bolgi

Naposledy aktivní:22. 08. 2019 Zhlédnutí profilu: 2.975
Profil založen:16. 10. 2013 Příspěvků:4 / 399
Poslední změna: N/A Fotografií:0
25. 01. 2017bolgi
24.1.2017

Bonusovy trening #4

Nic svetoborne, dal som si na uvod lahke predne drepy - trojky s 90 na prekrvenie a pre dobry pocit. potom ramena, jednorucky v sede, prvykrat som cvicil s 30kami viac ako jednu skusobnu seriu, islo to velmi dobre. Potom zadne ramena, zhyby, nejaka mobilita a domov.

vlk#: zatial zvladame 2 dni pauzy, obcas dame iba jeden ak sa dobre citime, alebo je to nevyhnutne z nejakeho casoveho dovodu. Plus nejaky lahky bonusovy trening do toho sem tam. Uvidime ako dlho to takto zvladneme tahat

23. 01. 2017bolgi
22.1.2017

B5

Sumo mrtvolka

8x155

8x155

8x155

8x155

8x155

8x155

Dips

8x32

8x32

8x32

8x32

Predny drep

5x100

5x100

5x100

5x100

5x100

5x100

Zaciatok treningu moc nesiel, tie mrtvoly zacinaju tazknut, buduci tyzden bude uz celkom vyzva V piatok som mal narodeniny a kamarati mi pripravili party, ktoru som necakal, takze regeneracia zas nic moc Aj preto som sa rozbiehal pomalsie, ale na drepoch som citil, ze som zosilnel, moje doterajsie PR bolo 6x6x100 s opaskom, nie idealnou hlbkou a vydrete na krv. Teraz som dal 6x5 bez opasku, hlboko a hlavne s rezervou, posledne opakovanie stopka. Takze progres je tu zjavny, to ma potesilo a namotivovalo na dalsie drepy, ktore budu v stredu

20. 01. 2017bolgi
Pekny fukot, tesim sa ako tam budete prihadzovat

Videl som, ze vas rozpis mal ako prve predne drepy, ale ja som to prehodil, lebo sa pri tahoch snazim ist cez nohy a zadok, pricom chrbat len staticky drzi tu vahu. Keby som mal unavene nohy, tak by som to viac rval tym chrbtom co nechcem.

20. 01. 2017bolgi
19.1.2017

A5

Drep lowbar

1x130

1x150

10x110

10x110

10x110

10x110

10x110

10x110

10x110

10x110

10x110

Bench JC incline

8x34,5

8x34,5

8x34,5

10x34,5 (podvadzal som

Pritahy v predklone

8x70

8x70

8x70

8x70

Tak zacina prituhovat Tak ako sa mi dobre islo minuly trening, tak sa mi islo tentokrat zle. Bez nalady, bez energie, presne taky trening, cez ktory vas musi potiahnut sparring. Samotne serie neboli take zle, ako pocit, ze ma potom este caka vela dalsich, takze paradoxne najlepsie sa mi isla ta posledna Skratka som nemal den. Co uz, odmakali sme to, nabuduce zas bude obloha modra Prsia a chrbat lahucke, ani napriek treningu ramien a zhybov den predtym to nebol problem, klesli sme v oboch cvikoch z 10 na 8 opakovani a bolo to citit. Pritahy isli bez pohupovania ci trhania. Vecer som bol klasicka podrepova mumia. Neviem preco ale po mrtvolach to nie je take zle, ale po drepoch najprv zjem vsetko co mi pride pod ruku a potom zaspavam vsade, uplne vsade a vecer o 10tej uz lezim v posteli a koniec

19. 01. 2017bolgi
18.1.2017

Bonusovy trening #3

Military press

3x60

3x65

2x70

0x75 zasa fail, este si musim pockat na zdolanie tejto mety

6x60

6x60

4x60

Tlaky na ramena s JC v sede

6x27,5

6x27,5

6x27,5

10x27,5

Zadne ramena

12x6

12x6

12x6

12x6

Zhyby V-drziak

6x

5x15

5x15

5x15

5x15

Pekny bonusovy trening, skusal som aj zlahka drepy, ale nebola tam vobec dynamika, tak som ich len trosku ponatahoval so 60kou a nechal oddychovat pred dnesnymi drepmi. Tie ramena su proste caj, slabota, bieda a mizeria a nikdy sa to nezlepsi. Som s tym zmiereny...

