Naposledy aktivní: | 22. 08. 2019 | Zhlédnutí profilu: | 2.975 | |
Profil založen: | 16. 10. 2013 | Příspěvků: | 4 / 399 | |
Poslední změna: | N/A | Fotografií: | 0 |
Military press
3x60
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
Mrtvy tah klasika
1x190
3x200 PR na pocet reps (na klasike)
5x180
5x180
5x180
Bench JC incline + zhyby paralelny uchop
8x30 + 8x
8x30 + 8x
8x30 + 8x
21x30 + 8x
Pred zaciatkom treningu som vobec netusil co odcvicim, vedel som, ze chcem robit military, mrtvolu a nejaku superseriu na vrch tela, ale netusil som pocty serii ani opakovani. Tak som isiel podla pocitu. Takto to budem teraz nejaku dobu robit, nebudem sa extra premahat, ked to nepojde, ale ked ucitim, ze to tam moze byt, tak skusim. A vcera som mal este kvalitne rozbite nohy a hlavne spodny chrbat z utorkovych drepov, tak som usudil, ze je cas na mrtvolu Tesi ma, ze hoci som skoro 4 mesiace tahal sumo, tak na klasike som sa tiez zlepsil, akurat sa mi k tomu tazsie sklada, ale to je o zvyku. V ramenach sila nebola, ale na to som uz zvyknuty.
vlk#: presne to teraz planujem robit, skusat nejake 2x2, 3x3 a obcas pomedzi to supnut nejaku high-rep seriu, ale nie moc casto
Drep lowbar
1x140
1x140
1x160
1x170 PR
0x175 nevydalo, bolo to velmi tesne, chybalo malo, ale neslo to
0x175 nebolo to tam
8x140 PR na pocet reps
12x130 PR na pocet reps
Biceps
pumpicka
Rozpoltene pocity po treningu. Na jednej strane som veril, ze tych 175 tam je, ale nepotvrdil som to. Zlepsil som si teda osobak iba o 5kg, ale 175 ostava blizko a urcite v dohladnej dobe musi padnut (aj ked zaroven planujem chudnut, takze to bude o to tazsie). Na druhej strane po zohladneni okolnosti musim byt spokojny. Tych 170 bolo pocitovo vyrazne lahsich ako ked som robil PR na 165, ved vtedy som ani neskusal pridavat, teraz som sa nebal prihodit este 5 kg (aj ked neuspesne). Navyse som nijak cielene nepeakoval, dal som akurat 1 lahsi trening drepov ale 3 dni dozadu som maxoval mrtvolu. A hlavne posledne 2 tyzdne som sa poriadne nevyspal. Prestahoval som sa cez velku noc, ale bohuzial v tom byte sa neda spavat, lebo pocut od susedov kazdy krok ako dupnutie godzilly, stale som hore, spavam 5-6 hodin (dnes to bolo blizsie k 5), aj vcera som len s velkym sebazaprenim isiel vobec cvicit, nie to este skusat maxko. Takze vzhladom k okolnostiam som celkom spokojny s vysledkom. Po drepoch som uz nemal chut vobec na nic, vravel som si, ze dnes odcvicim zbytok, ale zasa som mega nevyspaty, tak neviem ci sa vobec dosuchcem do fitka.
Berserk, Magumi: Dik aj tych 220 coskoro otestujem
22.4.2017
Mrtvola klasika
3x150
3x170
2x190
1x200
1x215 PR!
10x170 PR na pocet reps
Predny drep
1x120
1x130
1x130
10x100 PR na pocet reps
10x100
10x100
Nakoniec som uz neodolal a ostestoval maximalku. O 5 kil viac ako minule. Na tych 220 by tam mozno bolo, mozno nie. Neskusal som a radsej dal jednu desiatku so 170, doterajsie max bolo 7 opakovani. Predne drepy som sa uz necitil na vacsie vahy, tak som dal trosku desiatkoveho kardia Akurat po treningu vecer som isiel po dlhsej dobe na pivo a spal som zo soboty na nedelu 3 hodiny, takze regeneracia ako lusk BW pocas treningu 82,3kg
23.4.2017
Bench JC incline
8x34
8x34
8x34
8x34
8x34
Miltary press
8x50
8x50
8x50
8x50
Pritahy VC v predklone
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
Zadne ramena
12x5
12x5
12x5
Rychly lahky trening vrsku, nedospaty a rozbity, aspon trosku som to prekrvil, rameno ma extremne bolelo, takze tie tlaky boli velmi neprijemne.
