bolgi

Naposledy aktivní:22. 08. 2019 Zhlédnutí profilu: 2.852
Profil založen:16. 10. 2013 Příspěvků:4 / 399
Poslední změna: N/A Fotografií:0
13. 05. 2022bolgi
Cohen: dava to uplny zmysel co pises. Ten mesiac regeneracie mi pride brutal, ale chapem, ze sa bavime o 42km v maximalnom tempe. Preto aj tie treningy nesmu byt v takych intenzitach, lebo sice das o trochu lepsi trening, ale potom tyzden prd a na konci dna sa to neoplati.

Ja stale citim tych 30km. Hoci cez den pri beznom zivote to nema nejaky dopad, ale vcera som isiel 1500m intervaly a miesto 5 intervalov na urovni 4:20 som isiel iba styri, brutalne som trpel a rychlost padala s kazdym intervalom, pricom namaha a tep stupali do nebies. Som si isty, ze to je dosledok tych 30km, resp. tych 50 minut tempa v ramci tych 30 km.

Potom som to aspon trosku nahnal nejakym dlhsim poklusom v miernom tempe, aby som si spravil chut.

Utorok som dal domaci trening mrtvol 5x5x130 + nejake predne drepy a KB swingy.

Streda ranny beh 40 minut + poobede trening vrsku - tlaky na prsia, ramena, chrbat.

12.5.2022

Beh - intervaly 4x1500m

1. kolo - 4:16 min/km

2. kolo - 4:22 min/km

3. kolo - 4:29 min/km

4. kolo - 4:31 min/km

dokopy 15,3 km 

10. 05. 2022bolgi
Cohen: no je to tak - ba skor nakladacka to bola den na to som mal hokejbalovy zapas a bol som uplne nepouzitelny - nulovy drive. vcera tiez cely den uplne odpaleny este, zmohol som sa na kratku prechadzku. dnes sa konecne citim ako tak, rano lahkych 40 minut behu bolo ok.

Je to teda sranda obcas take nieco skusit, ale tie nasledky na telo su take drasticke, ze to ovplyvni dalsie dni treningu a tak to nema nejaky velky zmysel. Maraton si ani nechcem predstavit co by so mnou spravil

09. 05. 2022bolgi
6.5.2022

Beh

rano 40 minut, easy

+ poobede silovy trening

Bench JC incline

10x30

10x35

8x40

5x42,5

17x32,5

Veslovanie na stroji

12x55

12x60

8x65

12x55

Military press + Zhyby

8x50 + 8x 

8x50 + 8x 

8x50 + 8x 

8x50 + 8x 

Zadne ramena + pec-deck

3 superserie

Rano lahky beh a poobede potom trening vrsku. Skusal som prsia kolko to da, ale tych 42,5 na jednorucky je uz proste dost, neviem sa dostat cez 5-6 opakovani. Tak som skusil potom kolko dam s 32,5, skoncil som na 17 opakovaniach. Na chrbat tentokrat stroj- veslo, isiel som na viac opakovani, poriadne to precitit, mal som z toho dobry dojem. Na zaver superserie military a zhyby. Chcel som ist na military 45kg. Ramena sa mi zdali podozrivo slabe, nechapal som, ze mi 8 opakovani je tak tazkych, ale tak vravel som si, ze to proste musim dat 4 serie po 8 so 45kg a tak som to dal, aj ked tesne. az ked som skladal cinku, tak som si uvedomil, ze som tam mal 50ku no co oci nevidia, to ramena zdvihnu

na zaver zadne ramena na obratenom pecdecku a ked uz som mal medzi seriami volno, tak som si dal rovno aj normalny pecdeck na prsia

7.5.2022

Beh - Long run

30 km

tempo 5:22 min./km

celkovy cas 2:41:13

2 useky s vyssim tempom

30 minut - tempo 4:53 min./ km

20 minut - tempo 4:50 min./ km

No moj suverenne najdlhsi beh. Dlhsie som si to uz chcel vyskusat, nech viem ake to je. a bolo to teda fajn, az na to, ze zaver bol uz fakt utrpenie. Aby som mal osviezenie, tak som isiel 60 minut zakladny vyklus, potom 30 minut tempo, 10 minut vyklus, 20 minut tempo a potom uz do konca vyklus. Chcel som tam vlozit este 10 minut tempo, ale na 24.km som mal uz nohy tak na sracky, ze predstava zrychlenia bola uplne mimo. Kazdopadne som spokojny, na najblizsie obdobie si ale (snad) odpustim taketo 3/4 maratony a zameriam sa skor na budovanie rychlosti na kratsej trase.

