Vlk: niekedy to proste tak vyjde, ze sa podari trafit spravnu vahu, drahu pohybu a potom uz len ides jedno za druhym. a niekedy ani za boha, aj trojky su az moc

13.8.2022

Drepy

5x110

5x120

3x130

3x132,5

3x135

20x110 - trosku som to prehnal

Military press

5x50

5x55

5x57,5

3x62,5

2x65 - tretie uz neslo

3x65 - uz islo

10x55 + 6x45 + 4x40 - all-in seria

Pritahy KB na chrbat na lavicke

10x28

10x28

10x28

10x28

Dipy + zhyby

8x25 + 5x10

8x25 + 5x15

8x25 + 5x10

12x25 + 6x10

Biceps + zadne ramena

4 superserie

+ Vecer beh

easy run - 11,3 km

Velmi dobry trening. V piatok som si dal volno, aby som cez vikend mohol ist na maximum a dat do toho vsetko. Sice som dufal v trosku silnejsie nohy na drepy, ale tych 135 uz bolo maxium, tak som to netlacil a radsej zhodil. Chcel som so 110kg aspon 15 opakovani, ale nakoniec to vyslo na 20, takze som si napravil chut

Ramena tiez super, 65 je pre mna dobra vaha na trojku a desina s 55 je super.

Skusil som tentokrat pritahy KB bez superserie a ako prvy cvik, nech vidim ci pojdu 28kg KB a islo to super. Pred par mesiacmi som to zacinal cvicit so 16kg KB na 10-12 opakovani, takze progres je tu vcelku neocakavany.

Rameno bolo ku mne milosrdne, tak som nebol ja milosrdny k nemu a dal som po dlhej dobe kliky na bradlach so zatazou. Velmi prijemne a osviezujuce po dlhej dobe - jeden z mojich najoblubenejsich cvikov.

Vecer este lahky beh. Sice bol lahky, ale 11km po drepoch da proste zabrat, takze mi nebolo uplne lahko.

14.8.2022

Beh - tempo intervaly 3x9 minut

Dokopy 15 km

1. interval tempo 4:42 - 1,91 km

2. interval tempo 4:39 - 1,94 km

3. interval tempo 4:22 - 2,06 km

No velmi tazke. Po sobote som mal nohy uplne na handry a predstava rychlejsich behov bola uplne sialena. Ale tak co uz. Dal som 3km rozbeh a prve 2 intervaly isiel s rozumom a bez nejakej velkej namahy. Nakoniec sa to nejako rozbehlo a posledny interval som si uz fakt dal do tela. potom este 5km vyklus domov a mal som fakt dost.

Si sracka!

Ale tak paradne vykony. Drepy aj mrtvoly super. asi by som si tiez mal spravit dieta, aby som sa konecne trosku pohol s vahami

(na military, alebo bench)

Clovek to tu chvilu nesleduje a deju sa velke veci Velka parada a gratulacia. 200 je uzasny milnik. ja som kedysi dal najviac 175 ked som bol zhruba v tvojej terajsej vahovke a absolutne si neviem predstavit mat tam na chrbte este dalsich 25kg navyse.

6.8.2022

Rano

Drepy

12x110

12x115

12x120

Military press

8x50

5x55

5x57,5

5x60

12x45

Zhyby paralelny uchop

10

10x10

5x20

3x30

3x30

10x15

Benc JC incline + Pritahy KB na chrbat

12x32,5 + 8x24

10x35 + 8x24

10x37,5 + 10x24

Biceps + Triceps

Jednorucky + kliky na bradlach na uzko

4 superserie

Zadne ramena

2 cviky 3 superserie

Vecer

Beh

Easy run 10,5 km

Tempo 5:45

bpm 124

7.8.2022

Beh

Long run / Tempo beh

15,4 km

2 tempo intervaly:

1. 15 minut - tempo 4:57 - 3,03 km

2. 20 minut - tempo 4:43 - 4,23 km

okrem toho easy rozbeh a vyklus

No brutalny vikend. Mal som trochu viac casu, tak som si to uzil. Sobotu rano velky fullbody trening. V povodnom plane bola este jedna vrcholova seria drepov 12x125, ale po tej poslednej 12x120 som si pvoedal, ze ok, ak dam do toho vsetko tak to asi dam. Ale potom trening skoncil a mozem ist rovno domov. tak som to radsej vynechal a uzil si aj zvysok tela. Ramena som dufal v trosku lepsi vykon, ale asi nejde vzdy vsetko. Kedze som mal ten cas, tak som prihodil aj trosku ruky, proste 2 hodiny ako vysite

Vecer som sa trosku nudil, tak ze idem si dat lahky vybeh, max 5-6 km, lebo v nedelu rano som planoval velky beh. Ale islo sa mi uplne super, tempo som nehrotil, ale nohy boli sokujuco lahke vzhladom na tie drepy rano. tak som to potiahol o kus dalej.

