bolgi

Naposledy aktivní:22. 08. 2019 Zhlédnutí profilu: 2.975
Profil založen:16. 10. 2013 Příspěvků:4 / 399
Poslední změna: N/A Fotografií:0
27. 03. 2017bolgi
26.3.2017

Bonusovy trening #13

Military press

5x60

2x70

2x70

2x70

2x70

4x70 PR na pocet reps

Dipy + zhyby

10x + 6x 

10x + 6x 

10x + 6x 

10x + 6x 

10x + 6x 

Biceps+triceps

pumpovacka

Povedal som si, ze necham cez vikend este chrbat oddychnut, tak aspon tie ramena trosku opacim. Posledna seria sa zadarili styri opacka. Pomaly, velmi pomaly ale predsa sa tam trosku zlepsujem. Potom uz len lahka pumpovacka, nech som dnes fresh. Druha polka nedele sa niesla v znameni prezierania a dnes idem skusit zopakovat nepodareny B13 trening - sumo mrtvoly. Cez vikend som myslel, ze uz som ok, ale dnes od rana sa znovu ten chrbat ozval a je to dost neprijemne, tak uvidim ako to pojde pri rozcvicke a ci to pojde tahat. Ak by to neslo, odpiskam to a zacnem trosku chudnut do plaviek

24. 03. 2017bolgi
23.3.2017

Bonusovy trening #12

Military press

5x60

4x65

4x65

4x65

5x65 PR na pocet reps

Predny drep

3x105

3x110

3x115

3x120

3x125 PR na pocet reps

Este nejake hackeny, tlaky s JC na ramena a zadne ramena, ale to uz bez systemu, len tak na pocit.

Chrbat sa zlepsil, tak preco si ho znova nezku*vit, ze? Stale som ho este citil, ale s opaskom to islo. Mrtvoly som samozrejme vynechal, chcel som dat "deloadovy" trening prednych drepov, tak som sa hecol iba do 2 tazkych serii tak aby som neriskoval prilisny predklon kde by mohol chrbat prdnut. Dalo sa, sila v nohach evidentne narastla. Dalsi trening zajtra, alebo v nedelu, uvidim podla stavu chrbta, ale nevidim to velmi realne na pokracovanie v treningovom plane, lebo tie mrtvoly su proste uz pre mna prilis tazke ak ten chrbat neni 100% fit a uz mam svoj vek na podobne kaskaderske kusky. a cakat tyzden bez treningu a potom pokracovat asi nepojde. Ale nechajme sa prekvapit

vlk#, magumi: dik chlapi. hej ta regeneracia nie je uplne ono ked do toho davam dalsie aktivity, ale doteraz sa mi nejak darilo drzat ten balanc, az to zranenie na zapase mi spravilo skrt cez rozpocet

22. 03. 2017bolgi
21.3.2017

B13

Sumo mrtvola

4x195

4x195

3x195 fail, chrbat odpaleny, rozpisem nizsie

zhyby paralelny uchop

6x15

6x15

6x15

6x15

6x15

6x15

Bench JC incline

8x42

8x42

7x42

10x30

10x30

10x30

Tak som narazil. A doslovne. V nedelu na zapase ma protihrac narazil na mantinel ked som to necakal a nestastne som narazil na ten mantinel spodnym chrbtom. Zapas som este nadopovany adrenalinom dohral, ale potom sa uz prejavilo, ze s chrbtom je nieco zle. Bolel podobne ako ked vas sekne. Vcera uz to bolo lepsie, tak som si povedal, ze treba ist cvicit. A do toho sa mi uspesne podarilo posledne dve noci velmi zle spat - 4-5 hodin, proste vsetko zle. Nejak som odtahal prve dve pracovne serie a po kazdej sa ta bolest stupnovala (ale vsak su to len styri serie, to dam a no pain no gain, nie? ) a pri tretej ma kvalitne seklo a bol som vybaveny. Predne drepy nehrozili, tak som dal aspon zhyby a tlaky (tie potesili, nejake objemove PR to bude). Vecer masaker, bol som ako storocny dedko co sa nevie predklonit, z postele som vstaval pregulanim sa. Dnes o level lepsie, uz nezomieram, uz iba trpim. Tak snad som si nic trvalo nepokazil a da sa to dokopy. Dnes samozrejme volno, zajtra uvidim podla situacie.