01. 05. 2022bolgi
dik chlapi, nabuduce sa pokusim si trasu nastudovat asi vopred. hoci zabludit v parku, to uz je len o kusok nizsi level ako zabludit na atletickej drahe

30.4.2022

Mrtvola

5x125

5x125

5x125

5x125

5x125

Predne drepy

6x85

6x90

6x90

6x90

po dlhej dobe som zaradil mrtvoly, nemal som rano cas, tak som dal rychly domaci trening nalacno. menej serii, ale o to poctivejsie som isiel kazde opacko a bolo to fajn.

1.5.2022

Beh - interaly 4x2000m

15 km dokopy

1.kolo - tempo 4:13

2.kolo - tempo 4:12

3.kolo - tempo 4:16

4.kolo - tempo 4:17

no pekna makacka. Povodne som mal v plane ist dat si dlhsi beh, ale napokon som som si to rozmyslel a isiel som na drahu dat si rychlejsie intervaly. minule to bolo 5x1000m, tak teraz ze dam 3 intervaly po 2000m, ale napokon som si pridal este jeden, nech to stoji za to 

ziadny som nesiel uplne na dren, bolo to rychle (na mna) tempo, ale nie sprint. citil som vcerajsie mrtvoly aj drepy, ale nebolo to extra limitujuce. takze celkovo som velmi spokojny, super trening.

28. 04. 2022bolgi
Tak trosku s omeskanim, ale predsa si zapisem moj londynsky "polmaraton"

15.4.2022

Polmaraton - Victoria park

19,7 km

1:32:21

tempo 4:41 min./km

bpm priemer 140

nuz ano, na prvy pohlad je zrejme, ze nieco tu nesedi. bohuzial sa mi stala taka nemila vec, ze som skratka zabludil Bezalo sa v parku, kde mal okruh cca 3 km. problem bol, ze asi v polovici sa trasa oddelovala a bola tam odbocka na half-marathon finish. tak ked som bol asi na 19.km, tak som si myslel, ze je na case tam zabocit, pretoze dalsie kolo by som predsa bol uz na 22.km a to mi nevychadza. bohuzial sa to ukazalo ako chybny kalkul, bola tam totiz este jedna odbocka neskor, ale to uz je jedno. proste som si to skratil, ale sral to pes.

bezalo sa mi nepochopitelne dobre. nepochopitelne preto, ze som predtym moc neoddychoval, den predtym som moc nenaspal a cestoval, pricom som nachodil vyse 20 tisic krokov. takze som bol na starte kvalitne rozbity, nohy stuhnute. tak si hovorim, ze vsak pojdem pre zabavu okolo 5min./km. ale s pribudajicimi km som zistoval, ze to ide, cas je lepsi a osobak si dam aj bez toho, aby som zodral. tak som si povedal, ze posledne 3-4 km pridam a uvidim vysledny cas. bohuzial uz spominany problem s orientaciou ma obral o osobak. o to viac ma to mrzi, ze som sa setril prave na tie posledne km a mal som este kopec energie a sily zrychlovat. co uz. este bude sanca to napravit niekedy v buducnosti

potom klasicke treningy, behy, nic speci. vcera tempo beh

27.4.2022

beh progresivne tempo

celkovo aj s rozcvickou a vyklusom 14 km, 70 minut:

1. kolo 15 minut, tempo 4:40

2. kolo 10 minut, tempo 4:31

3. kolo 10 minut, tempo 4:38

4. kolo 10 minut, tempo 4:20

no parada. fakt som si makol. do posledneho intervalu sa mi uz velmi nechcelo, ale hecol som sa a dal som to, takze na konci velka spokojnost. ale patricne ma to rozbilo, dnes som na kasu. dam aspon vrsok vo fitku, aspon dufam

13. 04. 2022bolgi
11.4.2022

Beh

30 minut tempo 4:34 min./km

dokopy aj s rozbehom a vyklusom 58 minut - 11,5 km

12.4.2022

Predne drepy

5x100

5x100

5x100

5x100

Goodmornings

12x60

10x70

10x70

10x70

Military press + Zhyby

6x50 + 6x10

6x50 + 6x10

6x50 + 6x10

12x50 + 10x10

Bench JC incline + Pritahy VC v predklone

10x35 + 10x60

10x35 + 10x60

10x35 + 10x60

Zadne ramena + Rozpazky

3 superserie

Velmi pekny trening. Za posledny mesiac iba druhe drepy, odkedy sa mi natiahlo lytko. Zacal som najprv zadnymi, ale zasa som to lytko citil a bolo by to zle. Ale ked som prehodil na predne drepy, tak mi to nerobilo problem. To su fakt zahady toto

