bolgi

Naposledy aktivní:22. 08. 2019 Zhlédnutí profilu: 2.872
Profil založen:16. 10. 2013 Příspěvků:4 / 399
Poslední změna: N/A Fotografií:0
28. 02. 2017bolgi
27.2.2017

Bonusovy trening #8

Military press

3x60

5x62,5

5x62,5

4x62,5

3x65

3x65

3x65

Zhyby

6x

6x

6x

6x

10x

Biceps+triceps

pumpovacka

Moc sa mi nechcelo dnes, zle som spal, ale chcel som mat pred stredajsimi drepmi volny den, tak som isiel. Bolo to v pohode, este som tam prihodil par lahkych serii highbar drepov na prekrvenie noh. Uz treti tyzden po sebe som odcvicil aj par serii na ruky. Je to fajn sposob ako si nahovarat ze som odcvicil viac a pritom sa neunavit Dnes volno, zasa som nevedel zaspat. Dnes vecer sa natlacim sacharidmi aby som zajtra oddrepoval planovany trening, takze snad zaspim ako batola

vlk#, seeya: Diky chlapi. keby som nemal tie serie rozpisane na papieri, tak sa na to tiez vyprdnem po 3 opakovani. Ale bolo tam napisane 4x6, tak som musel dat 4x6

27. 02. 2017bolgi
26.2.2017

B10

Sumo mrtvola

6x180

6x180

6x180

6x180 PR na objem, aj na pocet reps v serii

Predny drep

4x115

4x115

4x115

4x115

4x115

5x115 PR na objem, posledna seria aj PR na pocet reps

Dipy

6x42

6x42

6x42

5x42

2x42

Desiaty treningovy tyzden hotovy, ide fakt do tuheho. Mrtvoly boli vytrapene, kazda seria bola na krv. Technika isla do hajzlu a musel som tahat viac chrbtom, ale nejak som to dokoncil. Prilozene video je z 3. serie. Predne drepy tiez makacka, kazda jedna seria ma totalne znicila. Den predtym som mal hokejbalovy zapas, po 3 mesiacoch behanie, takze nohy som citil aj bez tych mrtvol a drepov. Dipy som uz nedaval, nabuduce si to zopakujem s rovnakou vahou. Ale koho zaujimaju prsia, ked ma nohy, ze? Inak vahovo som isiel riadne hore, rano je to okolo 83kg. Nabral som aj do tuku, ale nie je to nejaky extrem. Este 6 tyzdnov, snad zo mna nebude potom sudok

24. 02. 2017bolgi
Napis sem svoj jedalnicek. Co si jedol za posledne a dni uvidime ci jes tak ako mas
24. 02. 2017bolgi
23.2.2017

A10

Drep lowbar

1x150

6x135

6x135

6x135

6x135

6x135

6x135

6x135 PR na objem (ako kazdy tyzden)

Bench JC incline

6x40

6x40

6x40

8x40

Pritahy VC v predklone

6x82,5

6x82,5

6x82,5

6x82,5

Tlaky na ramena v sede s JC + zhyby V-drziak

10x25 + 8xja

10x25 + 8xja

10x25 + 8xja

10x25 + 8xja

Pekny trening, na konci mi ostal cas, tak som dal este rychlo ramena + zhyby, islo to pekne. Drepy som cakal dnes trosku lahsie ako minule, kedze bol pokles opakovani z 8 na 6, ale prdlajz, lebo tym, ze bolo 7 serii namiesto 5, tak celkovy pocet opakovani narastol zo 40 na 42. Zakerak Magumi zakerny Ale dalo sa to zvladnut, posledne 1-2 opakovania boli vzdy boj, ale vedel som, ze ich dam. Doterajsie moje maxko bolo 1x6x140, pricom posledne opakovanie uz bola dopomoc, takze 7 relativne istych serii s o 5 kil mensou vahou povazujem za progres. Nabuduce neviem este ci prihodim 5kg, alebo iba 2,5kg. Rozhodnem sa podla pocitu, este 6 tyzdnov, treba nechat nejaky priestor na prihadzovanie. Pri rozcvicke vzdy idem s vahou trosku vyssie ako v pracovnych seriach, teraz som dal 1x150 bez opasku a bez problemov. Na to, ze pred par mesiacmi to bolo moje vydrete maxko, tak spokojnost. Na prsia som nechal vahu z minula, tam to az tak neriesim, nabuduce prihodim na 42. Pritahy bez problemov. Nohy dnes na kasu, zajtra prvy jarny zapas hokejbalovej sezony, takze dalsi trening v nedelu.