V nedelu rano najprv lahky rozbeh, potom 15 minut tempo na 5:00 a bolo to dost tazke po sobote. v plane bolo este 10 minut na 4:50 a 5 minut na 4:40. Ale druhe tempo som sa nejako premazal alebo co a zrazu to islo velmi dobre. tak som to rovno zaokruhlil na 20 minut a potom uz len doklusal domov. Cakal som, ze budem na totalku rozmontovany, ale po 2-3 hodinach oddychu na gauci a obede som bol opat celkom ok a zacal som sa pohravat s myslienkou ist na chvilu na bajk dat nejaky lahsi kopec. Ale potom sa uz vratila frajerka a mne sa skoncili sportove hody

Teraz to kleslo na okolo 120 km mesacne z jarnych 160 ked som sa chystal na polmaratony

1.8.2022

Military press

6x50

6x55

5x60

3x65

1x67,5

1x67,5

7x60

zhyby

8

6x10

6x10

6x10

6x10

Benc JC incline + pritahy KB na lavicke

12x30 + 12x20

10x37,5 +12x20

10x37,5 +12x20

10x37,5 +12x20

2.8.2022

Drepy

8x110

8x120

5x125

5x130

6x135

Goodmornings + predkopavanie

10x65 + 10-12 opacok

10x65 + 10-12 opacok

10x65 + 10-12 opacok

Brucho

Plank

KB swingy

10x40

10x40

10x40

Pekne 2 treningy. po dlhsej dobe som si to miesto fullbody rozdelil na 2 dni a islo to dobre. Drepy som si uzil a trosku som vynimocne k tym noham prihodil aj dalsie doplnkove cviky. Vcera som bol pekne rozmontovany, lebo cez vikend som mal narocnejsie behy tak mi padol vhod oddych. A dnes uz nejake tempo behy, nohy su vcelku zregenerovane, takze sa nadejam, ze by to mohlo vypalit dobre.

Peter: dik, trening nema skoro ziadnu strukturu teraz. je to taka letna pohodicka, lebo aj tak by mi lubovolny program bol vzdy rozseknuty nejakou dovolenkou, chatou a tak. takze v zasade 3-4 krat do tyzdna beham, aspon raz aj trosku tazsie a 2krat do tyzdna sa dostanem do fitka, takze fullbody s par seriami zakladnych cvikov na partiu. proste viac simple to uz ani nemoze byt, ale nejako to funguje na udrziavacku

28.7.2022

Drepy

6x110

6x120

6x125

10x130

Tlaky na ramena v sede s JC

12x22,5

10x25

10x28

6x30

8x30

Zhyby paralelny uchop

8x10

8x10

8x10

8x10

Benc JC incline + pritahy KB

10x32,5 + 12x20

10x32,5 + 12x20

10x32,5 + 12x20

Dalsi trening podobny tomu minulemu. Vedel som len ze chcem drepy a potom nejaky rychly vrsok, ale nemal som jasny plan. Nohy som nakoniec isiel po menej opakovani s tym, ze skusim tak trojku/stvorku so 130 a potom este prihodim. Ale ako som to uz mal na chrbte, tak ze prekonam 5 opakovani z par treningov dozadu. a kedze sa stale dalo, tak som pridaval az po 10. Makacka riadna, ale jedna seria a hotovo.

Potom vrsok, cakal som ze ramena pojdu lepsie, ale neda sa nic robit. Ta desina drepov ma asi znicila dostatocne, tak som tym uz len prefical a isiel domov.

