bolgi

Naposledy aktivní:22. 08. 2019 Zhlédnutí profilu: 2.975
Profil založen:16. 10. 2013 Příspěvků:4 / 399
Poslední změna: N/A Fotografií:0
02. 05. 2017bolgi
Parada! Ked sa adaptujes na lowbare, tak tie cisla mozu byt proklate vysoko (niezeby teraz neboli)
28. 04. 2017bolgi
28.4.2017

Military press

3x60

3x65

3x65

3x65

3x65

3x65

3x65

Mrtvy tah klasika

1x190

3x200 PR na pocet reps (na klasike)

5x180

5x180

5x180

Bench JC incline + zhyby paralelny uchop

8x30 + 8x 

8x30 + 8x 

8x30 + 8x 

21x30 + 8x 

Pred zaciatkom treningu som vobec netusil co odcvicim, vedel som, ze chcem robit military, mrtvolu a nejaku superseriu na vrch tela, ale netusil som pocty serii ani opakovani. Tak som isiel podla pocitu. Takto to budem teraz nejaku dobu robit, nebudem sa extra premahat, ked to nepojde, ale ked ucitim, ze to tam moze byt, tak skusim. A vcera som mal este kvalitne rozbite nohy a hlavne spodny chrbat z utorkovych drepov, tak som usudil, ze je cas na mrtvolu Tesi ma, ze hoci som skoro 4 mesiace tahal sumo, tak na klasike som sa tiez zlepsil, akurat sa mi k tomu tazsie sklada, ale to je o zvyku. V ramenach sila nebola, ale na to som uz zvyknuty.

vlk#: presne to teraz planujem robit, skusat nejake 2x2, 3x3 a obcas pomedzi to supnut nejaku high-rep seriu, ale nie moc casto

26. 04. 2017bolgi
26.4.2017

Drep lowbar

1x140

1x140

1x160

1x170 PR 

0x175 nevydalo, bolo to velmi tesne, chybalo malo, ale neslo to 

0x175 nebolo to tam

8x140 PR na pocet reps

12x130 PR na pocet reps

Biceps

pumpicka

Rozpoltene pocity po treningu. Na jednej strane som veril, ze tych 175 tam je, ale nepotvrdil som to. Zlepsil som si teda osobak iba o 5kg, ale 175 ostava blizko a urcite v dohladnej dobe musi padnut (aj ked zaroven planujem chudnut, takze to bude o to tazsie). Na druhej strane po zohladneni okolnosti musim byt spokojny. Tych 170 bolo pocitovo vyrazne lahsich ako ked som robil PR na 165, ved vtedy som ani neskusal pridavat, teraz som sa nebal prihodit este 5 kg (aj ked neuspesne). Navyse som nijak cielene nepeakoval, dal som akurat 1 lahsi trening drepov ale 3 dni dozadu som maxoval mrtvolu. A hlavne posledne 2 tyzdne som sa poriadne nevyspal. Prestahoval som sa cez velku noc, ale bohuzial v tom byte sa neda spavat, lebo pocut od susedov kazdy krok ako dupnutie godzilly, stale som hore, spavam 5-6 hodin (dnes to bolo blizsie k 5), aj vcera som len s velkym sebazaprenim isiel vobec cvicit, nie to este skusat maxko. Takze vzhladom k okolnostiam som celkom spokojny s vysledkom. Po drepoch som uz nemal chut vobec na nic, vravel som si, ze dnes odcvicim zbytok, ale zasa som mega nevyspaty, tak neviem ci sa vobec dosuchcem do fitka.

Berserk, Magumi: Dik aj tych 220 coskoro otestujem

24. 04. 2017bolgi
Roper: Co znamena zneuzivat trhacky? Nikdy som nebol na sutazi, ani sa na ziadnu nechystam. Moje vysledky si zapisujem sem a este k sebe do excelu aby som mal prehlad. Vdaka trhackam (ktore pouzivam iba na najtazsie serie) mozem tahat nadhmatom a nebyt porkuteny ako pri striedavom uchope a sustredit sa na techniku miesto toho riesit, ci mi cinka neklze.