22. 02. 2017bolgi
21.2.2017

Bonusovy trening #7

Military press

4x65

4x65

3x65

3x65

3x65

3x65

Drep highbar atg

8x100

8x100

8x100

Rumunsky MT

8x100

8x100

8x100

Zhyby paralelny uchop

5x

5x15

5x15

5x15

5x15

4x15

3x15

Biceps+triceps

len taka pumpicka

Zadne delty

8x10

8x10

8x10

8x10

Pohodovy trening, ramena trosku slabsie ako minule, nerozumiem ako funguju - pri nohach alebo chrbte som vacsinou schopny sledovat nejaky progres a odhadnut aku budem mat silu, ale ramena si robia co chcu. Drtim ich ako blazon a ony si na dalsi trening zoslabnu. Dalsi trening dam zajtra, tak som trosku ponatahoval aj nohy. High bar sadol pekne, citil som ze to ide cez nohy, akurat posledne opacko som uz prepalil, pri stopke mi vyplo brucho a po ceste hore ma seklo v krizoch. Ako velky hrdina som si dal potom rumuny cez bolest - bohovsky napad. Tak ma teraz bolia krize a dufam, ze do zajtra sa to da dokopy

vlk#: veru, bol to super pocit ked som to dokoncil. Taky ten pocit, co poznaju len ludia co cvicia - nevies chodit, vsetko ta boli, dostavas priebezne krce, ale pritom sa cely cas usmievas a mas dobru naladu este 2 dni

20. 02. 2017bolgi
17.2.2017

A9

Drep lowbar

8x130

8x130

8x130

8x130

8x130 PR na objem

Bench JC incline + Pritahy VC v predklone

6x40 + 6x80

6x40 + 6x80

6x40 + 6x80

6x40 + 6x80

Rychlejsi trening, ako postupne klesa objem tak sa to uz da stihat aj pod 2 hodiny (s rozcvickou a vsetkym okolo). Drepy tazke, nabuduce uz len 6 opakovani, tak sa necham prekvapit, ci to bude lahsie Prsia prekvapivo takze, zrejme este odpaleny vrch tela zo stredy.

19.2.2017

B9

Sumo mrtvola

6x175

6x175

6x175

6x175

6x175 PR na objem

Dips

6x40

6x40

6x40

6x40

Predny drep

3x112,5 uff, v plane bolo 6x4 a zlyhavka uz v prvej serii, vyzeralo to, ze je koniec, nohy boli na sracku z piatkovych drepov

4x112,5 dal som tomu este jeden pokus a zadarilo sa 

4x112,5

4x112,5

4x112,5

5x112,5 PR na objem aj na pocet opakovani aj na vsetko mozne, jedno opakovanie navyse aby som dohnal to co chybalo z prvej serie

Tak sa ukazalo, ze ten den volna zdaleka nestacil, citil som, ze nohy nie su este vobec pripravene, ale kedze dnes cvicit ist nemozem, musel som ist vcera. Mrtvoly tazke, ale ako tak sa to dalo. Velmi silno zvazujem, ci nabuduce na posledne sestky nechat planovanych 180, alebo pridat len 2,5kg. Rozhodnem sa este podla situacie. Dipy pohodka. A potom prisli tie drepy. Uz pri rozcvicke som citil, ze to neni ono a nohy nespolupracuju. Prva seria a hned stvrte opakovanie ma zamacklo, nevytlacil som to. Par minut som to predychaval, hovoril si, ze nemam som sancu dokoncit 6x4. Nakoniec som tomu dal este jednu sancu, vyhecoval sa ako uz dlho nie a dokoncil to. Ale bol to kvalitny ocistec.

16. 02. 2017bolgi
Decarabas: Dik, ja by som sa aj rad setril, ale Magumi ten trening napisal tak, ze to moc nejde

16.2.2017

Bonusovy trening #6

Military press

3x60

3x65

3x70 PR na pocet opakovani

3x70 juch juch

1x75 PR!

6x60

6x60

6x60

Zhyby V-drziak

8x

8x

8x

8x

Biceps+Triceps

Pumpovacka

Tadaaaa, konecne military padol. Doterajsie maxka boli 1x72,5 a 2x70, tymto som ich prekonal obe, o to vacsiu som mal radost. Pritom tie ramena idu dost do uzadia pri tomto treningovom plane a aj tak osobak. Takze v skratke - super Zvysok potom uz len par zhybov, nejaka pumpovacka ruk po dlhsej dobe a stacilo, ved je to len lahsi bonusovy trening. V plane boli dnes drepy, ale opat som nevedel zaspat v noci, spal som nejake 3 hodinky, takze kaslem na to, dnes to dospim a zajtra plne zregenerovany sa do toho pustim.