Vlk: jj to je presne ta jedna top seria, ktora sa da este vyskriabat. velky rozdiel oproti treningu ked sme isli s Buccom Men in black - to bolo to tazke, ked si dal taketo serie 2-3 a s vedomim, ze dalsich 5 pred tebou tam bolo nevyhnutne naozaj dobre a vela jest a nenicit sa mimo posilky inymi aktivitami

24.7.2022

Drepy

10x110

10x120

10x125

Bench JC incline + pritahy KB na chrbat

12x30 + 12x20

10x35 + 12x20

10x37,5 + 12x20

10x40 + 12x20

Zhyby + military press

6 + 10x40

6 + 10x40

6 + 10x40

6 + 10x40

Pomerne svizny trening po chate/hokejbalovom turnaji kde som mal velmi malo spanku, ale o to viac alkoholu. takze som neratal s nejakym dobrym vykonom, ale ta vrcholova seria drepov bola napokon o 2 opacka lepsia ako predposledny trening (to som dal iba 8 so 125), takze ma to sameho prekvapilo a namotivovalo. Tlaky som tiez isiel postupne hore s pripravou na max seriu a 10 opacok so 40kami bolo vysoko nad plan, takze len spokojnost. okrem toho len taka smrdlacka, vela lahkych, aj ked pomalych opacok. aj tie ramena boli sice iba so 40kg, ale 10 pomalych negativok ich vie pekne rozpalit

17.7.2022

Drepy

10x110

10x120

15x122,5

Military press

6x50

6x55

6x57,5

6x60

Zhyby

8

6x10

5x15

3x20

2x25

6x10

6x10

Bench JC incline + Pritahy KB na chrbat na lavicke

10x30 + 8x24

10x35 + 8x24

10x37,5 + 8x24

Po dlhej dobe trening, ktory mi brutalne sadol, uzil som si ho a aj stoji za zapisanie v poslednom obdobi som nastaveny na letny rezim - pred tyzdnom sme sa vratili z 10-dnovej dovolenky - alkohol, pizza a flakanie, takze som cakal, ze spadnem pomerne brutalne dole, ale vyzera to, ze ani velmi nie.

V piatok som si dal dost drsne intervaly na bezeckej drahe, takze nohy som mal na kasu a v sobotu som musel zaradit neplanovane volno a navysit kalorie. ukazalo sa to ako dobry tah a hoci drepy isli sprvu trochu tazsie - desina so 120 vyzerala ako strop, chcel som prekonat posledny trening z minuleho pondelka - 8x125. Tak som dal o trochu mensiu vahu a dufal som v 10 opacok. Nakoniec som si po dlhej dobe siahol hodne na dno a vyskrabal ich 15, co je pre mna fakt super vykon a spravilo mi to den

Ostatne cviky tiez nezaostavali a isli (na mna) fajn vahy aj opacka. Hlavne ma potesilo 12 opakovani s 37,5kg jednoruckami na poslednu seriu tlakov po 2 hodinach treningu prakticky nalacno.

Tym, ze je leto - dovolenky/chaty atd, tak nejako nehrotim formu ani dietu. proste cvicim a beham podla chuti a do toho sa snazim z 80% jest kvalitne a ono to nejako ide. Hmotnost sa teda hybe okolo 75 kg a moc nizsie ju do konca leta neocakavam

Cohen: dava to uplny zmysel co pises. Ten mesiac regeneracie mi pride brutal, ale chapem, ze sa bavime o 42km v maximalnom tempe. Preto aj tie treningy nesmu byt v takych intenzitach, lebo sice das o trochu lepsi trening, ale potom tyzden prd a na konci dna sa to neoplati.

Ja stale citim tych 30km. Hoci cez den pri beznom zivote to nema nejaky dopad, ale vcera som isiel 1500m intervaly a miesto 5 intervalov na urovni 4:20 som isiel iba styri, brutalne som trpel a rychlost padala s kazdym intervalom, pricom namaha a tep stupali do nebies. Som si isty, ze to je dosledok tych 30km, resp. tych 50 minut tempa v ramci tych 30 km.

Potom som to aspon trosku nahnal nejakym dlhsim poklusom v miernom tempe, aby som si spravil chut.

Utorok som dal domaci trening mrtvol 5x5x130 + nejake predne drepy a KB swingy.

Streda ranny beh 40 minut + poobede trening vrsku - tlaky na prsia, ramena, chrbat.

12.5.2022

Beh - intervaly 4x1500m

1. kolo - 4:16 min/km

2. kolo - 4:22 min/km

3. kolo - 4:29 min/km

4. kolo - 4:31 min/km

dokopy 15,3 km 

Cohen: no je to tak - ba skor nakladacka to bola den na to som mal hokejbalovy zapas a bol som uplne nepouzitelny - nulovy drive. vcera tiez cely den uplne odpaleny este, zmohol som sa na kratku prechadzku. dnes sa konecne citim ako tak, rano lahkych 40 minut behu bolo ok.