Vlk#: Dakujem, motivuje ma, ze to niekto cita Objemove osobaky budu v podstate uz odteraz az do konca kazdy trening pri hlavnych cvikoch (drep, predny drep, mrtvola)

17. 01. 2017bolgi
16.1.2017

B4

Sumo mrtvola

8x150

8x150

8x150

8x150

8x150

8x150

8x150

Dips

10x30

10x30

10x30

10x30

Predny drep

6x95

6x95

6x95

6x95

6x95

6x95

Taaak dneska som sa bal a ukazalo sa, ze uplne zbytocne. Budu tu ine treningy, ktorych sa treba bat (asi kazdy dalsi), ale tento isiel dobre. Pri mrtvolach bol ten pokles v pocte opakovani este citelnejsi ako pri drepoch, proste 8 mi zrazu prislo ako uplna pohoda, poslednu seriu som mal energie, ze som trhal asfalt. Pri dipoch ma smiech presiel, prihodil som oproti minule iba 1kg a aj to mi prislo ako tona. Ale boli to posledne desiatky, nabuduce uz len po 8, takze bude priestor prihadzovat. Drepy tak isto posledne 6ky, nabuduce uz 1 opacko uberieme, stale je tam rezerva, zatial bez opasku. Tymto sme dokoncili prvu stvrtinu treningoveho planu, zatial to ide, dobre sme sa adaptovali na vyssi pocet opakovani, ale sam by som ten program ist nechcel. Bez sparinga by som to dal len velmi velmi tazko. V prvej polke februara bude prvy deload sposobeny lyzovackou, takze dovtedy to musime potiahnut.

vlk#: Veru, zatial to funguje paradne

16. 01. 2017bolgi
13.1.2017

A4

Drep low bar

10x105

10x105

10x105

10x105

10x105

10x105

10x105

10x105

10x105

10x105

Bench JC incline

10x32

10x32

10x32

10x32

Pritahy VC k pasu

10x68

10x68

10x68

10x68

Tak prvykrat sme poklesli v opakovaniach na drepoch a musim priznat, ze rozdiel medzi 12 a 10 je vyrazny. Bolo to citit a hoci prve 2-3 serie som sa rozbiehal pomalsie, potom som si to doslova uzival Rezerva zatial je. Na prsia sme nechali vahu z minula, tyzdnov este vela pred nami a prihadzovat uz moc neni kam

Zapis je este z piatku, cez vikend som bol lenivy zapisat a v sobotu sme mali firemny vecierok v inchebe, vraj som bolo cca do 4tej rano, takze regeneracia na pana. Dnesne deadlifty mi nastavia zrkadlo tomu ako dobre som sa bavil

13. 01. 2017bolgi
Ze zotavovaci tyzden a davate si tam osmicky na predne drepy a na sumo

Tesim sa na vas novy cyklus, predpokladam, ze to bude opat poriadne maso

11. 01. 2017bolgi
vlk#: Dakujem, zatial sa to da, kym je tolko opakovani a lahka vaha, je to sice zahul pre hlavu, ale zdvihnut to viem. Zhruba od polky ale pridu treningy, ktore budu take, ze som to este nikdy nezdvihol, takze dufam, ze sa bude adaptovat rychlo
11. 01. 2017bolgi
Podla mna mas prilis silny chrbat v pomere k noham. Pri tahu potom podvedome vyuzivas viac ten chrbat a preto sa tvoje mrtvoly viac podobaju rumunskym, ako klasickym. Ked si pauznes video tesne po zaciatku tahu, tak vidis, ze mas chrbat hned takmer rovnobezne s podlahou, ak sa aj lepsie zrovnas, tak hned po zaciatku ti zadok vystreli a potom to dotahuje uz len chrbat. Potrebujes zosilniet v nohach, aby aj oni vedeli odviest svoju pracu. Tym, ze mas dlhe nohy by ti mozno pomohlo experimentovat v sirke postoja a uchopu. Vyskusaj sirsi postoj, mozno sa ti bude dat lepsie poskladat zadok dozadu bez toho, aby si sa tak velmi predklonil. A pred zacatim samotneho tahu posun ramena dozadu, napni cinku a zaber patami do zeme. Nesnaz sa cinku zdvihnut zo zeme - snaz sa len drzat cinky a pretlacit sa nohami (patami) do zeme a len drz chrbat co najvzpriamenejsie a pevny.

Ono to velmi zvadza pouzivat tu dominantnu cast - chrbat, cize hned vyrovnat nohy a dotiahnut chrbtom, ale bud pocas tahu trpezlivy, nechaj tie nohy sa vytrapit, kym sa nedostanes niekde nad uroven kolien, potom dotahuj a podsadzuj panvu. Bude sa ti zdat, ze to ide tazko a pomaly, ale to je v poriadku

Nie som ziadny expert a viem, ze s mojimi pakovymi pomermi sa mi mudruje lahko, ale vyskusaj a mozno ti to trosku pomoze

11. 01. 2017bolgi
10.1.2017

B3

Sumo mrtvola

10x145

10x145

10x145

10x145

10x145

10x145

Dips

10x29

10x29

10x29

10x29

Predny drep

6x90

6x90

6x90

6x90

6x90

6x90

Military press

6x50

6x50

6x50

6x50

6x50

6x50

Tak a konecne za nami aj desiatkove mrtvoly, dnes to bolo velmi neprijemne, prezral som sa pred treningom nestihlo mi vytravit a tie mrtvoly sa snazili dostat to zo mna opat von, nechybalo vela. Ale potom som si trosku oddychol a od dipov to uz islo krasne. Mal som este cas, tak som si pridal lahke military. Teraz dva dni oddych a v piatok pokracujeme.