17. 03. 2017bolgi
Gratulujem k narodeninam! K forme nemam slov
17. 03. 2017bolgi
16.3.2017

Bonusovy trening #11

Military press

3x60

5x60

4x60

4x60

10x50

10x50

10x50

Drepy highbar atg + zhyby paralelny uchop

6x100 + 6x10

6x100 + 6x10

6x100 + 6x10

6x100 + 6x10

Kratky trening, musel som predcasne odist, takze som neodcvicil vsetko co som chcel, ale aj tak mi to tak velmi neslo, mozno dobre, ze som s tym sekol. Military mi bolo tazke ako uz dlho nie, nemal som vobec silu, tak som dal aspon 3 desiatky s mensou vahou a vyprdol sa na to. potom uz len lahke rozdrepovanie sa v superserii s par zhybmi s 10nou na opasku. Neslo to, ale ved nevadi, su aj take dni a o to viac si budem uzivat tie treningy ked sa bude darit

16. 03. 2017bolgi
15.3.2017

A13

Drep lowbar

6x145 PR na pocet reps

6x145

6x145

6x145

Pritahy VC v predklone

4x93

4x93

4x93

4x93

Dipy

4x47

4x47

4x47

4x47

Dnes to bol trening s mensim objemom, ale bol som za to rad, lebo tie drepy ma rozslahali. Uz cez den som sa necitil uplne ok, nemal som drive ani naladu, ale plan sa musi plnit. Tak som si ho splnil, ale nic navyse. Prve dve serie isli este celkom dobre, ale v poslednej som bol uz uplne na hrane, ziadne bonusove opakovanie som uz neskusal, nebola stava. Po treningu som bol taky vyklepany ako keby na mna liezla nejaka choroba. Nabuduce klesam na 4 opakovania, to bude ulava zas na jeden trening Dnes sa uz citim lepsie, tak pojdem doplnit nejaky lahsi trening ramien, zhybov, atd.

Vlk#: dik, no so stvorkami na sumo som ledva zacal, nepredpokladam, ze udrzim este 4 tyzdne prihadzovat (aj ked klesa pocet serii) do planovanej 1x4x210.

Decarabas: Uz nemam velmi kam priberat, ja som krpec (170cm), takze aktualnych vypasenych cca 82kg je uz viac ako dost

14. 03. 2017bolgi
Gratulujem! Paradne zlepsenie a ked zoberiem ze ty chodis highbar, tak to uz nechapem (a zavidim) dvojnasobne
13. 03. 2017bolgi
10.3.2017

Bonusovy trening #10

Military press

3x60

3x65

3x70

1x75 dorovnane PR 

1x75

1x75

1x77,5 nepocitam ako osobak, lebo som sa tesne nad hlavou dostal do mrtveho bodu, kedy to asi 5 sekund neslo ani hore, ani dole a Ripper musel trosku pomoct, aby som to dotlacil. takze aspon presne poznam tu hranicu

6x60

6x60

6x60 uz som som bol vycerpany z toho maxkoveho pokusu

Zadne ramena

10x9

10x9

10x9

10x9

biceps+triceps

rychal pumovacka

Vynechal som trening predtym prsia a zrazu boli ramena oddychnute a islo to.

11.3.2017

B12

Sumo mrtvola

4x190

4x190

4x190

4x190

4x190 PR na objem

Predne drepy

4x120

4x120

4x120

4x120

4x120

5x120 PR na objem, posledna seria na pocet reps

Bench JC incline

8x32

6x40

8x42

4x42

10x32

Taaak 3/4 treningoveho planu za mnou. Mrtvoly isli prve dve serie ok, potom to ztazklo, ale stale to bolo znesitelne. Video je z druhej serie, kedy to este islo Predne drepy boli klasicky ocistec. Kazda seria bola naplno, poslednu som sa vyhecoval na max a pridal obligatne piate opakovanie. Ale na viac uz fakt nebolo. Prsia som dal tlaky jednoruciek, lebo rameno nebolo ok a dipy mu skodia viac. V nedelu sme mali zapas v hokejbalovej lige a uz pri rozcvicke sa mi podlamovali nohy, takze som podal velmi kvalitny a behavy vykon