Je to teda sranda obcas take nieco skusit, ale tie nasledky na telo su take drasticke, ze to ovplyvni dalsie dni treningu a tak to nema nejaky velky zmysel. Maraton si ani nechcem predstavit co by so mnou spravil

6.5.2022

Beh

rano 40 minut, easy

+ poobede silovy trening

Bench JC incline

10x30

10x35

8x40

5x42,5

17x32,5

Veslovanie na stroji

12x55

12x60

8x65

12x55

Military press + Zhyby

8x50 + 8x 

8x50 + 8x 

8x50 + 8x 

8x50 + 8x 

Zadne ramena + pec-deck

3 superserie

Rano lahky beh a poobede potom trening vrsku. Skusal som prsia kolko to da, ale tych 42,5 na jednorucky je uz proste dost, neviem sa dostat cez 5-6 opakovani. Tak som skusil potom kolko dam s 32,5, skoncil som na 17 opakovaniach. Na chrbat tentokrat stroj- veslo, isiel som na viac opakovani, poriadne to precitit, mal som z toho dobry dojem. Na zaver superserie military a zhyby. Chcel som ist na military 45kg. Ramena sa mi zdali podozrivo slabe, nechapal som, ze mi 8 opakovani je tak tazkych, ale tak vravel som si, ze to proste musim dat 4 serie po 8 so 45kg a tak som to dal, aj ked tesne. az ked som skladal cinku, tak som si uvedomil, ze som tam mal 50ku no co oci nevidia, to ramena zdvihnu

na zaver zadne ramena na obratenom pecdecku a ked uz som mal medzi seriami volno, tak som si dal rovno aj normalny pecdeck na prsia

7.5.2022

Beh - Long run

30 km

tempo 5:22 min./km

celkovy cas 2:41:13

2 useky s vyssim tempom

30 minut - tempo 4:53 min./ km

20 minut - tempo 4:50 min./ km

No moj suverenne najdlhsi beh. Dlhsie som si to uz chcel vyskusat, nech viem ake to je. a bolo to teda fajn, az na to, ze zaver bol uz fakt utrpenie. Aby som mal osviezenie, tak som isiel 60 minut zakladny vyklus, potom 30 minut tempo, 10 minut vyklus, 20 minut tempo a potom uz do konca vyklus. Chcel som tam vlozit este 10 minut tempo, ale na 24.km som mal uz nohy tak na sracky, ze predstava zrychlenia bola uplne mimo. Kazdopadne som spokojny, na najblizsie obdobie si ale (snad) odpustim taketo 3/4 maratony a zameriam sa skor na budovanie rychlosti na kratsej trase.

dik chlapi, nabuduce sa pokusim si trasu nastudovat asi vopred. hoci zabludit v parku, to uz je len o kusok nizsi level ako zabludit na atletickej drahe

30.4.2022

Mrtvola

5x125

5x125

5x125

5x125

5x125

Predne drepy

6x85

6x90

6x90

6x90

po dlhej dobe som zaradil mrtvoly, nemal som rano cas, tak som dal rychly domaci trening nalacno. menej serii, ale o to poctivejsie som isiel kazde opacko a bolo to fajn.

1.5.2022

Beh - interaly 4x2000m

15 km dokopy

1.kolo - tempo 4:13

2.kolo - tempo 4:12

3.kolo - tempo 4:16

4.kolo - tempo 4:17

no pekna makacka. Povodne som mal v plane ist dat si dlhsi beh, ale napokon som som si to rozmyslel a isiel som na drahu dat si rychlejsie intervaly. minule to bolo 5x1000m, tak teraz ze dam 3 intervaly po 2000m, ale napokon som si pridal este jeden, nech to stoji za to 

ziadny som nesiel uplne na dren, bolo to rychle (na mna) tempo, ale nie sprint. citil som vcerajsie mrtvoly aj drepy, ale nebolo to extra limitujuce. takze celkovo som velmi spokojny, super trening.