Miltary press
5x60
5x65
3x70
2x70
2x70
2x70
7x60 kazde opakovanie premiestnene zo zeme
5x60 kazde opakovanie premiestnene zo zeme
Drep lowbar
6x120
6x120
6x120
6x120
Zhyby paralelny uchop + Bench JC incline
6x10 + 12x30
6x10 + 12x30
6x10 + 12x30
6x10 + 12x30
Rychly, lahky trening. Nehrotil som to, iba z tych ramien som sa snazil co to vymacknut, ale neslo to podla predstav. Drepy po dlhsej dobe iba lahko, treba tym noham nechat trosku vydychnut. Potom pumpa vrska tela a hotovo.
Decarabas, vlk#, Magumi: Dakujem, pochvalu od vas si cenim. Nebudem teraz nejak extra peakovat, mam v plane dva lahsie treningy (prvy vcera) a dalsie 2 treningy otestovat maxka, ale nebudem to nejak extra hrotit, nechystam sa na sutaz, takze mi az tak nejde o to 1RM. Radsej idem trosku sekat na leto, kedze toho speku je tam privela a chvilku sa zas bavit treningami podla pocitu
B16
Sumo mrtvola
3x205 PR na pocet reps (ale nesplneny plan)
Predny drep
2x130 vyklzlo mi to
3x130
2x130 zasa mi to sklzlo z ramien
4x130 PR! vymenil som tyc a uz to drzalo
Mrtvola klasika
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
12x150 trhacky+opasok, nech je aj nejaky objem
Tak a je to za mnou. 16 tyzdnov ubehlo ako voda a ja som o 5 kil tazsi a snad o trochu silnejsi. Skusim v skratke zhodnotit vysledky:
Mrtvola: Povodne maxko bolo 1x210 a 2x205, dostal som sa na 2x4x200 a 3x205. V absolutnom cisle mi maximalka zrejme moc nenarastla, aj ked by som asi mal najprv mal dat deload a potom to otestovat. Ale jasny narast sily sa ukazal pri vahach medzi 80-90%, kde som dokazal dat viac opakovani ako predtym. predtym som nevedel dat viac ako jednu stvorku do 190, teraz som to dal 5x4x190 ci 3x4x195. Alebo sestky so 180 tiez boli viac ako som cakal. Takze tu som sa zlepsil. Je mozne, ze za 3,5 mesiaca by som sa zlepsil aj s inym treningovym planom, ale tento proste fungoval.
Zadny drep: isiel hore vyrazne. Povodne maxka boli 1x165, 1x160, 3x155, 4x150, 3x3x150, alebo 1x6x140 (v roznych treningoch). Teraz to bolo 4x4x155, 4x6x145, alebo 4x4x152,5+1x6x152,5. Takze tu je to jasne, nohy zosilneli, aj narastli, neni o com
Predny drep: Snad este vacsi posun ako pri zadnom. Zo 4x120 a 1x130 (aj to bol vydareny trening, ked mi to fakt islo) som sa dostal na 4x130. Takze najvacsia spokojnost
Vrch tela: Tento trening je primarne zamerany na drepy a mrtvoly, takze vrch tela som celkom flakal, zo zaciatku som este plnil plan, ale potom sa to zadrhlo a cvicil som skor podla pocitu (a ten bol vzdy po drepoch alebo mrtvolach taky, ze uz cvicit nechcem ) Napriek tomu (alebo vdaka tomu) som sa zlepsil aj tu :
Military press z 2x70 a 1x72,5 na 4x70 a 1x77,5.
Bench s JC ostal prakticky nezmeneny. Akurat som sa uz skamaratil som 40kami a povazujem ich uz skor za standard ako za vynimku. 6x45 v poslednom bonusovom treningu potesilo.