22.4.2017

Mrtvola klasika

3x150

3x170

2x190

1x200

1x215 PR!

10x170 PR na pocet reps

Predny drep

1x120

1x130

1x130

10x100 PR na pocet reps

10x100

10x100

Nakoniec som uz neodolal a ostestoval maximalku. O 5 kil viac ako minule. Na tych 220 by tam mozno bolo, mozno nie. Neskusal som a radsej dal jednu desiatku so 170, doterajsie max bolo 7 opakovani. Predne drepy som sa uz necitil na vacsie vahy, tak som dal trosku desiatkoveho kardia Akurat po treningu vecer som isiel po dlhsej dobe na pivo a spal som zo soboty na nedelu 3 hodiny, takze regeneracia ako lusk BW pocas treningu 82,3kg

23.4.2017

Bench JC incline

8x34

8x34

8x34

8x34

8x34

Miltary press

8x50

8x50

8x50

8x50

Pritahy VC v predklone

8x70

8x70

8x70

8x70

8x70

Zadne ramena

12x5

12x5

12x5

Rychly lahky trening vrsku, nedospaty a rozbity, aspon trosku som to prekrvil, rameno ma extremne bolelo, takze tie tlaky boli velmi neprijemne.

20. 04. 2017bolgi
19.4.2017

Miltary press

5x60

5x65

3x70

2x70

2x70

2x70

7x60 kazde opakovanie premiestnene zo zeme

5x60 kazde opakovanie premiestnene zo zeme

Drep lowbar

6x120

6x120

6x120

6x120

Zhyby paralelny uchop + Bench JC incline

6x10 + 12x30

6x10 + 12x30

6x10 + 12x30

6x10 + 12x30

Rychly, lahky trening. Nehrotil som to, iba z tych ramien som sa snazil co to vymacknut, ale neslo to podla predstav. Drepy po dlhsej dobe iba lahko, treba tym noham nechat trosku vydychnut. Potom pumpa vrska tela a hotovo.

Decarabas, vlk#, Magumi: Dakujem, pochvalu od vas si cenim. Nebudem teraz nejak extra peakovat, mam v plane dva lahsie treningy (prvy vcera) a dalsie 2 treningy otestovat maxka, ale nebudem to nejak extra hrotit, nechystam sa na sutaz, takze mi az tak nejde o to 1RM. Radsej idem trosku sekat na leto, kedze toho speku je tam privela a chvilku sa zas bavit treningami podla pocitu

18. 04. 2017bolgi
16.4.2017

B16

Sumo mrtvola

3x205 PR na pocet reps (ale nesplneny plan)

Predny drep

2x130 vyklzlo mi to 

3x130

2x130 zasa mi to sklzlo z ramien

4x130 PR! vymenil som tyc a uz to drzalo

Mrtvola klasika

5x150

5x150

5x150

5x150

5x150

12x150 trhacky+opasok, nech je aj nejaky objem

Tak a je to za mnou. 16 tyzdnov ubehlo ako voda a ja som o 5 kil tazsi a snad o trochu silnejsi. Skusim v skratke zhodnotit vysledky:

Mrtvola: Povodne maxko bolo 1x210 a 2x205, dostal som sa na 2x4x200 a 3x205. V absolutnom cisle mi maximalka zrejme moc nenarastla, aj ked by som asi mal najprv mal dat deload a potom to otestovat. Ale jasny narast sily sa ukazal pri vahach medzi 80-90%, kde som dokazal dat viac opakovani ako predtym. predtym som nevedel dat viac ako jednu stvorku do 190, teraz som to dal 5x4x190 ci 3x4x195. Alebo sestky so 180 tiez boli viac ako som cakal. Takze tu som sa zlepsil. Je mozne, ze za 3,5 mesiaca by som sa zlepsil aj s inym treningovym planom, ale tento proste fungoval.