10. 03. 2017bolgi
Nie je umenie odtrenovat, ked to ide a dari sa, ale prave ked to nejde. Odmakal si si to poctivo a nabuduce to zas pojde lepsie. A nezabudaj, ze bez sparringa je -10 sila, takze buduci tyzden s Magumim to bude lietat

Pripadne ked vidis, ze tahy su problem, tak by si mohol skusit stvrtok pred treningom poriadne nacukrovat, aby si to prelomil. Vecer nejaku zmrzlinu, kolace (vela sachrov, malo tukov). Mne sa to prejavi vzdy na druhy den. A nie ze budes zas hladovat a potom das pol kila krkovicky

09. 03. 2017bolgi
8.3.2017

A12

Drep lowbar

6x142,5 PR na pocet reps

6x142,5

6x142,5

6x142,5

7x142,5 PR na pocet reps, a samozrejme aj na celkovy objem

Pritahy v predklone

6x90

6x90

6x90

6x90

Zhyby V-drziak

10x

10x

8x

6x

6x

Drepy highbar atg

6x80

6x80

6x80

6x80

Goodmorning

8x60

8x60

8x60

8x60

Po dvoch dnoch oddychu boli na rade drepy a islo to. Pridal som iba 2,5kg, aj tak to pre mna bola velka vyzva. Posledne opacka v seriach boli uz riadne vydrete, ale ako ukazala posledna seria, nejaka ta rezerva tam evidentne bola. Prsia som vynechal, rameno ma vcera extremne bolelo, nedalo sa nic robit. Tak som aspon pridal este par cvikov na chrbat a par drepov striktne cez nohy na vydrepovanie sa. Ale uz aj ta 80ka bola tazka, dynamika v hajzli, nohy ztuhnute. Dnes som chcel dohnat tie prsia spolu s ramenami, ale som po vcerajsku dost rozlamany, spanok nebol bohvieco a rameno este neni ok, tak to necham na zajtra, alebo uplne vypustim tento tyzden. Drepy a mrtvoly su teraz priorita, ramena a prsia budem dohanat potom.

07. 03. 2017bolgi
Sorry asi nepochopil, je za tym nejaky vtip alebo take nieco?
07. 03. 2017bolgi
Precitaj si toto a riad sa podla toho

[url]https://forum.ronnie.cz/trenink-pro-zacatecniky-t19369.html[/url]

06. 03. 2017bolgi
SpekounP: Dik

3.3.2017

Bonusovy trening #9

Mrtvy tah klasika

5x150

5x150

5x150

5x150

5x150

Military press

5x60

5x60

5x60

5x60

5x60

Zhyby + Bench JC incline + Drepy highbar

6xja + 10x30 + 10x60

6xja + 10x30 + 10x60

6xja + 10x30 + 10x60

6xja + 10x30 + 10x60

Rychly bonusovy trening, dostal som strasnu chut na klasicke mrtvoly, tak som si ich dal. Bolo to lahke, ale na druhy den som citil, ze spodny chrbat (a aj nohy) dostal predsa len zabrat. Military boli akurat a na zaver 4 superserie na kondiciu, kratke prestavky, po 4 serii zo mna lialo, mal som dost. V sobotu potom hokejbalovy zapas, bol to pekny zahul na kondicku po stvrtroku nebehania, ale vladal som viac ako pred tyzdnom. Co znamena, ze som aj viac nabehal a znicil nohy Potom este na 4 hodky pomahat kamaratovi stahovat, cize nosenie posteli, skrini a podobne chutovky, takze slusne kardio.

