3*155

3*177.5

5*197.5

3*207.5

Bench:

3*77.5

3*97.5 - chcel som ist 87.5 ale omylom som si dal o 10 kg viac...

5*100

3*105

4*120 - slingshot

Pause sq high bar beltless:

3120

MP paused:

5*50

3*57.5

5*65

1*67.5

1*70

Chinups:

320

Cg bench:

375

Cable rows:

390

Oh db ext + lytka v sede:

345+430

Ruky:...

Low bar sq:

5x127.5

3x145

2x162.5

1x170

Speed dedlift z deficitu + black bands:

10x1x145- 30 sec pauzy

Snatch grip deadlift:

2x8x145

Rows:

3x6x92.5

OH db ext:

3x8x45

Incline DB curls:

10x18

9x18

8x18

5*80

3*92.5

3*102.5

1*107.5

Floor press:

297.5

Lat pulldown:

8*77

277

Incline DB benxh:

3x8x30

Ruky+ doplnky....

5x110

5x127.5

5x145

Deadlift:

5x162.5

3x183.5

3x205

1x215 - Toto isilo rychlejsie a celkovo to bolo kvalitnejsie opakovanie ako prve opakovanie s 205tkou...mal by som viac respektovat "lahsie" vahy

MP paused:

5x42.5

5x50

8x58.5

Chinups:

3x6x20

CG bench:

3x10x75

5*140

5*162.5

182.5

Pause sq high bar beltless:

3120

Bench:

5*70

5*82.5

58*92.5

Floor press:

295

Lat pulldown:

378

Inclibe db bench:

330

Oh db ext:

338

Hammer curls:

322

Concentration curl:

20*12

3x50

3x55

7x60

3x65

CG bench:

3x10x75

Chinups:

6x20

6x20

5x20

Cable rows:

3x8x87

dnes:

Low bar squat:

3x120

3x137.5

5x152.5

3x160

1x160 - pauzovany

Speed deadlift z deficitu+ black band:

10x1x140 - 30 sec pauzy

Snatch grip dedlift:

2x8x140

Rows:

3x6x92.5

OH DB ext:

3x8x38

Incline DB curls + lytka v sede:

3x10x16 + 3x20x30

5x112.5

5x127.5

5x145

Speed deadlift z deficitu beltless + green band:

10x1x150 - 30 sec pauzy

Snatch grip seaflift beltless:

2x8x150

Rows striktne:

3x8x85

Biceps/triceps:...

Paused bench:

5x72.5

5x82.5

8x92.5

5x97.5

slingshot- 1x110, 4x120

Floor press:

5x92-5 - tu som dost citil rameno tak som kaslal nato a nesiel dalej

- skusal som aj incline jednorucky ale to tiez rameno este nedovolilo

Rows strickne:

6x90

10x70

10x80

- otukavanie

Lat pulldown:

3x10x72.5

Incline dumbell curls:

10x20

8x20

6x20

OH DB ext:

15x36

2x10x36

Bitch flajs + reverse flajs:

3x12x50 + 3x12x20

Mrtvy bod (alebo najtazsi bod nech uz to nazveme akokolvek) budes mat vzdycky ked budes dvihat blizko maxka.To mame vsetci.Keby sme nemali mrtvy bod tak tu vsetci dvihame nekonecne vahy bez limitu.Podla mna to zbytocne riesis.Najlahsie sa dostanes cez mrtvy bod tak ze jednoducho zosilnes.Ked mas napriklad maxko 120 na benchi a najtazsi bod mas na lockaute tak ked to maxko zlepsis na 130 tak pri 120 uz ten mrtvy bod mat nebudes lebo uz to bude relativne lahke.Tak isto zavisi aj aku techniku pouzivas.Napriklad pri mrtvom tahu ked mas gulaty chrbat pri maxku tak najtazsi bod bude vzdy lockout.K tomu ti ale dotahy nepomozu lebo tie zacinas v uplne v inej pozicii a pravdepodobne bez gulateho chrbtu.Ked naopak tahas rovnym chrbtom tak najtazsi bod je zase vacsinou to odlepit od zeme.Cez najtazsi bod sa dostanes teda tak ze jednoducho zosilnes na tom danom lifte takze podla mna to zbyrocne az riesis.