14. 02. 2017bolgi
13.2.2017

B8

Mrtvola sumo

6x170

6x170

6x170

6x170

6x170

6x170 PR na objem

Dips

8x36

8x36

8x36

6x36 tu som narazil, neslo to uz 

Predny drep

5x110

5x110

5x110

5x110

5x110

6x110 PR na objem, dorovnane 1RM 6x110

Tak po 7 dnoch pauzy navrat do fitka. Lyzovacka bola super, akurat spanku uz bolo pomenej, ale zato o to viac becherovky Takze rozbeh bol tazky a vlastne cely trening. Mrtvoly isli prve dve serie celkom ok, potom uz to bolo tazke. Neviem ako prezijem este 2 treningy na 6 opakovaniach. Zas ma kvalitne rozbolelo rameno (po tyzdni bez treningu by prave naopak malo byt oddychnute, ja tomu nerozumiem), takze dipy boli utrpenie a nakoniec som ich ani nedal podla planu, ale nevadi, v tomto programe mi ide o drepy a mrtvoly. Tie predne drepy boli riadny ocistec. Nakoniec Ripper zavelil, ze posledna seria bude 6 opakovani, hoci ja som neveril, ze dam ani tych 5. Podarilo sa, ale uz dlho som nemal take rozmrdane nohy ako vcera vecer a dnes rano. Krasa Polovica treningoveho cyklu na za nami. Dnes som chcel dat doplnkove ramena a zhyby, ale vsetci vieme aky je datum, takze ma miesto toho caka vecera a kino...

09. 02. 2017bolgi
Tak trening sa vcera nekonal, lebo som z nejakych mne nepochopitelnych pricin nemohol v noci zaspat a podarilo sa mi to az okolo pol siestej rano, takze som bol cez den totalne na sracky, navyse citim ako sa o mna pokusa choroba, takze ani dnes to radsej nebudem hrotit a navyse ani nestiham, lebo ideme do nedele lyzovat. Takze je z toho prvy deload, ktory bude trvat 7-8 dni a ak neratam lyzovanie, tak to bude uplne volno, takze nie uplne v sulade s tym, ako ten program vymyslel Magumi (lahke treningy), ale hadam sa nejaka sila udrzi a budem moct v pondelok/utorok pokracovat tam kde som skoncil.
07. 02. 2017bolgi
4.2.2017

Bonusovy trening #5

Iba kratky trening ramien plus som si prvykrat skusil mrtvolu s trap barom, paradicka to bola, skoda, ze u nas vo fitku to nie je.

5.2.2017

A8

Drep lowbar

8x125

8x125

8x125

8x125

8x125

8x125

Bench JC incline

8x37,5

8x37,5

8x37,5

8x37,5

Pritahy VC v predklone

8x77,5

8x77,5

8x77,5

8x77,5

Drepy uz dost tazke, buduci trening drepov uz bude riadne na hrane. Ale bude medzitym skoro tyzden pauzy, tak mozno pomoze. Tlaky sme nechali vahu z minula, lebo najblizsie su jednorucky az 40kg, a to by bol asi moc velky skok pre 8 opakovani. Pritahy pohoda. Potom som sa zucastnil sledovania superbowlu do piatej rano, takze regeneracia na jednotku Najblizsi trening v stredu, snad to dospim a potom uz lyzovacka a 4-5 dni volno.

03. 02. 2017bolgi
Wau! 3 osobacky na pocet opakovani v jednom treningu, to je velka parada, gratulujem
03. 02. 2017bolgi
2.2.2017

