radost. 18 hodin na letiskach a v lietadlach mi moc nepomohol a hned po navrate domov som siel na test a samozrejme pozitivny.

Mam samozrejme 3 davky vakciny, takze sa citim len ako pri takej lahsej chripke, ale cvicenie musi este par dni pockat. Covid je prilis velke svinstvo na to, aby som to podcenil a 2-3 dni nevydrzal pri Netflixe, knihach a PSku 😁

25. 12. 2021bolgi
25.12.2021

beh easy

6 km

Tempo 5:20/km

Dovolenkujeme a valame sunky na Zanzibare, takze po 5 dnoch hnitia aspon nejaka aktivita. Ale potreboval som to. V stredu rano navrat domov a ideme naspat makat 💪

19. 12. 2021bolgi
18.12.2021

drepy

5x110

5x120

5x125

6x130

tlaky na ramena v sede s jc

8x20

8x22,5

8x25

8x27,5

zhyby podhatom

5x20

3x30

3x35

3x40

10

9

5

6

tlaky na prsia s jc incline

12x30

12x30

11x30

+ zadne ramena

Super trening. Nohy vrcholna seria o 5 kg viac ako pred tyzdnom. Ramena som skusil jednorucky a bralo to lepsie ako military. Zvysok pohodka

19.12.2021

beh - polmaraton

21,35 km

Tempo 5:15 min./km

Bpm 138

Nooo, konecne trosku progres. Chcel som si poriadne maknut, tak som bol odhodlany na polmaraton. Vcera som papkal viac ako bezne a dnes sa to prejavilo. Stale je to vela kde posuvat, ale pre mna je to po 7 mesiacoch behania super vysledok. Stale som isiel s rezrrvou, drzal som tep pod 140 a nenarazil som na ziadnu stenu. Uprimne, ak by mi uz posledne 4 km nebolo treba tak strasne srat, tak by som to este par km potiahol 😁😁[/i]

17. 12. 2021bolgi
16.12.2021

Beh Tempo intervaly 3x8 minut

1.kolo tempo 4:38 min./km

2.kolo tempo 4:36 min./km

3.kolo tempo 4:38 min./km

dokopy s rozbehom a vyklusom 11 km.

priemerne tempo 5:14 min./km

priemerne bpm 135

uuuuplna parada. Rozbeh este nic nenapovedal, ale hned prvy interval sa mi isiel paradne, daval som si pozor na tep - drzal som ho do 145. Cize som sa neodpalil v prvom a tie dalsie sa mi isli tiez super a ako vidno aj uplne rovnakym tempom. medzi intervalmi krasny vyklus, vobec som nemusel prejst do chodze, cely cas som bezal. Strasne som si to uzil

dnes volno, zajtra je v plane fitko, v nedelu long run.

16. 12. 2021bolgi
15.12.2021

Mrtvola

3x135

3x140

3x145

2x150

4x140

Military press

5x57

3x60

3x62

7x52

7x52

7x52

Predne drepy

5x72

5x82

5x87

6x92

No po nekonecnom dni som mal vecer chut na vsetko ine len nie cvicenie, ale rutina je silna a vedel som, ze by som cely vecer nad tym rozmyslal, ze som si mal aspon nieco dat. Tak som sa hecol aspon na nieco.

Mrtvola je stala taka o nicom - proste raz za tyzden par opakovani - to sa moc nepohne. ale ok, aspon nieco. Military tradicne - par tyzdnov som sa zlepsoval a teraz zrazu z nicoho nic pokles sily zacarovany kruh, nevadi zvykol som si 

Do drepov sa mi tak neskutocne nechcelo ako uz velmi dlho nie. Tak som dal aspon takto lahucko, silovo bola rezerva, ale hlava uz odmietala ist dalej.

15. 12. 2021bolgi
14.12.2021

Beh lahky

8 km

tempo 5:20/km.

bpm 133

velmi dobre sa mi bezalo, s chutou, mal som trosku vyssie tempo ako bezne pri lahkych behoch a vobec mi to nevadilo. ale pre istotu som to nehrotil a skoncil na 8 km. dobehol som pri strkovci k hrazde a dal si este nejake zhyby a bradla

Zhyby + Kliky na bradlach

7x + 12x

7x + 12x

7x + 12x

7x + 12x

chcel som povodne 5 serii, ale uz mi zacinala byt zima po behu tak som radsej isiel domov.

12345...252627
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2022 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2022 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.