Celkovo hodnotim tento cyklus ako uspesny a urcite odporucam kazdemu, kto chce zo seba vymacknut maximum. Dobry sparring nie je nutnost, ale vyznamne pomoze a ulahci ked vidite, ze trpite dvaja Vaha isla hore z 80 na 83-84kg, co je fer posun, daval som si pozor aby som sa nevypasol privelmi, aby som teraz vedel schudnut na nejake rozumne % tuku. Teraz este vyskusam maximalky a potom zacnem opat chvilu cvicit skor pre zabavu a podla pocitu bez dopredu napisanych tabuliek. Vo videu dole je trosku viac kecania ako obvykle, bol to posledny trening tak som sa nechal uniest
Bonusovy trening #14
Drep highbar
8x100
6x110
5x120
4x125
3x130
5x120
Bench JC incline
6x34
6x40
6x45 PR na pocet reps
6x40
6x40
6x40
Zhyby
7x
7x
7x
7x
Zadne ramena + hyperextenzie
10x6 + 10x
10x6 + 10x
10x6 + 10x
V sobotu som nestihal ist cvicit, tak som si dal piatok lahsi trening noh a tazsi vrsku, aby som uplne nezlenivel. PRko na prsia potesilo, nohy isli dobre, ale nehrotil som to.
A16
Squat lowbar
4x155
4x155
4x155
4x155 PR na objem
17x120 PR na pocet reps
Military press
6x60
6x60
6x60
6x60
Zhyby V-drziak
6x
6x
6x
6x
6x
6x
Hyperextenzie
10x
10x
10x
10x
Posledny trening drepov za mnou. Bolo to narocne, bolo to na hrane, bolo to dobre nastavene. Sice som na zaciatku cyklu mal v plane koncit 4x4x165, ale to bolo zjavne nerealne, dobre som to odhadol a nepustal sa do nezmyslov. Potom som dostal chut na nejaku high-rep seriu a tak som zahlasil 20x120, ale po 17tom opakovani ma vyplo. Za 30 sekund som sice vstal a este dokoncil 4 opacka, ale to uz nepocitam. Ked vezmem do uvahy, ze posledne 2 mesiace som sa nedostal nad 6 opakovani, cize som si riadne odvykol na high-rep a bolo to aj citit, prvych 6-7 opakovani islo ako nic a potom prisla stena. Zvysok treningu som uz len odchodil, akurat tie ramena mi este dali zabrat, inak to bola flakarina, nevladal som uz nic. Dva dni oddych a sobotu to ukoncim. Priznam sa, ze uz mam toho plne zuby, CNSka je uz uplne v haji, 2 dni oddychu a jedna sauna to nevyriesia.
B15
Sumo mrtvola
4x200 PR na pocet reps
4x200
Predny drep
3x127,5 PR na pocet reps
3x127,5
3x127,5
4x127,5
Zhyby paralelny uchop + Bench JC incline
4x20 + 10x30
4x20 + 10x30
4x20 + 10x30
4x20 + 10x30
Predposledny trening mrtvol a prednych drepov. Tentoraz som bol za chlapaka a pridal 5kg. Prva seria isla este celkom ok, ale posledne opakovanie druhej serie trvalo asi 10 sekund, dotahoval som to uz po stehnach, skoro som sa pogrcal a krv mi striekala usami (no dobre, to asi nie, ale nechybalo vela). Ked sa zamyslim, ze to boli dve stvorky s nieco viac ako 95% (asi uz neaktualneho, ale aj tak) maxima, tak to aj dava zmysel Predne drepy isli tak ako vzdy dobre, posledne opacko kazdej serie vzdy vydrete, posledna seria prekvapujuco najlahsia a keby na tom zalezal moj zivot, tak by som asi vyskriabal aj to piate opakovanie, ale neskusil som. Aj tak som dnes od rana odpaleny, CNS zhorela ako fakla, idem sa vysaunit, aby som posledny tyzden zvladol s hlavou hore
vlk#: dik, potom ostestujem maximalky a spisem dojmy a vysledky, mam iste predstavy ake cisla by z toho mohli vyliezt, ale uvidime
6.4.2017
A15
Drep lowbar
4x152,5
4x152,5
4x152,5 video
4x152,5
6x152,5 PR na pocet reps aj PR na objem
Military press
3x60
3x65
2x70
1x77,5 PR, video
4x65
4x65
4x65
4x65
Zhyby
6xja
6x10
6x10
6x10
6x10
Mrtvy tah klasika
10x150
Brutaaaal. Kedze ma choroba stale uplne neopustila, supol som si pred treningom coldrex a isiel na to. Drepy isli uplne na krv. Prve dve opakovania vzdy lahke, posledne dve tazke. Poslednu seriu asi niekto vypol gravitaciu a podarilo sa mi vyskrabat superosobak, ale kazde opakovanie trvalo celu vecnost. Skoda ze som to nenahral, netusil som, ze to pride. Dovtedajsia povinna treningova jazda sa touto seriou zmenila na euforiu a zvysok treningu som si uzival a zabaval sa Osobak na military len podciarkol uspesny den a na zaver som videl ze mal chlapik nalozenych na mrtvole 150, tak som si dal jednu serku miesto kardia. Uz mi ta klasika chyba a tesim sa na opat na nu.
