bolgi

Naposledy aktivní:22. 08. 2019 Zhlédnutí profilu: 2.871
Profil založen:16. 10. 2013 Příspěvků:4 / 399
Poslední změna: N/A Fotografií:0
05. 04. 2022bolgi
Drzim palce, nech ta (aj rodinu) to len tak zlahka lizne a boostne ti to imunitu aby bol covid uz len minulost. hlavne oddychuj a liec sa kym nebudes na 110% fit, covid je zakerak.
05. 04. 2022bolgi
Vlk: dik moc. tu sa v nedelu trosku zlepsilo pocasie. sice boli tak 3-4 stupne nad nulou, ale slniecko takze sa to dalo. vacsinu treningov som absolvoval v zime, takze som bol na to zvyknuty

Cohen: dakujem no ten tep je u mna velmi zvlastny - ked idem napr 800m intervaly, tak sa dostavam max na 156-158, ale neviem, ci som vobec mal 160 niekedy (podla hrudneho pasu). takze akoby som to mal cele posunute niekde nizsie. easy beh idem 120-130, tempo 140-145. Takze som naozaj isiel s rezervou, aby som na konci nezhorel. ale toto je asi tiez nieco, co sa clovek nauci praxou - ani ten uvod neprepalit, ale zasa neist na pol plynu prilis dlho

4.4.2022

Tlaky na ramena s JC

8x25

8x27,5

6x30

6x30

7x30

Zhyby

6x

5x10

5x15

5x20

3x24

3x24

4x24

13x

Bench s JC incline + Pritahy na chrbat na lavicke s KB

8x32,5 + 12x16

8x32,5 + 12x16

8x32,5 + 12x16

8x32,5 + 12x16

+ Zadne ramena

Pekny trening, chvilu som sa rozhodoval, ci vyskusat na ramena aj 32,5, ale nakoniec som si povedal, ze na to pride cas, ked dam komfortnych 8 opakovani s 30. Zhyby po dlhsej dobe celkom prijemne, chrbat bol oddychnuty. Rovnako ako moja oblubena kombinacia na lahsie prsia s pritahy KB. Oba cviky na jednej lavicke, zameranie na poctive opacka a pracu svalov.

Dnes idem skusit opat nohy, posledne dva razy som pri rozcvicke drepov musel skoncit kvoli natiahnutemu lytku, takze sa nebudem nikam hnat, spravim si extra dlhu rozcvicku a uvidim aky cvik ma pusti. Mozno to bude drep, mozno mrtvola a mozno nejaky stroj, nechame rozhodnut telo (lytko)

04. 04. 2022bolgi
3.4.2022

CSOB Polmaraton

Cas 1:42:24

Tempo 4:48 min./km

bpm 140 (max 148)

Tak moj prvy sutazny polmaraton za mnou. Na zaciatku som si stanovil cielovy cas 1:45 a ku koncu 12-tyzdnoveho treningove planu som citil, ze oddychnuty a s podporou atmosfery preteku to je realny ciel. Nakoniec sa to podarilo. Velmi dlho som si drzal rezervu, isiel som nie na pol plynu, ale zdaleka nie na doraz, tempo okolo 5:00 na km, nech som na dohlad cieloveho casu. V druhej polovici som mal dost sil na zrychlenie a sice posledne 3 km som sice chytil krizu, ale to uz som bol blizko ciela a adrenalin to uz dobehol za mna

Samotny pretek bol super, ale musim povedat, ze som si uzival aj samotnu pripravu, mozno aj viac ako ten pretek. Citil som ako sa tyzden po tyzdny zlepsujem, zrychlujem. Silovy trening isiel trosku do uzadia, ale iba trosku. Stale sa snazim odcvicit kazdu partiu 2krat do tyzdna, akurat posledne 2 tyzdne som uplne musel vypustit nohy, lebo som si pri drepe natiahol lytko a nemozem drepovat. Pri behu mi to paradoxne (nastastie) nevadilo. Chcem zajtra opat skusit vo fitku nohy, ci to pojde, alebo stale nie.