Zadny drep: isiel hore vyrazne. Povodne maxka boli 1x165, 1x160, 3x155, 4x150, 3x3x150, alebo 1x6x140 (v roznych treningoch). Teraz to bolo 4x4x155, 4x6x145, alebo 4x4x152,5+1x6x152,5. Takze tu je to jasne, nohy zosilneli, aj narastli, neni o com

Predny drep: Snad este vacsi posun ako pri zadnom. Zo 4x120 a 1x130 (aj to bol vydareny trening, ked mi to fakt islo) som sa dostal na 4x130. Takze najvacsia spokojnost

Vrch tela: Tento trening je primarne zamerany na drepy a mrtvoly, takze vrch tela som celkom flakal, zo zaciatku som este plnil plan, ale potom sa to zadrhlo a cvicil som skor podla pocitu (a ten bol vzdy po drepoch alebo mrtvolach taky, ze uz cvicit nechcem ) Napriek tomu (alebo vdaka tomu) som sa zlepsil aj tu : 

Military press z 2x70 a 1x72,5 na 4x70 a 1x77,5.

Bench s JC ostal prakticky nezmeneny. Akurat som sa uz skamaratil som 40kami a povazujem ich uz skor za standard ako za vynimku. 6x45 v poslednom bonusovom treningu potesilo.

Celkovo hodnotim tento cyklus ako uspesny a urcite odporucam kazdemu, kto chce zo seba vymacknut maximum. Dobry sparring nie je nutnost, ale vyznamne pomoze a ulahci ked vidite, ze trpite dvaja Vaha isla hore z 80 na 83-84kg, co je fer posun, daval som si pozor aby som sa nevypasol privelmi, aby som teraz vedel schudnut na nejake rozumne % tuku. Teraz este vyskusam maximalky a potom zacnem opat chvilu cvicit skor pre zabavu a podla pocitu bez dopredu napisanych tabuliek. Vo videu dole je trosku viac kecania ako obvykle, bol to posledny trening tak som sa nechal uniest

18. 04. 2017bolgi
14.4.2017

Bonusovy trening #14

Drep highbar

8x100

6x110

5x120

4x125

3x130

5x120

Bench JC incline

6x34

6x40

6x45 PR na pocet reps

6x40

6x40

6x40

Zhyby

7x

7x

7x

7x

Zadne ramena + hyperextenzie

10x6 + 10x

10x6 + 10x

10x6 + 10x

V sobotu som nestihal ist cvicit, tak som si dal piatok lahsi trening noh a tazsi vrsku, aby som uplne nezlenivel. PRko na prsia potesilo, nohy isli dobre, ale nehrotil som to.

13. 04. 2017bolgi
12.4.2017

A16

Squat lowbar

4x155

4x155

4x155

4x155 PR na objem

17x120 PR na pocet reps

Military press

6x60

6x60

6x60

6x60

Zhyby V-drziak

6x

6x

6x

6x

6x

6x

Hyperextenzie

10x

10x

10x

10x

Posledny trening drepov za mnou. Bolo to narocne, bolo to na hrane, bolo to dobre nastavene. Sice som na zaciatku cyklu mal v plane koncit 4x4x165, ale to bolo zjavne nerealne, dobre som to odhadol a nepustal sa do nezmyslov. Potom som dostal chut na nejaku high-rep seriu a tak som zahlasil 20x120, ale po 17tom opakovani ma vyplo. Za 30 sekund som sice vstal a este dokoncil 4 opacka, ale to uz nepocitam. Ked vezmem do uvahy, ze posledne 2 mesiace som sa nedostal nad 6 opakovani, cize som si riadne odvykol na high-rep a bolo to aj citit, prvych 6-7 opakovani islo ako nic a potom prisla stena. Zvysok treningu som uz len odchodil, akurat tie ramena mi este dali zabrat, inak to bola flakarina, nevladal som uz nic. Dva dni oddych a sobotu to ukoncim. Priznam sa, ze uz mam toho plne zuby, CNSka je uz uplne v haji, 2 dni oddychu a jedna sauna to nevyriesia.