5.3.2017

B11

Sumo mrtvola

4x185

4x185

4x185

4x185

4x185

4x185 PR na objem

Predne drepy

4x117,5

4x117,5

4x117,5

4x117,5

4x117,5

5x117,5 PR na objem, posledna seria aj na pocet opakovani

Dipy

6x42

6x42

6x42

7x42

Tak toto bolo riadne sebazaprenie. Od rana som bol unaveny, ledva som sa doplazil do fitka, nohy z predchadzajucich dni znicene a rozbite, netusil som co cakat. Mrtvoly boli prvykrat uz len 4 opakovania, takze psychicky to pomohlo a prve 3-4 serie isli bez problemov, posledne dve som sa uz kvalitne vytrapil. Ale 4 su vyrazne menej ako 6, takze sa to dalo. Problem prisiel potom - predne drepy. Doterajsie vytrapene maxko bolo 1x4x120 pocas dna kedy do seba vsetko zapadlo, bol som oddychnuty, mal ten spravny drajv. Teraz som bol rozklepany z mrtvol, nedospaty a bez nalady a mal som dat 6 serii len o 2,5kg menej. Tak ale plan je plan, aj sparing makal ako besny, z treningu na trening lame svoje rekordy, tak som nemohol byt za princeznicku Poslednu seriu som dal klasicky bonusove opakovanie, co znamena, ze stale tam bola rezerva, takze nemam ziadne vyhovorky na buduci tyzden

Teraz 2 dni uplne volno, aj tak takmer nemozem chodit, takze by som sa nikam nedostal Dnes, alebo zajtra tam este prihodim saunu, nech to zrelaxujem ako to ide a v stredu pokracujeme drepmi.

03. 03. 2017bolgi
Dik chlapi, pochvala od vas troch je riadna motivacia

Decarabas: Je to len nieco malo cez 2 mesiace, takze na nejake velke prirastky nebolo dost casu, ale cely som sa tak nejak trochu zvacsil. Pribral som 3-4 (79 -> 83) kilecka a nie vsetko islo do tuku. No a na nohach to je aj realne vidiet, tie podla mna narastli. Kedze som natural, tak sa snazim trenovat tak, aby som bol silnejsi pri relativne podobnej vahe a spolieham sa, ze to bude viest k tomu, ze budem viac svalov a menej tuku

Magumi: Ja ten program tiez beriem ako drepovacio/tahaci, takze na tlaky sa zameriam ked ho skoncim. Na prd je, ze kvoli ramenu nemozem robit bench a tie jednorucky u nas maju niekedy skok ze zo 42 na 46 kilo a nic medzi tym a to sa potom tazko prihadzuje

Vlk: Je to presne ako pises, mam vytlaceny excel s tymto treningovym planom a farebne mam vyznacene treningy o ktorych som si na zaciatku myslel, ze bude problem dokoncit. A tieto posledne drepy boli presne tie o ktorych som o tom bol presvedceny A asi neprezradim tajomstvo, ked poviem, ze takto farebne vyznacene mam uz takmer vsetky dalsie treningy co ma cakaju

03. 03. 2017bolgi
1.3.2017

A11

Drep lowbar

1x150

6x140 PR na pocet opakovani

6x140

6x140

6x140

6x140

6x140 PR na objem (ten by bol aj pri 2x6x140, takze je aj pri 6x6

Bench JC incline

6x42

6x42

5x42

5x42

Pritahy v predklone

6x85

6x85

6x85

6x85

Cisty madness. Sice som uz davnejsie predtym dal 1x6x140, ale posledne opakovanie bolo s miernou dopomocou, takze az teraz to bolo realne PR. A rovno sestkrat nech to mam overene, ze naozaj Nebudem klamat, bolo to strasne tazke, snazil som sa drzat hlbku, to bolo jedine na com mi zalezalo a to sa mi myslim podarilo. Ale od tretej serie to ztazklo jak naplneny hovnocuc a obcas niektore opakovanie vyzeralo ako pokriveny goodmorning. Nabuduce prihadzujem uz iba 2,5kg, takze povodny plan nesplnim, resp. ak ho splnim, tak pomalsie. Nevadi. V noci potom som za mal problemy zaspat, nervova sustava na kasu mi k tomu asi moc nepomhla, takze regeracia na prd. Prsia som uz nesplnil plan, prve dve serie este isli, ale posledne dve uz len 5 opakovani. Tuto sa moc neposuvam, zrejme to je tym, ze v tomto programe nie je na tie prsia dostatocny objem. Na druhej strane na ramena nie je ziadny objem okrem par bonusovych treningov a tam som si dal osobaky, tak kto mi to vysvetli? Dnes som sa uz lepsie vyspal, takze idem si dat lahky bonusovy fullbody trening, zajtra zapas a nedelu sa ide tahat

123...2324252627
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.