Teraz planujem nejake obdobie taku miernu udrziavacku, uzivat si nadobodnutu kondicku, behat pre radost. O 10 dni ideme na predlzeny vikend do Londyna a v piatok sa tam bezi vo Victoria parku nejaky miestny maly polmaraton, tak som sa prihlasil a vyskusam. Uvidime, ze ci sa bezecka forma medzitym strati, alebo naopak este vyzreje a prekvapim sam seba

Dnes ale naspat do fitka vrsok - ramena, prsia, chrbat.

23. 02. 2022bolgi
22.2.2022

Drepy

2x130

2x135

2x137,5

8x132,5

Predne drepy pauzovane

3x85

3x85

3x85

3x85

3x85

Mrtvola

5x120

5x120

5x120

+ beh na pase easy 50 minut

Objem nic moc, ale makol som si. Postupne som isiel s drepmi s vahou hore, pri 137,5 som citil, ze uz to je hrana. Tak som zhodil, ze skusim dat 3-5 opacok. Nakoniec som sa dostal na osem opakovani, co je tym padom posun oproti minule o 2,5kg. Takze super.

Potom predne drepy s pomalymi negativkami a pauzami dole. Cize aj vaha bola mensia, ale efektivna. Na zaver som asi po polroku skusil mrtvoly, kedze som mal vycerpane nohy, tak som neriesil vahu, dal nejakych 120 a skusal ci to ide bez toho, aby som si znicil chrbat. a islo to v pohode, takze fajn pocit na zaver lahky beh na pase 50 minut, nebol to problem, len z uvodu sa mi trosku podlamovali nohy. Ale opat to iste ako minule -s pribudajucim casom to bolo lepsie a lepsie a koncil som tak, ze by som aj este pokracoval ak by som sa uz neponahlal domov.

22. 02. 2022bolgi
Cakal som na prvy pochatovy zapis prekvapil si ma, myslel som, ze budes prepita sracka, co bude fnukat, ze mu to zas nejde

trojky so 130 je riadna parada - k tym military sa radsej standardne nevyjadrujem

19. 02. 2022bolgi
18.2.2022

Drepy

5x130

5x130

8x130

Predne drepy pauzovane + KB swingy

5x75 + 12x32

5x75 + 12x32

5x75 + 12x32

Goodmorningy + split squat

10x60 + 10x

10x60 +8x

+ beh 33 minut

Pekny trening noh. Objem nic moc, ale kazda seria bola naplno, takze bohate stacilo. Veril som si v lepsie vahy a ta 130 sice nebola najlahsia, ale nakoniec v tretej serii som sa hecol a padlo 8 opacok, co je opat progres. Minule sa mi osvedcili po tazkych drepoch dat lahke pauzovane s maximalnym sustredenim na prevedenie a tentokrat som zvolil predne drepy v supererii s KB swingami. Vaha lahka, ale ked to je 5 drepov a kazdy z nich je pomala negativka a dole pauzovany, tak hned je to uplne ina hra. Potom som chcel este nieco pridat, ale velmi rychlo mi dosla stava. Tak som to dokoncil na beziacom pase v lahkom tempe. prvych 15 minut sa mi podlamovali nohy, ale potom sa to rozbehlo a na zaver uplna pohodka.

19.2.2022

Bench JC sikma

6x35

6x37,5

6x40

6x40

10x37,5

Zhyby podhmatom

8x

5x25

5x25

5x25

Military press + Zhyby

6x50 + 7x 

6x50 + 7x 

6x50 + 7x 

6x50 + 7x 

Facepulls + Zadne ramena

3 superserie

+ 35 minut stacionarny bike

Kvalitne tlaky - chcel som dat 3 sestky so 40, ale ta druha bola uz celkom na hrane, tak som radsej zobral trochu lahsie cinky a prihodil desiatku na zaver. Velmi dobre to bolo, zas o trosku viac ako minule.