10. 04. 2017bolgi
Parada! Brutalne osobaciky kazdu seriu, musel to byt super pocit
10. 04. 2017bolgi
9.4.2017

B15

Sumo mrtvola

4x200 PR na pocet reps

4x200

Predny drep

3x127,5 PR na pocet reps

3x127,5

3x127,5

4x127,5

Zhyby paralelny uchop + Bench JC incline

4x20 + 10x30

4x20 + 10x30

4x20 + 10x30

4x20 + 10x30

Predposledny trening mrtvol a prednych drepov. Tentoraz som bol za chlapaka a pridal 5kg. Prva seria isla este celkom ok, ale posledne opakovanie druhej serie trvalo asi 10 sekund, dotahoval som to uz po stehnach, skoro som sa pogrcal a krv mi striekala usami (no dobre, to asi nie, ale nechybalo vela). Ked sa zamyslim, ze to boli dve stvorky s nieco viac ako 95% (asi uz neaktualneho, ale aj tak) maxima, tak to aj dava zmysel Predne drepy isli tak ako vzdy dobre, posledne opacko kazdej serie vzdy vydrete, posledna seria prekvapujuco najlahsia a keby na tom zalezal moj zivot, tak by som asi vyskriabal aj to piate opakovanie, ale neskusil som. Aj tak som dnes od rana odpaleny, CNS zhorela ako fakla, idem sa vysaunit, aby som posledny tyzden zvladol s hlavou hore

vlk#: dik, potom ostestujem maximalky a spisem dojmy a vysledky, mam iste predstavy ake cisla by z toho mohli vyliezt, ale uvidime

07. 04. 2017bolgi
Vlk#: Dik, praveze uz bola ta mrtvola az prilis vydreta. Technika odchadzala a tahal to prilis chrbat. Ale zrejme s tym uz nic nespravim teraz to chcem uz len dozdvihat

6.4.2017

A15

Drep lowbar

4x152,5

4x152,5

4x152,5 video

4x152,5

6x152,5 PR na pocet reps aj PR na objem

Military press

3x60

3x65

2x70

1x77,5 PR, video

4x65

4x65

4x65

4x65

Zhyby

6xja

6x10

6x10

6x10

6x10

Mrtvy tah klasika

10x150

Brutaaaal. Kedze ma choroba stale uplne neopustila, supol som si pred treningom coldrex a isiel na to. Drepy isli uplne na krv. Prve dve opakovania vzdy lahke, posledne dve tazke. Poslednu seriu asi niekto vypol gravitaciu a podarilo sa mi vyskrabat superosobak, ale kazde opakovanie trvalo celu vecnost. Skoda ze som to nenahral, netusil som, ze to pride. Dovtedajsia povinna treningova jazda sa touto seriou zmenila na euforiu a zvysok treningu som si uzival a zabaval sa  Osobak na military len podciarkol uspesny den a na zaver som videl ze mal chlapik nalozenych na mrtvole 150, tak som si dal jednu serku miesto kardia. Uz mi ta klasika chyba a tesim sa na opat na nu.

Sparring ktory so mnou isiel tento trening vcera dokoncil (mal menej deloadov a flakania sa  ) 16ty tyzden, cize ma hotovo. Vysledky su (pre mna) ohromujuce. Isiel na drepe (robil highbar cely cas) z 2x130 na 4x4x135. Mrtvolu (klasika, cize si predstavte ako sa trapil na desiatkovych seriach) dal z 1x175 na 4x175. Predny drep isiel z asi 1x105 na 5x110. Prsia uz ku koncu flakal rovnako ako ja, ale dostal sa na tlaky jednoruciek na sikmej 4x4x45 a dipy dal 8 opakovani so 45 na opasku. Okrem toho dal minuly tyzden len tak bonusovo military 2x80. Proste madness a hlavne to vsetko pri naraste vahy zo 76,6kg na 77,0kg (vcera pred treningom). Samozrejme natural, preto este vacsi klobuk dole a snad sa mi ho podari niekedy presvedcit, aby si tu zacal viest log