Tak trosku s omeskanim, ale predsa si zapisem moj londynsky "polmaraton"

15.4.2022

Polmaraton - Victoria park

19,7 km

1:32:21

tempo 4:41 min./km

bpm priemer 140

nuz ano, na prvy pohlad je zrejme, ze nieco tu nesedi. bohuzial sa mi stala taka nemila vec, ze som skratka zabludil Bezalo sa v parku, kde mal okruh cca 3 km. problem bol, ze asi v polovici sa trasa oddelovala a bola tam odbocka na half-marathon finish. tak ked som bol asi na 19.km, tak som si myslel, ze je na case tam zabocit, pretoze dalsie kolo by som predsa bol uz na 22.km a to mi nevychadza. bohuzial sa to ukazalo ako chybny kalkul, bola tam totiz este jedna odbocka neskor, ale to uz je jedno. proste som si to skratil, ale sral to pes.

bezalo sa mi nepochopitelne dobre. nepochopitelne preto, ze som predtym moc neoddychoval, den predtym som moc nenaspal a cestoval, pricom som nachodil vyse 20 tisic krokov. takze som bol na starte kvalitne rozbity, nohy stuhnute. tak si hovorim, ze vsak pojdem pre zabavu okolo 5min./km. ale s pribudajicimi km som zistoval, ze to ide, cas je lepsi a osobak si dam aj bez toho, aby som zodral. tak som si povedal, ze posledne 3-4 km pridam a uvidim vysledny cas. bohuzial uz spominany problem s orientaciou ma obral o osobak. o to viac ma to mrzi, ze som sa setril prave na tie posledne km a mal som este kopec energie a sily zrychlovat. co uz. este bude sanca to napravit niekedy v buducnosti

potom klasicke treningy, behy, nic speci. vcera tempo beh

27.4.2022

beh progresivne tempo

celkovo aj s rozcvickou a vyklusom 14 km, 70 minut:

1. kolo 15 minut, tempo 4:40

2. kolo 10 minut, tempo 4:31

3. kolo 10 minut, tempo 4:38

4. kolo 10 minut, tempo 4:20

no parada. fakt som si makol. do posledneho intervalu sa mi uz velmi nechcelo, ale hecol som sa a dal som to, takze na konci velka spokojnost. ale patricne ma to rozbilo, dnes som na kasu. dam aspon vrsok vo fitku, aspon dufam

11.4.2022

Beh

30 minut tempo 4:34 min./km

dokopy aj s rozbehom a vyklusom 58 minut - 11,5 km

12.4.2022

Predne drepy

5x100

5x100

5x100

5x100

Goodmornings

12x60

10x70

10x70

10x70

Military press + Zhyby

6x50 + 6x10

6x50 + 6x10

6x50 + 6x10

12x50 + 10x10

Bench JC incline + Pritahy VC v predklone

10x35 + 10x60

10x35 + 10x60

10x35 + 10x60

Zadne ramena + Rozpazky

3 superserie

Velmi pekny trening. Za posledny mesiac iba druhe drepy, odkedy sa mi natiahlo lytko. Zacal som najprv zadnymi, ale zasa som to lytko citil a bolo by to zle. Ale ked som prehodil na predne drepy, tak mi to nerobilo problem. To su fakt zahady toto

Kedze som mal predne drepy, tak som ich doplnil goodmorningami, dobre ten cvik citim, ziadne velke vahy, ale pomala negativka a dynamicka pozitivna faza. vzdy mam potom na druhy den kvalitne odpalene hamstringy.

Potom uz vrsok, nechcel som to hrotit, tak len lahsie superserie, pricom aspon na poslednu serku som sa hecol. Prsia fajn, desiny s 35 su po ramenach pekny vykon, takze som spokojny. Pritahy na chrbat boli lahke, ale tak som to chcel - kebyze tam pridam na 70-80, tak uz to tam hadzem a to proste nebavi. takto to viem dobre precitit a uzit si to.

Dnes som mal este lahky beh 45 minut a zajtra rano letime do Londyna. V piatok bezim polmaraton vo Victoria parku, je to maly event, neplanujem nejaky osobak. Ale vcerajsi tempo beh mi isiel velmi dobre, uvidim ako mi sadne oddych a cesta a necham sa prekvapit. Urcite by som nerad nejak pohorel a chcel by som tempo okolo 5 minut na km. Ak sa budem citit dobre, tak pridam, ak nie, uberiem, chcem si aj trosku uzit Londyn a pochodit co sa da, nie sa niekde odpaleny regenerovat