Zhyby a tlaky, tentokrat som po sto rokoch skusil military, nebolo to vobec lahke. Ale citil som, ze po tych prsiach som uz kvalitne rozbity a zaroven ako som tie military dlho nerobil, tak chvilku trva sa do toho pohybu dostat. Ale fajne. na zaver zadne ramena a 35 minut stacionarny bicykel. Zajtra je v plane dlhy beh, takze radsej nieco beznarazove, nech nohy posetrim a trosku zregenerujem.

Hmotnost dnes rano nalacno 72,0 kg. Moc teraz neriesim vahu, proste vela cvicim/beham a k tomu vela jem a nejako to dopadne ale v podstate mam rovnaku vahu ako po covide a som vyrazne silnejsi na vsetkych cvikoch, co mi pride ako fajn vysledok.

17. 02. 2022bolgi
16.2.2022

Beh - tempo

60 minut, z toho 30 minut v cielovom tempe

dokopy 11,67 km

tempo: 6,22km; 4:50 min./km

Dost kvalitka. Skusam tieto tempo behy na konci dlhych behov aspon par km, nech to nie je len 2-hodinovy jogging, ale 30 minut v kuse uz bolo celkom na hrane. Stale som drzal tep do tych 145, ale poslednych 5 minut sa to zacalo splhat vyssie, k 148. Na druhej strane na tych dvoch 10K pretekoch co som doteraz bol, tak tam som mal tepo 150+ v podstate od zaciatku a isiel som pomalsie. Takze zrejme by som vedel teraz zabehnut v treningu lepsi cas ako na tych pretekoch a to ma celkom tesi

16. 02. 2022bolgi
15.2.2022

Tlaky na ramena s JC v sede

6x25

6x27,5

6x30

3x32,5

8x27,5

10x27,5

Zhyby paralelny uchop + Bench JC incline

8x15 + 7x35

8x15 + 7x35

8x15 + 7x32,5

8x + 9x30

zadne ramena + biceps

3 rychle superserie

+

Beh na pase - easy tempo 35 minut

tak som skusil prvykrat na ramena cinky cez 30kg a podla ocakavani bol najvacsi problem si ich sikovne nadhodit a vytlacit potom to prve opacko. to ma brutal vystavilo a dal som este 2, ale uz to bolo utrapene. tak som zhodil a dal este 2 vacsie serie. Kazdopadne mam dojem, ze krok po kroku sa zlepsujem a posuvam sa dopredu. Chce to skusit zasa military, aby som videl, ci to ma nejaky prenos.

Potom superserie prsia+chrbat, ale nemal som uz moc energie, po prvych 2 seriach som musel zacat zhadzovat, lebo mi odchadzalo asi vsetko. Tak som to nejako netlacil, docvicil, dal si lahky beh a zabalil to.

14. 02. 2022bolgi

to je presne ono - nikto nevie ako to vypali pri danom jedincovi, ale statisticky mas proste vyrazne vyssiu sancu, ze to bude lepsie ked si ockovany, ako ked nie si. Aj pri autonehode sa obcas stane, ze ten co bol priputany zomrie a nepriputany nie, ale kazdy z nas sa (dufam) priputava, lebo vie, ze mu to zvysuje sancu na prezitie.

14. 02. 2022bolgi

ja som mal tretiu davku zaciatkom Decembra a Covid som chytil po vianociach. Tyzden som bol v teplotach, silna hnacka a celkovo ma vsetko bolelo. Takze aj my mladici stale mozme mat aj po tretej davke priznaky, nie je to nic nezvycajne Vdaka bohu (vede) za tu tretiu davku a nechcem si predstavovat co by bolo bez nej.