B7

Sumo mrtvola

6x165

6x165

6x165

6x165

6x165

6x165

6x165

Dips

8x34,5

8x34,5

8x34,5

8x34,5

Predny drep

5x107,5

5x107,5

5x107,5

5x107,5

5x107,5

5x107,5

Dnesny trening bol zakerny, sice sme klesli v mrtvolach konecne na 6 opakovani, ale zaroven sme pridali 2 serie, takze celkovy objem narastol od minuleho treningu zo 40 na 42 opakovani s o 5 kil vacsou vahou. Takze hoci na prvy pohlad to bolo lahsie, v skutocnosti ani moc nie Prave tie dve serie navyse boli tie, kde uz som zacinal mat dost. Dipy isli ok, ale moc priestoru na prihadzovanie pri 8 opakovaniach tam uz nie. Predne drepy boli objemove PR na 6x5 (rovnako ako minule a rovnako ako nabuduce ), prvykrat som pouzil opasok. Uz prihadzujeme len po 2,5kg. Nabuduce este tento isty objem so 110, to bude uz fakt na krv (doterajsie PR 2x5x110 a 1x6x110), potom klesneme na 4 opakovania. Zacina fakt prituhovat, este 2 treningy a potom prvy deload. Budu tam 3 dni lyzovania a snad nejaky 1 deloadovy trening, uvidime este ako to zladime. Ale rad si oddychnem uz trosku

31. 01. 2017bolgi
30.1.2017

A7

Drep lowbar

8x120

8x120

8x120

8x120

8x120

8x120

8x120

Bench JC incline + Pritahy v predklone

8x37,5 + 8x75

8x37,5 + 8x75

8x37,5 + 8x75

8x37,5 + 8x75

Military press + Zhyby

5x55 + 5xja

5x55 + 5xja

5x55 + 5xja

5x55 + 5xja

5x55 + 5xja

Fajnovy trening, Posledne serie drepov uz sice boli tazke, ale zrejme sa prejavila unava kedze tam bol iba jeden den volna. Ale stihol som to celkom rychlo, tak som si pridal este lahke ramena a zhyby. Dobre to islo na to, aky som sa citil unaveny Po dlhsej pauze tam hadam este bude nejaka rezerva. Dalsi trening vo stvrtok, medzitym sluzobka v Prahe, tak skusim nejak drzat stravu ako to pojde so vsetkymi tymi svickovymi a plznickou

Vlk#, Magumi : Diki chlapi

30. 01. 2017bolgi
28.1.2017

B6

Sumo mrtvola

8x160

8x160

8x160

8x160

8x160

Dips

8x32

8x32

8x32

8x32

Predny drep

5x105

5x105

5x105

5x105

5x105

5x105

Mrtvola isla lepsie ako som cakal. Na to, ze to boli posledne osmicky som to daval relativne v pohode. Moje PB je 1x8x170, ale to bola jedna all in seria. Dipy sme nechali vahu z minula, na prihadzovanie je casu dost. Predne drepy super - moje doterajsie maxko bolo 5x5x105, ale s opaskom a s hlbkou, za ktoru by som nedal ruku do ohna. Teraz 6x5x105 bez opasku, atg a po mrtvolach. Takze tu je citit progres. Kvoli sluzobke musim ist dalsi trening uz dnes po 1 dni volna, takze to bude trosku vyzva. Nohy mam este rozbite, zle sa mi spi posledne dni, okolo tych 6 hodin, tak sa nechajme prekvapit dnes ako to vyjde.

Prikladam video z tretej serie mrtvoliek.

26. 01. 2017bolgi
25.1.2017

A6

Drep low bar

10x115

10x115

10x115

10x115

10x115

10x115

10x115

10x115

Bench JC incline + Pritahy v predklone

8x36 + 8x72,5

8x36 + 8x72,5

8x36 + 8x72,5

8x36 + 8x72,5

A to je vsetko. Ponahlal som sa, tak som sparinga presvedcil, nech dame prsia a chrbat v superseriach, bolo to velmi vyzivne a osviezujuce Mimochodom moj sparing odkazuje Vlkovi s Magumim, ze nie su normalni a v 40ich rokoch by uz mohli mat rozum a nevymyslat taketo programy Asi mu to uz dnes bolo tazke, alebo co 

Dnes sme si riadne makli, tie drepy boli este s rezervou, ale vela jej tam veru uz nebolo. Paradoxne posledna seria bola uplne najlahsia, kym dovtedy som myslel, ze mam rezervu tak 2-3 opakovania, v poslednej som citil, ze by som ich vyskrabal aj viac. Asi psychika, ked clovek vie, ze uz je koniec tak ta nakopnu tie endorfiny, alebo co. Kazdopadne posledne 10ky, nabuduce klesame na 8 opakovani, dufam, ze najblizsi trening bude tym padom zas lahsi. Prsia + chrbat ok, prichadzame na osmicke maximum, ale tie dva tyzdne este hadam zvladneme prilozit. Teraz 2 dni uplne volno, v sobotu posledne 8kove mrtvoly. Treningy hotove na 11/32, cize uz sme za tretinou (bohuzial asi tou lahsou)

123...24252627
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2022 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2022 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.