05. 04. 2017bolgi
3.4.2017

B14

Sumo mrtvola

4x195

4x195 video

4x195 PR na objem

Predny drep

3x125

3x125

3x125 video

3x125

3x125 PR na objem

Bench JC incline

8x36

8x36

8x36

8x36

Konecne som zvladol tie mrtvoly. Uz som si predpisal iba 3 serie, naubuduce uz iba 2, uvidim kolko prihodim, budem sa riadit pocitom. Predne drepy isli podla ocakavani tazko, kazda jedna seria bola vyrovnany osobak. V tej tretej ktora je na videu to islo najlepsie, 1-2 opacka by som este vyskrabal, ale v poslednej to uz neslo. Potom len lahsie tlaky, nechcelo sa mi uz do vacsich vah, toto bolo akurat. Citil som, ze na mna nieco lezie, akurat som stihol ten trening. Vcera uz som bol rano horsie, ale poobede som si schrupol, polepsilo sa, ale dnes v noci som zasa spal zle, takze sa spolieham, ze pred zajtrajsimi drepmi to dnes dospim. Chcel som ist do sauny, ale ked som chorlavy, tak to asi nie je dobry napad.

31. 03. 2017bolgi
30.3.2017

A14

Drepy lowbar

4x150

4x150

4x150

4x150

4x150

4x150 PR na objem

Pritahy VC v predklone

6x80

6x80

6x80

6x80

6x80

6x80

Military press

5x60

5x60

5x60

5x60

5x60

5x60

Zhyby V-drziak + Bench JC incline

6xja + 8x30

6xja + 8x30

8xja + 8x30

8xja + 8x30

8xja + 20x30

No lahke to nebolo. Tie drepy som isiel riadne nadoraz, prve dve serie isli este celkom ok, ale potom to uz bol boj. Predpokladal som, ze na stvorky s touto vahou by som mal mat este rezervu, ked som predtym zvladol sestky s o 5 kg menej. Ale na druhej strane, od tych poslednych drepov ubehlo 15 dni, pocas ktorych som mal odpaleny chrbat a nerobil som zadne drepy, takze som zrejme trosku stratil drepovaci skill. Nabuduce prihodim asi iba 2,5kg a skusim splnit plan, radsej ako prihodit 5 a zlyhat. Zvysok treningu som uz nehrotil, isiel som ho tak, aby som tie svaly precvicil, ale zaroven nesiel na krv a radsej dal vacsi objem. Najblizsi trening v pondelok, medzitym sobotu a nedelu zapasy, takze flakat sa nebudem

28. 03. 2017bolgi
Brutal! Ides ako stroj
28. 03. 2017bolgi
27.3.2017

B13

Sumo mrtvola

4x185 - zle som poratal kotuce, zdalo sa mi to nejake lahke

4x195 - to uz islo tazko podla ocakavania

3x195 - neslo to 

2x192,5 - skusil som zhodit mierne, ale nepomohlo

3x192,5 - posledny pokus

Predne drepy

3x122,5

3x122,5

3x122,5

3x122,5

3x122,5

4x122,5 PR na objem

Neslo to, bojoval som s tym ako som vladal, ale bolo to moc tazke. Malo to byt 4x4, ani som sa tomu nepriblizil. Nevadi, predne drepy isli dobre, aspon trosku som si napravil chut. Nabuduce zadne drepy a potom budem pokracovat v plane s tym, ze budem na mrtvole prihadzovat iba 2,5kg, cize najblizsie 3x4x195. Nejak to uz dotiahnem do konca. Teraz 2 dni volno a stvrtok drepy

123...222324252627
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2024 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2024 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.