Kedze som mal predne drepy, tak som ich doplnil goodmorningami, dobre ten cvik citim, ziadne velke vahy, ale pomala negativka a dynamicka pozitivna faza. vzdy mam potom na druhy den kvalitne odpalene hamstringy.

Potom uz vrsok, nechcel som to hrotit, tak len lahsie superserie, pricom aspon na poslednu serku som sa hecol. Prsia fajn, desiny s 35 su po ramenach pekny vykon, takze som spokojny. Pritahy na chrbat boli lahke, ale tak som to chcel - kebyze tam pridam na 70-80, tak uz to tam hadzem a to proste nebavi. takto to viem dobre precitit a uzit si to.

Dnes som mal este lahky beh 45 minut a zajtra rano letime do Londyna. V piatok bezim polmaraton vo Victoria parku, je to maly event, neplanujem nejaky osobak. Ale vcerajsi tempo beh mi isiel velmi dobre, uvidim ako mi sadne oddych a cesta a necham sa prekvapit. Urcite by som nerad nejak pohorel a chcel by som tempo okolo 5 minut na km. Ak sa budem citit dobre, tak pridam, ak nie, uberiem, chcem si aj trosku uzit Londyn a pochodit co sa da, nie sa niekde odpaleny regenerovat

05. 04. 2022bolgi
Drzim palce, nech ta (aj rodinu) to len tak zlahka lizne a boostne ti to imunitu aby bol covid uz len minulost. hlavne oddychuj a liec sa kym nebudes na 110% fit, covid je zakerak.
05. 04. 2022bolgi
Vlk: dik moc. tu sa v nedelu trosku zlepsilo pocasie. sice boli tak 3-4 stupne nad nulou, ale slniecko takze sa to dalo. vacsinu treningov som absolvoval v zime, takze som bol na to zvyknuty

Cohen: dakujem no ten tep je u mna velmi zvlastny - ked idem napr 800m intervaly, tak sa dostavam max na 156-158, ale neviem, ci som vobec mal 160 niekedy (podla hrudneho pasu). takze akoby som to mal cele posunute niekde nizsie. easy beh idem 120-130, tempo 140-145. Takze som naozaj isiel s rezervou, aby som na konci nezhorel. ale toto je asi tiez nieco, co sa clovek nauci praxou - ani ten uvod neprepalit, ale zasa neist na pol plynu prilis dlho

4.4.2022

Tlaky na ramena s JC

8x25

8x27,5

6x30

6x30

7x30

Zhyby

6x

5x10

5x15

5x20

3x24

3x24

4x24

13x

Bench s JC incline + Pritahy na chrbat na lavicke s KB

8x32,5 + 12x16

8x32,5 + 12x16

8x32,5 + 12x16

8x32,5 + 12x16

+ Zadne ramena

Pekny trening, chvilu som sa rozhodoval, ci vyskusat na ramena aj 32,5, ale nakoniec som si povedal, ze na to pride cas, ked dam komfortnych 8 opakovani s 30. Zhyby po dlhsej dobe celkom prijemne, chrbat bol oddychnuty. Rovnako ako moja oblubena kombinacia na lahsie prsia s pritahy KB. Oba cviky na jednej lavicke, zameranie na poctive opacka a pracu svalov.

Dnes idem skusit opat nohy, posledne dva razy som pri rozcvicke drepov musel skoncit kvoli natiahnutemu lytku, takze sa nebudem nikam hnat, spravim si extra dlhu rozcvicku a uvidim aky cvik ma pusti. Mozno to bude drep, mozno mrtvola a mozno nejaky stroj, nechame rozhodnut telo (lytko)

04. 04. 2022bolgi
3.4.2022

CSOB Polmaraton

Cas 1:42:24

Tempo 4:48 min./km

bpm 140 (max 148)