Sparring ktory so mnou isiel tento trening vcera dokoncil (mal menej deloadov a flakania sa ) 16ty tyzden, cize ma hotovo. Vysledky su (pre mna) ohromujuce. Isiel na drepe (robil highbar cely cas) z 2x130 na 4x4x135. Mrtvolu (klasika, cize si predstavte ako sa trapil na desiatkovych seriach) dal z 1x175 na 4x175. Predny drep isiel z asi 1x105 na 5x110. Prsia uz ku koncu flakal rovnako ako ja, ale dostal sa na tlaky jednoruciek na sikmej 4x4x45 a dipy dal 8 opakovani so 45 na opasku. Okrem toho dal minuly tyzden len tak bonusovo military 2x80. Proste madness a hlavne to vsetko pri naraste vahy zo 76,6kg na 77,0kg (vcera pred treningom). Samozrejme natural, preto este vacsi klobuk dole a snad sa mi ho podari niekedy presvedcit, aby si tu zacal viest log
B14
Sumo mrtvola
4x195
4x195 video
4x195 PR na objem
Predny drep
3x125
3x125
3x125 video
3x125
3x125 PR na objem
Bench JC incline
8x36
8x36
8x36
8x36
Konecne som zvladol tie mrtvoly. Uz som si predpisal iba 3 serie, naubuduce uz iba 2, uvidim kolko prihodim, budem sa riadit pocitom. Predne drepy isli podla ocakavani tazko, kazda jedna seria bola vyrovnany osobak. V tej tretej ktora je na videu to islo najlepsie, 1-2 opacka by som este vyskrabal, ale v poslednej to uz neslo. Potom len lahsie tlaky, nechcelo sa mi uz do vacsich vah, toto bolo akurat. Citil som, ze na mna nieco lezie, akurat som stihol ten trening. Vcera uz som bol rano horsie, ale poobede som si schrupol, polepsilo sa, ale dnes v noci som zasa spal zle, takze sa spolieham, ze pred zajtrajsimi drepmi to dnes dospim. Chcel som ist do sauny, ale ked som chorlavy, tak to asi nie je dobry napad.
A14
Drepy lowbar
4x150
4x150
4x150
4x150
4x150
4x150 PR na objem
Pritahy VC v predklone
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
Military press
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Zhyby V-drziak + Bench JC incline
6xja + 8x30
6xja + 8x30
8xja + 8x30
8xja + 8x30
8xja + 20x30
No lahke to nebolo. Tie drepy som isiel riadne nadoraz, prve dve serie isli este celkom ok, ale potom to uz bol boj. Predpokladal som, ze na stvorky s touto vahou by som mal mat este rezervu, ked som predtym zvladol sestky s o 5 kg menej. Ale na druhej strane, od tych poslednych drepov ubehlo 15 dni, pocas ktorych som mal odpaleny chrbat a nerobil som zadne drepy, takze som zrejme trosku stratil drepovaci skill. Nabuduce prihodim asi iba 2,5kg a skusim splnit plan, radsej ako prihodit 5 a zlyhat. Zvysok treningu som uz nehrotil, isiel som ho tak, aby som tie svaly precvicil, ale zaroven nesiel na krv a radsej dal vacsi objem. Najblizsi trening v pondelok, medzitym sobotu a nedelu zapasy, takze flakat sa nebudem
B13
Sumo mrtvola
4x185 - zle som poratal kotuce, zdalo sa mi to nejake lahke
4x195 - to uz islo tazko podla ocakavania
3x195 - neslo to
2x192,5 - skusil som zhodit mierne, ale nepomohlo
3x192,5 - posledny pokus
Predne drepy
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5
4x122,5 PR na objem
Neslo to, bojoval som s tym ako som vladal, ale bolo to moc tazke. Malo to byt 4x4, ani som sa tomu nepriblizil. Nevadi, predne drepy isli dobre, aspon trosku som si napravil chut. Nabuduce zadne drepy a potom budem pokracovat v plane s tym, ze budem na mrtvole prihadzovat iba 2,5kg, cize najblizsie 3x4x195. Nejak to uz dotiahnem do konca. Teraz 2 dni volno a stvrtok drepy
123...222324252627 |