09. 01. 2017bolgi
Trosku som flakal zapisovanie, tak teraz dodatocne.

5.1.2017

B2

Sumo mrtvoly

10x140

10x140

10x140

10x140

10x140

10x140

Dips

10x26,5

10x26,5

10x26,5

10x26,5

Predny drep

6x85

6x85

6x85

6x85

6x85

6x85

7.1.2016

Bonusovy trening #2

Opat nejake high bar drepy, len tak zlahka prekrvit po 1x130, setril som sa na dalsi den. Potom ramena

Military press

5x60

3x65

3x65

3x65

Tlaky JC v sede

8x25

8x25

8x25

8x25

8x25

Zadne ramena

15x5

15x5

15x5

Ramena potesili,robim teraz military s premiestnenim zo zeme a zda sa mi to lahsie ako zo stojanu.

8.1.2017

A3

Drep lowbar

12x100

12x100

12x100

12x100

12x100

12x100

12x100

16x100 (aby to vyslo na 100 opakovani drepov v treningu, inac by bolo iba 96, co je skarede

Bench JC incline

10x32

10x32

10x32

10x32

Pritahy v predklone s VC

10x65

10x65

10x65

10x65

Tak 12-kove drepy za nami Od buduceho treningu iba desiatky, to uz pojde samo Zatial ma ten program velmi bavi, stihame regenerovat aj s bonusovymi treningami. Sice si neviem predstavit ako oddrepujem niektore naplanovane treningy (v poslednej tretine to budu uz asi vsetky ) ale zatial to je este len o hlave - prekonat sa a oddrepovat ten predpisany objem. Snad sa stihneme adaptovat a pride velkonocny zazrak

05. 01. 2017bolgi
4.1.2017

Bonusovy trening #1

Bolo to vlastne skoro cele iba take motkanie sa po fitku, natahovanie, strecovanie. zdvihanie malo byt iba uplne lahke, ale nakoniec som sa nechal pri ramenach trosku uniest. Na nohy som robil po dlhsej dobe high-bar atg, pacilo sa mi to, prisiel som po 2x130 a stacilo, uz to spomalilo, tak som nieco lahke popremiestnoval a potom military 4x4x60, 1x65, 1x70, 2x0x75 (Ripper ma vyhecoval nech skusim PR, tak som to 2krat skusil a pochopil, ze nie ). Potom este biceps a hotovo. Prijemny pocit dat si trening kde viem, ze nemam ziadny ciel, len sa zabavit Vecer doma este foam-roll + mobilita/strecing. Dnes pokracujem v treningu s mrtvolami a prednymi drepmi, nozky trosku citim po vcerajsku viac ako som cakal, tak hadam to nebude problem

03. 01. 2017bolgi
2.1.2017

A2

Drep lowbar

12x95

12x95

12x95

12x95

12x95

12x95

12x95

12x95

12x95

Bench JC incline

10x30

10x30

10x30

10x30

Pritahy VC v predklone

10x62,5

10x62,5

10x62,5

10x62,5

Tak druhy trening prveho dna, oproti minule sme prihodili, 5 kg na drep, a pomenej na ostatne. Drepy isli kupodivu lepsie ako minule, nohy zvladali bez vacsich problemov, sarapatu robil zasa ten spodny chrbat. Ale boliet zacal az od piatej serie, takze sa dalo. Nabuduce prihadzujem na 100 a stale tam budu 12ky. Az potom to klesne na vytuzenych 10. Medzi minulym treningom a tymto bol iba den volna, takze ten chrbat asi mal preco boliet Kazdopadne nohy mam dnes kvalitne odpalene. Prsia a chrbat pohodka, kym to vahy dovolia sustredim sa maximalne na techniku. Na tie prsia budeme musiet ale prihadzovat pomalsie, problem je, ze jednoruciek v gyme je sice dost, ale nie vzdy tam je postuponost, ktoru by sme chceli, tak musime improvizovat

Najblizsi trening v stredu-lahsi bonusovy a potom stvrtok B2.

02. 01. 2017bolgi
31.12.2016

B1

Sumo mrtvola

10x135

10x135

10x135

10x135

10x135

10x135

Dips

10x24

10x24

10x24

10x24

Predny drep

6x80

6x80

6x80

6x80

6x80

6x80

Mrtvoly neboli tazke, ale bolo ich proste vela, v takom 7-8 opakovani uz mi dochadzal dych. Jedna high-rep seria je pohoda, to sa clovek hecne, ale 6 je uz ina kava Zvysok treningu lahke, je tam este pohodova rezerva.

Po minulom treningu som citil nohy ako uz dlho nie, boli uplne na kasu, ale zaroven som sa necitil tak zle ako po tazkych mrtvolach, alebo drepoch. Ani 2 dni oddychu nestacili na uplne zotavenie, ale islo to. Dnes je na plane A2, uvidim podla sparinga, ak nebude stihat, pockam na neho do zajtra a dnes dam nejaky bonusovy na ramena, nech nehnijem zas doma.

Olejnas: Dik :) 

123...252627
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.