Tak moj prvy sutazny polmaraton za mnou. Na zaciatku som si stanovil cielovy cas 1:45 a ku koncu 12-tyzdnoveho treningove planu som citil, ze oddychnuty a s podporou atmosfery preteku to je realny ciel. Nakoniec sa to podarilo. Velmi dlho som si drzal rezervu, isiel som nie na pol plynu, ale zdaleka nie na doraz, tempo okolo 5:00 na km, nech som na dohlad cieloveho casu. V druhej polovici som mal dost sil na zrychlenie a sice posledne 3 km som sice chytil krizu, ale to uz som bol blizko ciela a adrenalin to uz dobehol za mna

Samotny pretek bol super, ale musim povedat, ze som si uzival aj samotnu pripravu, mozno aj viac ako ten pretek. Citil som ako sa tyzden po tyzdny zlepsujem, zrychlujem. Silovy trening isiel trosku do uzadia, ale iba trosku. Stale sa snazim odcvicit kazdu partiu 2krat do tyzdna, akurat posledne 2 tyzdne som uplne musel vypustit nohy, lebo som si pri drepe natiahol lytko a nemozem drepovat. Pri behu mi to paradoxne (nastastie) nevadilo. Chcem zajtra opat skusit vo fitku nohy, ci to pojde, alebo stale nie.

Teraz planujem nejake obdobie taku miernu udrziavacku, uzivat si nadobodnutu kondicku, behat pre radost. O 10 dni ideme na predlzeny vikend do Londyna a v piatok sa tam bezi vo Victoria parku nejaky miestny maly polmaraton, tak som sa prihlasil a vyskusam. Uvidime, ze ci sa bezecka forma medzitym strati, alebo naopak este vyzreje a prekvapim sam seba

Dnes ale naspat do fitka vrsok - ramena, prsia, chrbat.

23. 02. 2022bolgi
22.2.2022

Drepy

2x130

2x135

2x137,5

8x132,5

Predne drepy pauzovane

3x85

3x85

3x85

3x85

3x85

Mrtvola

5x120

5x120

5x120

+ beh na pase easy 50 minut

Objem nic moc, ale makol som si. Postupne som isiel s drepmi s vahou hore, pri 137,5 som citil, ze uz to je hrana. Tak som zhodil, ze skusim dat 3-5 opacok. Nakoniec som sa dostal na osem opakovani, co je tym padom posun oproti minule o 2,5kg. Takze super.

Potom predne drepy s pomalymi negativkami a pauzami dole. Cize aj vaha bola mensia, ale efektivna. Na zaver som asi po polroku skusil mrtvoly, kedze som mal vycerpane nohy, tak som neriesil vahu, dal nejakych 120 a skusal ci to ide bez toho, aby som si znicil chrbat. a islo to v pohode, takze fajn pocit na zaver lahky beh na pase 50 minut, nebol to problem, len z uvodu sa mi trosku podlamovali nohy. Ale opat to iste ako minule -s pribudajucim casom to bolo lepsie a lepsie a koncil som tak, ze by som aj este pokracoval ak by som sa uz neponahlal domov.

22. 02. 2022bolgi
Cakal som na prvy pochatovy zapis prekvapil si ma, myslel som, ze budes prepita sracka, co bude fnukat, ze mu to zas nejde

trojky so 130 je riadna parada - k tym military sa radsej standardne nevyjadrujem

19. 02. 2022bolgi
18.2.2022

Drepy

5x130

5x130

8x130

Predne drepy pauzovane + KB swingy

5x75 + 12x32

5x75 + 12x32

5x75 + 12x32

Goodmorningy + split squat

10x60 + 10x

10x60 +8x

+ beh 33 minut

Pekny trening noh. Objem nic moc, ale kazda seria bola naplno, takze bohate stacilo. Veril som si v lepsie vahy a ta 130 sice nebola najlahsia, ale nakoniec v tretej serii som sa hecol a padlo 8 opacok, co je opat progres. Minule sa mi osvedcili po tazkych drepoch dat lahke pauzovane s maximalnym sustredenim na prevedenie a tentokrat som zvolil predne drepy v supererii s KB swingami. Vaha lahka, ale ked to je 5 drepov a kazdy z nich je pomala negativka a dole pauzovany, tak hned je to uplne ina hra. Potom som chcel este nieco pridat, ale velmi rychlo mi dosla stava. Tak som to dokoncil na beziacom pase v lahkom tempe. prvych 15 minut sa mi podlamovali nohy, ale potom sa to rozbehlo a na zaver uplna pohodka.