Drzim palce, aby uz si bol v zotavovacej fazy, ale ten covid je svina, niekedy sa ti polepsi, aby sa zas pohorsilo - urcite sa setri a oddychuj kym nebudes 100% fit.

14. 02. 2022bolgi
11.2.2022

Bench JC incline

8x37,5

5x42,5

5x42,5

8x37,5

Pritahy na chrbat v stroji + Tlaky na ramena s JC

12xpar tehliciek + 10x22,5

12xpar tehliciek + 10x22,5

12xpar tehliciek + 10x22,5

12xpar tehliciek + 10x22,5

Zhyby + Dipy

8x

8x + 15x

8x + 15x

8x + 15x

6x + 10x

Zadne ramena + Rozpazovanie

3 superserie

+ 15 minut stac. bike

12.2.2022

Drepy

3x130

3x132,5

2x135

10x127,5

Drepy pauzovane

5x90

5x90

5x90

Farmarska chodza

20m so 140kg

20m so 140kg

40m so 140kg

40m so 140kg

+ 20 minut stac. bike

Beh

Long run

18,8 km

tempo 5:35

posledne 3 km cielove tempo 4:59

bpm 131

Krasny vikend naplneny sportom. V piatok som bol odskusat prvykrat fitko co je v nakupnom centre Nivy - Formfactory. Celkom fajn, sice plno ludi, ale dalo sa. Akurat im chybala jednorucka 40kg, takze som musel skocit rovno na 42,5 co som nemal v rukach asi 3 roky, ale dalo sa 

Sobotu som isiel spodok, velmi som nespekuloval, dal som si drepy a potom k tomu dalsie drepy aby toho nebolo malo, tak som skusil po dlhej dobe aj farmarsku chodzu s trapbarom. Nehrotil som to, 140 bolo akurat rozumnych.

V nedelu bol plan dlhy beh, aj ked kratsi ako minuly vikend. Ale zato som si na posledne 3 km pridal tempo, aby som trenoval aj trosku vacsiu intenzitu uz ked som unaveny po nejakych 15 km. Bolo to fajn, ziadna velka drama - do pozadia som pocuval podcasty, takze to ubehlo

Dnes uplne volno a zajtra pokracujeme. Chcel som fitko, ale zrejme kvoli robote nebudem stihat, tak tam mozno prehodim beh, uvidim podla toho ako budem stihat.

09. 02. 2022bolgi
8.2.2022

Drepy

3x120

3x125

1x130

1x132,5

1x135

Predne drepy + KB swing

6x90 + 12x32

6x90 + 12x32

6x90 + 12x32

6x90 + 12x32

+

beh na pase

50 minut easy

v plane boli nohy/spodok a k tomu beh, ale od zaciatku to bolo utrapene, zjavne ten nedelny dlhy beh este zanechal nasledky a tak som to velmi netlacil, skusil som jednotku so 135, co som nemal na chrbte od decembra a potom zopar prednych drepov a swingov a slo sa na pas. Od prvej minuty sa mi strasne nechcelo, vobec mi to nebolo prijemne, aj ked tempo som mal easy. Ale skusol som sa a dnes volno, trosku nabrat sily. Ved aj take treningy su.

08. 02. 2022bolgi
Bucco: no behat mi to beha, ale asi ta uz nikdy nedobehnem na tom military, ked sa trosku nevyzerem aspon na tvoju vahu + 10kg

Vlk: dik po tych rokoch treningu bolo zaujimave skusit nieco nove. ale teda kombinovat to s cvicenim nie je vobec lahke, zerie to dokopy vela casu aj regeneracie. teraz v zime a lockdownoch sa to dalo, ked nebolo velmi co ine robit. ale ked pride jar/leto a dovolenky, chaty, opijase, tak to bude hned o inom

Cohen: toto iste si myslim aj ja, proste sa v tych nohach a celom tele za tie roky treningu nieco vybudovalo a v porovnani s clovekom, co cely zivot hnil na gauci, alebo si isiel obcas zasmrdlat kladky do gymu to bude vyrazne rychlejsi progres. Ale teda takyto rychly posun som necakal ani sam.