19.2.2022

Bench JC sikma

6x35

6x37,5

6x40

6x40

10x37,5

Zhyby podhmatom

8x

5x25

5x25

5x25

Military press + Zhyby

6x50 + 7x 

6x50 + 7x 

6x50 + 7x 

6x50 + 7x 

Facepulls + Zadne ramena

3 superserie

+ 35 minut stacionarny bike

Kvalitne tlaky - chcel som dat 3 sestky so 40, ale ta druha bola uz celkom na hrane, tak som radsej zobral trochu lahsie cinky a prihodil desiatku na zaver. Velmi dobre to bolo, zas o trosku viac ako minule.

Zhyby a tlaky, tentokrat som po sto rokoch skusil military, nebolo to vobec lahke. Ale citil som, ze po tych prsiach som uz kvalitne rozbity a zaroven ako som tie military dlho nerobil, tak chvilku trva sa do toho pohybu dostat. Ale fajne. na zaver zadne ramena a 35 minut stacionarny bicykel. Zajtra je v plane dlhy beh, takze radsej nieco beznarazove, nech nohy posetrim a trosku zregenerujem.

Hmotnost dnes rano nalacno 72,0 kg. Moc teraz neriesim vahu, proste vela cvicim/beham a k tomu vela jem a nejako to dopadne ale v podstate mam rovnaku vahu ako po covide a som vyrazne silnejsi na vsetkych cvikoch, co mi pride ako fajn vysledok.

17. 02. 2022bolgi
16.2.2022

Beh - tempo

60 minut, z toho 30 minut v cielovom tempe

dokopy 11,67 km

tempo: 6,22km; 4:50 min./km

Dost kvalitka. Skusam tieto tempo behy na konci dlhych behov aspon par km, nech to nie je len 2-hodinovy jogging, ale 30 minut v kuse uz bolo celkom na hrane. Stale som drzal tep do tych 145, ale poslednych 5 minut sa to zacalo splhat vyssie, k 148. Na druhej strane na tych dvoch 10K pretekoch co som doteraz bol, tak tam som mal tepo 150+ v podstate od zaciatku a isiel som pomalsie. Takze zrejme by som vedel teraz zabehnut v treningu lepsi cas ako na tych pretekoch a to ma celkom tesi

16. 02. 2022bolgi
15.2.2022

Tlaky na ramena s JC v sede

6x25

6x27,5

6x30

3x32,5

8x27,5

10x27,5

Zhyby paralelny uchop + Bench JC incline

8x15 + 7x35

8x15 + 7x35

8x15 + 7x32,5

8x + 9x30

zadne ramena + biceps

3 rychle superserie

+

Beh na pase - easy tempo 35 minut

tak som skusil prvykrat na ramena cinky cez 30kg a podla ocakavani bol najvacsi problem si ich sikovne nadhodit a vytlacit potom to prve opacko. to ma brutal vystavilo a dal som este 2, ale uz to bolo utrapene. tak som zhodil a dal este 2 vacsie serie. Kazdopadne mam dojem, ze krok po kroku sa zlepsujem a posuvam sa dopredu. Chce to skusit zasa military, aby som videl, ci to ma nejaky prenos.

Potom superserie prsia+chrbat, ale nemal som uz moc energie, po prvych 2 seriach som musel zacat zhadzovat, lebo mi odchadzalo asi vsetko. Tak som to nejako netlacil, docvicil, dal si lahky beh a zabalil to.

14. 02. 2022bolgi

to je presne ono - nikto nevie ako to vypali pri danom jedincovi, ale statisticky mas proste vyrazne vyssiu sancu, ze to bude lepsie ked si ockovany, ako ked nie si. Aj pri autonehode sa obcas stane, ze ten co bol priputany zomrie a nepriputany nie, ale kazdy z nas sa (dufam) priputava, lebo vie, ze mu to zvysuje sancu na prezitie.

123...252627
zpět
nahoru
Navštivte nás i na Facebooku: FB stránka Ronnie.cz
Supertelo.cz, s. r. o. • Svahová 1537/2, 101 00 Praha 10 - Vršovice • IČ: 03222543 • Kontaktní údajeZásady ochrany osobních údajů
Copyright © 2010-2022 Supertelo.cz, s. r. o. • Copyright © 2001-2022 Ronnie.cz • Ronnie.cz je registrovaná ochranná známka. • Historie změn
Publikování nebo další šíření obsahu serveru Ronnie.cz je bez písemného souhlasu zakázáno.