7.2.2022

Tlaky na ramena s JC

6x25

6x27,5

6x30

6x30

6x30

15x25

Zhyby paralelny uchop + bench JC incline

10x

7x20 + 9x32,5

4x30 + 9x32,5

4x30 + 9x32,5

9x15 + 8x32,5

Biceps + Triceps

3 superserie

Zadne ramena + rozpazovanie

3 superserie

Po dlhsej dobe som nesiel fullbody, ale iba vrsok. A bolo to velmi fajn. Ziadne velke vahy na trojky, ale skor serie s poctivimi viac opakovaniami a zameranim na negativnu fazu. Ramena prekvapili (v dobrom), lebo po nedelnom behu som ich mal riadne (aspon pocitovo) odpalene - znie to cudne, ale hej. A tak posledna seria kde som vytlacil 15 opakovani s 25kami bola paradicka a potesila.

07. 02. 2022bolgi
4.4.2022

Drepy

6x125

6x125

8x125

15x110

Bench s JC incline

6x35

6x37,5

5x40

10x35

Zhyby + Tlaky na ramena s JC

6x10 + 10x22

6x10 + 10x22

6x10 + 10x22

10x + 10x22

+

Beh na pase

45 minut

6.2.2022

Beh - long run

24 km

2:10 h 

tempo 5:26 min. / km

bpm 134

Tak som trosku zmenil taktiku, silovy trening som presunul zo soboty na piatok, aby som mal pred dlhym behom den volna. A oplatilo sa. Piatkove drepy boli spociatku velmi tazke a ubolene, ale nakoniec som prekvapil sam seba a posledne dve serie som sa hecol na cisla, ktore som necakal. Ked sa pozriem spatne na cisla, co som drepoval rok/dva dozadu, tak to je riadna slabota. Ale tym, ze sa teraz zameriavam na vaciu komplexnost a 3-4 krat do tyzdna beham a mam asi o 5-10 kg menej, tak to beriem ako fajn. Hlavny rozdiel je pri vyssich vahach - nemam tu pevnost a stabilitu, lahsie ma to lame ako ked som bol tazsi. Ale pri high-reps seriach, kde mam strednu vahu, tak tam tie rozdiely v poctoch nie su take drasticke.

Po dni oddychu prisla nedela a beh. Minimum bol polmaraton, ale veril som si aj na dlhsiu vzdialenost. Neslo sa mi nijako extra prijemne, ale dalo sa to a postupne km pribudali a stale to islo. Kriza prisla niekde okolo 19-teho km, kde mi zacali naozaj seriozne tuhnut nohy a posledne 3-4 km som uz fakt trpel. Ale mal som ciel a tak som sa zakusol a dokoncil to. Ta radost a euforia potom stoji za tu bolest.

02. 02. 2022bolgi
1.2.2022

Tlaky na ramena v sede s JC

8x25

8x27,5

8x30

8x27,5

Drepy

2x120

2x125

3x130

3x132,5

Zhyby paralelny uchop + Bench JC incline

6x20 + 6x35

6x20 + 6x35

6x20 + 6x35

6x20 + 6x35

10x10 + 12x30

+ beh 30 minut lahkych

paradny trening. Drepovacie stojany boli obsadene, tak som zacal netradicne ramenami. Vyskusal som opat 30ky, minule bolo maximum 6 opakovani, tentokrat ich padlo 8, takze som sa celkom potesil. Drepy som uz nemal velku chut a dnes ma caka narocny bezecky trening, tak som isiel iba na pocit a minimalne pocty opakovani. Potom paradne superserie na chrbat+cecky a lahkych 30 minut na beziacom pase na vytrasenie. uzil som si to 

1234...252627
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2022 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2022 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.